Allenamento in palestra

[sepica]

ho in una stanza un bilanciere con una quintalata di pesi che sta arruginendo, magari la rispolvero

promesso ?

Prodotti bici scontati

 

[gioca63]

promesso ?

devo trovare il tempo pero perche so pigro

 

[ManniWaldner]

e tu che ne sai mi dici chi sono i ciclisti che fanno pesi sempre, non solo a novembre?

Se tu avessi un minimo di esperienza, ma proprio un minimo, sapresti bene che per mantenere la forza è sufficiente una seduta di pesi a settimana. La seduta di pesi salta in vista di impegni importanti per il ciclista.

Ma sentiamo un po'. Io ho una laurea in fisioterapia e ho frequentato due anni di corso in Sportphysiotherapie a Monaco di Baviera. Tu?

 

[gioca63]

Se tu avessi un minimo di esperienza, ma proprio un minimo, sapresti bene che per mantenere la forza è sufficiente una seduta di pesi a settimana. La seduta di pesi salta in vista di impegni importanti per il ciclista.

Ma sentiamo un po'. Io ho una laurea in fisioterapia e ho frequentato due anni di corso in Sportphysiotherapie a Monaco di Baviera. Tu?

io vado in bici e so che mi serve fiato, tu vai in bici?

 

[Roberto Massa]

Trattandosi di scienza non è sempre un consenso unanime (aka no "cherry picking").
Il qualcosa X serve, a determinate condizioni, contesto, obiettivi...

Effect of concurrent resistance and endurance training on physiologic and performance parameters of well-trained endurance cyclists - PubMed

The purpose of this study was to investigate the effect of concurrent resistance and endurance cycle training on physiologic and performance parameters of cyclists. Before and after a 6-week training intervention period, 14 well-trained male cyclists completed a maximal graded exercise test, a...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

In conclusion, although concurrent resistance and endurance training in well-trained cyclists enhanced 1RM strength, it did not improve overall cycle time trial performance and in fact was shown to reduce 1-km final cycle sprint performance compared with a CON group performing their normal cycle training.

(decadenza effetto--> se si sceglie sovraccarico aspecifico è ipotizzabile estenderne la sua durata -?- dipende per quanto e come è fattibile)

Impairment of Performance Variables After In-Season Strength-Training Cessation in Elite Cyclists - PubMed

The current study investigated the effects of 8 wk of strength-training cessation after 25 wk of strength training on strength- and cycling-performance characteristics. Elite cyclists were randomly assigned to either 25 wk of endurance training combined with heavy strength training (EXP, n = 7...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

The present findings suggest rapid decline of adaptations on termination of strength training during the first 8 wk of the competition period in elite cyclists.

Adding strength to endurance training does not enhance aerobic capacity in cyclists - PubMed

The molecular signaling of mitochondrial biogenesis is enhanced when resistance exercise is added to a bout of endurance exercise. The purpose of the present study was to examine if this mode of concurrent training translates into increased mitochondrial content and improved endurance...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Contrary to our hypothesis, the results demonstrate that concurrent training does not enhance muscle aerobic capacity and endurance performance in cyclists.

(specificità lavori di forza bici vs no bici)

Comparison of Short-Sprint and Heavy Strength Training on Cycling Performance

PurposeTo compare the effects of short-sprint training (SST) and heavy-strength training (HST) following a 4-week strength-training period on sprint and endurance capacities in well-trained cyclists.MethodsTwenty-eight competitive cyclists (age 29 ± 6 years) with maximal oxygen uptake () of 61.1...

www.frontiersin.org

SST led to a greater increase in average and peak power output on all sprint tests compared to HST, whereas HST led to a greater increase in maximal strength. No group differences were found in relative changes in endurance capacities

(questo è interessante sull'aspetto HIIT dando una visione più ampia rispetto ad una conclusione univoca)
https://www.mdpi.com/2075-4663/6/4/127/htm


(Mujika, autore di molti studi sulla forza applicata agli sport di resistenza giugne però anche a questa osservazione "recente", 2019, il titolo è alquanto appropriato "2 facce della medaglia") https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/14/3/article-p279.xml
Despite these benefits, it was also reported that strength training could represent a detrimental stimulus for endurance performance if an inappropriate training plan has been prepared

https://paulogentil.com/pdf/Concurrent%20Strength%20and%20Endurance%20Training%20-%20From%20Molecules%20to%20Man.pdf

The phenomenon of concurrent training, or simultaneously training for strength and endurance, was first described in the scientific literature in 1980 by Robert C. Hickson, and although work that followed provided evidence for and against it, the interference effect seems to hold true in specific situations. At the molecular level, there seems to be an explanation for the interference of strength development during concurrent training; it is now clear that different forms of exercise induce antagonistic intracellular signaling mechanisms that, in turn, could have a negative impact on the muscle`s adaptive response to this particular form of training.

 

[ManniWaldner]

io vado in bici e so che mi serve fiato, tu vai in bici?

Sì. Vado in bici. In palestra. Faccio sci di fondo, corsa e corsa in salita.

 

[gioca63]

buon per te, io cerco di difendermi fin che posso con la bici

 

[Roberto Massa]

PS in ottica "performance generale" (e perché no anche divertimento) opterei per tutte quelle soluzioni "funzionali" (o meno, dipende sempre dagli obiettivi specifici) che fanno lavorare soprattutto sull'aspetto propriocettivo. Mantenendoli come richiamo però tutto l'anno (chi può lo fa...). Famosi sono i video di Schurter ma altri biker fanno/facevano altrettanto.
Potendoli svolgere senza controindicazioni anche tutta l'attività di piccola o medio pliometria sempre finalizzata a forza esplosiva (se obiettivo). Il problema qui sono articolazioni e strutture tendinee non propriamente abituate a questi carichi per cui si tende ad evitare (costi-benefici).

Aneddoti, anzi neddoti...qualche anno fa il centro dove lavoravo era sponsor di una squadra pro. Senza fare nomi ma livelli di test forza ...direi "mediocri". Livelli di propriocezione (con sistema avanzato di analisi Delos) meno che mediocri (eufemismo!)...passati all'analisi di flessibilità e mobilità (altro settore) chi vi lavorava si è stupito, con qualche rara eccezione, che fossero atleti professionisti.
Questi sono "macchine aerobiche" estremamente specializzate, il di più non strettamente utile al loro ruolo specifico è un di più, spesso secondario e non necessario.

 

[sepica]

devo trovare il tempo pero perche so pigro

#PALESTRA per CICLISTI e RUNNERS: perché, quando, come sollevare PESI… #BiioSystemAeG | By Paolo Alberati A&G Sporting | Facebook

#PALESTRA per CICLISTI e RUNNERS: perché, quando, come sollevare PESI… #BiioSystemAeG

fb.watch

è da seguire tutto, non fsse altro per la scorrevolezza di come parla e degli argomenti trattati cmq dal minuto 11:58 parla proprio e specificatamente della forza durante i grandi tour.....domani mi mandi un selfie di te con la sora ghisa....

 

[gioca63]

#PALESTRA per CICLISTI e RUNNERS: perché, quando, come sollevare PESI… #BiioSystemAeG | By Paolo Alberati A&G Sporting | Facebook

#PALESTRA per CICLISTI e RUNNERS: perché, quando, come sollevare PESI… #BiioSystemAeG

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è da seguire tutto, non fsse altro per la scorrevolezza di come parla e degli argomenti trattati cmq dal minuto 11:58 parla proprio e specificatamente della forza durante i grandi tour.....domani mi mandi un selfie di te con la sora ghisa....

e vabbe 40 minuti non ce la faccio ora, domani magari..

 

[sepica]

e vabbe 40 minuti non ce la faccio ora, domani magari..

ma come ...devi iniziare a fa pesi ?...ohhh da stasera !

 

[gioca63]

ma come ...devi iniziare a fa pesi ?...ohhh da stasera !

e no il video dura 40'
domani lo guardo perche se mi dice che miglioro mmp50' faccio festa ( migliorerei i miei tempi per scalare il bockhaus)

 

[dromos]

ps ma perche poi a marzo si molla con la ghisa?
o gli studi li hanno fatti per quando fa freddo e col caldo la ghisa non funge piu ?

Secondo me in un classico schema 3 settimane di carico e una scarico, 2 sedute in quella di scarico per richiamo forza ci starebbe.

 

[turo91]

battuta regolare...... scherzo dai...comq che non ti tengano lemani è normale so sempre 70kg...

Esistono apposta l'hook grip e per lo stacco la presa inversa

 

[dromos]

Poi a proposito di “perdite di tempo” vogliamo parlare dei nugoli di ciclisti professionisti e non che per decenni si sono sfondati di Sfr convinti di fare forza?
Sassi stesso in un’intervista disse che il suo protocollo era stato erroneamente scambiato ( per comodità) in un protocollo per la forza quando per la forza non era.

 

[EZIO61]

Cmq io sono fregato ( e ormai fuori tempo massimo) …….. mi piacciono le braccia (se non) grosse , almeno non da donnamoderna. :) Cmq scherzi a parte e' vero che i prof sono "macchine" aerobiche , come lo sono i fondisti , i maratoneti , i nuotatori long distance ecc , tutti questi pero' se confrontati hanno caratteristiche fisiche diverse modellate dal gesto dovuto alla specialita'.

 

[sepica]

Cmq io sono fregato ( e ormai fuori tempo massimo) …….. mi piacciono le braccia (se non) grosse , almeno non da donnamoderna. :) Cmq scherzi a parte e' vero che i prof sono "macchine" aerobiche , come lo sono i fondisti , i maratoneti , i nuotatori long distance ecc , tutti questi pero' se confrontati hanno caratteristiche fisiche diverse modellate dal gesto dovuto alla specialita'.

aggiungo, che l'amatore non ha sempre tutte ste capacita aerobiche, che dovrebbe cmq ricercare, e dunque a volte le supera co la componente forza (?)

 

[Deleted member 2182]

aggiungo, che l'amatore non ha sempre tutte ste capacita aerobiche, che dovrebbe cmq ricercare, e dunque a volte le supera co la componente forza (?)

 

[andry96]

aggiungo, che l'amatore non ha sempre tutte ste capacita aerobiche, che dovrebbe cmq ricercare, e dunque a volte le supera co la componente forza (?)

Quindi gira e rigira dopo n-mila pagine la speranza è ancora di recuperare mancanze aerobiche con la forza

 

[gioca63]

aggiungo, che l'amatore non ha sempre tutte ste capacita aerobiche, che dovrebbe cmq ricercare, e dunque a volte le supera co la componente forza (?)

ma proprio per questo se le nostre capacita aerobiche sono scadenti, cercare di compensare con allenamenti a secco sulla forza forse non sono la strategia migliore. poi se uno durante il periodo invernale non vuole uscire col freddo, odia i rulli allora perche no, c'è chi fa palestra chi corre a piedi e in salita chi sci di fondo oltre che andare in bici. e chi fa tutte queste cose insieme