laserpe.z
Apprendista Velocista
+muscoli=+forza, ma il limitatore, per un ciclista, solitamente non è mai nella forza ma nella capacità di fornire ossigeno ai muscoli. Cosa che non migliora facendo squat in palestra...
Aumentare massa muscolare delle gambe. Come?
- Creatore Discussione Lenky
- Data di inizio
- Watchers 13
+muscoli=+forza, ma il limitatore, per un ciclista, solitamente non è mai nella forza ma nella capacità di fornire ossigeno ai muscoli. Cosa che non migliora facendo squat in palestra...
Hai ragione, ma comunque un aumento di massa e forza nel periodo invernale è utile per la ripresa della stagione, l'importante è non finalizzare il proprio allenamento solo su questi parametri.
ragazzi quando vi capita di essere ad una corsa di gente che corre per davvero, guardategli le gambe.... vi stupirete di quanto sono "piccole" e magre... a parte qualche caso, la maggior parte di loro che sembra avere gambe enormi viste in tv, dal vivo sono degli scriccioli; attenti ad aumentare la "massa", serve a ben poco
ragazzi quando vi capita di essere ad una corsa di gente che corre per davvero, guardategli le gambe.... vi stupirete di quanto sono "piccole" e magre... a parte qualche caso, la maggior parte di loro che sembra avere gambe enormi viste in tv, dal vivo sono degli scriccioli; attenti ad aumentare la "massa", serve a ben poco
Quoto
beh, che siano "piccole" ok, ma i muscoli ci sono eccome...ragazzi quando vi capita di essere ad una corsa di gente che corre per davvero, guardategli le gambe.... vi stupirete di quanto sono "piccole" e magre... a parte qualche caso, la maggior parte di loro che sembra avere gambe enormi viste in tv, dal vivo sono degli scriccioli; attenti ad aumentare la "massa", serve a ben poco
Si, ma alle gare amatoriali sembra di essere ad una gara di Body Building a volte
In effetti è più utile per un ciclista aumentare la forza massimale e la forza resistente, che poi puoi trasformare con gli allenamenti in bicicletta, tali aumenti di forza possono portare anche ad un aumento di massa ma ti posso assicurare che è proprio minimo.ragazzi quando vi capita di essere ad una corsa di gente che corre per davvero, guardategli le gambe.... vi stupirete di quanto sono "piccole" e magre... a parte qualche caso, la maggior parte di loro che sembra avere gambe enormi viste in tv, dal vivo sono degli scriccioli; attenti ad aumentare la "massa", serve a ben poco
vero, venazze e polpacciazzi ovunqueSi, ma alle gare amatoriali sembra di essere ad una gara di Body Building a volte
esattoSi, ma alle gare amatoriali sembra di essere ad una gara di Body Building a volte
intendevo allenamenti con i pesi, pedalando tanto è vero ciò che dici; me ne sono accorto io che pedalo poco, per non dire pochissimo, e rispetto a quando facevo solo pesi ho le gambe che sono quasi la metà come ciroconferenza
se vuoi fare pesi d'inverno falli pure, ma solo con esercizi che aumentano la forza e non la massa
Pesi li faccio tutto l'anno, estate compresa,ma per le gambe faccio veramente poco lavoro (un pò di squat e salutariamente stacchi giusto per tenere allenata la forza); il motivo è che ora mi alleno solo per stare bene fisicamente, per essere efficiente e, trovo personalmente, che unire un paio di sedute con i pesi con un paio di uscite in bici (anche se poi una in realtà è spesso sui rulli per problemi di tempo) sia per me la soluzione migliore (considerando tempo ed energie che mi rimangono). Poi ormai ho 40 anni passati e massa ne posso aumentare ben poca.
[QUOTEMa solo i giorni degli allenamenti o tutti i giorni?][/QUOTE]
Tutti i giorni, vario la quantità in base alla quota proteica che varia da periodo a periodo (microciclo di carico o scarico dagli allenamenti). Poi se sono in fase di riposo assoluto o quasi e quindi il mio fabbisogno proteico cala, è ovvio che non integro.
Tutti i giorni, vario la quantità in base alla quota proteica che varia da periodo a periodo (microciclo di carico o scarico dagli allenamenti). Poi se sono in fase di riposo assoluto o quasi e quindi il mio fabbisogno proteico cala, è ovvio che non integro.
Grazie dei consigli.
Hai ragione, ma comunque un aumento di massa e forza nel periodo invernale è utile per la ripresa della stagione, l'importante è non finalizzare il proprio allenamento solo su questi parametri.
Giusto!!!
fabio71
Apprendista Passista
- 14 Settembre 2007
- 829
- 25
- Bici
- Giant TCR; Litespeed C1R; Trek Madone 7S; Scott Spark, BMC TM01
Ormai te lo hanno detto tutti: che te ne fai di massa in più fine a se stessa? Comunque se proprio te piace:
Squat, squat, ... squat. La cosa più importante è come fare l'esercizio: Esecuzione molto lenta con carichi attorno al 70% del massimale e numero di ripetizione 3x10 per qualche week, poi 12-10-8-6 con carichi crescenti.
Per il recupero: aminoacidi ramificati (sono proteine già sintetizzate), che aumentano anche il recupero. Sono comunque cose naturali, o meglio che trovi negli alimenti, solo che dovresti mangiarti una 20 di bianchi d'uovo al gg (ad esempio) con grandi dolori per il tuo povero fegato.
Segui comunque il consiglio: lascia sta; non serve a nulla.
Squat, squat, ... squat. La cosa più importante è come fare l'esercizio: Esecuzione molto lenta con carichi attorno al 70% del massimale e numero di ripetizione 3x10 per qualche week, poi 12-10-8-6 con carichi crescenti.
Per il recupero: aminoacidi ramificati (sono proteine già sintetizzate), che aumentano anche il recupero. Sono comunque cose naturali, o meglio che trovi negli alimenti, solo che dovresti mangiarti una 20 di bianchi d'uovo al gg (ad esempio) con grandi dolori per il tuo povero fegato.
Segui comunque il consiglio: lascia sta; non serve a nulla.
