7 watt per chilo

danieletesta79

Maglia Gialla
1 Settembre 2012
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Scott Addict rc - Bianchi Specialissima
Buongiorno mi sono iscritto da poco al programma ma chiedo chiarimenti su come interpretare le tabelle che ho scaricato.

Domanda 1: tabella training sequences,
cosa significano questi simboli?
- muscolo (bici)
- cuore A
- fiamma
- clessidra
- cuore B
- muscolo secco


Domanda 2: tabella Cycling Training Strnghth,
provo ad interpretare una delle sezioni esempio WEEK1 vorrei sapere il significato e come interpretare l'allenamento
- Smart warm Up
- Main set
- cool down

ciò che è descritto all'interno di ogni sezione sopra elencata (esempio Warm UP 45’ @Z2/Z3 in agilità su percorso piano o leggermente ondulato) in quale giorno va eseguita? Essendo solo 3 sezioni, vanno fatte in 3 giorni differenti, oppure sempre tutti? Vanno programmati seguendo il calendario della tabella "training sequences"?


Grazie mille
 
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-andrea-

Apprendista Velocista
19 Settembre 2016
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giant propel
ti conviene chiederlo a chi gestisce quel programma qui la vedo dura saperti rispondere Spesso nelle tabelle ognuno utilizza dei simboli e nomi particolari che sono difficili da poter interpretare
 

WilsonWilson

Pedivella
29 Marzo 2016
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Venge SWorks
usata lo scorso anno, devo dire con ottimi risultati, sono migliarato un pö in tutto. Non faccio gare, ma guardando semplicemento i miei infimi numeri sono passato da 3.2wattkilo a quasi toccare i 4 su un'ora di scalata, che fanno parecchi minuti di differenza.
A mano mi trascrivevo gli allenamenti su zwift e via.. Quest'anno ero intenzionato a rifarlo, con qualche modifica (ad esempio tutti quei 20/40 non mi servono ad un granche) ma prezzo passato da 20 a 29.. Mi sa che rifaccio quello dello scorso anno con qualche personale modifica ;)
 

luigi_g

Apprendista Cronoman
7 Giugno 2019
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Colnago VR3s/Pinarello Grevil/Specialized Tarmac
usata lo scorso anno, devo dire con ottimi risultati, sono migliarato un pö in tutto. Non faccio gare, ma guardando semplicemento i miei infimi numeri sono passato da 3.2wattkilo a quasi toccare i 4 su un'ora di scalata, che fanno parecchi minuti di differenza.
A mano mi trascrivevo gli allenamenti su zwift e via.. Quest'anno ero intenzionato a rifarlo, con qualche modifica (ad esempio tutti quei 20/40 non mi servono ad un granche) ma prezzo passato da 20 a 29.. Mi sa che rifaccio quello dello scorso anno con qualche personale modifica ;)
Ma facendo la sottoscrizione per 1 mese, immagino che ti facciano vedere solo gli allenamenti di quel mese?
 

WilsonWilson

Pedivella
29 Marzo 2016
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Venge SWorks
Ma facendo la sottoscrizione per 1 mese, immagino che ti facciano vedere solo gli allenamenti di quel mese?
Si esatto, caricano le tabelle di allenamento, per il mese successivo, un paio di giorni prima della fine del mese in corso. Poi c'é tutta una gestione della nutrizione, webinar ed il forum dove rispondono in poco tempo. Diciamo che l'idea é ok, considerando cmq un allenamento non personalizzato. Onestamente l'avrei rinnovato, ma un 50% di aumento cosi non é giustificato
 

luigi_g

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Si esatto, caricano le tabelle di allenamento, per il mese successivo, un paio di giorni prima della fine del mese in corso. Poi c'é tutta una gestione della nutrizione, webinar ed il forum dove rispondono in poco tempo. Diciamo che l'idea é ok, considerando cmq un allenamento non personalizzato. Onestamente l'avrei rinnovato, ma un 50% di aumento cosi non é giustificato
Mi sono iscritto per 1 mese. Vediamo. Ma non mi piace che prevedano al massimo 5/6 uscite a settimana con un volume limitato. Io ho un volume maggiore cosa devo fare ridurre da 15-17h/sett a 10h/sett? Non mi pare il caso. Per quanto il metodo possa essere buono, riducendo di un 30-40% il volume regredirei...
 

marinoel86

Pignone
28 Marzo 2014
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Scott Foil 20 Disc
Non ho esperienze dirette con 7 Watt per Kilo ma normalmente se si decide di seguire un programma di allenamento con un preparatore lo si deve seguire anche se c'è una riduzione delle ore di allenamento. E' come se in auto mettessiil navigatore per andare in un luogo ma decidessi di non seguirlo per fare la strada che preferisci.
Dalla mia esperienza personale, la "qualità" dell'allenamento è più importante della "quantità".
 

luigi_g

Apprendista Cronoman
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Non ho esperienze dirette con 7 Watt per Kilo ma normalmente se si decide di seguire un programma di allenamento con un preparatore lo si deve seguire anche se c'è una riduzione delle ore di allenamento. E' come se in auto mettessiil navigatore per andare in un luogo ma decidessi di non seguirlo per fare la strada che preferisci.
Dalla mia esperienza personale, la "qualità" dell'allenamento è più importante della "quantità".
Solo parzialmente d'accordo. Se riduci il volume della metà, per quanto un programma sia mirabolante e fantasmagorico (e dubito che 7wperKG sia cosi' speciale visto che è predefinito e non fatto su misura del singolo ciclista) le tue prestazioni non possono migliorare
 
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marinoel86

Pignone
28 Marzo 2014
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Solo parzialmente d'accordo. Se riduci il volume della metà, per quanto un programma sia mirabolante e fantasmagorico (e dubito che 7wperKG sia cosi' speciale visto che è predefinito e non fatto su misura del singolo ciclista) le tue prestazioni non possono migliorare
Ma infatti potrebbe essere che 7WperKG non è ciò che ti serve. Se comunque sei già seguito da un preparatore (o lo sei stato in passato) sai già quello che ti serve.
 

marinoel86

Pignone
28 Marzo 2014
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Scott Foil 20 Disc
No no, sempre fatto di testa mia. Faccio BDC da solo 3-4 anni. Vengo dalla corsa...
Ok, comunque penso tu abbia capito il senso della mia osservazione...se vai da un preparatore segui quello che ti dice anche se riduci il numero di ore in bici. Tieni presente che non ti darà solo allenamenti in bici ma anche altro, soprattutto nei mesi iniziali (corsa a piedi, sci, nuoto, palestra,....)
 

Philipp

Novellino
20 Ottobre 2019
3
1
34
Brunico
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Look 695 Aerolight
ciao a tutti. per chi usa le tabelle di 7 watt per kilo, usate qualche programma/app particolare con rulli interattivi? oppure come vi organizzate visto che le tabelle sono (a mio avviso) molto complicate da seguire?
 

luigi_g

Apprendista Cronoman
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Ok, comunque penso tu abbia capito il senso della mia osservazione...se vai da un preparatore segui quello che ti dice anche se riduci il numero di ore in bici. Tieni presente che non ti darà solo allenamenti in bici ma anche altro, soprattutto nei mesi iniziali (corsa a piedi, sci, nuoto, palestra,....)
Chiaro, ho capito benissimo. Nutro solo dubbi sul programma. Mi sono iscritto per 1 mese. Vediamo dopo