7 watt per chilo

[danieletesta79]

Quindi ha fatto cp16.

Tu stai seguendo il programma 7wattxkg?

Prodotti bici scontati

 

[albianir]

Tu stai seguendo il programma 7wattxkg?

quest'anno no, ho avuto un sacco di stop. Comunque io farei il cp16 su rullo o cp20 su strada come da protocollo 7watt

 

[danieletesta79]

quest'anno no, ho avuto un sacco di stop. Comunque io farei il cp16 su rullo o cp20 su strada come da protocollo 7watt

onestamente sul rullo non ho capito come farlo, su strada non so, secondo me rende meno; io scelgo di fare il test un gg, ci arrivo scarico dal giorno prima, su strada devo tenere conto, se c'è vento, se piove ecc... sul rullo riesco ad essere più costante, in fin dei conti è un test

 

[danieletesta79]

Io seguo il programma da ottobre. Non ho fatto alcuna gara finora. Ma non mi pare che la mia condizione sia migliore di qundo mi allenavo da solo

E' sicuramente un allenamento strutturato, almeno nel mio caso, tutte le settimane sono organizzate nello stesso modo, forza a secco, cardio A, forza in bici, cardio B, endurance

 

[aleliut]

quest'anno no, ho avuto un sacco di stop. Comunque io farei il cp16 su rullo o cp20 su strada come da protocollo 7watt

Cioè il protocollo di 7watt è di fare un cp16 sui rulli per confermare i miglioramenti e simulare un valore FTP?

devo dire che la cosa mi lascia un po' perplesso....anche perchè potrebbero proporti lavori specifici per migliorare il tuo cp16, ma praticamente non migliorando la FTP. Un protocollo serio credo dovrebbe considerare almeno tre valori, magari un cp5, cp20 e cp60...

 

[albianir]

Cioè il protocollo di 7watt è di fare un cp16 sui rulli per confermare i miglioramenti e simulare un valore FTP?

devo dire che la cosa mi lascia un po' perplesso....anche perchè potrebbero proporti lavori specifici per migliorare il tuo cp16, ma praticamente non migliorando la FTP. Un protocollo serio credo dovrebbe considerare almeno tre valori, magari un cp5, cp20 e cp60...

Il programma lavora con la potenza critica e non con la FTP, come fanno tutti i preparatori del resto. almeno che io sappia quindi cp5, cp10 e cp20 (16 se indoor) a seconda della tipologia di corridore

 

[danieletesta79]

Il programma lavora con la potenza critica e non con la FTP, come fanno tutti i preparatori del resto. almeno che io sappia quindi cp5, cp10 e cp20 (16 se indoor) a seconda della tipologia di corridore

Quasi tutti… a Firenze 2 su 2 (che conosci anche tu) fanno ftp

 

[albianir]

Quasi tutti… a Firenze 2 su 2 (che conosci anche tu) fanno ftp

non mi risulta :-D

 

[marinoel86]

Io lo sto seguendo quest'anno e sto vedendo miglioramenti...la FTP che avevo lo scorso anno a Luglio (periodo di miglior forma per me) l'ho già raggiunto ad Aprile e ora mi sento in continuo miglioramento.
Chiaramente come tutti i programmi di allenamento è meglio seguirli sempre e per seguirli è meglio uscire da soli (o in pochi) piuttosto che in gruppo. Pure io comunque gli allenamenti endurance non riesco a seguirli completamente sia per i tempi (allenamenti da 4h in su) che per i dislivelli. Alterno molto MTB e BDC e secondo me anche questo aiuta molto a migliorare.

 

[albianir]

Io lo sto seguendo quest'anno e sto vedendo miglioramenti...la FTP che avevo lo scorso anno a Luglio (periodo di miglior forma per me) l'ho già raggiunto ad Aprile e ora mi sento in continuo miglioramento.
Chiaramente come tutti i programmi di allenamento è meglio seguirli sempre e per seguirli è meglio uscire da soli (o in pochi) piuttosto che in gruppo. Pure io comunque gli allenamenti endurance non riesco a seguirli completamente sia per i tempi (allenamenti da 4h in su) che per i dislivelli. Alterno molto MTB e BDC e secondo me anche questo aiuta molto a migliorare.

ma infatti secondo me va preso come linee guida e schema generale. Nel fine settimana per andare sempre da solo devi essere un animale da gara supermotivato perchè se mi levi anche il gusto dell'uscita domenicale ocn il caffè al bar è finitpo il divertimento per il mio punto di vista

 

[danieletesta79]

ma infatti secondo me va preso come linee guida e schema generale. Nel fine settimana per andare sempre da solo devi essere un animale da gara supermotivato perchè se mi levi anche il gusto dell'uscita domenicale ocn il caffè al bar è finitpo il divertimento per il mio punto di vista

Che poi in gruppo un Endurance da 4-5 h lo fai lo stesso, così come tirare le salite che si incontrano

 

[marinoel86]

ma infatti secondo me va preso come linee guida e schema generale. Nel fine settimana per andare sempre da solo devi essere un animale da gara supermotivato perchè se mi levi anche il gusto dell'uscita domenicale ocn il caffè al bar è finitpo il divertimento per il mio punto di vista

Ma infatti non ho detto da solo, ma nemmeno in un gruppone da 20 persone. Con gruppi "piccoli" di 3/4 persone massimo vedo che ci riesce comunque ad allenare, di più è difficile soprattutto se si hanno lavori specifici da seguire.

 

[albianir]

Ma infatti non ho detto da solo, ma nemmeno in un gruppone da 20 persone. Con gruppi "piccoli" di 3/4 persone massimo vedo che ci riesce comunque ad allenare, di più è difficile soprattutto se si hanno lavori specifici da seguire.

Si perfetto così

 

[danieletesta79]

Ho visto l'aggiornamento del sito, diciamo che hanno fatto un bel salto; ho iniziato a seguirlo 2 anni fa per qualche mese prima dell'Oetztaler, lo scorso anno l'ho seguito tutto l'inverno, quest'anno...userò le tabelle dello scorso anno.
In meno di 3 anni sono passati da 15 euro al mese a 29 per arrivare a 39 quest'anno. Non nego che il sito sia valido, il coach veloce nelle risposte, come dico sempre il prezzo lo fa il mercato, pertanto se faranno il pieno di iscritti, tanto di cappello. Personalmente non credo nei miracoli da un anno all'altro, pertanto nel 2023 farò le stesse del 2022 che mi sono regolarmente scaricato lo scorso anno.

 

[luigi_g]

Io l'ho seguito per un anno. E ne sono rimasto complessivamente deluso. Vero che il coach risponde alle domande in poco tempo e con cognizione di causa, ma finisce li. Tabelle standard e generiche per tutti senza nessuna distinzione. Non ho notato nessun miglioramento, anzi. Quando mi facevo io le tabelle seguendo Seiler andavo meglio. Anche la sezione sull'alimentazione non è nulla di che. Cosa che si trovano su qualunque libro o sito specifico ben fatto. Metodo abbandonato

 

[dyames]

Scusate ragazzi, ma un Coach di solito se ti segue prende dai 100 euro in su e ti crea tabelle su misura, ma a 39 euro al mese ma cosa pensate di trovare? Sono tabelle predefinite che modifica in base alla vostra forma e basta, e' gia' tanto che risponda.

 

[albianir]

Scusate ragazzi, ma un Coach di solito se ti segue prende dai 100 euro in su e ti crea tabelle su misura, ma a 39 euro al mese ma cosa pensate di trovare? Sono tabelle predefinite che modifica in base alla vostra forma e basta, e' gia' tanto che risponda.

Anche meno di 100 non esageriamo per 100 euro mi deve rispondere ad ogni ora del giorno e della notte e rimboiccarmi le coperte. Ci sono anche forme più flessibili alla metà del prezzo che essendo a quel punto vicino al presso dei 39 ognuno faccia le valutazioni che crede. Ad ogni modo io insisto sul fatto che il prezzo di 449 annuale è regalato per quello che da:
- allenamento
- nutrizione
- associazione federciclismo
- training camp
- assistenza gare (1 evento incluso)
- e chi lo fa entro il 30 anche il completino Ale
Inoltre te lo scalano in 3 rate. Il prezzo è molto aggressivo

Ad ognuno le proprie valutazioni

 

[danieletesta79]

Anche meno di 100 non esageriamo per 100 euro mi deve rispondere ad ogni ora del giorno e della notte e rimboiccarmi le coperte. Ci sono anche forme più flessibili alla metà del prezzo che essendo a quel punto vicino al presso dei 39 ognuno faccia le valutazioni che crede. Ad ogni modo io insisto sul fatto che il prezzo di 449 annuale è regalato per quello che da:
- allenamento
- nutrizione
- associazione federciclismo
- training camp
- assistenza gare (1 evento incluso)
- e chi lo fa entro il 30 anche il completino Ale
Inoltre te lo scalano in 3 rate. Il prezzo è molto aggressivo

Ad ognuno le proprie valutazioni

Training camp te lo paghi.

 

[gabriiaia7273]

Ho seguito le loro tabelle per 3 anni e il miglioramento c'è stato. da 230 watt sul cp20 ai 280 watt. Le tabelle seguono uno schema Forza, Cardio Agilità in inverno e uscita di Fondo ma variano nei tempi e nei carichi. Da quest'anno si dovrebbe seguire il Critical Power con 4 test in sostituzione del CP20. Test del lattatato in sede con appuntamento. Uscite di gruppo e possibilità di tesserarsi alla società ciclistica. Sempre presente l'aspetto alimentazione

 

[dyames]

Anche meno di 100 non esageriamo per 100 euro mi deve rispondere ad ogni ora del giorno e della notte e rimboiccarmi le coperte. Ci sono anche forme più flessibili alla metà del prezzo che essendo a quel punto vicino al presso dei 39 ognuno faccia le valutazioni che crede. Ad ogni modo io insisto sul fatto che il prezzo di 449 annuale è regalato per quello che da:
- allenamento
- nutrizione
- associazione federciclismo
- training camp
- assistenza gare (1 evento incluso)
- e chi lo fa entro il 30 anche il completino Ale
Inoltre te lo scalano in 3 rate. Il prezzo è molto aggressivo

Ad ognuno le proprie valutazioni

Comunque non meno di 80 euro al mese e con programmi dai 3 mesi in su.
Ti seguono, se gli scrivi ti rispondono quasi immediatamente, sta a Te mandargli dei feedback e in base a quelli ti regolano gli allenamenti. Se non gli scrivi sicuramente loro non ti scrivono, ti caricano gli allenamenti guardando quello che fai e ogni tanto se non ti sentono ti chiedono come va.
Ovviamente Mia esperienza avendone provati 3/4 e alla fine sono tutti uguali.