Alimentazione durante le uscite (part 3)

[LIUL]

Riportano poi tutto al classico amatore, facendo un confronto tra due soggetti che sostengono lo stesso volume di allenamento in bici, ma uno svolge un lavoro sedentario d'ufficio e l'altro un lavoro pesante come ad esempio il muratore. Molto molto interessante

bè questo è abbastanza logico... sarebbe interessante capire il rapporto di un amatore che fa un buon volume settimanale perchè secondo me tanti creano più deficit dei prof. anche consumando meno perchè non ci si rende conto di quanto si è consumato e di quello che serve per reintegrare

Prodotti bici scontati

 

[mauretto]

io stavo pensando invece ai bodybuilder, hanno introiti calorici enormi ma a differenza di un ciclista non può mettere nella dieta alimenti densamente calorici oltre al fatto che per uno sportivo di endurance il grosso dell'introito arriva dai carbo mentre chi fa bodybuilding ha necessità di più proteine, meno densamente caloriche e più "sazianti"

In realtà, oggi come oggi nella fase di sviluppo muscolare un bber assume molti carboidrati e molte proteine riducendo al minimo indispensabile i grassi. Si tratta comunque sicuramente di una gran quantità di cibo, per nulla facile da assimilare

 

[mauretto]

bè questo è abbastanza logico... sarebbe interessante capire il rapporto di un amatore che fa un buon volume settimanale perchè secondo me tanti creano più deficit dei prof. anche consumando meno perchè non ci si rende conto di quanto si è consumato e di quello che serve per reintegrare

In questo senso il powermeter è un aiuto insostituibile

 

[pedalone della bassa]

Ora non ho il riferimento esatto, ma un paio di anni fa già ne aveva parlato Olav Bu (allenava Blummenfelt e Iden nel triathlon). Se ricordo bene il tutto prendeva le mosse dal fatto di valutare la sostenibilità dei loro training camp, sopratutto in altura, e dall’osservazione che in più di qualcuno che ha provato ad allenarsi con Blumy e Iden non ce l’ha fatta a tenere botta proprio perché non riuscivano a mangiare/assimilare abbastanza. Vedi l'allegato 509970
AMEN :-)

Per non dimenticare

Sempre idolo indiscusso

 

[canserbero]

io stavo pensando invece ai bodybuilder, hanno introiti calorici enormi ma a differenza di un ciclista non può mettere nella dieta alimenti densamente calorici oltre al fatto che per uno sportivo di endurance il grosso dell'introito arriva dai carbo mentre chi fa bodybuilding ha necessità di più proteine, meno densamente caloriche e più "sazianti"

Oddio, a me non fanno particolarmente impressione i BB, alla fine non è che hanno introiti, in termini assoluti, da capogiro. Non ho riferimenti scritti, ma qui e là sui social gli introiti si aggirano sulle 3500-5000kcal al giorno che è tanto in termini relativi visto che per i miei standard* non fanno molta attività.

* visto anche che 3500-4000kcal le mangio nei giorni blandi.

 

[canserbero]

Vedi l'allegato 509977
Per non dimenticare

Sempre idolo indiscusso

Un eroe anche perché dopo mi sa che doveva ancora allenarsi. Va beh, per chi ha voglia di sapere quanta dedizione ci mettevano i norvegesi, basta guardarsi una giornata tipo nei training camp in Sierra Nevada

 

[canserbero]

Comunque se le giornate si ripetono non é effettivamente banale mangiare vagamente pulito le calorie necessarie, mi immagino con i consumi da pro

In questi casi secondo me ha senso uscire e andare giù pesanti con i carbo/alimentazione intra, senza farsi troppe menate sul tipo di uscita. Direi che in generale se si vuole provare a fare un investimento “volumetrico” bisogna creare le condizioni

 

[Exxo]

Oddio, a me non fanno particolarmente impressione i BB, alla fine non è che hanno introiti, in termini assoluti, da capogiro. Non ho riferimenti scritti, ma qui e là sui social gli introiti si aggirano sulle 3500-5000kcal al giorno che è tanto in termini relativi visto che per i miei standard* non fanno molta attività.

* visto anche che 3500-4000kcal le mangio nei giorni blandi.

C**io

 

[LIUL]

Oddio, a me non fanno particolarmente impressione i BB, alla fine non è che hanno introiti, in termini assoluti, da capogiro. Non ho riferimenti scritti, ma qui e là sui social gli introiti si aggirano sulle 3500-5000kcal al giorno che è tanto in termini relativi visto che per i miei standard* non fanno molta attività.

* visto anche che 3500-4000kcal le mangio nei giorni blandi.

io mi riferivo a bb di alto livello, tipo Andrea Presti dice di stare tra le 6 e le 7k in massa, forse gli strongman arrivano ad introiti anche maggiori.
anche per me assumere 3 o 4 kkcal non è un problema anzi.... però c'è da considerare che un ciclista le mangia quando fa tre uattro ore in bici, facendo solo pesi credo che faticherei a mangiare cosi' tanto

 

[canserbero]

io mi riferivo a bb di alto livello, tipo Andrea Presti dice di stare tra le 6 e le 7k in massa, forse gli strongman arrivano ad introiti anche maggiori.
anche per me assumere 3 o 4 kkcal non è un problema anzi.... però c'è da considerare che un ciclista le mangia quando fa tre uattro ore in bici, facendo solo pesi credo che faticherei a mangiare cosi' tanto

Sì, senza dubbio la parte difficile (ma fino ad un certo l’unto) è mangiare così tanto facendo relativamente poca attività. Allora devo aggiornarmi: ero rimasto che 6-7k calorie le mangiava Coleman

 

[andry96]

Oddio, a me non fanno particolarmente impressione i BB, alla fine non è che hanno introiti, in termini assoluti, da capogiro. Non ho riferimenti scritti, ma qui e là sui social gli introiti si aggirano sulle 3500-5000kcal al giorno che è tanto in termini relativi visto che per i miei standard* non fanno molta attività.

* visto anche che 3500-4000kcal le mangio nei giorni blandi.

Infatti viste soprattutto le stazze dei personaggi non sono poi tantissime kcal

Basale+lavoro un minimo fisico+vita quotidiana+2h 2h30 fatte bene si va facile alle 3500/4000kcal giorno non esattamente un giorno blando almeno per me ma una giornata regolare infrasettimanale

In questi casi secondo me ha senso uscire e andare giù pesanti con i carbo/alimentazione intra, senza farsi troppe menate sul tipo di uscita. Direi che in generale se si vuole provare a fare un investimento “volumetrico” bisogna creare le condizioni

Al momento non ho sfruttato troppo la cosa visto che comunque non avevo piu di due lunghi consecutivi e qualche giorno sparso di riposo, ma sicuramente se capita di fare 4/5h tutti i giorni diventa utile
Perché comunque hai poi colazione che non é nemmeno facile da fare con calorie monstre pre uscita poi pranzo tardo una merenda e cena per far stare tante calorie

 

[LIUL]

C**io

se ci pensi non è poi cosi esagerato, metti un peso di 65/70 kg che fa venti ore di allenamento a settimana quindi un consumo medio giornaliero di 2kkcal sommate al basale, diciamo 1500/1700 più qualche attività che cmq bisogna svolgere per la vita quotidiana, 200-400 kcal... siamo a 4mila mal contate

 

[canserbero]

Al momento non ho sfruttato troppo la cosa visto che comunque non avevo piu di due lunghi consecutivi e qualche giorno sparso di riposo, ma sicuramente se capita di fare 4/5h tutti i giorni diventa utile
Perché comunque hai poi colazione che non é nemmeno facile da fare con calorie monstre pre uscita poi pranzo tardo una merenda e cena per far stare tante calorie

diciamo che un aspetto che magari si considera poco del mangiare tanto nell’intra è il fatto di dare la possibilità di assimilare le calorie in un arco di tempo più prolungato. Come hai fatto notare, pranzo tardo, merenda e cena sono inevitabilmente spostate e compresse. Poi molto dipende da quando uno si allena il giorno successivo: nel mio caso la mattina e infatti più di qualche domenica - solitamente giorno del lungo - son andato a letto pieno come un uovo

 

[canserbero]

Vedi l'allegato 509977
Per non dimenticare

Sempre idolo indiscusso

Sarebbe stato interessante averlo visto tirato :-)

 

[canserbero]

Io avrei detto impossibile che KB potesse fare qualcosa di buono, eppure ( o sarà la foto/posizione super compressa?)

 

[fabiopon]

Vedi l'allegato 510183

Sarebbe stato interessante averlo visto tirato :-)

Ma è un baule!

 

[romulano]

Sempre sul pezzo

 

[canserbero]

Olav Bu non poteva che essere alla UnoX

Jonas Abrahamsen on Instagram: "Love the coffee breaks on Zwift ☕️ @unoxteam @gozwift"

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[catman]

9 giorni di alimentazione a base di pasta, parecchi dolci e pesce...tutto a km zero

 

[mauretto]

9 giorni di alimentazione a base di pasta, parecchi dolci e pesce...tutto a km zero
Vedi l'allegato 510371

E scommetto che viaggiavi forte anche senza necessità di integrazione o di fare calcoli quantistici sulle quantità di carbo/ora, vero?