mah, a me farina di riso e acqua 1:5 mi esce un porridge bello denso. Magari se lo "bevi" immediatamente il discorso cambia, ma io lo lascio riposare come minimo un'ora in frigo (anche senza passarlo prima al micro)
Alimentazione durante le uscite (part 3)
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andry96
Ammiraglia
Boh mai raggiunto consistenza simile, probabilmente quella mellin addensa diversamenteNon l'ho messo in borraccia ma nello shaker come "colazione"
Con ricetta come sopra e senza scaldare nulla la consistenza era da crema/yogurt, non male ma da mangiare con cucchiaio... semplicemente mi aspettavo altro
rispetto a quelle prozis bpr con cui esce una consistenza tipo yogurt da bere, insomma esce facilmente dallo shaker e si beve facilmente
Io vorrei risentire l’intervista dopo una bella gara con 30-35gradi, li i problemi potrebbero essere davvero seriPoco fa ascoltavo un'interessante intervista sul podcast di Fuori Dal Gruppo fatta a Dario Belletta del team Polti riguardo all'ultima San Remo. Diceva che, nonostante i classici due giorni di carbo-load pre gara che lo hanno fatto arrivare alla partenza con +3kg (da 74 a 77, è un velocista), sono comunque partiti da subito a 150g/h di carbo. Faceva notare che in effetti per tenere certi carichi in gara convivono con il mal di pancia e stanno attenti a mantenerlo in un range che rimanga comunque sopportabile. Un nota interessante è che evitano di caricare ulteriormente finchè non sentono che il dolore cala un pochino per evitare danni. Che vitaccia
Se non hai avuto problemi di sorta direi che puoi andare avanti così o facendo piccoli ritocchi. Considera che se l’uscita è impegnativa potresti fare una colazione più sostanziosa visto che, sembra, hai tempo. Le indicazioni che girano ”ai massimi livelli” sono di mangiare grammi di carboidrati pari al proprio peso corporeo moltiplicato per il tempo che intercorre tra il pasto e l’uscita. Può essere utile come spunto (in primis quote da rivedere o modulate a seconda dell’uscita) e utile per portarsi dietro meno roba; poi si può anche parlare che potrebbe essere utile per abbassare il consumo di cho in estate perché, ovviamente, il rischio di avere problemI con “grossi” quantitativi di cho è maggiore
Dovevo chiederlo prima, ma mi sono perso un po’ il perché optare per questa variante se già avevi un po’ di possibilità consolidate. Che poi per carità, ci sta anche solo voler cambiare e aggiornare un po le abitudini.
In termini di aggiornamento: stavo pensando di prendere il latte condensato da mettere sopra il riso, però temo che il tubetto durerebbe mezza giornata
Ultima modifica:
Innanzitutto perchè mi piace variare e sperimentare...poi a Giugno finisce la scuola e irrimediabilmente dovrò spostare alcuni allenamenti dalla pausa pranzo alla mattina pre-lavoro, e per i lunghi del weekend inizierò a partire prima. Quindi cercavo qualche alternativa pratica, veloce e sostenibile, visto che lo scorso anno in questi casi ho usato quasi esclusivamente il protocollo Monster
Beh, ma fai la solita pentola riso, prelevi la tua fetta di riso, la metti in un frullatore con latte di mandorla/bevanda vegetale, whey e spezie a piacere e così hai colazione pre allenamento e una base per il pasto al rientro dall’allenamento e anche cenaInnanzitutto perchè mi piace variare e sperimentare...poi a Giugno finisce la scuola e irrimediabilmente dovrò spostare alcuni allenamenti dalla pausa pranzo alla mattina pre-lavoro, e per i lunghi del weekend inizierò a partire prima. Quindi cercavo qualche alternativa pratica, veloce e sostenibile, visto che lo scorso anno in questi casi ho usato quasi esclusivamente il protocollo Monster
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pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.437
- 23.629
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Innanzitutto perchè mi piace variare e sperimentare...poi a Giugno finisce la scuola e irrimediabilmente dovrò spostare alcuni allenamenti dalla pausa pranzo alla mattina pre-lavoro, e per i lunghi del weekend inizierò a partire prima. Quindi cercavo qualche alternativa pratica, veloce e sostenibile, visto che lo scorso anno in questi casi ho usato quasi esclusivamente il protocollo Monster
mi avete fatto entrare in un brutto mondo, sappiatelo
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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- 23.629
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- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Sabato, dopo la colazione sopra postata 
combinato bici/corsa.
Bici 52 km 630 disl in 2 ore. Durante 1 borraccia con sciroppo alla menta + 1 gel da 40gr
Sceso, cambio veloce, ed 1 gel da 40gr prima di correre (8 km, 44')
Nessun calo particolare, ho solo bevuto molta poca acqua. In complesso, oltre alla borraccia con sciroppo, meno di mezzo litro di acqua (infatti, per tutta la giornata, una sete tremenda
)
combinato bici/corsa.Bici 52 km 630 disl in 2 ore. Durante 1 borraccia con sciroppo alla menta + 1 gel da 40gr
Sceso, cambio veloce, ed 1 gel da 40gr prima di correre (8 km, 44')
Nessun calo particolare, ho solo bevuto molta poca acqua. In complesso, oltre alla borraccia con sciroppo, meno di mezzo litro di acqua (infatti, per tutta la giornata, una sete tremenda
)
Probabilmente questi visto che lo sponsor tecnico è 4 Gold.
Boccettino di grassi e dopo si è staccato
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
- 12.208
- 12.709
- 62
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Come sarebbe a dire? Che assumono grassi in corsa??
Non so, era una battuta.
L'unica cosa a catalogo di 4 Gold in quel formato sono appunto grassi ma ci poteva essere di tutto in un boccettino "anonimo".
pedalone della bassa
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Non è il primo integratore di quel tipo: i trigliceridi a media catena vengono assorbiti e resi disponibili in circolo rapidamente. Chiaramente rendi comunque disponibili acidi grassi e potenzialmente peggiori un po' l'efficienza (uso di ossigeno per unità di energia mobilitata), anche se meno rispetto ad acidi grassi a catena lunga. Dipende dal contesto, ma probabilmente non l'ottimale (anche per questioni di svuotamento gastrico) in fasi di gara in cui si deve accedere rapidamente a intensità elevate. Quindi penserei ad altro (magari pickle juice o simili?)Come sarebbe a dire? Che assumono grassi in corsa??
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andry96
Ammiraglia
Massimiliano Riccio on Instagram: "Colazione Pre - Gara"
5,449 likes, 90 comments - capitan_riccioflex on March 30, 2026: "Colazione Pre - Gara".
www.instagram.com
Grassi?...
Ok ne abbiamo
andry96
Ammiraglia
ottimo allenamento alla deglutizione 
Grassi???Massimiliano Riccio on Instagram: "Colazione Pre - Gara"
5,449 likes, 90 comments - capitan_riccioflex on March 30, 2026: "Colazione Pre - Gara".
Grassi?...
Ok ne abbiamo
Presente…
Riso e nutella dev'essere qualcosa di spettacolare. Amido+zucchero+cacao+nocciola+grassacci vari e eventuali, praticamente una schicchera al cervello che poi in gara ti fa fare 100W in più
fabiopon
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Mancano due acciughine e siamo a postoRiso e nutella dev'essere qualcosa di spettacolare. Amido+zucchero+cacao+nocciola+grassacci vari e eventuali, praticamente una schicchera al cervello che poi in gara ti fa fare 100W in più
