Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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A parte quando lo incontrate in allenamento, stando a quanto è stato scritto :)Don't feed the troll
il mini e quello cerchiato in rosso, c' era da verificare la salita di 3a per la 18a tappa e hanno mandato me che erano tutti via per il ponte, e' un problema ?
se fai un lavoro che non ti piace non te la prendere con gli altri e' um problema tuo .....d.C.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.430
- 23.612
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
ripropongo qui una domanda che avevo esposto lo scorso anno, ma essendo cambiati alcuni parametri......
Visto la pena della gara in circuito di ieri sera.......
Alimentazione da tenere nella giornata di una gara in circuito con partenza alle ore 21.00
Ore 6:00: 1 ora facile in bici, con 10' più intensi a metà
colazione: lette/fage + whey + fiocchi d'avena
metà mattina: frutto + whey
pranzo?
merenda ore 17:00?
ore 20:30: gel
durante la gara: borraccia da 90 gr di carbo (malto,fruttosio 2:1)
lo chiedo perchè nella gara di ieri, proprio non ne avevo di energie, rispetto a quella della settimana prima, che, però, è stata fatta ad ora di pranzo
ok i carbo, ma, và calcolato, che faccio un lavoro super sedentario, e non vorrei mangiare cose che poi mi appesantiscano magari la digestione
Visto la pena della gara in circuito di ieri sera.......
Alimentazione da tenere nella giornata di una gara in circuito con partenza alle ore 21.00
Ore 6:00: 1 ora facile in bici, con 10' più intensi a metà
colazione: lette/fage + whey + fiocchi d'avena
metà mattina: frutto + whey
pranzo?
merenda ore 17:00?
ore 20:30: gel
durante la gara: borraccia da 90 gr di carbo (malto,fruttosio 2:1)
lo chiedo perchè nella gara di ieri, proprio non ne avevo di energie, rispetto a quella della settimana prima, che, però, è stata fatta ad ora di pranzo
ok i carbo, ma, và calcolato, che faccio un lavoro super sedentario, e non vorrei mangiare cose che poi mi appesantiscano magari la digestione
Ultima modifica:
andry96
Ammiraglia
meno pollo e più carbo a pranzo che quella porzione era ridicolaripropongo qui una domanda che avevo esposto lo scorso anno, ma essendo cambiati alcuni parametri......
Visto la pena della gara in circuito di ieri sera.......
Alimentazione da tenere nella giornata di una gara in circuito con partenza alle ore 21.00
Ore 6:00: 1 ora facile in bici, con 10' più intensi a metà
colazione: lette/fage + whey + fiocchi d'avena
metà mattina: frutto + whey
pranzo
merenda ore 17:00?
ore 20:30: gel
durante la gara: borraccia da 90 gr di carbo (malto,fruttosio 2:1)
lo chiedo perchè nella gara di ieri, proprio non ne avevo di energie, rispetto a quella della settimana prima, che, però, è stata fatta ad ora di pranzo
ok i carbo, ma, và calcolato, che faccio un lavoro super sedentario, e non vorrei mangiare cose che poi mi appesantiscano magari la digestione
merenda io farei whey e una fonte di carbo
ore 20.30 una lattina di energy drink e via
ti faccio una domanda diversa: esci mai in bici tardo pomeriggio?
ai tempi che uscivo dopo il lavoro, le prime volte (cambio dell'ora) mi sentivo "strano", poi diventava tutto facile
ps: ora si parla di 90-120gr/h e proprio per questo condivido i 90gr che hai fatto tu , ma una gara da 1h30' si fa bene anche con la semplice acqua, imho
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
No, non esco mai in tardo pomeriggio, per motivi lavorativi/familiari
La gara dura meno di 90', ma tra rilanci, controrilanci, allunghi.......finisco sempre bello stremato
immaginavo, leggendo dei tuoi allenamenti mattutini
secondo me, se non hai mangiato male tutto il giorno, o non eri stanco di tuo, è proprio la non abitudine a pedalare a quell'ora
che la si finisca stanchi è normale, anche perchè a differenza delle GF, in quelle gare, dove si vede la testa, la voglia di provare la fuga (ma anche restare in gruppo) influisce a dare veramente il 100%
In giornate dove pedali più di 2h con intensità massimali tipiche da gare in circuito stare sui 5-6 g/kg di CHO nella giornata mi sembra il minimo e qua di carboidrati ne vedo ben pochi.
a colazione e pranzo io non farei niente di diverso da quello che fai di solito, ti direi un po di verdure con una fonte proteica tipo fesa di tacchino o prosciutto crudo un frutto e stai abbondante coi carbo, pasta o riso o ciò che mangi di solito. a metà pomeriggio un'altra fonte di carbo, pre gara un paio di gel, durante è più una questione psicologica perchè per gare cosi' brevi ti servono a poco le malto ma sorseggiare di tanto in tanto qualcosa di dolce aiuta nello sforzo.
p.s. durante la giornata prenderei anche 4 o 5 caffè... tanto probabilmente dopo una gara alle 21 il sonno è già compromesso
@pedalone della bassa io son stato un po’ criptico, ma di base condivido l’osservazione di @AXA (e per questo ho usato Ronnie 
). Il consiglio generale è comunque quello di arrivare già dai giorni precedenti con uno stato buono di glicogeno (a maggior ragione visto che è una giornata in cui doppi e la seconda uscita è ad un’orario che non rientra nelle tue abitudini), perché fare una buona assunzione di carbo nella giornata dell’evento aiuta, ma non può far miracoli. Secondariamente potresti anche considerare un piano di integrazione che possa essere di aiuto per questi tipi di eventi (tipo creatina per star sul semplice), ma prima di tutto le basi.
). Il consiglio generale è comunque quello di arrivare già dai giorni precedenti con uno stato buono di glicogeno (a maggior ragione visto che è una giornata in cui doppi e la seconda uscita è ad un’orario che non rientra nelle tue abitudini), perché fare una buona assunzione di carbo nella giornata dell’evento aiuta, ma non può far miracoli. Secondariamente potresti anche considerare un piano di integrazione che possa essere di aiuto per questi tipi di eventi (tipo creatina per star sul semplice), ma prima di tutto le basi.
andry96
Ammiraglia
Il buon @pedalone della bassa è un pochetto carbofobico@pedalone della bassa io son stato un po’ criptico, ma di base condivido l’osservazione di @AXA (e per questo ho usato Ronnie
Lo avevo intuito
