Alimentazione durante le uscite (part 3)

pedalone della bassa

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(advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
uscita di sabato, 70 km per 1230 di dislivello (tutto concentrato i 4 salite, di 2 km circa, percio' pendenze.....interessanti ) in 2 ore e 55
durante: 1 gel 226ers (da 50), 1 gel SIS, 1 gelatina Aptonya e 1/2 borraccia di Enervit isocarb
totale 120 gr di carbo (visto che la 1° ora non la calcolo mai, circa 60 gr di carbo)

ora comincio a pensare come alimentarmi per Cesenatico. lì sì che farò dei casini (vista la tipologia di percorso )
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Il Trattore

Maglia Rosa
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pedalone della bassa ha scritto:
ora comincio a pensare come alimentarmi per Cesenatico. lì sì che farò dei casini (vista la tipologia di percorso )
Clicca per allargare...
L'importante è che 2 settimane prima vai in ritiro senza bici in qualche stabilimento balneare ad affinare la preparazione tra pedalò, materassini e corsi di spinning, l'alimentazione passa in secondo piano

 
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pedalone della bassa

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così, visto che in pausa pranzo mi avevano caricato di corsi on line da fare , ipotizzando......

9 ore= 8(la prima come sempre non la conto) * 50= 400 gr di carbo
barretta enervit allo scollino del del Polenta
gelatina Aptonya allo scollino di Pieve di Rivoschio
gelatina Aptonya dopo 3 km del Ciola (quando inizia il falsopiano)
gel 226ers da 50 prima del Barbotto
gelatina Aptonya al ristoro dopo il bivio
gel sis prima del Perticara
gelatina Aptonya negli ultimi 2 km del PErticara (dove spiana)
gel 226ers da 50 prima du Pugliano
barretta enervit in cima a Pugliano
gel sis prima del Gorolo
+ 2 borracce di Enervit isocarb
 

Il Trattore

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"Puncake" invece che "pancake"
"Aptonya" invece che "Aptonia"
@never give up! non ce la faremo mai
 
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pedalone della bassa ha scritto:
ora comincio a pensare come alimentarmi per Cesenatico. lì sì che farò dei casini (vista la tipologia di percorso )
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Il Trattore ha scritto:
L'importante è che 2 settimane prima vai in ritiro senza bici in qualche stabilimento balneare ad affinare la preparazione tra pedalò, materassini e corsi di spinning, l'alimentazione passa in secondo piano

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Se ha preparato egregiamente una GF Alpina in vacanza al mare, per una Gf in riva al mare deve andare a svernare in una malga
 
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golias

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Anche io ho provato ad abbozzare uno schema per la 9 colli ma ero poco concentrato ed ero giunto alla conclusione di riempire le tasche il più possibile e poi mangiare barrette datteri/banana, barrette al torrone e pasta di mandorle sugli scollinamenti e pianura e gel, borraccia di malto e jelly aptonia in salita o poco prima... Il tutto stando sui 60-70 gr/h...
 

Il Trattore

Maglia Rosa
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Secondo me, se la gestisci con 2 borracce alla volta, una deve essere di sola acqua, perché se becchi la giornata calda è un attimo che bevi una borraccia in mezz'ora di salita e se ne hai 2 su 2 con maltodestrine allora rischi davvero l'effetto "Dumoulin".
 
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andry96

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Concordo, anche perché se si intoppa lo stomaco con l'acqua forse ti salvi, se hai solo maltodestrine o peggio beta fuel vai dietro ai cespugli
 
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bagga

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Usando la piccola troppa concentrazione la escludo per evitare rischi... Poche malto dipende, potrei portarmi una ricarica da aggiungere in borraccia a metà percorso che occupa meno spazio di 2-3 barrette... Dall'altro lato se usassi la grossa potrei evitare la ricarica supplementare e pensare solo a tenere piena l'acqua... Devo fare due conti un po precisi su quanta roba dovrebbe servirmi...
 
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