Allenamento in palestra

sepica · 8 Gennaio 2012

Roberto Massa ha scritto:
fonte 1
http://roadcyclinguk.com/blogs/weight-training-cycling-sir-chris-hoy-olympics-london-2012.html
fonte 2
https://twitter.com/#!/chrishoy/status/149104670797864961

controlla la tua autostima ora

@bikeuser sulle SFR ho già espresso altre volte il mio parere, avvalorato da dati e prove svolte da autorevoli fisiologi. Non voglio richiamare alla carica i talebani d'antan...

in effetti ....poca importa , anche se contando le pizze che dovrebbero essere da 20 kg l'uno boh vabbeh!!

io vorrei invece capire se utile fare sedute di submassimale con l'idea di rompere sia la "routine" dell programma a numerose rip e sia per far crescere il muscolo a perscindere dalla forza, parlo di una seduta ogni 15 gg, (come da dottrina del perfetto BB).
io da anni ho alsciato lavori di pura potenza concentrandomi appunto su lavori di endurance, ma vedo che a volte e' utile mettere un del puro muscolo per poi trasformalo in forza...

Roberto Massa · 8 Gennaio 2012

vabbè ci starà perculando, apriamo un inchiesta con tanto di misura "pizze" se i pesi sono da 20, 25, 30 o 50...

oppure 140 caratteri a :
https://twitter.com/#!/chrishoy

oppure rendiamoci conto che se sono atleti a quel livello fanno ciò che altri esseri umani non possono fare siano essi pesi o prestazioni sportive di qualsiasi altro tipo

strength10 · 8 Gennaio 2012

vorrei dire chre in palestra oramai senti solo più parlare di core, di forza funzionale ecc ecc. Tanto è che alcuni mesi fa reduce da un convegno per allenatori di ciclismo un amico mi ha fatto vedere proprio un libro sulla preparazione fisica al ciclismo usando esrcizi di core e stabilizzazione...........
mi pare che sotto sotto nonn ci sia niente di nuovo, forse vanno a colmare quel deficit scolastico della ginnastica dei miei tempi.....

sepica · 8 Gennaio 2012

Roberto Massa ha scritto:
vabbè ci starà perculando, apriamo un inchiesta con tanto di misura "pizze" se i pesi sono da 20, 25, 30 o 50...

oppure 140 caratteri a :
https://twitter.com/#!/chrishoy

oppure rendiamoci conto che se sono atleti a quel livello fanno ciò che altri esseri umani non possono fare siano essi pesi o prestazioni sportive di qualsiasi altro tipo

ho detto OK .... era pura dialettica niente piu

Roberto Massa · 8 Gennaio 2012

strength10 ha scritto:
vorrei dire chre in palestra oramai senti solo più parlare di core, di forza funzionale ecc ecc. Tanto è che alcuni mesi fa reduce da un convegno per allenatori di ciclismo un amico mi ha fatto vedere proprio un libro sulla preparazione fisica al ciclismo usando esrcizi di core e stabilizzazione...........
mi pare che sotto sotto nonn ci sia niente di nuovo, forse vanno a colmare quel deficit scolastico della ginnastica dei miei tempi.....

osservazione interessante ma da approfondire.
Sul fatto che non ci sia nulla di nuovo è in parte vero, ma le metodiche e l'integrazione con altre tipologie di lavoro è sempre in evoluzione (o sperimentazione).

strength10 · 8 Gennaio 2012

Roberto Massa ha scritto:
osservazione interessante ma da approfondire.
Sul fatto che non ci sia nulla di nuovo è in parte vero, ma le metodiche e l'integrazione con altre tipologie di lavoro è sempre in evoluzione (o sperimentazione).

si hai ragione. La scorsa settimana un ciclista amatore in palestra si allenava e tra svariati esercizi l'ho visto fare dell'equilibrio su di un "bosu" (non so se si scrive così) con una gmaba sola, ci siamo parlati e mi ha detto appunto che il suo preparatore li fa fare solamente esercizi di quel genere, un pò di pressa tipo 3 serie da 15 o 20, addominali, e tanti esercizi di equilibrio e di tenuta della posizione.

Beto · 8 Gennaio 2012

bikeuser ha scritto:
Trovo molto interessante questa discussione. Io da diversi anni vado in bici da corsa e quest'inverno per la prima volta vado in palestra. Fin'ora, cioè 2 mesi e mezzo, ho fatto circuit-training:
allenamento tutto il corpo, 3 serie, 20 ripetizioni con carichi bassi
Ho letto che alcuni non si sono travati bene con questo tipo di allenamento (gambe di legno). Non saprei se continuare così come ho fatto fino adesso oppure aumentare i carichi e diminuire le ripetizioni.
C'è qualcuno del forum che ha migliorato le sue prestazioni con carichi bassi e rip. alte? è per forza necessario fare massimali o submassimali?
Ultimo dettaglio: vorrei migliorare soprattutto in salita
Grazie in anticipo per le risposte.

quest anno mi sono messo nelle mani di un preparatore in quanto non piu turnista... ma impiegato da 8+1 ore

morale sto finendo il secondo mese, quindi secondo ciclo:
2 sedute in palestra 2 in bici 1 corsa+rulli insieme

1° mese in palestra forza resistente (bassi carichi per 1 minuti 3 rip)
2° mese carichi alti piramidali crescendo
sempre in palestra lavoro su XT bike
in bici SFR a manetta EI e FTH

morale oggi ho provato la gamba con un gruppetto di agonisti ultraaccaniti (gente che vince le UDACE in circuito)
morale in salita 4/5 per cento me li sono mangiati, sul mangia e bevi han cercato di staccarmi col solo risultato che si sono autoeliminati

conclusione: andate da un preparatore

saurox · 8 Gennaio 2012

mikimetal91 ha scritto:
sicuro che quel peso non sia in libbre? ok essere forti, ma 631kg mi paiono un pò troppi! quando faccio 5 ripetizioni da 230kg mi sento un fenomeno, se fossero davvero 631kg la mia autostima crollerebbe

Beh con 240 kg ne faccio 20 rip e sono una schiappa ...

bikeuser · 8 Gennaio 2012

Beto ha scritto:
1° mese in palestra forza resistente (bassi carichi per 1 minuti 3 rip)
2° mese carichi alti piramidali crescendo
sempre in palestra lavoro su XT bike
in bici SFR a manetta EI e FTH

Io per ora faccio solo palestra e corsa in salita. Dovrei incominciare con la bici nei prossimi giorni. Le SFR le fai ad ogni uscita? E come le fai? Cosa sarebbero EI e FTH?

Leggero · 8 Gennaio 2012

Beto ha scritto:
quest anno mi sono messo nelle mani di un preparatore in quanto non piu turnista... ma impiegato da 8+1 ore

morale sto finendo il secondo mese, quindi secondo ciclo:
2 sedute in palestra 2 in bici 1 corsa+rulli insieme

1° mese in palestra forza resistente (bassi carichi per 1 minuti 3 rip)
2° mese carichi alti piramidali crescendo
sempre in palestra lavoro su XT bike
in bici SFR a manetta EI e FTH

morale oggi ho provato la gamba con un gruppetto di agonisti ultraaccaniti (gente che vince le UDACE in circuito)
morale in salita 4/5 per cento me li sono mangiati, sul mangia e bevi han cercato di staccarmi col solo risultato che si sono autoeliminati

conclusione: andate da un preparatore

3 ripetizion per quante serie? 1 minuto e' la pausa?

Ludobal · 9 Gennaio 2012

[url=http://www.youtube.com/watch?v=ZUIQgLLhQE4&feature=related]esercizi potenziamento - YouTube[/URL]

Quest'anno io ho fatto a grandi linee e per la parte inferiore del corpo quello che dice il tizio nel video, anche se non sono arrivato a carichi massimali, ma solo perchè non conosco i miei carichi massimali...

beppe83 · 9 Gennaio 2012

beh ogni preparatore ha i suoi metodi..l'importante è partire in un modo e finire,e non fare una scarpa e una ciabatta..

strength10 · 9 Gennaio 2012

Ludobal ha scritto:
[URL="http://www.youtube.com/watch?v=ZUIQgLLhQE4&feature=related"]esercizi potenziamento - YouTube[/URL]

Quest'anno io ho fatto a grandi linee e per la parte inferiore del corpo quello che dice il tizio nel video, anche se non sono arrivato a carichi massimali, ma solo perchè non conosco i miei carichi massimali...

veramente mi ha messo dei dubbi profondi. Primo non spiega la respirazione durante l'esercizio di forza, e questo mi lascia perplesso. secondo la questione dello stretching non avevo mai sentito questa teoria.......

Ludobal · 9 Gennaio 2012

strength10 ha scritto:
veramente mi ha messo dei dubbi profondi. Primo non spiega la respirazione durante l'esercizio di forza, e questo mi lascia perplesso. secondo la questione dello stretching non avevo mai sentito questa teoria.......

A parte il come effettuare l'esercizio che conosco al di là della sua spiegazione, visti gli anni passati in palestra, l'allenamento piramidale è quello che seguo. Vuol dire che ogni mese aumento i carichi e calo le ripetizioni per 3-4 mesi. Parlo di gambe. Il busto lo stesso, ma dopo aver raggiunto il vertice della piramide continuo ad allenarlo tutto l'anno ma regolarmente e senza carichi eccessivi. Mi piace essere messo bene anche nella parte superiore e credo che aiuti molto sulla bici (controllo, salite lunghe, etc etc)! Poi mi prende solo 1-2 ore a settimana, quindi niente di che... Per quanto riguarda lo stretching ci sono queste due correnti di pensiero: o sei fascista o sei comunista. Io faccio il democristiano e lo alleno un po' a caldo giusto 1 esercizio per macrogruppo (quatricipite, femorale, polpacci...) e poi ogni tanto mi stiracchio! Pero' credo che lo stretching sia la cosa che peggio faccio in generale. Sono molto puntiglioso sugli allenamenti, invece sullo stretching lascio un po' a desiderare... MALISSIMO!

sepica · 9 Gennaio 2012

Ludobal ha scritto:
A parte il come effettuare l'esercizio che conosco al di là della sua spiegazione, visti gli anni passati in palestra, l'allenamento piramidale è quello che seguo. Vuol dire che ogni mese aumento i carichi e calo le ripetizioni per 3-4 mesi. Parlo di gambe. Il busto lo stesso, ma dopo aver raggiunto il vertice della piramide continuo ad allenarlo tutto l'anno ma regolarmente e senza carichi eccessivi. Mi piace essere messo bene anche nella parte superiore e credo che aiuti molto sulla bici (controllo, salite lunghe, etc etc)! Poi mi prende solo 1-2 ore a settimana, quindi niente di che... Per quanto riguarda lo stretching ci sono queste due correnti di pensiero: o sei fascista o sei comunista. Io faccio il democristiano e lo alleno un po' a caldo giusto 1 esercizio per macrogruppo (quatricipite, femorale, polpacci...) e poi ogni tanto mi stiracchio! Pero' credo che lo stretching sia la cosa che peggio faccio in generale. Sono molto puntiglioso sugli allenamenti, invece sullo stretching lascio un po' a desiderare... MALISSIMO!

Ma come detto per me il priamidale non e' indicato per noi ciclisti , fa crescere troppo il muscolo (peso) senza avere un reale ritorno prestazionale, se ne è parlato , secondo me bisogna rimanere nel protocollo di aumentare il numero di ripetizioni/serie crescendo al max , imho, fino al 70 % del proprio max

strength10 · 9 Gennaio 2012

il piramidale crescente, cioè a salire con i pesi quindi è poco consigliato...
ma se io smuovo pesi leggeri o attorno alle 10 ripetizioni ma cercando di come dire accelerare la spinta, mi pare di fare più fatica e di fare una cosa più utile, no?

sepica · 9 Gennaio 2012

strength10 ha scritto:
il piramidale crescente, cioè a salire con i pesi quindi è poco consigliato...
ma se io smuovo pesi leggeri o attorno alle 10 ripetizioni ma cercando di come dire accelerare la spinta, mi pare di fare più fatica e di fare una cosa più utile, no?

a parte che credo ripeto credo che il vero piramidale sia a descresere...

Non ho capito cosa tu intendi con la sconda cosa, e non capisco per valuti la cosa in base alla fatica che senti.

matroma92 · 9 Gennaio 2012

sepica ha scritto:
a parte che credo ripeto credo che il vero piramidale sia a descresere...

Non ho capito cosa tu intendi con la sconda cosa, e non capisco per valuti la cosa in base alla fatica che senti.

Quando si lavora con dei pesi non si diminuisce mai il carico, altrimenti si rischia di farsi male. Questo è quello che mi è stato sempre detto dal mio allenatore di atletica

scico · 9 Gennaio 2012

strength10 ha scritto:
veramente mi ha messo dei dubbi profondi. Primo non spiega la respirazione durante l'esercizio di forza, e questo mi lascia perplesso. secondo la questione dello stretching non avevo mai sentito questa teoria.......

Anch'io preferisco non fare lo stretching a caldo...sono fascista o comunista?
Cmq nel video non mi sembra ci siano delle gran novità...esercizi iperclassici adatti un po' a tutti

matroma92 · 9 Gennaio 2012

Ludobal ha scritto:
Per quanto riguarda lo stretching ci sono queste due correnti di pensiero: o sei fascista o sei comunista. Io faccio il democristiano e lo alleno un po' a caldo giusto 1 esercizio per macrogruppo (quatricipite, femorale, polpacci...) e poi ogni tanto mi stiracchio! Pero' credo che lo stretching sia la cosa che peggio faccio in generale. Sono molto puntiglioso sugli allenamenti, invece sullo stretching lascio un po' a desiderare... MALISSIMO!

Lo stretching va fatto SEMPRE a caldo, se tiri troppo un muscolo freddo rischi di strapparti, almeno questo è quello che mi è sempre stato detto

P.S. Questo è fascismo o comunismo?

Allenamento in palestra

Ammiraglia

t.me/massarob

Novellino

Ammiraglia

t.me/massarob

Novellino

Apprendista Scalatore

Apprendista Scalatore

Novellino

Apprendista Velocista

Passista

Passista

Novellino

Passista

Ammiraglia

Novellino

Ammiraglia

Passista

Maglia Rosa

Passista

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency