Aumentare la potenza FTP, come?

davidebert95

Pedivella
16 Giugno 2012
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Bagnolo Piemonte, Milano
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da corsa
Ieri sera primo 30"30" su strada. L'idea era di fare 4x8x(30"30) rec 2' tra le serie. Uscite 4 serie, la prima da 10 e poi le altre tre da 9. Media complessiva parti veloci 125% FTP (425W), soddisfatto. Sensazioni confortanti dato che l'ultima serie è stata quella con watt più alti (130%FTP,440W).
Primo allenamento riuscito bene dopo un calo di qualche settimana (ridotto nettamente i volumi, sostituendo le uscite outdoor ai rulli se il tempo permette, altrimenti corsa (30-45'), passo 4'20-4'30".
In calo anche il peso, sceso da 72,5 a 70kg nelle ultime 3 settimane, con wattaggi che al momento non sembrano intaccati.
Nelle prossime settimane l'idea è di riuscire a mantenere 4 allenamenti a settimana di bici (3 infrasettimana 1 lungo >4h weekend), con focus sulla MF Fausto Coppi il 27/06 e due corse (una breve con lavoretti-fartlek infrasettimana, una lunga trail nel weekend (2-3h per 20-25km 1500d+) per preparare una gara a fine agosto.
 
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Ilceko

Apprendista Scalatore
30 Luglio 2010
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L'Aquila
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caad10
ho quasi finito di leggere il libro "training and racing with a power meter" per cercare di capire un pò meglio come gestire allenamenti e sforzi e magari provare a strutturare qualcosa a medio-lungo termine...

per il momento i due inverni passati (tra novembre e febbraio sia del 2019 che del 2020) ho seguito 4 piani di allenamento da 4 settimane presi dalla tacx app (se vuoi recupero il nome preciso, ma se vai a vedere sulla app ne trovi parecchi, purtroppo solo con la versione premium a pagamento)...ora invece faccio 2-3 allenamenti mirati in settimana (martedì-mercoledì-giovedì) cercando di alternare i tipi di lavori...ad esempio al mercoledì faccio ripetute lunghe in Z4 o più corte in Z5 mentre al giovedì ripetute corte come 40/20 o sprint da fermo da 15-20"...al martedì di solito Z3, magari con qualche ripetuta tipo sfr a bassa cadenza...
Ottimo, a me arriva oggi "la bibbia dell'allenamento ciclistico" di friel, spero di poter prendere spunti interessanti. Quest'anno ho seguito un preparatore da novembre, le prestazioni sono aumentate ma mi rendo conto che non fà per me, mi piace uscire in compagnia e variegare a piacimento gli allenamenti, sò che non è la scelta migliore per raggiungere il proprio massimale ma tanto non sono uno da primi posti nelle gf... Meglio divertirsi
 
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Roberto Massa

t.me/massarob
11 Marzo 2008
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n+1
Finalmente meteo discreto per una salita "lunga", ritocco -1'40'' su tempo di qualche anno fa nonostante 15' finali che non sono più definibili "strada" (motivo per cui potrei anche giustificare la diff. tra W modello e registrazione).
Che faccio per l'Ossessivo effettipì anzi per migliorare l'aeffettippì tiro i freni per arrivare a 60' (non uno più non uno meno) in discesa? :mrgreen: (in passato c'è stato chi mi ha chiesto questo e altro...).
opera_vpZmZQ8x1A.png Inkedopera_98r4ThUeOf_LI.jpg
Oppure lo prendo per un valore puntiforme valido tanto quanto altri e (molto) meno della combinazione di n+1 ;-) punti/fit sulla curva p-t?

PS salita preceduta da questo "primer" falsopianoso/anaerobbbbbico
opera_9wR98PjYyE.png
 
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bagga

Scalatore
27 Luglio 2019
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modena
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giant tcr sl
Ottimo, a me arriva oggi "la bibbia dell'allenamento ciclistico" di friel, spero di poter prendere spunti interessanti. Quest'anno ho seguito un preparatore da novembre, le prestazioni sono aumentate ma mi rendo conto che non fà per me, mi piace uscire in compagnia e variegare a piacimento gli allenamenti, sò che non è la scelta migliore per raggiungere il proprio massimale ma tanto non sono uno da primi posti nelle gf... Meglio divertirsi
ero indeciso su quale libro prendere ed ho preso quello di allen ma penso che prenderò anche la bibbia più avanti...per il resto va a gusti, a me durante la settimana, complice anche il fatto che al 99% esco da solo, seguire qualche tabella durante il giro mi piace e trovo che passi anche più velocemente il tempo...però avere un programma di un preparatore potrebbe diventare un pò troppo schematico e non saprei se riuscire a seguire il programma alla perfezione...
 
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Roberto Massa

t.me/massarob
11 Marzo 2008
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nessun "trainer difficulty" :mrgreen:

ma gara in salita 4Km da ribaltamento (Maresana appena fuori BG per chi conosce) anche mia nuova fotina votiva avatar :-)xxxx

(3° assoluto, primo dei non più giovani i primi 2 hanno quasi la metà dei miei anni)
#no_azzurro_di_sci
 
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matthewbene

via col vento
10 Dicembre 2020
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Soiano al lago
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bianchi specialissima
nessun "trainer difficulty" :mrgreen:

ma gara in salita 4Km da ribaltamento (Maresana appena fuori BG per chi conosce) anche mia nuova fotina votiva avatar :-)xxxx

(3° assoluto, primo dei non più giovani i primi 2 hanno quasi la metà dei miei anni)
#no_azzurro_di_sci
io la conosco bene, proprio per questo mi ci tengo alla larga! l'ultimo pezzo è davvero da rampichino. a proposito di non più giovani, sempre della zona l'ing.marco pinotti hai visto quanto viaggia ancora? il mese scorso ha stampato un 24' e tot. sul selvino mica da ridere. ok che era prof. ma sarà sui 45 e si è ritirato 7-8 anni fa..
 

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
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Lombardia
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BMC Team Machine slr01
nessun "trainer difficulty" :mrgreen:

ma gara in salita 4Km da ribaltamento (Maresana appena fuori BG per chi conosce) anche mia nuova fotina votiva avatar :-)xxxx

(3° assoluto, primo dei non più giovani i primi 2 hanno quasi la metà dei miei anni)
#no_azzurro_di_sci
Sabato vero? Non sapevo ci fosse la gara. Ma poi ho visto molti che si scaldavano... Poi ho notato gli organizzatori ad inizio salita...
E' una salita pazzesca. Bellissima però.
Complimenti a te o-o
 

Roberto Massa

t.me/massarob
11 Marzo 2008
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Sì sabato, classicamente è sempre stata svolta il sabato prima della Gimondi (motivo per cui non l'ho praticamente mai fatta).
L'anno scorso invece è stata la prima di "ripresa" nel calendario, ad agosto.
 

Roberto Massa

t.me/massarob
11 Marzo 2008
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di gare con pendenze più dure della Maresana ce ne sono a decine (solo per rimanere local: Padrio, Mola, Cavlera, Annunciata, la Gazzaniga-Orezzo "short" del 2019 -vinta- ecc ecc). Bisogna adeguare i rapporti e non pensare che sia un onore usare il 39x21 solo per dire di avercelo più lungo (il rapporto... :mrgreen: :mrgreen: ).
 
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FDG

Apprendista Cronoman
4 Luglio 2006
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Nord Veneto
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Bianchi Nirone
Quanta potenza perdete voi di solito per kg perso?
Sto cercando di capire se ha senso prepararmi per una cronoscalata ma dovrei perdere minimo 4 kg, se mantenessi circa la stessa potenza sui 20 min avrei chances di top 10 se no no ...

So che ci sono mille variabili, cmq, chiedo come cosa indicativa, percentuale di grasso sarò tra il 10 e 12