alimentazione durante le uscite

[Mini4wdking]

A quali barrette ti riferisci...? Si trovano alla decathlon...?

Fruit Bar Endurance

Pro Action Fruit Bar Endurance 1 barretta da 40g. Fruit Bar è una barretta energetica alla frutta (più del 40%) con carboidrati a basso indice glicemico e grassi vegetali non idrogenati.

www.iafstore.com

Prodotti bici scontati

 

[catman]

per la frutta disidrata il top sono sempre i datteri medjoul, grandi e buoni...
d'estate magari sono appiccicosi ma in inverno e primavera sono perfetti
peccato che ultimamente mi sono sempre dimenticato di comprarli

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

Questa sembra interessante, la proverò al più presto:

A Look at EatMyRide: Automated Nutrition Planning with Strava/Garmin Integration

While at CES last week I had the chance to get a bit of a demo from one of the …

www.dcrainmaker.com

 

[alboslr]

Ragazzi,
ieri, come non facevo da diverso tempo,ho fatto un lunghetto da 130kmin piena Z2 per tutta l'uscita.
Ecco la mia alimentazione durante l'uscita:
30' - banana supermatura (anche se frutti freschi non mi fanno impazzire durante l'uscita, poiché poco densi di calorie e fonte non necessaria di fibre)
2h30' - 2 barrette homemade fatte da riso, canditi, miele e pangrattato (una ogni 40 minuti)
3h - gel homemade con caffeina, maltodestrine, orzo e miele
3h 30' - barrette homemade fatte da riso, canditi, miele e pangrattato (una ogni 40 minuti)
Ho risposto molto bene anche a sforzi a soglia nella parte finale dell'uscita, quindi indubbiamente da replicare!

 

[never give up!]

controtendenza rispetto il mio solito...(sempre a testare)
4h10' tutto z2 con qualche escursione z4/z5 random...temperatura media 2°C , pioggerella... IF 0.71, 191 w medi...
colazione: nulla
durante: nulla

p.s. caricato bene, forse troppo, a cena e dopo

p.p.s. l'idea era di mangiare dopo 3h, ma poi ho visto che si poteva continuare tranquillamente...

 

[pedalone della bassa]

controtendenza rispetto il mio solito...(sempre a testare)
4h10' tutto z2 con qualche escursione z4/z5 random...temperatura media 2°C , pioggerella... IF 0.71, 191 w medi...
colazione: nulla
durante: nulla

p.s. caricato bene, forse troppo, a cena e dopo

io sarei collassato al primo cavalcavia

 

[never give up!]

io sarei collassato al primo cavalcavia

male...
come ben sai sono un sostenitore del mangiare prima e durante, ma almeno 3h, senza colazione, con cena con buon apporto glucidico, dovrebbero essere sostenibili...se si aspira a prestazioni endurance...IMHO

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

In quanto tempo viene ricaricato il glicogeno?
Tra poco riprenderò ad andare al lavoro in bici, 30 km a tratta con 300 m di dislivello col ritorno oltre i 40 e con più dislivello, lo scorso anno ho trovato difficoltà a farlo tutti i giorni con uscire anche nel weekend...

Oltre al fatto che uscire tutti i giorni e spingendo abbastanza è troppo, non è che facendo attività ogni 12h non si ha tempo di ricaricare le scorte di glicogeno?

Era giusto una curiosità, perché non ho trovato niente di soddisfacente sulla velocità di ricostituzione delle scorte.

 

[pedalone della bassa]

male...
come ben sai sono un sostenitore del mangiare prima e durante, ma almeno 3h, senza colazione, con cena con buon apporto glucidico, dovrebbero essere sostenibili...se si aspira a prestazioni endurance...IMHO

infatti devo sbagliar qualcosa........
anche ieri, nonostante cena del sabato sera "buona", colazione idem, mi son fatto un uscita di 80 km per neanche 500 di dislivello in poco meno di 3 ore, e nel durante 1 borraccia di beta fuel, 1 di acqua ed 1 barretta e mezzo SIS

ed avevo, verso la fine, ugualmente la "sensazione" di fame, o comunque di dover buttar giù qualcosa
stò provando a "diluire" l'introito durante le uscite.....ma non so se possa "farmi bene"

 

[never give up!]

ed avevo, verso la fine, ugualmente la "sensazione" di fame, o comunque di dover buttar giù qualcosa

appunto, è questa la sensazione che va superata, perchè a livello scorte dovresti essere coperto...

poi, come detto, non è obbligatorio andare a digiuno e non mangiare

 

[never give up!]

In quanto tempo viene ricaricato il glicogeno?
Tra poco riprenderò ad andare al lavoro in bici, 30 km a tratta con 300 m di dislivello col ritorno oltre i 40 e con più dislivello, lo scorso anno ho trovato difficoltà a farlo tutti i giorni con uscire anche nel weekend...

Oltre al fatto che uscire tutti i giorni e spingendo abbastanza è troppo, non è che facendo attività ogni 12h non si ha tempo di ricaricare le scorte di glicogeno?

Era giusto una curiosità, perché non ho trovato niente di soddisfacente sulla velocità di ricostituzione delle scorte.

per i tempi devo cercare nelle "sacre scritture" non vorrei dire una cosa per un altra...
quello che mi sento di dire è che, comunque, se in tutti i pasti c'è una quota glucidica, è difficile rimanere scarichi...

 

[cbr70]

controtendenza rispetto il mio solito...(sempre a testare)
4h10' tutto z2 con qualche escursione z4/z5 random...temperatura media 2°C , pioggerella... IF 0.71, 191 w medi...
colazione: nulla
durante: nulla

p.s. caricato bene, forse troppo, a cena e dopo

p.p.s. l'idea era di mangiare dopo 3h, ma poi ho visto che si poteva continuare tranquillamente...

il problema per me è che quando rientro da un giro sup. 4 h a digiuno , ho poi una fame incontrollabile e anche un senso di debolezza prolungato.
capisco allora che esaurire le scorte , non è la migliore strategia.
capita anche a te? magari in z2 non succede , io a 190 watt sono in z3 alta :D

 

[never give up!]

il problema per me è che quando rientro da un giro sup. 4 h a digiuno , ho poi una fame incontrollabile e anche un senso di debolezza prolungato.
capisco allora che esaurire le scorte , non è la migliore strategia.
capita anche a te? magari in z2 non succede , io a 190 watt sono in z3 alta :D

fame sempre e comunque...
debolezza no, non ho riscontrato sintomi del genere...
era comunque un modo per verificare la "potenza lipidica"...quanto fossi realmente scarico non lo posso sapere...a spanne, a quel ritmo, dovrei aver usato maggiormente substrati lipidici...

 

[cbr70]

fame sempre e comunque...
debolezza no, non ho riscontrato sintomi del genere...
era comunque un modo per verificare la "potenza lipidica"...quanto fossi realmente scarico non lo posso sapere...a spanne, a quel ritmo, dovrei aver usato maggiormente substrati lipidici...

penso di aver scoperto la mia potenza lipidica proprio la settimana scorsa , dopo un giro imprevisto di oltre 4 h a digiuno.
l ultima salita di 3 km è stato un calvario e ho sviluppato 100watt in meno del solito :(

 

[Mini4wdking]

infatti devo sbagliar qualcosa........
anche ieri, nonostante cena del sabato sera "buona", colazione idem, mi son fatto un uscita di 80 km per neanche 500 di dislivello in poco meno di 3 ore, e nel durante 1 borraccia di beta fuel, 1 di acqua ed 1 barretta e mezzo SIS

ed avevo, verso la fine, ugualmente la "sensazione" di fame, o comunque di dover buttar giù qualcosa
stò provando a "diluire" l'introito durante le uscite.....ma non so se possa "farmi bene"

Se è solo una sensazione, magari dovuta al fatto che l'ora del ritorno coincide con la normale ora di pranzo, ma non hai avuto cali prestativi o vero affaticamento, secondo me non c'era in realtà bisogno di mangiare.

 

[Mini4wdking]

fame sempre e comunque...
debolezza no, non ho riscontrato sintomi del genere...
era comunque un modo per verificare la "potenza lipidica"...quanto fossi realmente scarico non lo posso sapere...a spanne, a quel ritmo, dovrei aver usato maggiormente substrati lipidici...

Anch'io sabato ho testato la potenza lipidica... dopo 5gg di influenza intestinale e mangiare poco o niente, ero praticamente vuoto.

 

[catman]

allenandomi ormai da anni in settimana saltando il pranzo, con partenza alle 3 o 4 del pomeriggio, sono praticamente abituato a fare sempre giri intensi dove sfrutto questa potenza lipidica. Durante mangio 1 barretta e 1 gel se faccio 4 o 5 ore (d'estate), niente sotto le 3 ore.
Abiutato così non ho problemi a fare lunghi da 300-350-400 km da solo, a buone medie, pedalando per tutto il giorno senza dovermi portare dietro il carrello della spesa
se poi ho esagerato a cena il giorno prima facile che possa partire al mattino presto a digiuno e fare anche 4-5 ore a buon ritmo prima di mangiare qualcosa

 

[guido76b]

controtendenza rispetto il mio solito...(sempre a testare)
4h10' tutto z2 con qualche escursione z4/z5 random...temperatura media 2°C , pioggerella... IF 0.71, 191 w medi...
colazione: nulla
durante: nulla

p.s. caricato bene, forse troppo, a cena e dopo

p.p.s. l'idea era di mangiare dopo 3h, ma poi ho visto che si poteva continuare tranquillamente...

Pensa che proprio qualche giorno fa ho letto su Strava un'uscita di Di Felice: uscita molto lunga a digiuno, in cui lui ha specificato "da non imitare"

 

[sepica]

non capisco, ma non capisco realmente, perche dite " io sono abituato cosi"....riduciamo tutto alla fisica....se tu per muoverti, pedalre, correre, devi necessariaemnte BRUCIARE, da dove la prendi sta benzina, se non dall'alimentazione, affermare ....mi sono abituato a fare cosi non lo capisco se non in parte conle kcal endogene...ma senza polemica o accuse a chissa chi...

 

[catman]

non capisco, ma non capisco realmente, perche dite " io sono abituato cosi"....riduciamo tutto alla fisica....se tu per muoverti, pedalre, correre, devi necessariaemnte BRUCIARE, da dove la prendi sta benzina, se non dall'alimentazione, affermare ....mi sono abituato a fare cosi non lo capisco se non in parte conle kcal endogene...ma senza polemica o accuse a chissa chi...

grasso corporeo ne abbiamo a iosa
se poi tutti siano in grado di usarlo x farci giri in bici è un altro discorso ma se mai si prova e ci si allena/abitua mai si arriverà a farlo