no senza fare test di laboratorio, ma di solito si prende per valida la potenza media di un massimale di 5-6 minuti
Aumentare la potenza FTP, come?
- Creatore Discussione ciclotrainer
- Data di inizio
quelli di thibaut pinot sono stati pubblicati https://www.fredericgrappe.com/wp-content/uploads/2015/03/pinot-ppr.pdf
non ho accesso al testo completo https://www.researchgate.net/public...study_of_a_top-10_cycling_Grand_Tour_finisher
non ho accesso al testo completo https://www.researchgate.net/public...study_of_a_top-10_cycling_Grand_Tour_finisher
quindi vediamo...io nel 2020 pre positività al COVID (fine ottobre) ho collezionato grossomodo 370h di allenamento...con un paio di allenamenti dove ho registrato 4w/kg per più di 4h (tra settembre e ottobre)...vuoi dirmi che posso aspirare ad un podio in un grande giro fra 4anni e 950h di allenamento all’anno?
PS articolo simpatico.
Ultima modifica:
forse pui aspirare a fare quello che facevi prima del covid
i dati completi sono sull altro link
i dati completi sono sull altro link
non sta in piedi da nessuna parte quello che scrivi...
Su CP1 ho registrato 600w...su CP5 ho registrato 405w...CP20 330w...CP55 313w
405x0,8 (per prendere l’intervallo inferiore tra quelli da te riportato) otterrei 324w....valore 4% superiore al mio CP55...oggettivamente insostenibile per 60min.
prova a fare un test ftp come sul libro
Il mio test FTP lo faccio su un tempo da 50/60min....un bel po più attendibile del protocollo da 20’ (che introduce comunque delle approssimazioni che invece non ci sono se ci si misura sul tempo di riferimento)...che poi, per la cronaca, il test sui 20’ fatto seguendo le indicazioni che ho riportato qualche post fa mi da un risultato analogo (+\- 1%).
anche sassi se non ricordo male diceva nel suo libro che a ogni raddoppio del tempo si perdono una ventina-venticinquina di watt. questo per dire che le percentuali non possono calzare a fagiolo per tutti. chi e piu inseguitore in un test rapido avra risultati migliori
Coggan parla di zone e di profilo potenza...non mi risulta che trovi correlazioni tra CP5 ed FTP...anzi, atleti più scattisti (vedi l’attuale campione del mondo) riusciranno ad ottenere valori magari eccelso in intervalli compresi tra 0 e 5min ma non così eccelsi su intervalli da 20min piuttosto che 60....viceversa un Froome/Nibali magari ottengono valori eccelsi su intervalli lunghi (FTP) ma decisamente mene brillanti sui 5min.
Le zone (Z4-Z5-Z6) sono rapportate ad FTP ed individuano un range di potenza (a cui associa a sua volta un’ulteriore range di sostenibilità in termini di tempo).
La somma dei due range porta a quanto evidenziato nella prima parte del mio commento e a invalidare in Toto il calcolo da te riportato (CP5x0,83/0,8=FTP)
Le zone (Z4-Z5-Z6) sono rapportate ad FTP ed individuano un range di potenza (a cui associa a sua volta un’ulteriore range di sostenibilità in termini di tempo).
La somma dei due range porta a quanto evidenziato nella prima parte del mio commento e a invalidare in Toto il calcolo da te riportato (CP5x0,83/0,8=FTP)
How to estimate VO2max using a power meter
Training and Racing with a Power Meter is THE book for Cyclists looking to take their training to the next level. Hunter Allen and Dr Andrew Coggan
ho trovato questa formula QUI vo2max = cp(6) x 10,8/peso +7
verifica se torna! cosi' da tenerla per buona a grandi linee
A me era capitato in un test dei 20', garmin impallato e test a donnine... volevo morire
A - Se fai uscite "andando a spasso" ti allenerai ad "andare a spasso" e difficilmente otterrai miglioramenti lato FTP
B - Se sei agli inizi (primo anno o due) ma esci comunque con una buona costanza (diciamo in media 2-3 uscite a settimana) è più facile ottenere miglioramenti senza grandi programmi
C - Si può ottenere dei buoni risultati senza particolari tabelle/protocolli o altro anche nella fase successiva se in questa vi è un bel volume di allenamento (diciamo a partire da 10-11.000km annui) affiancato da un calendario ricco di GF/Criterium domenicali (praticamente si rimanda alla gara il compito sporco di "farti andare un bel po fuori giri")
D - Puoi seguire le indicazioni dei migliori preparatori e dei migliori nutrizionisti.....ma alla fine, arrivato ad un certo punto non è detto che possa continuare a salire.
concordo pienamente.
solo leggendo quà sembra che se non incocci il protocollo giusto resti nel opzione "A".
E' anche vero che un programma di allenamento basato su protocolli, powermeter, dati oggettivi e dunque tabelle mirate permette da un lato di ridurre notevolmente il tempo necessario ad ottenere determinati traguardi personali ottimizzando dunque il tutto e/o viceversa di ottenere "il massimo" dal tempo che si ha a disposizione, specie se questo è poco......dall'altro diventa, ad un certo punto, l'unica via per andare ad affinare e ottenere un'ulteriore marginale miglioramento.
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