a rileggere la discussione vedo che il 90% degli utenti che hanno contribuito hanno idee molto confuse.
chi fa palestra 3 mesi l'anno, chi 1 volta a settimana, chi pensa di fare 100 kg di squat dopo 1 mese di allenamento chi molla subito perchè non riesce a fare più di 50 kg.
tu che continui con ste benedette poche ripetizioni con tanto peso, cosa che non vuol dire assolutamente nulla. ne abbiamo già parlato. per fare 100 kg di squat prima ci sono tutti degli adattamenti da seguire.
io non sono certo un p.t, ma se so che il mio massimale squat è mettiamo 80 kg e voglio migliorarlo so che dovrei fare almeno 2 allenamenti a settimana di cui 1 sarà concentrata sul volume al circa il 60/70% del massimale per cui circa 12/15 ripetizioni a circa 56/58 kg, mentre la seconda seduta sarà di intensità a circa l'80% del massimale.
questo è quello che secondo me andrebbe fatto, ma durante tutto l'anno non solo da novembre a febbraio.
poi in questo tread sono intervenuti due utenti molto più competenti di me
@MaxMarksson e
@Psycho otter , da cui ho letto e cercato di imparare qualcosa, solo che non li ascolta nessuno se siamo ancora qui a ripetere le stesse cose creando ancora più confusione
pero non confondiamo la palestra, con un allenamento propedeutico al ciclismo . Molti ciclisti, vedono la palestra 3 mesi l'anno per convenienza metereologica, e anche per una corretta preparazione per la prossima stagione .
inutile ricordare che tutti gli allenatori, propendono nel dire che bisogna cercare di allenare la forza e non la durata.
La forza per evitare anche una ipertrofia inutile, consigliano di concentrarla in poche ripetizioni tra il 75 85% del massimale, con tanto recupero 2 3 minuti, la fine di ripristinare l'atp , usato essendo un puro lavoro neuromuscolare.
L'uso dei macchinari , dove i puristi del gesto le sconsigliano, va preso in considerazione al fine di sueprare anche la paura di un importante peso dove poi non cè un adeguato core , che comunque va allenato.
ci sarà sicuramente un fase di preparazione e di avvicinamento a esercizi piu pesanti.
ampio allenamento per il core.
gli esercizi essenziali da eseguire sono (in neretto i fondamentali)
Squat (io sconsiglio per difficolta dell'esecuzione lo squat completo sotto al parallelo)
Stacchi da terra
hip thrust
Affondi
squat/fondo Bulgaro
step UP
kick back con cavi
2 4 serie da 5 7 rip
ampio riscaldamento ampio recupero ampio recupero post allenamento su cyclette.
settembre/gennaio 2 volte a settimana ( si puo alternare una seduta piu completa e meno impegnativa, ad una con pochi esercizi piu intensa)
a mio avviso da non disdegnare anche esercizi a corpo libero ,al fine anche di migliorare l'esposività
in On season un richiamo degli esercizi ogni 7/10 gg """obbligatoria""" posta 40 anni :)
