Infatti non partecipo al giro d'Italia solo per non umiliare gli altri!
Visto sulla mia pelle, se hai iniziato da poco ad allenarti con “metodo” e a usare i watt soprattutto i primi mesi i risultati sono molto evidenti, poi piano piano arriverai alla “Tua cilindrata” e sarà sempre più difficile aumentare, dovrai spendere più impegno e dedizione su tutti i fronti, alimentazione, allenamento, tempo (tanto).Infatti non partecipo al giro d'Italia solo per non umiliare gli altri!
A latere del valore assoluto, che potrebbe essere sovrastimanto dal misuratore di potenza del Turno Elite, è ragionevole un miglioramento di 20W in un mese?
Spero anche io che smetta rapidamente di crescere sta FTP che ogni volta mi tocca faticare di più.
Spero anche io che smetta rapidamente di crescere sta FTP che ogni volta mi tocca faticare di più.
Credo che tu abbia ragione perché gli allenamenti con cardiofrequenzimetro sono almeno 3 anni che li faccio, ma basati sul PM è solo da inizio dicembre, 2020 e veramente l'indipendenza dalla latenza cardiaca permette di fare gli interval training molto regolari e complessivamente più performanti.
Col cardio finivo sempre per spingere troppo all'inizio e poi ero costratto a rallentare alla fine, sia della singola ripetuta sia della serie, oppure accadeva l'esatto contrario.
Diciamo che il test sulla FTP ( e credo anche quelli sulle altre potenze in vari intervali di tempo) alla fine è un metodo oggettivo per misurare i progressi. La misura dei tempi di percorrenza su strada (media oraria o VAM) spesso dipende da troppi fattori esterni.
Già, verisssimo. Ma se io a inizio mese mi ero fatto una tabella con le potenze in base a cui allenarmi e finalmente in un mese l'allenamento mi sembrava diventato meno faticoso, in alcuni casi addirittura quasi facile. Mi rendo conto che continuando a quel livello (diventato basso) non avrei vantaggi. Ora che ho rimisurato la mia FTP, le ripetute al 105% FTP rimangono sempre al 105%, ma sono ben 20W in più, quindi tornerò a far fatica come a inizio gennaio.
Purtroppo non avendo il PM sulla bici, non riesco ancora a fare una salita a "potenza costante" e quindi avere il massimo rendimento su distanze che possano essere veritiere per la misura della VAM.
Farla a potenza costante non significa farlo nel modo più veloce...Già, verisssimo. Ma se io a inizio mese mi ero fatto una tabella con le potenze in base a cui allenarmi e finalmente in un mese l'allenamento mi sembrava diventato meno faticoso, in alcuni casi addirittura quasi facile. Mi rendo conto che continuando a quel livello (diventato basso) non avrei vantaggi. Ora che ho rimisurato la mia FTP, le ripetute al 105% FTP rimangono sempre al 105%, ma sono ben 20W in più, quindi tornerò a far fatica come a inizio gennaio.
Spero solo che andando su strada in salita, non mi abbiano cambiato le pendenze per adeguarle alla mia fatica!
Purtroppo non avendo il PM sulla bici, non riesco ancora a fare una salita a "potenza costante" e quindi avere il massimo rendimento su distanze che possano essere veritiere per la misura della VAM.
Grazie dei consigli.
In realtà la VAM non misura la velocità ascensionale media "costante", ma la migliore velocità ascensionale che puoi tenere su una salita di tot. km con pendenza il più costante possibile e senza tratti in falsopiano/discesa. Poi che tu renda meglio andando su ad una potenza costante è un altro discorso, ma comunque credimi che c'è poco scarto tra una VAM fatta a velocità costante, ed una magari partendo un po' forte e poi nella quale sei costretto a rallentare nel finale. Questo a meno che non vai talmente fuori giri nella prima parte, da scoppiare nella seconda. Ma qui è una questione di gestione per la quale non serve necessariamente un PM: se fai una salita e hai un po' di esperienza nel sentire la risposta del tuo fisico, ti devi sapere regolare anche senza.
whatsonzwift.com
non puoi mica fare tutti i giorni 50 minuti a z4Ritorno all'oggetto di questo 3d.
Stavo guardando l'interessantissimo (e difficile) sito web di Roberto Massa e ho notato una tabella che riporto limitatamente alla parte in argomento
Vedi l'allegato 262170
Mi è sembrato di comprendere che miglioramento del VO2Max e della FTP siano direttamente correlati tra loro, per cui per incrementare la FTP con la massima efficacia dovrei allenarmi in zona 4 e 5, che riporto sempre prendendole dal citato web
Vedi l'allegato 262172
Detto questo, l'allenamento funzionale al miglioramento della FTP dovrebbe orientarsi nel range 91-120% FTP
Se ricordo bene mi pare di aver letto sempre in un articolo del dott. Massa che 3 esempi di allenamento per migliorare la FTP( VO2Max) siano 4x10min, oppure 3x15 o 2x20 con adeguato recupero. Credo con % di FTP a scendere dal 120 al 91% in funzione della durata dalla ripetuta..
Detto questo, giusto per fare un po' il "giapponese" che copia da altri, stavo guardando alcuni allenamenti preconfezionati del sito di zwift tra cui uno che si chiama
Zwift workouts: 4wk FTP Booster | What's on Zwift?
An overview of all 4wk FTP Booster workouts in Zwift, including all workout details.
Complessivamente, l'allenamento su 26 ore in 4 settimane è distribuito con queste zone
Vedi l'allegato 262177
Mi pare di capire che secondo Roberto Massa la zona 6 non serva alla FTP.
Non servono nemmeno la 1 e la 2, ma queste hanno ragione di esserci come fasi di recupero.
La zona 3 serve a poco, mentre la 4 e la 5 sono le più importanti, che però in questo allenamento sono di fatto le meno frequenti.
questo sopra e allenamento sweetspot di 20 minuti solo che invece di essere a potenza costante ogni 2 minuti vai a potenza di vo2max,
quello sopra postato e al 92% e quindi va bene farlo per 20 minuti anzi di solito si comincia a 2x20 e si aumenta
appunto ma quello da te postato non e un allenamento hiit ma un piu basico z3alta
no, ok, ma servono tutti quegli allenamenti che non entrano in Z4 o Z5? Cioè, se seguo quelli di Massa due volte a settimana e gli altri giorni faccio allenamenti per scopi diversi (es: SFR, progressioni, ...) non è meglio.
Cosa che continuerò a fare visto che finora ha dato risultati concreti.
verosimilmente , bisognerebbe chiedere a R.Massa , quelle " X " sono in funzione del tempo
corretta osservazione, che potrebbe stare anche in piedi con quanto dici dopo "gia' fare volume per costui porterebbe ad un aumento della FTP", però visto che sono tutti allenamenti di un'ora circa, quindi orientati all'ottimizzazione del tempo a disposizione, mi sarei aspettato qualcosa di più "pompato". E' vero che non si possono fare 6gg con 50min in Z5, ma piuttosto faccio 2-3 allenamenti a settimana belli tirati nelle zone giuste (tanto è sempre una % della FTP). Come dire 9 donne incinte di un mese sono complessivamente 9mesi, ma non partoriscono un bambino.
Ti riferisci all'FTP booster che ho linkato? Perché in Z3 sono a 80-84% che mi sembra a metà della Z3, non è un 90%.
Ricordo vari allenamenti fatti a 84/90% ftp nei programmi di zwift
Effettivamente li stavo guardano un po' tutti e di allenamenti "tirati" ce ne sono diversi, mi aveva solo incuriosito quello che ho linkato perché è "venduto" come specifico per l'incremento di FTP di cui che si parla in questo 3d.
