Gel home Made? Interessante, dovrei capire come impacchettarli.. magari mi tengo delle siringhe caricate in tasca.. per confondere le acqua ci appiccico l etichetta dell eritropoietina!
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
- Watchers 168
Gel fatto in casa
http://www.summitpost.org/article/239378/Home-Made-Power-Gels-Energy-for-Less.html summitpost è un (il) sito di montagna, ma questa ricetta per farsi i gel di zuccheri fatti in casa vale per tutti gli sport di endurance.
www.bdc-mag.com
ci sono anche le modalità di trasporto...
che poi, alla fine, sono queste cose:
SOFT FLASK 250ml/8oz 28 Accessori per l'idratazione unisex | Salomon
Pratico da afferrare e dotato di valvola ad alto flusso, il SOFT FLASK 250ml/8oz 28 ti mantiene idratato nelle corse più brevi, permettendoti di esplorare, allenarti e affrontare le gare in condizioni ottimali. Grazie al nuovo design, si infila perfettamente nello zaino gilet PREDICT SKIN 2, e...
Anche se la fila di siringhe nella cartuccera a tracolla...
Qualche settimana fa sono uscito con una siringa in tasca bella incartata perché volevo passare in laboratorio ad aggiungere sigillante alla ruota posteriore, fatto sta che poi non avevo più sigillante così rassegnato vado a fare il mio giro, arrivo al classico bar tappa dei ciclisti, bevo mangio e mentre ero li mi raggiunge un gruppo che avevo passato, parliamo e nel mentre tiro fuori il telefono dalla tasca dimenticandomi della siringa che cade ai miei piedi procurando un imbarazzante silenzio... io l ho buttata sul ridere dicendo che mi serviva "per l'integrazione sapete dopo i 40 cala il testosterone" ma mi sa che non hanno capito che era una battuta perché non ha riso nessuno ahahaha
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
- 12.314
- 12.886
- 62
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Se è per questo all'aeroporto hanno aperto il mio trolley trovandoci quattro bustine trasparenti con le maltodestrine, sembrava proprio cocaina! Non hanno battuto ciglio...
Avranno pensato che non esista spacciatore internazionale tanto scemo da mettere buste di cocaina direttamente in valigia ahahahahSe è per questo all'aeroporto hanno aperto il mio trolley trovandoci quattro bustine trasparenti con le maltodestrine, sembrava proprio cocaina! Non hanno battuto ciglio...
Ogni volta che parto per un bikepacking con le malto nelle bustine per i giorni successivi al primo, ho paura che mi fermi la polizia.Se è per questo all'aeroporto hanno aperto il mio trolley trovandoci quattro bustine trasparenti con le maltodestrine, sembrava proprio cocaina! Non hanno battuto ciglio...
andry96
Ammiraglia
9h17 6300kj
600g da gel homemade
30g x3 barrette proaction
20g jelly con caffeina
30gx3 lattine di coca
Circa 86g/h l'idea era di stare un pelo oltre ma con questo caldo fatico più del.solito a forzare con l'introito di carbo, ritengo comunque 80/85g/h sufficienti visto che coprono circa metà dei consumi e le intensità non erano sicuramente altissime
600g da gel homemade
30g x3 barrette proaction
20g jelly con caffeina
30gx3 lattine di coca
Circa 86g/h l'idea era di stare un pelo oltre ma con questo caldo fatico più del.solito a forzare con l'introito di carbo, ritengo comunque 80/85g/h sufficienti visto che coprono circa metà dei consumi e le intensità non erano sicuramente altissime
Buongiorno e buon inizio settimana a tutti.
Mi scuso subito per la domanda banale.
Mentre facevo un po’ di “ pulizia “ in garage ho trovato dentro una scatola un flacone di gel che scade a dicembre. Se volessi usare dentro alla borraccia “ per smaltire “ , quanto ne potrei mettere??? Di solito sono in media 3-4 ore 70-80 km con circa 800-1300d+2-3 volte a settimana. Grazie per i consigli.
Mi scuso subito per la domanda banale.
Mentre facevo un po’ di “ pulizia “ in garage ho trovato dentro una scatola un flacone di gel che scade a dicembre. Se volessi usare dentro alla borraccia “ per smaltire “ , quanto ne potrei mettere??? Di solito sono in media 3-4 ore 70-80 km con circa 800-1300d+2-3 volte a settimana. Grazie per i consigli.
Allegati
11h12
650g gel homemade
2 x panini
2 x fette di strudel
2 x lattine di coca cola
Terminato giustamente stanco ma con ancora qualche energia residua, quindi presumo di essere stato bravo
anche nel post fame sotto controllo...
Giornata veramente calda ma che ho sofferto meno del solito.
A grandi linee credo di aver bevuto circa 6.5l acqua, nel post fino al mattino dopo mi ha accompagnato una sete terribile...credevo di essermi anche idratato a dovere ma evidentemente così non è stato
2h in più e 300kj in meno
650g gel homemade
2 x panini
2 x fette di strudel
2 x lattine di coca cola
Terminato giustamente stanco ma con ancora qualche energia residua, quindi presumo di essere stato bravo
anche nel post fame sotto controllo...Giornata veramente calda ma che ho sofferto meno del solito.
A grandi linee credo di aver bevuto circa 6.5l acqua, nel post fino al mattino dopo mi ha accompagnato una sete terribile...credevo di essermi anche idratato a dovere ma evidentemente così non è stato
dato che in borraccia si presume che si ricerchi anche un minimo di idratazione, io ne metterei al massimo 165g (che corrispondono a circa 100g di carbo) in una borraccia da 650 ml...
in questo modo nel tuo giro più breve (3h) avresti 33g/h di carbo dalla borraccia, che per il giro di 3 ore potrebbero essere sufficienti, se invece l'intensità dovesse essere iportante potresti aggiungere gel/barrette/panini per arrivare ad almeno 60g/h
questo in generale. potresti anche usarlo così com'è , con l'accortezza di avere sempre anche una borraccia d'acqua a parte. fai in modo, in base a quello che vuoi assumere, 50/60 o oltre g/h di carbo e ne metti di conseguenza, e non ti porti altro...distribuisci l'assunzione nel tempo, i gel singoli sono comodi appunto perche sono dosati... (es. 60g/h x 4 ore corrispondono a 400 g di prodotto puro) che poi potressti pure diluire leggeremente...
andry96
Ammiraglia
Idem ho perso il conto di quanto bevuto dopo, fino al tonale(6h 30 circa) ho bevuto "poco" praticamente 2 litri di acqua, poi altri 3 nelle ultime 3h11h12
2h in più e 300kj in meno
650g gel homemade
2 x panini
2 x fette di strudel
2 x lattine di coca cola
Terminato giustamente stanco ma con ancora qualche energia residua, quindi presumo di essere stato bravo
Giornata veramente calda ma che ho sofferto meno del solito.
A grandi linee credo di aver bevuto circa 6.5l acqua, nel post fino al mattino dopo mi ha accompagnato una sete terribile...credevo di essermi anche idratato a dovere ma evidentemente così non è stato
praticamente 2 nell'immediato post giro e fino a sera tanta sete
Più che altro a questo punto mi chiedo quanto si dovrebbe bere teoricamente in un giro del genere...Idem ho perso il conto di quanto bevuto dopo, fino al tonale(6h 30 circa) ho bevuto "poco" praticamente 2 litri di acqua, poi altri 3 nelle ultime 3h
praticamente 2 nell'immediato post giro e fino a sera tanta sete
Faceva caldo ma stranamente non l'ho patito esageratamente, mi sono bagnato poco e ho finito senza le solite chiazze sui pantaloncini. Avevo il promemoria sul Garmin e sono stato attento a bere con regolarità per paura dei crampi, però evidentemente non è stato comunque sufficiente
andry96
Ammiraglia
Su questo ammontare di ore credo una parziale disidratazione sia inevitabile a meno di non bere come cammelli, io ho bevuto probabilmente troppo poco nelle prime ore ma pensare di compensare tutto é difficile imho
Sicuramente
Aggiungo a riprova anche le sole due soste pipì che per me (#vecchiodim
) sono lo standard su uscite lunghe un terzo praticamente
Ma...se la matematica non è un pignone (come diceva Coppi), quel flacone è da 75g (45 di carbo)e ha solo quello. Se lo mette tutto, per 3h di giro sono 15 g/h
il flacone è da litroMa...se la matematica non è un pignone (come diceva Coppi), quel flacone è da 75g (45 di carbo)e ha solo quello. Se lo mette tutto, per 3h di giro sono 15 g/h
