alimentazione durante le uscite (parte 2)

[guido76b]

Non hai mai pensato che dopo 3 ore e mezza sei "stufo" di stare in sella perché sei svuotato di zuccheri, e il cervello è il primo a notarlo?

Potrebbe essere

Prodotti bici scontati

 

[cbr70]

nessuna crociata contro le barrette, dico solo io per una uscita senza necessità di ottimizzazione del loro uso non ne vedo la necessità.

Questa è una ovvietà che deriva dall tua convinzione che l'argomento ( giusto o sbagliato che sia) sia alimentazione durante qualsiasi uscita anche e soprattutto blanda , visto che non siamo dei pro.

Ma è impossibile perché si spazia dal nulla a qualcosina al panetto al dolcino. Tanto non cambia nulla e va bene tutto

Al contrario tuo io ho sempre visto questa discussione come alimentazione ed ottimizzazione durante uscite dove alimentarsi è essenziale.

Qui l'argomento diventa interessante.

Edit il primo esempio che mi viene in mente:
Qui ho imparato che possiamo assorbire 90 + gr/h di cho con miscele fruttosio/glucosio
Questo lo trovo una cosa fondamentale, non il panetto con la nutella a passeggio, per dire

 

[Mini4wdking]

Punti di vista. Io preferisco tagliare altri costi inutili (tipo prendere auto usata di 2 anni invece che nuova, e risparmiare, per una cosa sostanzialmente equivalente, 5000€, e pagarmi le barrette per tutta la mia carriera ciclistica in un colpo solo.

Come quelli che quando vanno a Livigno e già che sono lì comprano lo zucchero senza imposte, e ne riempiono il bagagliaio... sai che roba: ma avete visto quanto costa lo zucchero (e quanto se ne consuma): tutto sto casino per pochi centesimi di risparmio.

 

[andry96]

Domanda: ogni quanto vai a fare spesa, per avere i paninetti da preparare?
Io vado a fare spesa ogni 15gg.
Mi dici che devo andarci quindi due volte a settimana? Quanto durano i paninetti in casa, prima che diventino cemento?
Oppure mi dici che devo riempire il congelatore di pane? E dove metto carne e verdure (ben più importanti del pane) come spazio da occupare nel congelatore?
Faccio un ordine da 120 barrette due volte l'anno e non ci penso più.
Ma vuoi mettere la praticità?

Si parlava di paninetti confezionati che durano una vita e impieghi tre secondi a preparare, ma ovviamente è solo una delle possibilità, tu preferisci le barrette e ci sta ma ad esempio se non sbaglio usi pochi o zero gel perché costano ancora di più mentre altri vogliono il meglio e spendono per gel e/o barrette più costose, ognuno trova la sua soluzione ideale come vedi
Io probabilmente ho più tempo di te e preferisco prepararmi tutto a casa, non soltanto per questione di soldi, ma anche perché mi piace sperimentare e mi trovo bene così

 

[gabbia]

ma infatti,qui si chiedevano solo informazioni su quale "paninetto" fosse "meglio" degli altri.
Ovvio che ognuno i soldi li spende come vuole

 

[sepica]

Questa è una ovvietà che deriva dall tua convinzione che l'argomento ( giusto o sbagliato che sia) sia alimentazione durante qualsiasi uscita anche e soprattutto blanda , visto che non siamo dei pro.

Ma è impossibile perché si spazia dal nulla a qualcosina al panetto al dolcino. Tanto non cambia nulla e va bene tutto

Al contrario tuo io ho sempre visto questa discussione come alimentazione ed ottimizzazione durante uscite dove alimentarsi è essenziale.

Qui l'argomento diventa interessante.

Edit il primo esempio che mi viene in mente:
Qui ho imparato che possiamo assorbire 90 + gr/h di cho con miscele fruttosio/glucosio
Questo lo trovo una cosa fondamentale, non il panetto con la nutella a passeggio, per dire

io lho premesso questa mattina, ringranziando chi mi ha fatto imparare tante cose, ma riepto poi nel corso delle discussioni , mi sembra piu un ostententare e una propria saccenza che un effettivo necessita di calibrare l'alimentazione, e lo ripeto qui ho imparato tante cose, anche sofisticate e ve ne ringrazio.

sulla ultima tua considerazione è proprio il nocciolo della questione, infatti io avevo esordito nel capire se la mia presunta o meno blanda alimentazione in termini di QUANTIA' era la "colpa" della prestazione...e non i 28 gr di nutella o gli 8 gr di proteine di un yogurt ...sta cosa dei 28gr fa ride....

 

[guido76b]

Mi piacerebbe fare un esperimento sociale.
Mischiare i nickname assegnandoli in "modalità nascosta", ovviamente senza dirlo prima. Scommetto che ci si farebbe delle risate

 

[RmatteoR]

...però, che delirio...

Uscita di questa mattina: 84km_800m dsl_2h44'.
(4.20) caffè doppio (sempre della moka) + 12 plasmon + bcaa.
4.46 partito.
Durante: 500ml acqua + 2 misurini maltodestrine.
Colazione al ritorno.
(domani si torna al lavoro...)

Buon proseguimento... .

 

[sepica]

...però, che delirio...

Uscita di questa mattina: 84km_800m dsl_2h44'.
(4.20) caffè doppio (sempre della moka) + 12 plasmon + bcaa.
4.46 partito.
Durante: 500ml acqua + 2 misurini maltodestrine.
Colazione al ritorno.
(domani si torna al lavoro...)

Buon proseguimento... .

la cosa che stlata all'occhio.....so le 4.20 ....

 

[RmatteoR]

la cosa che stlata all'occhio.....so le 4.20 ....

...devo incastrare un po' gli "impegni"

 

[mauretto]

Questo cozza con quanto ho letto nelle pagine precedenti di questo topic.
Ho più volte letto che "si dovrebbe iniziare a mangiare da subito", che "si deve integrare regolarmente una determinata quota di carboidrati"...

Sennò? Esplodo?

 

[sepica]

Sennò? Esplodo?

e dai...su finiamola (io per primo)....dove andiamo a finire altrimenti...

 

[mauretto]

Non hai mai pensato che dopo 3 ore e mezza sei "stufo" di stare in sella perché sei svuotato di zuccheri, e il cervello è il primo a notarlo?

Nono. Arrivo a casa ok, sono proprio così caratterialmente in tutto. Mi rompo le scatole in qualsiasi situazione dopo 3h/3h30. Se cammino in montagna, se viaggio, se leggo, se tr....ah no quello no

 

[mauretto]

Forse è come per i pesi...Non hai mai veramente spinto a fondo...

probabile

 

[mauretto]

e dai...su finiamola (io per primo)....dove andiamo a finire altrimenti...

ti seguo

 

[stambe]

QUANTIA' era la "colpa" della prestazione...e non i 28 gr di nutella o gli 8 gr di proteine di un yogurt ...sta cosa dei 28gr fa ride....

Guarda, stamattina nella colazione pre uscita ho mangiato 4 uova, oltre a pane, gallette di riso, savoiardi, marmellata.
Durante l'uscita qualche panino con marmellata o nutella e una fetta di crostata.
Una nota: tra la colazione e il giro sono passate quasi 2 h in auto, appena prima di agganciare il pedale ho dovuto mangiare un piccolo panino perché avevo già fame

 

[GRM]

io il miele da solo non riesco proprio a mangiarlo, mi si impasta la bocca
d'inverno, però, lo utilizzo in un paninetto (di quelli piccoli tondi) con un po' di Philadelphia

Il miele si beve se no ci credo che t'impasti la bocca , se lo tieni in tasca rimane fluido anche d'inverno.

 

[DMac]

Oggi dopo pranzo (partenza alle 14:15, pranzo in pausa a lavoro alle ore 12 con 130g di pasta in bianco con olio e grana ed un pacchetto di cracker) 118km con circa 1800 mt di dislivello. Tempo totale dell'uscita di poco superiore alle 4 ore (il garmin si è spento poco dopo la partenza). Durante 180g in due borracce da 750 ml di carbo (60:30 Malto Fruttosio) che mi han coperto per le prime tre ore. Dopo due ore una kinder 5 cereali e alla terza una barretta kellogg's a base di frutta secca e miele. Ritmo medio/allegro... è mancato nell'ultima ora il supporto dei carbo, l'ultima mezz'ora ho "faticato" perché la benzina era finita.

 

[andry96]

Oggi dopo pranzo (partenza alle 14:15, pranzo in pausa a lavoro alle ore 12 con 130g di pasta in bianco con olio e grana ed un pacchetto di cracker) 118km con circa 1800 mt di dislivello. Tempo totale dell'uscita di poco superiore alle 4 ore (il garmin si è spento poco dopo la partenza). Durante 180g in due borracce da 750 ml di carbo (60:30 Malto Fruttosio) che mi han coperto per le prime tre ore. Dopo due ore una kinder 5 cereali e alla terza una barretta kellogg's a base di frutta secca e miele. Ritmo medio/allegro... è mancato nell'ultima ora il supporto dei carbo, l'ultima mezz'ora ho "faticato" perché la benzina era finita.

Certo che passare dai 90g di carbo in borraccia a una barretta Kellogg che è pure piccolina...
Mi sa.che te la sei un cercata

 

[cbr70]

Certo che passare dai 90g di carbo in borraccia a una barretta Kellogg che è pure piccolina...
Mi sa.che te la sei un cercata

mah , ritmo medio allegro , 4h piu' di 200 gr CHO , a meno che non fosse completamente vuoto alla partenza (cattiva alimentazione almeno 24 h prima) mi sembra anche qui difficile. forse non e' sempre l'alimentazione la causa di perdita' di prestazione nella seconda parte. forse bisognerebbe allenarsi per minimizzare il fisiologico disaccoppiamento ... o la resistenza detta in termini meno cool

ps.sarebbe meglio che invece delle ore passate in bici , si scrivessero le calorie consumate ed a quale ritmo (intensita') o potenza media rispetto alla ftp . e possibilmente il carico cho almeno del giorno prima. in modo da sapere se si e' partiti "carichi" e a spanne o teoria quanti cho necessitano per quella uscita. (diciamo un mero conto della serva)