...quindi devo pensare sia tutto "normale"???
non posso correre e far girare la gambe? come fanno nel bi/triathlon?!?
Dite che allenarsi e caricare adesso non serve a nulla se uno a il primo impegno verso fine Giugno.
Ma se io avessi la possibilità di allenarmi solo 2 volte alle settimana (e volendo ho un ora in pausa pranzo in cui posso andare a correre) voi quando comincereste?
Premetto che il mio primo impegno sarà la RATA e quindi uno sforzo molto intenso.
Ne ho sentite molte, tante e quindi vorrei avere anche da voi un opinione!
Ciao grazie
Forse hai frainteso...ogni caso è diverso. Se il tuo impegno è a fine giugno, se è la RATA, dovrai gareggiare nei mesi precedenti per entrare in condizione, e allenarti adeguatamente nei mesi invernali per costruire la base.
Non si tratta di cominciare, con una gara come la RATA come obiettivo, la quantità, quella farà la differenza.
Nel 2012 avevo iniziato a Novembre con la preparazione a secco (running e palestra) Quest'anno ho deciso di cambiare preparatore affidandomi ad uno del mio stesso paese e mi ha quasi "vietato" di inziare prima di gennaio dicendomi che andrei in forma troppo presto.
Ciao ciao
Bon, se hai già un preparatore che ti segue, i nostri commenti sono superflui. E anche off topic, rispetto al tema.
In queste settimane mi sto allenando come da titolo in questo modo:
lunedi - running 40 min minimo
martedì - rulli (metodo PIT)
mercoledì - running 40 min minimo
giovedì - rulli (metodo PIT)
venerdì - running 40 min minimo
sabato - riposo
domenica - lungo in BDC o MTB
...so che faccio "troppo" forse ma la mia domanda è un'altra...
noto che la domenica, nonostante le FC siano corrette, anzi a dire il vero vado molto meno in soglia da quando corro, ho le gambe piene che non reggono troppo l'agilità,specie in salita e nonostante abbia la FC più bassa di altri, non riesco a salire brillante...
che posso fare? come posso defaticare per arrivare la domenica con le gambe meno piene?!?[/QUOTE]
la corsa è nemica della bici...e te lo dico da triathleta ( novello istruttore). Ciò vuol dire che in questo periodo fare un po' di corsa va bene, ma non pensare che questo ti possa dare dei vantaggi quando sali in bici. Ciò vuol dire che va bene andare a correre ora, perchè cmq non potendo uscire in bici ti aiuta a mantenere la basa aerobica, ma sappi che i tuoi muscoli correndo si "asciugano", e per un ciclista non è il massimo, ed è molto più traumatico per le articolazioni non abituate al contatto col suolo. Inverso è la bici per i corridore, che può far bene praticamente sempre.
Se vuoi fare triathlon è un conto, se vuoi fare ciclismo allora in questo periodo puoi fare qualche uscita di corsa, ma io ti suggerisco massimo 2 volte settimana, di cui una sui 30-40' max e l'altra la di corsa su delle belle salite, potresti fare anche qualche ripetuta breve in salita, ma con moderazione, queste sì che le sentiresti...
la corsa è nemica della bici...e te lo dico da triathleta ( novello istruttore). Ciò vuol dire che in questo periodo fare un po' di corsa va bene, ma non pensare che questo ti possa dare dei vantaggi quando sali in bici. Ciò vuol dire che va bene andare a correre ora, perchè cmq non potendo uscire in bici ti aiuta a mantenere la basa aerobica, ma sappi che i tuoi muscoli correndo si "asciugano", e per un ciclista non è il massimo, ed è molto più traumatico per le articolazioni non abituate al contatto col suolo. Inverso è la bici per i corridore, che può far bene praticamente sempre.
Se vuoi fare triathlon è un conto, se vuoi fare ciclismo allora in questo periodo puoi fare qualche uscita di corsa, ma io ti suggerisco massimo 2 volte settimana, di cui una sui 30-40' max e l'altra la di corsa su delle belle salite, potresti fare anche qualche ripetuta breve in salita, ma con moderazione, queste sì che le sentiresti...
...e se avessi in mente il biathlon?!? come mi dovrei preparare?!?
In queste settimane mi sto allenando come da titolo in questo modo:
lunedi - running 40 min minimo
martedì - rulli (metodo PIT)
mercoledì - running 40 min minimo
giovedì - rulli (metodo PIT)
venerdì - running 40 min minimo
sabato - riposo
domenica - lungo in BDC o MTB
...so che faccio "troppo" forse ma la mia domanda è un'altra...
noto che la domenica, nonostante le FC siano corrette, anzi a dire il vero vado molto meno in soglia da quando corro, ho le gambe piene che non reggono troppo l'agilità,specie in salita e nonostante abbia la FC più bassa di altri, non riesco a salire brillante...
che posso fare? come posso defaticare per arrivare la domenica con le gambe meno piene?!?
Avendo come obiettivo il triathlon come stai organizzando corsa e bici in questo periodo (o come organizzeresti perche` mi pare di aver letto nel forum del triathlon che hai problemi a correre in questo periodo). Io per ora sto facendo: in bici uscite sui 60-70 km lenti e a piedi alterno lunghi lenti e ripetute in salita.
Non so pero` se sia il periodo giusto per le ripetute,credo che le lascero` da parte per riprenderlo verso fine gennaio o febbraio
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