Aumentare la potenza FTP, come?
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andry96
Ammiraglia
Io invece ho scoperto una salita che mi consentirebbe di fare il test ftp "vera" su circa 900m di dislivello, Gargnano-navazzo-liano*, sabato penso di andare a vedere la strada perché la prima parte la conosco bene con i primi km al 5/6% poi la parte centrale rinforza un po' ma il problema è che dal bivio che vorrei aggiungere parte con 1km al 13% 
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*Briano
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*Briano
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EliaCozzi
Scalatore
- 2 Marzo 2016
- 6.493
- 5.880
- Bici
- Costelo Aeromachine, BTwin FC7, Workswell 226, Seraph TT-X2, Og-EVkin CF054
Direi che è il km perfetto per svuotare il serbatoio anaerobico!Io invece ho scoperto una salita che mi consentirebbe di fare il test ftp "vera" su circa 900m di dislivello, Gargnano-navazzo-liano, sabato penso di andare a vedere la strada perché la prima parte la conosco bene con i primi km al 5/6% poi la parte centrale rinforza un po' ma il problema è che dal bivio che vorrei aggiungere parte con 1km al 13%
non è troppo corta navazzo? Mi ricordo che quando si faceva in gara erano circa 19' di salita poi iniziava lo spiano che porta alla diga, ma magari ricordo maleIo invece ho scoperto una salita che mi consentirebbe di fare il test ftp "vera" su circa 900m di dislivello, Gargnano-navazzo-liano, sabato penso di andare a vedere la strada perché la prima parte la conosco bene con i primi km al 5/6% poi la parte centrale rinforza un po' ma il problema è che dal bivio che vorrei aggiungere parte con 1km al 13%
andry96
Ammiraglia
Yes ma a Navazzo al posto di andare alla diga giro a destra subito alla fine della salita e salgo fino a Briano che è a 1000m di altitudine
A fare solo Navazzo impiego almeno 22' che è il mio best a circa 4,2w/kg per farlo in 19' in gara ho da fare ancora tanta strada
andry96
Ammiraglia
capito., ricordo che un anno, forse a una 3 Laghi avevamo girato anche noi a destra e fatto la salita che dici tu. La prima parte comnuque è molto veloce (vedo su strava 5,7 medio) quindi in gara in gruppo limi parecchio
Per confrontarti con lui dovresti farlo 3volte a ritmo di Z3 alta - SS....poi alla quarta fai il test
In gara è ben diverso....specie su salite al 5-6%....senza considerare la "motivazione gara"....in gruppo, a ruota si risparmia comunque parecchio e si fa una discreta velocità senza necessariamente esprimere watt "poco sostenibili"...discorso diverso fatto in solitaria dove probabilmente a parità di watt ci impiegavi almeno un paio di minuti in più...e ripeto ALMENO.
andry96
Ammiraglia
Si la prima parte è attorno al 5,6% con alcune spianate, in gruppo credo si possa guadagnare molto
Il resto della salita è una strada molto più stretta e diventa una salita "vera"
E' quello che ho detto anche io (anche se in realtà metà salita non l'avevo fatta al vento).
ho visto anch'io quel video in cui ne parla....diceva che a fare la terza a 6.4 watt/kg, puoi pensare di essere protagonista in un grande giro.Per confrontarti con lui dovresti farlo 3volte a ritmo di Z3 alta - SS....poi alla quarta fai il test
A questo giro mi accontenterò di farlo solo una volta
volevo provare a scendere sotto i 40'...potrei forse fare anche qualcosa meno di 39', dipende molto da com'è messa la strada! ha avuto grossi problemi quest'inverno, con alberi caduti e frane...
alla fine oggi mi sono fatto una delle salite di riferimento ma senza spingere alla morte cercando di rimanere un pelo sotto soglia...
a fine ottobre/inizio novembre 49'30" a 290 watt con 170 bpm mentre oggi 46'40" a 303 watt e 166 bpm...da valutare con un test il miglioramento "effettivo" ma direi che qualche watt di ftp in più ci sia...
a fine ottobre/inizio novembre 49'30" a 290 watt con 170 bpm mentre oggi 46'40" a 303 watt e 166 bpm...da valutare con un test il miglioramento "effettivo" ma direi che qualche watt di ftp in più ci sia...
EliaCozzi
Scalatore
- 2 Marzo 2016
- 6.493
- 5.880
- Bici
- Costelo Aeromachine, BTwin FC7, Workswell 226, Seraph TT-X2, Og-EVkin CF054
Giro di ieri, intervals.icu mi dice +2w ftp, da 290w a 292w.
L'anno scorso, stesso periodo, 245w.
L'anno scorso, stesso periodo, 245w.
bravo , immagino dalla cura che hai per l'alimentazione che nel frattempo tu sia anche dimagrito , giusto?
cura è una parola grossa ma cerco di stare un minimo attento...comunque dimagrito rispetto all'inverno si, rispetto allo scorso anno no...da maggio a ottobre 2020 ero sui 73,5 (picco basso a 72,8 per 15-20 giorni), poi novembre/dicembre sono arrivato a 76 (come tutti gli inverni metto su circa 2kg), ad ora sono sui 74,5 kg con obbiettivo 73 per aprile/maggio ma senza impazzire o rischiare di fare troppo deficit rischiando di perdere prestazioni durante l'allenamento...se ci arrivo bene altrimenti vado bene così per evitare di correre rischi, meglio 1kg e 10 watt in più piuttosto che il contrario...
leggendo tra le righe , si percepisce che GIUSTAMENTE segui i saggi suggerimenti dell'espeto e forte suocero che sicuramente non ti dice di fare il passo piu' lungo dell gamba.
nel mio piccolo sto confrontando i tempi fatti rispetto agli anni passati su una salita storica qui a CN di 5,6km 7%
i tempi sono congrui con un miglioramento del mio rapporto peso potenza.
piccole soddisfazioni!
Oggi rullata impegnativa, su rouvy...80' a 4,78 watt/kg, praticamente la mia vecchia FTP...quindi direi FTP in ascesa! molto contento 