Alimentazione durante le uscite (part 3)

[ValeXX]

come meno tecnica intendevo magari una barretta con una quota proteica un po' più elevata rispetto alle Aptonya del Declaton che utilizzerò sicuramente

una Cliff o una Chimpanzee pensavo di prenderla anche

50 gr * ora * 11 ore - la 1° che non considero (coperta dalla colazione)= 500 gr di carbo
160 di beta fuel
il resto stò valutando come e dove

Concordo che se vuoi fare un determinato tempo per te importante è giustissimo curare la tattica e l'alimentazione (ancor più l'idratazione...) e credo però anche che mentre nelle 3/4/5 ore uno per andare al massimo può anche solo (anzi dovrebbe se si tratta di gara o comunque se tiene ad andare al massimo possibile) buttare giu cho e non troppe pro e pochissimi grassi, il meno possibile.

Però dalle 4/5 ore in su, a maggior ragione per 10/11 ore o oltre come nelle rando, bisogna aumentare le pro e i grassi, certo, sempre mettendo cho, altrimenti rischi:
- Effetto Doumulin
- Nausea

Questo per la mia esperienza modesta...

Prodotti bici scontati

 

[kompromesso]

Per le mie possibilità, ho cercato di non andare a spasso.
Adesso, quello che incide, secondo me, è il caldo.
Comunque, sarà/ò banale, ma prova tutto (tipo di percorso - possibilmente - e alimentazione).
Buon divertimento!

grazie caro

 

[davidebert95]

Sabato ottimo lunghetto in preparazione 7Majeurs. Usciti circa 147km con 3000d+ in 5h47'.
Molto soddisfatto della gestione tutta in spinta. Ritmo anche nettamente più forte del preventivato, con la seconda salita a 300W (SSP 4,5W/kg, circa 70W più del target), anche la terza e la quarta gestite attorno alla Z3 bassa invece della Z2 media preventivata.
Anche gli ultimi 30km in piano tutti in spinta, segno che di benzina ce n'era ancora.
Molto soddisfatto della strategia alimentare. In queste 6h mangiati circa 200gr di crostata, 5 barrette decathlon e 60gr di maltodestrine, per un totale di circa 250-260gr di carbo.
Domenica prossima di nuovo lungo, provando a portare avanti questa strategia per circa 10h, dati gli ottimi risultati ottenuti.

 

[bagga]

Per le mia esperienza, io farei solo liquidi; ho fatto qualcosa di simile a Maggio (temperature più basse, decisamente).
2 borracce da 500ml con 80gr circa di malto ciascuna.
PROVA: 103km_1580m dsl_3h25'.
GARA: 95km_1500m dsl_3h (nessuna sosta).
Giusto per darti qualche numero .

Quindi in 3h hai inserito solo quelle 2 borracce e nient'altro...?

Io non credo riuscirei a bere così poco

 

[RmatteoR]

Quindi in 3h hai inserito solo quelle 2 borracce e nient'altro...?

Io non credo riuscirei a bere così poco

Premessa: 16 maggio, quindi temperature più basse.
In attesa, in griglia, una barretta datteri/banana e durante solo le due borracce.

 

[timmelsjoch]

Ormai io vado alla grande con le ricariche di malto-fruttosio. Nei lunghi mi porto sempre una busta di plastica con 50 malto+25 fruttosio per prepararmi per la seconda parte dell' allenamento una seconda borraccia.
Ieri 5h30 con 3000 d+. Durante un nuvolatte con marmellata, 3 fette di pane senza crosta con all'inerno fichi e albicocche disidratate, tot 100gr malto+50 fruttosio, una barretta chimpanzee, una barretta frutta secca trovata in qualche pacco gara, un gel sis alla caffeina. Tot 50gr/h o poco più.

 

[AXA]

Ieri gara in circuito tirata nella fuga: 1820 kj.
60g di maltodestrine nella prima borraccia ed un gel da 40g di CHO dopo 1h.

Nel dopo gara un amico mi parlava dell'imminente partenza per la North Cape 4000 e di come il principale problema sia proprio l'alimentazione.
Punta a reintrodurre almeno 8000 calorie al giorno da alimenti il più possibile "puliti", non facile viaggiando senza supporto.

 

[bagga]

Premessa: 16 maggio, quindi temperature più basse.
In attesa, in griglia, una barretta datteri/banana e durante solo le due borracce.

in effetti a maggio il clima è molto buono e bevo un pò meno...però comunque non saprei se 1 litro di liquido mi sia sufficiente per 3h...

 

[bagga]

https://www.prozis.com/it/it/prozis/energy-isocarb-isotonic-drink-800-g

nei giri sopra le 3h30' circa uso l'isocarb della prozis (quello del link) e di solito ne metto 60gr in 550ml poi per il resto vado ad acqua...in giornate calde in cui bevo di più o nei giri più lunghi (da 4-5h in su) dove il consumo aumenta se volessi aggiungere calorie in borraccia dite che possa andare aggiungere 1-2 borracce come la prima o meglio il beta-fuel...?

 

[andry96]

https://www.prozis.com/it/it/prozis/energy-isocarb-isotonic-drink-800-g

nei giri sopra le 3h30' circa uso l'isocarb della prozis (quello del link) e di solito ne metto 60gr in 550ml poi per il resto vado ad acqua...in giornate calde in cui bevo di più o nei giri più lunghi (da 4-5h in su) dove il consumo aumenta se volessi aggiungere calorie in borraccia dite che possa andare aggiungere 1-2 borracce come la prima o meglio il beta-fuel...?

È circa lo stesso del beta fuel, si miscela forse un po' peggio ma ne ho già messi 80g in borraccia senza problemi, basta agitare bene

Non mi farei problemi a usarne più di una borraccia

 

[sepica]

Ma con sto caldo come fate ad bere acqua con l'aggiunta di qualsiasi cosa....... ma 2 panini in piu no è ?

 

[bagga]

È circa lo stesso del beta fuel, si miscela forse un po' peggio ma ne ho già messi 80g in borraccia senza problemi, basta agitare bene

Non mi farei problemi a usarne più di una borraccia

il dubbio era riguardo alle vitamine ed il resto che nel beta-fuel mi pare che non ci siano e magari possono avere controindicazioni se assunte in dosi "alte"

Ma con sto caldo come fate ad bere acqua con l'aggiunta di qualsiasi cosa....... ma 2 panini in piu no è ?

in un giro da 4-5h in su faccio "fatica" a mangiare di più e mi viene più comodo avere qualcosa in borraccia...per il gusto dipende e dopo averne provati diversi rimango fedele al gusto limone che anche quando non è più fresco riesco a berlo senza problemi...

 

[Pigia]

Ma con sto caldo come fate ad bere acqua con l'aggiunta di qualsiasi cosa....... ma 2 panini in piu no è ?

Appunto! Con questo caldo riesco solo a bere, i panini non scendono neppure con l’idraulico liquido

 

[cbr70]

Ma con sto caldo come fate ad bere acqua con l'aggiunta di qualsiasi cosa....... ma 2 panini in piu no è ?

A maggior ragione , stando alla scienza, è bene che la bevanda reidratante abbia una concentrazione uguale (isotonica) o leggermente inferiore (ipotonica) a quella del plasma.
L'acqua da sola é troppo ipotonica , in altre parole finisce in pipi.

 

[gabbia]

A maggior ragione , stando alla scienza, è bene che la bevanda reidratante abbia una concentrazione uguale (isotonica) o leggermente inferiore (ipotonica) a quella del plasma.
L'acqua da sola é troppo ipotonica , in altre parole finisce in pipi.

questa non la sapevo, grazie!
quindi in estate per reidratarsi è consigliabile bere bevande con aggiunta di sali e zuccheri?
p.s. io sudo come una bestia e la disidratazione è uno dei miei (tanti) problemi

 

[Il Trattore]

questa non la sapevo, grazie!
quindi in estate per reidratarsi è consigliabile bere bevande con aggiunta di sali e zuccheri?
p.s. io sudo come una bestia e la disidratazione è uno dei miei (tanti) problemi

Anche io sudo come una bestia, domenica alla fine dello Stelvio sembrava che avessi appena passato l'idropulitrice sulla bici
Secondo me è perché siamo obesi

 

[cbr70]

questa non la sapevo, grazie!
quindi in estate per reidratarsi è consigliabile bere bevande con aggiunta di sali e zuccheri?
p.s. io sudo come una bestia e la disidratazione è uno dei miei (tanti) problemi

Così sembrerebbe e se si pensa che l'acqua si sposta attraverso le membrane sempermeabili dell'organismo in maniera passiva , andando verse e dove c'è più concentrazione di particelle , pare pure logico rallentare questo passaggio equilibrando le concentrazioni .

Ma come sempre in questi casi meglio provare su se stessi la " soluzione " migliore.

 

[mauretto]

Qualcuno ha provato le barrette ai datteri bio della Aptonia (decathlon)?
Per intenderci, queste: https://www.decathlon.it/p/barretta...-5x40g/_/R-p-15615?mc=8321521&fl=Frutti rossi o queste https://www.decathlon.it/p/barrette...za-glutine/_/R-p-326806?mc=965847&fl=Mirtillo

 

[never give up!]

Qualcuno ha provato le barrette ai datteri bio della Aptonia (decathlon)?
Per intenderci, queste: https://www.decathlon.it/p/barretta-energetica-ai-datteri-e-ai-frutti-rossi-5x40g/_/R-p-15615?mc=8321521&fl=Frutti rossi o queste https://www.decathlon.it/p/barrette...za-glutine/_/R-p-326806?mc=965847&fl=Mirtillo

praticamente tutti...

almeno a leggere i messaggi postati in precedenza...
io è un po' che non le prendo...devo farci un salto...

 

[andry96]

Qualcuno ha provato le barrette ai datteri bio della Aptonia (decathlon)?
Per intenderci, queste: https://www.decathlon.it/p/barretta-energetica-ai-datteri-e-ai-frutti-rossi-5x40g/_/R-p-15615?mc=8321521&fl=Frutti rossi o queste https://www.decathlon.it/p/barrette...za-glutine/_/R-p-326806?mc=965847&fl=Mirtillo

Io uso le prime, gusto banana, buone molto morbide e comode da mangiare, le alterno alle jelly che preferisco come gusto ma hanno meno carbo(20g )