adesso per tutto novembre farò questo programma, scheda A il lunedì e scheda B il giovedì
A
B
A
B
Vedo che stai facendo le schede che avevo postato e trovate su internet...
Come ti trovi?
Ho cominciato anch'io da 15 gg con la prima tabella che hai postato...
Ti è stato detto che forse stai facendo troppo, ma tieni conto che sono molte ripetizioni da fare però con poco peso: lo scopo di quella tabella iniziale è un "adattamento" per il corpo a lavorare con dei pesi.
mi trovo benissimo, tra l'altro il giorno dopo l'allenamento ho sempre avuto i DOMS, percui sintomo che ho lavorato bene
intendo che non è stato allenamento vano, cioè mi hanno sempre detto che i dolori del giorno dopo sono sintomo che il muscolo ha lavorato
prendendo per buona questa definizione, piu confacente ai BB, a mio avviso stai gà lavorando troppo, ti lessi , io ti ho avvertito
oltre tutto mi pare che hai parlato gia di 40 gg se pensi di andare aventi cosi fino a febb marzo, diventi un BB.quindi tu mi consigli di iniziare magari a metà-fine novembre?
oltre tutto mi pare che hai parlato gia di 40 gg se pensi di andare aventi cosi fino a febb marzo, diventi un BB.
La palestra serve a tenere i muscoli in "tiro" nel periodo di ripso , e cercare un minimo di forza in piu dove manca.
Tu cosi facendo imho stai solo dando forza tanta forza che poi sei sicuro riuscirai a tramutare in resistenza epotenza
per me il giusto periodo e di 3 mesi si puo al limite inserire delle fasi di 2apprendimento" di 20 gg prima e un lavoro di finalizzazione dopo
dunqu eper me dic genn febb con nov e marz di rifinitura come detto dovrebbe andare piu che bene
diventa un BB se lavora con dei carichi rilevanti e poi in pochi mesi non aumenti tanto la massa.più che altro come dici tu forzare troppo porta ad un esaurimento muscolare.oltre tutto mi pare che hai parlato gia di 40 gg se pensi di andare aventi cosi fino a febb marzo, diventi un BB.
La palestra serve a tenere i muscoli in "tiro" nel periodo di ripso , e cercare un minimo di forza in piu dove manca.
Tu cosi facendo imho stai solo dando forza tanta forza che poi sei sicuro riuscirai a tramutare in resistenza epotenza
per me il giusto periodo e di 3 mesi si puo al limite inserire delle fasi di 2apprendimento" di 20 gg prima e un lavoro di finalizzazione dopo
dunqu eper me dic genn febb con nov e marz di rifinitura come detto dovrebbe andare piu che bene
l'unica cosa è che io ho le gambe molto sottili, due stecchini proprio, nel senso proprio carenti di muscoli, percui volevo fare una fase molto lunga solo di potenziamento muscolare
non ho mai fatto palestra per i muscoli delle gambe
diventa un BB se lavora con dei carichi rilevanti e poi in pochi mesi non aumenti tanto la massa.più che altro come dici tu forzare troppo porta ad un esaurimento muscolare.
ragazzi lunedì inizierò la palestra siccome spinning al momento è pieno mi arrangerò un po' con tappis roulat e pesi
visto che x problemi alla schiena non posso allenare la parte alta se non in maniera molto leggera
vorrei fare qualche esercizio x le gambe orientato alla bici ma senza accrescere la massa muscolare visto che sono già abbastanza muscolose le gambe
l'anno scorso facevo 2 serie di 15 rip. di leg exstention-leg curl-leg press e uno per il polacci da seduto che non ricordo come si chiama può andare?
farei anche una mezz'ora di tapis roulat e gli addominali
sono senza cu.lo, e le donne me lo hanno fatto notare
allora io inizierò una fase preparatoria a novembre busto e gambe , poi penso questa'anno di lavorare prima sulla forza e poi sulla resistenza.
sulla forza vuol dire lavorare con carichi imporatnti con 6 12 rip, diciamo per una decina di sedue (non consecutive) poi lavorero sulla resistenza dunque
il primo mese (20 30gg) dedicale all'approccio allapalestra sopratutto cura il busto latrimenti come fai a fre x esempio squat se ha le spalle leggerine...diciamo che andrò in palestra fino a febbraio-marzo quando riprenderò ad uscire in bici con costanza in inverno sarà limitata giusto alla domenica
se ho capito bene le prime sedute le farò con calma per riprendere l'allenamento .. . poi una seconda fase con pesi importanti e poche rip per aumentare la forza e poi meno pesi e più ripentizioni
dico bene?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?