certo, forse in quel caso è un po' troppo, ma 5000 kcal con riso e pollo (classica immagine del cibo "pulito") è un volume di roba non indifferente
Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
- Creatore Discussione Cillo
- Data di inizio
- Watchers 55
Quella che con un corso di 3 giorni puoi fare il personal trainer mi fa veramente rabbrividire e a suo tempo l'ho fatto anche io una sorta di corso ma non mi sognerei mai di far pagare per i miei servigi anche se forse sarei meglio di tanti altri che si vedono sul tubo. Io potrei vantare un curriculum di tutto rispetto, sono stato :
obeso
sovrappeso
normopeso
sottopeso
ultramaratoneta
ciclista/mtb
bodybuilder quando ancora si chiamava culturismo
risultato :
Non ci ho capito ancora un cavolo di niente
obeso
sovrappeso
normopeso
sottopeso
ultramaratoneta
ciclista/mtb
bodybuilder quando ancora si chiamava culturismo
risultato :
Non ci ho capito ancora un cavolo di niente
pulito vuol dire non solo pollo e riso ma anche carbo come pasta corn flackes biscotti integrali porridge... basta mangiarli nelle giuste quantità, chiaro che con i bomboloni alla crema raggiungi velocemente la quota caloricacerto, forse in quel caso è un po' troppo, ma 5000 kcal con riso e pollo (classica immagine del cibo "pulito") è un volume di roba non indifferente
il commento era riferito al "tranquillamente" con cibo pulito (e riso=pasta) e , ad esempio, biscotti, non è propriamente "pulito"(*), non è semplice...puoi caricare un po' di più con l'olio, ma c'è il rischio di sforare con la quota dei grassi...
(*) non è che non si possono mangiare, anzi, ma la definizione di cibo "pulito" fa riferimento ad un certo modo di alimentarsi... biscotto, la torta sono equivalenti al bombolone, sono tutti ad alta densità calorica...
no dai, mio figlio, seguito dal mio stesso nutrizionista sportivo, sta mettendo su massa e di roba da mangiare ne ha e molto varia, senza tanti casini: non solo riso e pollo ma pasta, gnocchi, bresaola, crudo, fiocchi di latte, yogurt, pesce ecc
uno sportivo che pretende di fare divulgazione e mangia di merd@ non si può sentire, anche andasse come un treno, perchè è prprio il messaggio ad essere sbagliato (poi lo voglio vedere tra qualche anno, come sta e come va se continua così)
vabbè, ma che centra?
parlavo di quantità, non varietà, riso e pollo era un esempio, vi siete solo focalizzati su quello..anche con quegli alimenti per arrivare a 5000 kcal serve un discreto impegno...(perchè si parlava di quel valore!)
esempio con due alimenti in quell'elenco, faccio solo il pranzo, ipotizzando di fare 3 pati uguali , circa 1700 kcal
approccio "pulito"
200 g pasta 700kcal
200 g breasaola 320 kcal
10 g evo 90 kcal
la verdura non stiamo a contarla...
siamo a 1110 kcal, mancano 600 kcal...colmiamo con la pasta? altri 200 g scarsi...
ok, facciamo un po' meno pasta e aumentiamo un po' l'olio, magari una spolverata di grana...ma la sostanza cambia poco...
è poco? è facile da mangiare ? 3.5 etti di pasta (a crudo eh...)
che poi 2 etti di bresaola non è che sia super salutare...
il mio solito giornaliero è mezzo kilo di riso da crudo (o mix tra riso e pasta), 4-500 gr di petto di pollo (o macinato di tacchino) da allevamenti vicini, 60 gr olio evo, 50gr di caseine con latte od acqua e faccio fatica a volte a finire, 5000kcal è follia
probabilmente ho capito male, pensavo che il discorso virasse al fatto che fosse difficile mangiare "bene" e "tanto" allo stesso tempo
e anche fosse il messaggio passato da questo tizio è sbagliatissimo
andry96
Ammiraglia
Considerando che mangia solo quello come totale giornaliero non é che sia tantissimo*, io son 68kg e bene o male a pranzo 200/250g di riso+verdure+fonte proteica non é un gran problema da mangiaremi sono fermato a mezzo kg di riso da crudo
*inteso come impossibile/troppo
"Seguo" Nick Bare e come calorie stiamo lì (4000-4200) e non mi pare che mangi male anzi, le sue fonti sono "pulite"
Sui rulli nelle 2 ore che faccio martedì giovedì e sabato consumo di norma 1700 kcal , il mercoledì e venerdì sulle 1000 e la domenica almeno 3000 e questo vale per l inverno, in estate va anche peggio. Sono pesante e generò molti watt (pochi wkg o almeno meno di quello che vorrei)
colazione, 200 g fiocchi d'avena con atte di soia, banana, 30 g cioccolato fondente 100 g di riso con olio e parmigiano
spuntino yogurt greco con un cucchiaio di burro d'arachidi 3 gallette di riso
pranzo 250 gr pasta al pomodoro e parmigiano 100 g merluzzo e zucchine due fette di pane una mela
spuntino 70 gr fiocchi d'avena o gallette di riso e marmellata
cena 150 gr riso olio e parmigiano 180 gr patate 100 gr petto di pollo con pomodorini 1 kiwi
pre ninna 30 gr cioccolato fondente 1 yogurt greco
cosi sei molto vicino alle 5k kcal e ame non sembra nulla di trascendentale
andry96
Ammiraglia
200g di fiocchi di avena e 100 di riso a colazione...
lo faccio ogni weekend(con altra quantità), a me non dispiace anzi...inizio con il riso poi banana e fiocchi
andry96
Ammiraglia
Con altra quantità son buoni tutti, non voglio far battute sulla banana ma già due etti di avena una volta inzuppati sono una quantità fastidiosa, più una banana e mezza porzione di riso e altro... auguri
Peraltro nella tua giornata ci sono 6 pasti ma se consumi 5000kcal probabilmente almeno 1/2 di questi lo salti per allenamento
diciamo che ho preso la mia alimentzione tipo e l'ho adattata a quelle kcal per dimostrare che anche mangiando pulito si può arrivare a quegli introiti, poi sui gusti sono molto soggettivi e si possono sostituire cibi con altri, per quanto riguarda gli spuntini per comodità si può utilizzare malto e whey se necessario. Il punto è che non vedo queste enormi difficoltà a mangiare 4 5 k kca, sarebbe, per me, più problematico vivere a 1500
andry96
Ammiraglia
Eh ma appunto hai dimostrato l'esatto opposto se devi inziare la giornata con una insalatiera piena di porridge