Aumentare la potenza FTP, come?
- Creatore Discussione ciclotrainer
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bhò vediamo anno prossimo, 2020 primo anno fatto decentemente.
per ora ad ogni uscita miglioro. su intervals.icu ho impostato calcolo FTP su 30'
per ora 240w medi per 1h e 10.
effettiva FTP sarò sui 250.
6w/kg sui 5' per un amatore è un valore eccellente !!!
in effetti è strano che si esprima ad un livello eccellente e scenda nettamente sotto media > 20', con quella vo2max almeno ad FTP 4,5 può arrivare
Credo dipenda dai giri e dai compagni di uscita, poi il PM l'ho preso a settembre, non c'è storico.in effetti è strano che si esprima ad un livello eccellente e scenda nettamente sotto media > 20', con quella vo2max almeno ad FTP 4,5 può arrivare
Ad oggi il max che mi dice è 30'x277w.
facendo pochi chilometri io sui rulli in settimana al suo posto farei solo z2-z3, perche a volte : ''In order to get faster, the athlete had to train slower''
parole... "sante"!!!
come nella vita è sempre una questione di compromessi
Grazie, mi manca onestamente un po' lo sprint diciamo sui 20".sei messo bene
Secondo voi che lavori potrei fare in zona neuromuscolare per cercare di avere una performance migliore sul brevissimo?
Sono leggerino anche quindi poca potenza riesco ad erogare nel corto.
il problema è che necessito di migliorare lo sprint perché altrimenti pure se finisco davanti mi piazzo comunque male senza avere uno scatto decente.
comprendo! la mia risposta deriva dal fatto che penso sia da migliorare prima le zone ''contigue'' a quelle dove gia si va bene.
tra l altro il valore sui 5' in proporzione ai 20' da l idea che possa salire, tralaltro trattandosi sempre di capacita aerobica non sarebbe complicato lavorarci. per l anaerobico invece se sei leggero di costituzione forse non basta fare un poco di ripetute. magari prova un blocco con le solite partenze da fermo in salita, sprint in piano o ripetute tipo tabata e vedi come va
tra l altro il valore sui 5' in proporzione ai 20' da l idea che possa salire, tralaltro trattandosi sempre di capacita aerobica non sarebbe complicato lavorarci. per l anaerobico invece se sei leggero di costituzione forse non basta fare un poco di ripetute. magari prova un blocco con le solite partenze da fermo in salita, sprint in piano o ripetute tipo tabata e vedi come va
credo che farei degli scatti da fermo con il massimo rapporto...1-2 serie da 6-8 scatti da 15-20", io di solito li faccio in pianura ma c'è chi alterna e li fa anche in salita...
ultimamente leggo spesso di queste "tabata", cosa sarebbero...?comprendo! la mia risposta deriva dal fatto che penso sia da migliorare prima le zone ''contigue'' a quelle dove gia si va bene.
tra l altro il valore sui 5' in proporzione ai 20' da l idea che possa salire, tralaltro trattandosi sempre di capacita aerobica non sarebbe complicato lavorarci. per l anaerobico invece se sei leggero di costituzione forse non basta fare un poco di ripetute. magari prova un blocco con le solite partenze da fermo in salita, sprint in piano o ripetute tipo tabata e vedi come va
Grazie mille ragazzi, provo a mettere giù una sessione con i vostri consigli e vediamo se dopo un paio di settimane trovo giovamento.
ripetute 20''-10'' 20 a tutta ( 170%) 10 recupero
cè una discussione qui di qualche anno fa
