dunque, considerando che se non erro la 9 colli la fanno a fine maggio, in dipendenza anche da dove abiti, io a metà ottobre comunque staccherei completamente la spina per un 10 giorni circa, fidati che serve sempre, e riprenderei con delle sedute blande di rulli o spinning in palestra, magari piazzato strategicamente dietro un bel paio di glutei di tuo gusto, il che a volte fa miracoli più dell' allenamento in se. due mesi di spinning agile senza forzare senza stringere troppo il freno, dopo riprendi con la bici normale. secondo me per te è fondamentale scendere sotto gli 80kg, il resto viene da se. se ti puoi allenare poco, in periodo freddo magari una volta la settimana fa un po' di ginnastica in casa, o se vai in palestra tira su due pesi parte superiore del corpo, ma poco. cura l' allenamento non visibile, esempio scale a piedi, se usi i mezzi scendi due fermate prima, dipende molto anche da che lavoro fai, se sedentario o meno. secondo me, anche con due allenamenti settimanali devi prevedere delle diminuzioni periodiche di volume ed intensità ( scarico ), magari 1 settimana ogni 3. poi, è implicito che come ti hanno anche già correttamente detto, che 3 mesi 2 uscite non è il massimo, anche se per farcela ce la faresti comunque. quando provare il percorso ? dipende da come lo fai, se è un test tirato per vedere un tempo teorico almeno 14/21 giorni prima, se è per fare distanza senza spremersi allora anche 14 giorni prima, infatti 2 settimane prima io comincerei a diminuire carico ed intensità, 1 settimana prima solo scarico, al tuo posto 1 ora facile in pianura di mercoledì. una gara vera comunque falla almeno 1 mese prima, serve veramente.
in bocca al lupo