alimentazione durante le uscite

[gabbia]

nono,io intendo proprio il tdee.
infatti da quello che ho descritto dovrei aver creato un deficit settimanale di 3 allenamenti di 2 ore a 800kcal ora(sovrastimato) =3x2x800=4800kcal
moltiplicato per 5 settimane =24'000kcal di deficit
considerando 8000/9000kcal necessarie per smaltire 1kg di grasso esce un deficit di circa 2.6-3kg.
i conti tornano alla perfezione.
poi sicuramente non è solo massa grassa quella che se ne è andata ma vabbè,è giusto per fare i conti spicci.
comunque scusate l'off topic

Prodotti bici scontati

 

[never give up!]

Tu sì, @Il Trattore probabilmente no, visto che hai fatto riferimento a lui dicendo che 2000 di tdee sono pochi per un atleta di 80kg....

 

[bt3]

Forse ha solo sbagliato ad usare l'acronimo TDEE....
visto che ci ha sommato l'attività in bici

A me sembra che si stia facendo una grande confusione con questo TDEE, che poi è il rischio che si corre, in tutti i campi (vedi economia, politica, ecc.), ogni volta che si usano acronimi ed inglesismi.

Visto che TDEE = total daily energy expenditure = spesa energetica totale giornaliera, forse è l'unico ad averlo usato in modo corretto.

 

[gabbia]

teoricamente il tdee dovrebbe essere al netto di qualsiasi attività (lavoro compreso)
da come l'ho sempre inteso io è la quantità di kcal che ti servono se passassi l'intera giornata nel letto a far nulla

 

[never give up!]

@bt3 allora non lo ha usato nel modo giusto

se è total....

altrimenti dicesi basale....

 

[gabbia]

in effetti probabilmente sono io che sbaglio e sto solo creando confusione
io intendo per tdee (come credo intenda anche il trattore) la quantità di kcal al netto dell'attività sportive e non.
nel senso che se il mio tdee è X non cambia in base all'attività svolta quel giorno ma è un dato costante nel tempo.

 

[bt3]

io intendo per tdee (come credo intenda anche il trattore) la quantità di kcal al netto dell'attività sportive e non.
nel senso che se il mio tdee è X non cambia in base all'attività svolta quel giorno ma è un dato costante nel tempo.

Quello di cui stai parlando non è il TDEE ma l'MB, ossia il metabolismo basale.

TDEE = MB x LAF, dove l'MB solitamente si calcola con una equazione di predizione, mentre il LAF, indica il livello di attività fisica, e varia a seconda dell'attività fisica svolta nell'arco della giornata.

 

[gabbia]

allora grazie per avermi/ci schiarito le idee

 

[Il Trattore]

Quante pippe

...che poi basterebbe "conoscermi" per sapere che non mangio 2000 kcal in un giorno con allenamento da 6 ore

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[bikerboyzzzz]

Domani ho un giro sui 120km con 1800d+
Prevedo colazione con 4 fette biscottate con marmellata di arancia e crema di marroni + 2 briosche tipo nastrina.
Durante porto un paio di barrette, una briosche tipo cornetto (purtroppo industriale) e un 2 o 3 gel (poi non so e non credo che consumerò tutto)
Pranzo lo salto (sarò in bici).
Birrozza da 66cl. dopo l'uscita (tempo della doccia).
La sera un salutare sfilatino con la coppa.

P.S. : questa sera sono ad una sagra di paese, ma visti i prezzi (si spende meno al ristorante) e la grassitudine dell' offerta, mi porto da casa uno sfilatino con crudo ... (non sarà il massimo, ma vista la situazione, mi sembra che offra la migliore combinazione qualità/carico/leggerezza possibile).

 

[bikerboyzzzz]

Quante pippe

...che poi basterebbe "conoscermi" per sapere che non mangio 2000 kcal in un giorno con allenamento da 6 ore

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quello sono io ....

 

[sepica]

chiedo come si puo dare un giro di 6h e mangiare 2k kcal ? cioe andiamo contro la fisica, se un giro di 6h equivalgono a 3 3,5 k kcal e presumo, il livello di adipe è ridotto al minimo ...dove prendete gli altri 1500 kcal, e cè poi da considrare il consumo basale giornaliero.....?? (domanda senza polemica)

 

[RedCaad]

chiedo come si puo dare un giro di 6h e mangiare 2k kcal ? cioe andiamo contro la fisica, se un giro di 6h equivalgono a 3 3,5 k kcal e presumo, il livello di adipe è ridotto al minimo ...dove prendete gli altri 1500 kcal, e cè poi da considrare il consumo basale giornaliero.....?? (domanda senza polemica)

1kg di grasso ha 7800cal... metti uno informa che sta al 10%...

 

[stambe]

1kg di grasso ha 7800cal... metti uno informa che sta al 10%...

Non ho capito questa affermazione scusa, vorresti dire che si potrebbe utilizzare il grasso in eccesso per allenarsi ad oltranza senza alimentarsi?

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[cbr70]

chiedo come si puo dare un giro di 6h e mangiare 2k kcal ? cioe andiamo contro la fisica, se un giro di 6h equivalgono a 3 3,5 k kcal e presumo, il livello di adipe è ridotto al minimo ...dove prendete gli altri 1500 kcal, e cè poi da considrare il consumo basale giornaliero.....?? (domanda senza polemica)

devi fare la tara a quello che si millanta sui forum. se no si entra nella meta-fisica

 

[msmtrt1]

teoricamente il tdee dovrebbe essere al netto di qualsiasi attività (lavoro compreso)
da come l'ho sempre inteso io è la quantità di kcal che ti servono se passassi l'intera giornata nel letto a far nulla

No quello è il basale


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[msmtrt1]

Non ho capito questa affermazione scusa, vorresti dire che si potrebbe utilizzare il grasso in eccesso per allenarsi ad oltranza senza alimentarsi?

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Ovvio...!


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[bt3]

1kg di grasso ha 7800cal... metti uno informa che sta al 10%...

Il problema non è la disponibilità delle riserve corporee di grasso, ma la capacità di utilizzo dei grassi come substrato energetico da parte del nostro corpo. Ad alte intensità, come ad esempio nelle gare o in salita, il contributo energetico dei grassi sarà limitato.

Anche se varia molto da individuo a individuo, il tasso di ossidazione massimo dei grassi si raggiunge al 70-75% della FCmax, e risulta essere pari a circa 0.6 g/min (ossia 36 g/h, che sono 324 kcal/h). Per coprire la restante parte del dispendio energetico orario saranno necessari i carboidrati, e nel peggiore dei casi le proteine.

 

[RedCaad]

Non ho capito questa affermazione scusa, vorresti dire che si potrebbe utilizzare il grasso in eccesso per allenarsi ad oltranza senza alimentarsi?

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rispondevo al utente che faceva la differenza tra mangiato e consumato, se non sbaglio.

che siamo dei serbatoi? mangio 2 merendine faccio 20km, 3 merendine 30km?

senza mangiare si può arrivare a 28gg... sarà lo spirito santo...

 

[cbr70]

rispondevo al utente che faceva la differenza tra mangiato e consumato, se non sbaglio.

che siamo dei serbatoi? mangio 2 merendine faccio 20km, 3 merendine 30km?

senza mangiare si può arrivare a 28gg... sarà lo spirito santo...

non certo allenandosi pero' . infatti il problema e' la crisi ipoglicemica che prima o poi arriva anche alimentandosi al meglio se non ci si fermasse mai ...altro che 28 giorni , manco 28 ore... manco la meta'... O sbaglio?