guarda, per me era doloroso (e parecchio) essere sovrappeso nell'adolescenza... una cosa che mi porto dietro e non mi abbandonerà mai... ogni volta che mi vedo allo specchio vedo sempre il me stesso 16enne ciccione...
Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
- Creatore Discussione Black Mamba 24
- Data di inizio
Perché è in combinazione con l'olio di palma, che guardacaso è il secondo ingrediente nella lista.
È l'abbinamento dolce+grasso che innesca la scintilla nel cervello. Assieme a grasso+salato
... Maledizione, non sto mangiando dolci da un mese, ho perso 2kg, ho aumentato il consumo di carbo /zuccheri.... Vado a fare il test FTP e ho migliorato di pochissino rispetto a 3 mesi fa con una grande stanchezza di gambe....
.. Ma vafffffxxxxx, sicuramente mancanza di glicogeno???
Non riesco a trovare la quadra per quanto riguarda il consumo dei carbo...
.. Ma vafffffxxxxx, sicuramente mancanza di glicogeno???
Non riesco a trovare la quadra per quanto riguarda il consumo dei carbo...
Se hai tagliato troppo le kcal potresti avere un calo di energia, dovresti calcolare l' introito calorico giornaliero per una settimana e calcolare le kcal spese giorno per giorno .
Restrizione calorica e aumento watt si conciliano male , io cerco di fare deficit il giorno di recupero attivo , se si cerca la ",prestazione" bisogna essere molto attenti a quando e quanto deficit fare.
Condivido al 100%, ex super obeso anche io ed anche io uso il digiuno intermittente da anni.
Sto iniziando ad usare l'app Myfitness perche' mi sono reso conto che oltre ad andare sotto con i grassi sono andato sotto con i carbo e gli zuccheri e sto soffrendo.( ho perso 2 kg in un mese non mangiando dolci )
Domanda: Ho notato che l'app divide la quota carbo dalla quota zuccheri. Ma immagino io debba più o meno rispettare entrambe le quote ?
Ho iniziato a fare deficit calorico sopratutto sulla parte Grassi ma non sulle proteine, sui carbo e zuccheri.
Mi sto regolando sulla parte grassi , sul fatto che devo stare su 0,8 gr/ su Kg peso corporeo come poi la stessa App mi propone.
Tutto corretto???
Domanda: Ho notato che l'app divide la quota carbo dalla quota zuccheri. Ma immagino io debba più o meno rispettare entrambe le quote ?
Ho iniziato a fare deficit calorico sopratutto sulla parte Grassi ma non sulle proteine, sui carbo e zuccheri.
Mi sto regolando sulla parte grassi , sul fatto che devo stare su 0,8 gr/ su Kg peso corporeo come poi la stessa App mi propone.
Tutto corretto???
Gli zuccheri sono una tipologia di carboidrati chiarisci cosa intendi.
Intendo che nei valori nutrizionali di ogni alimento nel totale dei carboidrati c'e' anche la parte degli zuccheri.
Ora vedo che la APP li suddivide , mi chiedevo soltanto se dovessi mangiare meno carboidrati di quello che ho come obiettivo, li posso compensare con più zuccheri o viceversa.
Io sono talebano ma di zuccheri semplici non ne mangio se non mentre l'attività fisica, semplicemente non servono e qui di sicuro scateno un polverone. Il corpo è in grado di fare tutto con i carbo ( e anche senza per essere precisi) e sopperire al quantitativo che serve per cervello e il resto. Poi che siano buoni e servono a darsi una pacca sulla spalla nei momenti difficili è vero.
Possibile che non è ancora chiaro che gli zuccheri SONO CARBOIDRATI.
Poi che sia orientarsi su carboidrati complessi anziché sugli zuccheri semplici sono d'accordo. Ma come sempre è questione di quantità.
Poi che sia orientarsi su carboidrati complessi anziché sugli zuccheri semplici sono d'accordo. Ma come sempre è questione di quantità.
Direi che non aiuta la parola zuccheri, sarebbe meglio carboidrati semplici e carboidrati complessi ma nelle etichette si legge ancora carboidrati e poi sotto di cui zuccheri... Spero sia chiaro a tutti almeno cosa siano i 3 elementi principali dell alimentazione
Da non confondere zuccheri contenuti nei cereali ed in altri alimenti naturali, con i dolcificanti/varie tipologie di zucchero, zucchero di barbabietola, di canna, zuccheri aggiunti nelle marmellate, biscotti, merendine, etc.
Il problema è in quanto tempo ci arrivano e quanto ci stanno.
Stamattina per la prima volta ho provato ad alzarmi 1 ora prima per aggiungere un piccolo allenamento alla mia routine.
40 minuti di rulli e circa 350kcal bruciate a stomaco vuoto(Ho misuratore di potenza e cardiofrequenzimetro quindi dovrebbero essere accurate...
)
Certo tutte le mattine non penso di riuscire a farlo ma in ottica dimagrimento, lasciando le stesse calorie ingerite a colazione, non potrebbe essere un bel plus per il dimagrimento??
40 minuti di rulli e circa 350kcal bruciate a stomaco vuoto(Ho misuratore di potenza e cardiofrequenzimetro quindi dovrebbero essere accurate...
)Certo tutte le mattine non penso di riuscire a farlo ma in ottica dimagrimento, lasciando le stesse calorie ingerite a colazione, non potrebbe essere un bel plus per il dimagrimento??
Come strategia ci sta. Occhio a non esagerare.Stamattina per la prima volta ho provato ad alzarmi 1 ora prima per aggiungere un piccolo allenamento alla mia routine.
40 minuti di rulli e circa 350kcal bruciate a stomaco vuoto(Ho misuratore di potenza e cardiofrequenzimetro quindi dovrebbero essere accurate...
Certo tutte le mattine non penso di riuscire a farlo ma in ottica dimagrimento, lasciando le stesse calorie ingerite a colazione, non potrebbe essere un bel plus per il dimagrimento??
40 minuti la mattina, altri 30/40 al pomeriggio e vai bene
Io lo faccio proprio per evitare di fare una seduta troppo lunga alla sera ( che sia palestra o cardio)
In effetti ci sta, io l'unico problema è che non sono abituato ad alzarmi la mattina, devo proprio impormelo.
Ed in questo momento sono assonnato ed affamato
Giovedì riprovo con un altra sessione
Sicuramente rispetto alla sera non riesco a fare un allenamento ad alta intensità, forse anche perchè sono a stomaco vuoto
la strategia può funzionare, ma se quello evidenziato aumenta lo "stress" generale, alla lunga, potrebbe essere controproducente...In effetti ci sta, io l'unico problema è che non sono abituato ad alzarmi la mattina, devo proprio impormelo.
Ed in questo momento sono assonnato ed affamato
Giovedì riprovo con un altra sessione
Sicuramente rispetto alla sera non riesco a fare un allenamento ad alta intensità, forse anche perchè sono a stomaco vuoto
il messaggio è valutare bene i rischi/benefici, ma è una cosa che puoi fare solo tu...
x questo è solo bisogno di adattamento tempo 2 3 settimane e il corpo si abitua...cmnq quoto @never give up! , se alzarti prestissimo per allenarti è più uno stress che altro lascia perdere
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