Allenamento con i Rulli.
- Creatore Discussione gmtmaster2
- Data di inizio
- Watchers 25
ciao a tutti,
sono un paio d'anni che uso anche io i rulli, degli elite fissi presi usati (che comunque fanno il loro dovere) con la regolazione della resistenza al manubrio e via.
Il mio unico problema è che sul rullo aumenta il dolorino al soprasella, cosa che con la stessa bici su strada è appena avvertibile!
Secondo voi come mai? Ho una posizione sbagliata e il rullo me la evidenzia, o è la rigidità del rullo che non fa assorbire i movimenti alla ruota?
ciao e grazie
riky
sono un paio d'anni che uso anche io i rulli, degli elite fissi presi usati (che comunque fanno il loro dovere) con la regolazione della resistenza al manubrio e via.
Il mio unico problema è che sul rullo aumenta il dolorino al soprasella, cosa che con la stessa bici su strada è appena avvertibile!
Secondo voi come mai? Ho una posizione sbagliata e il rullo me la evidenzia, o è la rigidità del rullo che non fa assorbire i movimenti alla ruota?
ciao e grazie
riky
secondo me dipende dal fatto che su strada fai anche del fuorisella mentre sui rulli sei sempre seduto.
Almeno per me è così.
Pat
mi sa che hai ragione...in effetti il fuori sella sui rulli mi è quasi impossibile, lo faccio per qualche secondo ad inizio e fine sessione, ma giusto per sgranchirmi un po'.
voi riuscite a fare del fuori sella proficuo sui rulli?
powerbike83
Apprendista Cronoman
come fate a renderlo bello stabile sul terreno, a me sul legno del parquet si continua a muovere se mi alzo sui pedali, metto sotto qlc?
Chi è che possiede il realaxiom? ci sono percorsi video di 80km? se si quali mi consigliate?? e chi le vende a buon prezzo?......
Grazie a tutti
Grazie a tutti
Di tanto in tanto alzati con la schiena, tienila dritta e braccia conserte...e il dolorino sparisce, in più guadagni anche sulla respirazione...
Ciao
ste85
Passista
- 29 Giugno 2007
- 4.209
- 49
- 40
- Bici
- Cervèlo S2 + C'dale CAAD9 + Ridley Scandium + Trek Superfly AL 29"
Ciao, che tipo di allenamento mi consigliate sui rulli? Premetto che vado in bici da 8 mesi e che le mie uscite oscillano sempre fra le 2 ore e le 3 ore e mezza 3-4 volte la settimana. Ora però che iniziano freddo e pioggia ho deciso di allenarmi anche sui rulli. Posseggo il ciclocomputer sigma rox 9.0 quindi ho sia il cardio che il cadenzimetro, che penso siano strumenti utili.
Premesse tutte queste belle cose, come vado a operare?
Assieme ai rulli che ho preso (elite con magnete) c'è un libricino con delle tabelle da seguire settimanalmente, ma così a guardarle a occhio mi paiono proibitive per uno al mio livello!!! faccio un esempio:
PER SPORTIVI AMATORIALI CHE VOGLIONO MANTENERE UN FISICO BEN ALLENATO:
1°GIORNO resistenza di fondo sotto sforzo continuato:
- 5 minuti col 39/19, livello di resistenza 2, 100 rpm e pulsazioni da sparare alla soglia!!!
- 20 minuti col 39/17, livello di resistenza 3, 100 rpm e pulsazioni a martello!!!
- 5 minuti col 39/19, livello di resistenza 2, 100 rpm e pulsazioni come sopra!!!
(e questo è il tipo di allenamento + leggero per quanto riguarda questa tabella settimanale...)
ma ce la posso fare??? mah.......
Ad ogni modo, se questa non è la strada giusta da seguire, potete consigliarmi voi delle tabelle da seguire per un principiantino come me, ma che ha tanta voglia di lottare?
Grazie
Premesse tutte queste belle cose, come vado a operare?
Assieme ai rulli che ho preso (elite con magnete) c'è un libricino con delle tabelle da seguire settimanalmente, ma così a guardarle a occhio mi paiono proibitive per uno al mio livello!!! faccio un esempio:
PER SPORTIVI AMATORIALI CHE VOGLIONO MANTENERE UN FISICO BEN ALLENATO:
1°GIORNO resistenza di fondo sotto sforzo continuato:
- 5 minuti col 39/19, livello di resistenza 2, 100 rpm e pulsazioni da sparare alla soglia!!!
- 20 minuti col 39/17, livello di resistenza 3, 100 rpm e pulsazioni a martello!!!
- 5 minuti col 39/19, livello di resistenza 2, 100 rpm e pulsazioni come sopra!!!
(e questo è il tipo di allenamento + leggero per quanto riguarda questa tabella settimanale...)
ma ce la posso fare??? mah.......
Ad ogni modo, se questa non è la strada giusta da seguire, potete consigliarmi voi delle tabelle da seguire per un principiantino come me, ma che ha tanta voglia di lottare?
Grazie
Ultima modifica:
rilancio la questione con un'altra domanda:
nel programma vedo che le sessioni dovrebbero svolgersi con una frequanza cardiaca che sta fra il 60% e il 75% della soglia, ma se uno "non ci sta dentro"? cioè se va fuori da questo range che deve fare? Deve privilegiare la cadenza o la frequenza? Oppure entrambe, cioè mettere un rapporto + leggero e continuare a frullare alle giuste pulsazioni?
Se mi potete aiutare mi fate un gran favore :)
grazie
nel programma vedo che le sessioni dovrebbero svolgersi con una frequanza cardiaca che sta fra il 60% e il 75% della soglia, ma se uno "non ci sta dentro"? cioè se va fuori da questo range che deve fare? Deve privilegiare la cadenza o la frequenza? Oppure entrambe, cioè mettere un rapporto + leggero e continuare a frullare alle giuste pulsazioni?
Se mi potete aiutare mi fate un gran favore :)
grazie
Mah.... sinceramente prenderei quel libricino e lo butterei nel caminetto......Ciao, che tipo di allenamento mi consigliate sui rulli? Premetto che vado in bici da 8 mesi e che le mie uscite oscillano sempre fra le 2 ore e le 3 ore e mezza 3-4 volte la settimana. Ora però che iniziano freddo e pioggia ho deciso di allenarmi anche sui rulli. Posseggo il ciclocomputer sigma rox 9.0 quindi ho sia il cardio che il cadenzimetro, che penso siano strumenti utili.
Premesse tutte queste belle cose, come vado a operare?
Assieme ai rulli che ho preso (elite con magnete) c'è un libricino con delle tabelle da seguire settimanalmente, ma così a guardarle a occhio mi paiono proibitive per uno al mio livello!!! faccio un esempio:
PER SPORTIVI AMATORIALI CHE VOGLIONO MANTENERE UN FISICO BEN ALLENATO:
1°GIORNO resistenza di fondo sotto sforzo continuato:
- 5 minuti col 39/19, livello di resistenza 2, 100 rpm e pulsazioni da sparare alla soglia!!!
- 20 minuti col 39/17, livello di resistenza 3, 100 rpm e pulsazioni a martello!!!
- 5 minuti col 39/19, livello di resistenza 2, 100 rpm e pulsazioni come sopra!!!
(e questo è il tipo di allenamento + leggero per quanto riguarda questa tabella settimanale...)
ma ce la posso fare??? mah.......
Ad ogni modo, se questa non è la strada giusta da seguire, potete consigliarmi voi delle tabelle da seguire per un principiantino come me, ma che ha tanta voglia di lottare?
Grazie
se sono solo 8 mesi che pedali secondo me, se non puoi fare la tua classica uscita su strada, puoi fare un' oretta sul rullo..... poi vai a fare un giro con la fidanzata..... cosa fare sul rullo ? ci sono tanti esercizi da fare, però, secondo me, l' importante è non sventrarsi.....
Ciao, che tipo di allenamento mi consigliate sui rulli? Premetto che vado in bici da 8 mesi e che le mie uscite oscillano sempre fra le 2 ore e le 3 ore e mezza 3-4 volte la settimana. Ora però che iniziano freddo e pioggia ho deciso di allenarmi anche sui rulli. Posseggo il ciclocomputer sigma rox 9.0 quindi ho sia il cardio che il cadenzimetro, che penso siano strumenti utili.
Premesse tutte queste belle cose, come vado a operare?
Assieme ai rulli che ho preso (elite con magnete) c'è un libricino con delle tabelle da seguire settimanalmente, ma così a guardarle a occhio mi paiono proibitive per uno al mio livello!!! faccio un esempio:
PER SPORTIVI AMATORIALI CHE VOGLIONO MANTENERE UN FISICO BEN ALLENATO:
1°GIORNO resistenza di fondo sotto sforzo continuato:
- 5 minuti col 39/19, livello di resistenza 2, 100 rpm e pulsazioni da sparare alla soglia!!!
- 20 minuti col 39/17, livello di resistenza 3, 100 rpm e pulsazioni a martello!!!
- 5 minuti col 39/19, livello di resistenza 2, 100 rpm e pulsazioni come sopra!!!
(e questo è il tipo di allenamento + leggero per quanto riguarda questa tabella settimanale...)
ma ce la posso fare??? mah.......
Ad ogni modo, se questa non è la strada giusta da seguire, potete consigliarmi voi delle tabelle da seguire per un principiantino come me, ma che ha tanta voglia di lottare?
Grazie
Spero di riuscire a mandarti la mia tabella personale, con la quale mi sono trovato molto bene e che non mi sembra molto impegnativa, relativa al "fondo medio" domani sera (stasera sono fuori casa).
Naturalmente quella tabella è adattata alle mie potenzialità ed alla mia bici, tu poi dovrai adattarla alla tua bici, in modo particolare ai tuoi rapporti.
Mah.... sinceramente prenderei quel libricino e lo butterei nel caminetto......
se sono solo 8 mesi che pedali secondo me, se non puoi fare la tua classica uscita su strada, puoi fare un' oretta sul rullo..... poi vai a fare un giro con la fidanzata..... cosa fare sul rullo ? ci sono tanti esercizi da fare, però, secondo me, l' importante è non sventrarsi.....
OK, vada per il caminetto
cmq sia, questa benedetta oretta sui rulli come cavolo la devo fare!?!?!?!?!? dove li pesco questi tanti esercizi da fare????
grazie
Spero di riuscire a mandarti la mia tabella personale, con la quale mi sono trovato molto bene e che non mi sembra molto impegnativa, relativa al "fondo medio" domani sera (stasera sono fuori casa).
Naturalmente quella tabella è adattata alle mie potenzialità ed alla mia bici, tu poi dovrai adattarla alla tua bici, in modo particolare ai tuoi rapporti.
Grazie Redoute, mi faresti un gran favore :eek:
Per quanto riguarda i miei rapporti, monto il tradizionale 53-39 davanti e un 12-27 dietro
Spero di riuscire a mandarti la mia tabella personale, con la quale mi sono trovato molto bene e che non mi sembra molto impegnativa, relativa al "fondo medio" domani sera (stasera sono fuori casa).
Naturalmente quella tabella è adattata alle mie potenzialità ed alla mia bici, tu poi dovrai adattarla alla tua bici, in modo particolare ai tuoi rapporti.
Ciao Redoute,
la manderesti anche a me?
Grazie
Se vuoi smaltire grassi per tenerti in forma per tutto l'inverno secondo me è sufficiente allenarsi con il cardio e mantenere il cuore tra 120 e 150 pulsazioni x 60 minuti.
Altrimenti se vuoi preparare salite lunghe sempre entro l'ora utilizzi il contapedalate e cerchi di tenere il rapporto che ti consenta di restare sulle 65rpm. Se invece vuoi fare fondo sulle 85 rpm.
Questo è a grandi linee quello che faccio io, solo frutto di anni di prove, rigetto le tabelle perchè già stare sui rulli senza panorami è difficile, non voglio aggiungere altre costrizioni che mi priverebbero di altra libertà.
Per il resto, fare più di un'ora o un'ora e mezza secondo me non ha tanto senso.
Ciao
Altrimenti se vuoi preparare salite lunghe sempre entro l'ora utilizzi il contapedalate e cerchi di tenere il rapporto che ti consenta di restare sulle 65rpm. Se invece vuoi fare fondo sulle 85 rpm.
Questo è a grandi linee quello che faccio io, solo frutto di anni di prove, rigetto le tabelle perchè già stare sui rulli senza panorami è difficile, non voglio aggiungere altre costrizioni che mi priverebbero di altra libertà.
Per il resto, fare più di un'ora o un'ora e mezza secondo me non ha tanto senso.
Ciao