Ricordati il Mars (mi raccomando, il Mars, niente Snickers, Twix o Bounty, IL MARS
Ricordati il Mars (mi raccomando, il Mars, niente Snickers, Twix o Bounty, IL MARSo.t.
stamattina un oretta, per i miei livelli scarsissimi, a media intensità appena sveglio, poi colazione....e visto che nel tardo pomeriggio ho in previsione un 10 km a piedi, a pranzo mi son fatto convincere dai carbo!
ma solo 130 gr di riso con 120 di tonno
meglio non esagerare coi carbo
che qui voi mi state deviando verso questa malsana abitudine
per me è sbilanciatissima, 120g di tonno in 130g di riso manco lo vedi, troppe poche proteine rispetto ai carbo.ma solo 130 gr di riso con 120 di tonno
Ma poi come si fa a mangiare la frutta disidratata... Bisogna fermarsi e aprire un sacchetto. La barretta si mangia con una mano sola mentre si va.il problema della frutta è che quei 88g saranno quasi tutto fruttosio...non è proprio l'ideale
per due motivi:
è uno zucchero semplice, quindi se ne assumi parecchio potrebbe dare problemi intestinali, anche se è vero che essendo solido non si comporta esattamente come se fosse disciolto in un liquido (soluzione ipertonica).
la via metabolica del fruttosio è il fegato, quindi l'assorbimento risulta "lento"...
IMHO va bene in alternanza, senza esagerare, ma non ci farei un uscita solo con quella...
però decidetevi...mette le proteine da cibo convenzionale è poco...integra con le whey, sono troppeper me è sbilanciatissima, 120g di tonno in 130g di riso manco lo vedi, troppe poche proteine rispetto ai carbo.
ti puoi anche fare le barrette in casa con la frutta disidratata se hai un essiccatore, ci sono molte ricette e poi le puoi mangiare anche al volo senza fermartiMa poi come si fa a mangiare la frutta disidratata.
in un pasto principale 30g scarsi di proteine sono poche, ci credo che poi deve integrare con le wheyperò decidetevi...mette le proteine da cibo convenzionale è poco...integra con le whey, sono troppe
Mah, se ti fai (come me ad esempio), 30g a tutti i pasti (ovvero colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena) finisci a 150g la giornatain un pasto principale 30g scarsi di proteine sono poche, ci credo che poi deve integrare con le whey
nei due spuntini riesci a prendere proteine non da whey? io le proteine da integratore le prendo 1 volta al giorno e non sempre, frazionando a 30g a pasto/spuntino mi pare molto più complicatoMah, se ti fai (come me ad esempio), 30g a tutti i pasti (ovvero colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena) finisci a 150g la giornata
Ma poi come si fa a mangiare la frutta disidratata... Bisogna fermarsi e aprire un sacchetto. La barretta si mangia con una mano sola mentre si va.
No, uso volontariamente le whey per non portarmi dentro calorie extra ove non necessarie (oltre al fatto della comodità di usarle al lavoro).nei due spuntini riesci a prendere proteine non da whey? io le proteine da integratore le prendo 1 volta al giorno e non sempre, frazionando a 30g a pasto/spuntino mi pare molto più complicato
Ricordati il Mars (mi raccomando, il Mars, niente Snickers, Twix o Bounty, IL MARS) da prendere esattamente dopo 6 km e 300 metri. Poi stretching alla fine che assimili tutto, stasera beverone Herbalife low carb per drenare i liquidi e domani mattina 160 km a digiuno a 36 di media
Se ti sentisse Iader Fabbri, che dice che il cibo non sigillato ermeticamente nella tasca del ciclista ACIDIFICA.....................il sacchetto (perché al massimo si son spinto a 300 gr di frutta disidratata in un singolo giro) lo apro prima di partire
Io mi preparo delle mini porzioni da 25 gr l'una, e faccio dei caramelloni avvolti nella stagnola.Ma poi come si fa a mangiare la frutta disidratata... Bisogna fermarsi e aprire un sacchetto. La barretta si mangia con una mano sola mentre si va.
in un pasto principale 30g scarsi di proteine sono poche, ci credo che poi deve integrare con le whey
e quindi è come sospettavo, proteine principalmente da integratori, mi pare anomala come cosa, poi ognuno fa come crede.No, uso volontariamente le whey per non portarmi dentro calorie extra ove non necessarie (oltre al fatto della comodità di usarle al lavoro).
Di fatto le uso a colazione e ai due spuntini.
Penso che se ne sia discusso abbondantemente pagine addietro, non voglio ripetermi perché poi si finisce per i soliti dibattiti per partito preso (magari @never give up! ha più pazienza di me e lo fa per mee quindi è come sospettavo, proteine principalmente da integratori, mi pare anomala come cosa, poi ognuno fa come crede.
e quindi è come sospettavo, proteine principalmente da integratori, mi pare anomala come cosa, poi ognuno fa come crede.
Penso che se ne sia discusso abbondantemente pagine addietro, non voglio ripetermi perché poi si finisce per i soliti dibattiti per partito preso (magari @never give up! ha più pazienza di me e lo fa per me), ma non credere che le whey qualitativamente siano peggiori della bistecca o del pesce, anzi...
sempre e comunque?mangiare solido e cibi a lento assortimento
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