Io da un paio di anni mi focalizzo, e mi preparo di conseguenza, solo su tre o quattro obiettivi l'anno.Riprendo questa discussione, che in passato aveva avuto spunti interessanti
Tanto per cominciare, il titolo è ottimistico: Aumentare i Watt dopo i 50 anni, così in generale senza focalizzazione su un determinato aspetto, è un obiettivo irrealistico, a meno che il soggetto non sia alle prime armi.
Chi ha 10 o più anni di bici alle spalle, e più di 50 anni, avrà scoperto che in bici ci si può ancora divertire parecchio, ma che le prestazioni atletiche sono in più o meno lieve declino (cosa che peraltro la scienza giustifica). Si va un po' meno forte di una volta, ma talvolta ancora niente male, specie se si circoscrivono un po' gli obiettivi (es. andare forte non sempre e non ovunque, ma magari su determinati percorsi, distanze o momenti dell'anno) e le aspettative (es. non pretendere di correre con i 25enni in forma, ma trovare dei compagni di uscita adeguati al proprio livello).
Un fattore che pare essere decisivo per non perdere cilindrata troppo velocemente sembra essere il non abbandonare del tutto uscite o allenamenti intensi, che vanno mantenuti, anche se con frequenza diminuita pena il mancato recupero cronico.
Ora abbiamo (quasi) tutti il powermeter, i rulli per l'inverno, magari qualche ambizione agonistica (anche se dopo la scorsa stagione di stacco più o meno totale, e quella entrante, chissà...), un minimo di tempo libero (altrimenti non andremmo in bici da diversi anni), ma che ci facciamo con questa dotazione? solo dei giri, allenamenti strutturati, una via di mezzo? se allenamenti sono, con quale schema? autogestito, con preparatore, con programmi online?
Io faccio 10-12.000 km annui e fino al 2019 ancora una decina di GF l'anno e qualche gara breve. Preparazione solo tardo invernale e completamente da autodidatta, ho il PM da 2 anni ma francamente non mi ha cambiato la vita, anche se mi consente di giocare un pò con i numeretti. Due uscite brevi infrasettimanali da < 1.5 ore, in pianura (dove abito), una uscita lunga il fine settimana (quella per cui ci si allena: 100-130 km, con il dislivello adeguato a stagione, forma e compagnia); il resto optional.
Pensavo di averci capito qualche cosa di allenamento, poi arrivano:
- polarizzazione
- modello CP/W'
- Z5-Z6 anche in inverno...
e mi rendo conto che non ci capisco più molto. D'altra parte essendo del '65 non posso pensare di fare quello che ho sempre fatto, altrimenti le prestazioni stagnano, e poi i compagni di uscita alzano la cresta...
Insomma, cosa deve fare un master che voglia rimanere in palla ancora per qualche anno, declinare con mooolta gradualità, e continuare ad infastidire :-) i compagni? darci di brutto con quelli che (una volta...) si chiamavano fuorisoglia?
.......
tuo suocero è decisamente un ottimo atleta in proporzione all'età, è vero che si allena moltissimo però se come penso ha FTP di ca 4W/kg è tanta roba.mio suocero (67 anni) fa un volume immenso tutto l'anno (sui 26-27000 km all'anno perchè lavora solo nei 4-5 mesi estivi, quest'anno niente lavoro estivo ed è arrivato a 32-33000 mi pare), ovviamente fatica di più a recuperare quindi le tirate forti 1-2 volte a settimana e giri molto lunghi (over 150km) "solo" 1-2 volte al mese, in tutto ciò però a settembre scorso abbiamo fatto una salita soft insieme (5.3 km al 4.6% medio), a circa 4.4 w/kg lui mi era davanti di 15-20 secondi...la seconda salita invece eravamo praticamente pari, io allo stesso valore e lui un pò calato...
come allenamento lui è ancora per la "vecchia scuola" e con gradualità ma senza abbandonare qualche tirata ogni tanto...in pratica fa circa 2-3 settimane di lento con un pò di medio e al massimo qualche piccola tirata sul pari, poi 2-3 settimane dove aumenta un pò il medio ed inizia a farlo anche il salita, 2-3 settimane dove inizia a fare un pò di soglia sia in pianura che salita, e poi piano piano allunga i tempi ed inizia i fuori soglia...unica cosa sempre presente almeno 1 allenamento a settimana è il potenziamento/forza perchè dice (e direi che abbia ragione) che se non la tiene allenata è un "attimo" perderla...
io , 60nni. da novembre, dopo che ho riscontrato che la mia ftp da quando ho il Pm (tre anni) e' sempre la stessa.Per tutti gli altri, volevo capire chi utilizza metodi di allenamento e preparazione diciamo controintuitivi, e per i non più giovanissimi, anche contro natura..., facendo magari ripetute brevi e violente fin da inizio stagione. Ad esempio allo scopo di non perdere la fascia alta delle intensità (vo2max, anaerobico, cambio di velocità), quella che tutti tendono a perdere e i master, di più.
la forza come la allena?mio suocero (67 anni) fa un volume immenso tutto l'anno (sui 26-27000 km all'anno perchè lavora solo nei 4-5 mesi estivi, quest'anno niente lavoro estivo ed è arrivato a 32-33000 mi pare), ovviamente fatica di più a recuperare quindi le tirate forti 1-2 volte a settimana e giri molto lunghi (over 150km) "solo" 1-2 volte al mese, in tutto ciò però a settembre scorso abbiamo fatto una salita soft insieme (5.3 km al 4.6% medio), a circa 4.4 w/kg lui mi era davanti di 15-20 secondi...la seconda salita invece eravamo praticamente pari, io allo stesso valore e lui un pò calato...
come allenamento lui è ancora per la "vecchia scuola" e con gradualità ma senza abbandonare qualche tirata ogni tanto...in pratica fa circa 2-3 settimane di lento con un pò di medio e al massimo qualche piccola tirata sul pari, poi 2-3 settimane dove aumenta un pò il medio ed inizia a farlo anche il salita, 2-3 settimane dove inizia a fare un pò di soglia sia in pianura che salita, e poi piano piano allunga i tempi ed inizia i fuori soglia...unica cosa sempre presente almeno 1 allenamento a settimana è il potenziamento/forza perchè dice (e direi che abbia ragione) che se non la tiene allenata è un "attimo" perderla...
significa che obiettivamente hai lavorato bene... che valori esprimi?io , 60nni. da novembre, dopo che ho riscontrato che la mia ftp da quando ho il Pm (tre anni) e' sempre la stessa.
troppo presto per trarre conclusioni , rispetto allo stesso mese (gennaio/febbraio) degli altri anni sono avanti ma ci sta viste le ripetute metodiche.
un riscontro oggettivo lo avro' se si potranno fare le MF del trofeo loabikers dove ho dei riferimenti con me stesso e con i miei avversari di categoria. (gli altri non li guardo neanche , troppo forti per me)
Anche io 3,6/3,7 ftp soprattutto grazie al peso di 62kg attualmentesignifica che obiettivamente hai lavorato bene... che valori esprimi?
io mi alleno relativamente poco (tra MTB e BDC 350 hr/anno) e sono ad FTP 3,6 W/kg... chissà se avessi il tempo, il recupero e la voglia del suocero di bagga, con 32000 km/anno quanto potrei migliorare!
per un ora ovviamenteMa il vostro w/kg che indicate, per quanto tempo lo tenete?
Il suocero ha 67 anni...idem con patate 3,6 3,7 ( d estate quando mi alleno su salite lunghe).
ps occhio che però del suocero non sappiamo l età, anche se suocero potrebbe essere piu giovane di noi!
pps tempo ok, voglia certo ma recupero dipende, si possono fare anche 4 ore tutti i giorni andando a spasso, arrivare a 30000 lo stesso.
senno un muratore che di ore ne fa otto cosa dovrebbe fare per il recupero?
mi era sfuggito, ma resto convinto che non sia di per se dura fare 80 km al giorno,per uno che pedala da una vita.Il suocero ha 67 anni...
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