Bar Celeste (Parte 2)

Dimenticavo mattinata estiva 22/23° nell' entroterra Ligure !! 2 ore con maglia a maniche lunghe aperta e pantaloncini corti :asd:

la funzione quota non va neanche a me da qualche giorno, [MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION],in effetti è proprio così ho fatto questa scelta per avere (si spera ) risultati a lungo termine,un po di grasso mi serve anche per proteggermi dal freddo nel lungo periodo invernale con allenamenti vicino agli 0°,e poi mi piace giocare con il peso,so bene che quando mi dedicherò ai lunghi qualche etto in più mi aiuterà a mantenermi nel mio peso forma (bmi=62,8kg) per cui mi tengo i miei quasi 66kg proteici per gonfiare un po le fibbre e come detto prima l'importante fare le cose che non debbano pesarti o farti fare eccessivi sacrifici,o almeno io non li vedo tale.
forza roberto,il 2016 ci sarà da divertirsi

[MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION] qua diluvia e sono venute giù un altro po di strade,speriamo ne resti qualcuna per potermi allenare........

VI INVIDIO ........ ma Amichevolmente e bonariamente ............. :eek::eek::eek: comunque qui poca gente mi fotte ......... pochissima ........... ................. questo era un diavolo nero ........ ERA ................... 45 di piedi ....................... vabbo dopo 5 tentativi rinuncio a caricare la foto

Ciao a tutti.....è da tanto tempo che non scrivo più qua ma lo faccio per un motivo serio, ho una notizia bomba da darvi......sono andato a convivere!!!

[MENTION=5015]minaroby[/MENTION] [MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION] [MENTION=41762]Madbee[/MENTION]

qualche dritta sull'alimentazione.

Vedo che voi siete ben informati allora vi dico che peso 70 kg e sono alto 173 cm.
Io sui rulli faccio solo "dimagrimento" , 1 volta la settimana una oretta intorno a 135/140 battiti (che non mi annoia) che è la soglia che mi ha indicato il dottore che mi ha rilasciato il certificato di idoneità agonistica.

L'idea di fondo è di ridure la pancetta , sopratutto per contrastare le uscite con gli amici

Per il resto penso di alimentarmi in modo corretto, senza strafare ma senza negarmi nulla.

La mia lacuna (una delle tante ) è che non ho la minima idea di quale alimento contenga le proteine, quale i carboidrati e ecc.ecc e sopratutto di cosa e quanto assumerne giornalmente per una corretta alimentazione e che vada a darmi una mano sulla bilancia.

Nella visita fatta a gennaio ecco i miei dati:

Risultati B.I.A.
Metabolismo basale cal.1692
% massa grassa 16% (obiettivo 12%)
Peso massa grassa kg.11,3 (obiettivo 8,5 kg)
Gamba Dx % 16,3
Gamba Sx % 16,3
Percentuale idratazione kg.59,1 (obiettivo 60%)
Peso massa magra kg.59,2
Riduzione peso kg.2,8
Addome % 23,7
Braccio Dx % 11,2
Braccio Sx % 13,0

Nell'ultimo periodo noto facendo stretching che le mie cosce si sono muscolarmente modellate,molto di meno i polpacci che comunque lasciano intravedere una lieve muscolatura che fino qualche anno fa non c'era.

Tra le altre cose ho una domanda . Come si fa a perdere massa grassa senza perdere tono muscolare?

Ciao [MENTION=16425]Metallica[/MENTION] è molto difficile rispondere ai post in questo modo dove non posso rileggere la domanda che poni, comunque ti dico subito che io non sono un grande esperto di diete, ma ho provato in certi particolari periodi a seguirne alcune e a farmi una mia idea personale, che funziona su di me, ma che potrebbe essere sbagliata per altri o non funzionare affatto. Inanzitutto 173 x 70 chili non sei sicuramente obeso magari hai qualche chiletto in più che ti puoi togliere per fare un pochino meno fatica in salita con la bici, tutto qui. Però dici una cosa a mio parere un pò " grave " per uno sportivo : i valori nutrizionali degli alimenti principali bisognerebbe conoscerli e per farlo basta aprire un libro o un sito che parlano di alimenti e impari tutto e di più.
Io anni fa quando iniziai ad interessarmi di alimentazione comprai un librone dove riportava tutti i valori degli alimenti e li sottolineai con un evidenziatore di colore differente cibi ricchi di proteine, cibi ricchi di carboidrati, cibi ricchi di grassi. Poi il valore energetico lo calcoli ( vado a spanne per capirci ) moltiplicano x 4 i grammi di proteine o di carboidrsti assunti e moltiplicando x 9 i grammi di grassi assunti e questo è molto importante per calcolare le calorie ingerite a pasto ( se vuoi controllare e personalizzare la tua dieta ) E' chiaro che fare questo richiede un minimo impegno e deve piacere farlo, però bisogna leggersi chiaramente qualche buon testo e cominciare a capire quanta energia consumiamo e quanta ne dobbiamo reintegrare. Il corpo umano è come un caminetto che brucia legna piano, piano ogni volta bisogna aggiungere un pezzetto di legno che si riddurrà in polvere, se buttiamo dentro legna a vanvera in grandi quantità ( inutili ) la legna non brucerà più e resterà li dentro solo bruccicchiata e questo è il grasso corporeo.
Sul consumo calorico basale poi credo ci sia una gran confusione o un sistema di calcolarlo sbagliatissimo il tuo sarebbe ( come da scheda ) 1692 calorie Vale a dire che tu per restare vivo in un giorno consumi queste calorie e dovresti reintegrarle !!
Il mio parere ( provato e riprovato negli anni ) che se io assumessi 1692 calorie al giorno diventerei in poco tempo 140 chili !! Personalmente resto fermo col peso se non supero le 1200/1300 e comunque consumo 300-400-500 calorie al giorno con gli allenamenti ( brevi ) di questo periodo, figuriamoci se non facessi niente !!
Comunque non mi sento di consigliare una dieta anzichè un 'altra perchè non ho la qualifica per farlo , posso dare qualche dritta di base che conoscono anche i muri oramai, per cominciare a dimagrire bisogna privarsi dei cibi più " buoni " niente dolci, niente formaggi, pochissimi condimenti grassi, niente fritti, pesce, carne rossa ogni tanto, carne bianca ( pollo e tacchino ) , tonno, gamberi, polpo, verdure in quantità industriali, frutta, io ho tolto il pane e sostituito con crachers integrali da 3 a 6 a pasto, il vino e i liquori , maionese, burro e tutte queste porcate qua e cosa importantissima faccio una ricca colazione che prima saltavo.
Chiaramente perdere peso non è facile altrimenti sarebbero tutti belli magri, ci vuole impegno, costanza, conoscenza di quello che si fa e poi ci si accorge di vivere anche meglio Prima di iniziare una dieta fare fuori tutto quello che non serve dal frigo e dalla dispensa
Avevi scritto che fai i rulli per dimagrire, mi dispiace dirtelo ma a meno che tu non faccia 2-3 ore di rulli è l' esercizio meno indicato a questo scopo.
Allora ti conviene fare un ' oretta di corsa lenta o camminata svelta vedrai che brucierai molto di più.
In bici cominci a bruciare quando il tempo ti permette di fare i lunghi .
Se ho scritto qualche strafalcione perdonatemi ma il sistema non permette di correggere

Chiaramente intendevo : niente dolci, niente formaggi, pochissimi condimenti grassi, niente fritti. Tanto pesce, carne rossa ogni tanto, carne bianca ( pollo e tacchino ) , tonno, gamberi, polpo, verdure in quantità industriali sempre , frutta mattino e pomeriggio, io ho tolto il pane ( ne mangiavo troppo ) e sostituito con crachers integrali da 3 a 6 a pasto, ho tolto il vino e i liquori , la maionese, il burro e tutte queste porcate qua.........

[MENTION=16425]Metallica[/MENTION]
mi sembra che quanto ha già scritto [MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION] sia del tutto condivisibile per quanto riguarda l'aspetto qualitativo del cibo.

Ovviamente devi stare attento anche all'aspetto quantitativo, se mangi 3 kg di frutta al giorno forse qualche zucchero di troppo lo assumi, se mangi un paio di frutti non ti fa che bene.
Pane se ne mangi 50 gr. ci sta, se ne mangi 400 gr. no
E così via.
L'unica cosa che puoi mangiare veramente tanto secondo me è la verdura.

Non trascurerei nemmeno il discorso "comportamentale"
Come mangiamo? Se mangiamo in modo veloce e vorace finiremo le nostre dosi velocemente, magari staremo ad osservare gli altri che ancora mangiano e la mente subito istruirà il nostro corpo a mandarci un messaggio:"Ho già finito, quindi non ho mangiato abbastanza, ne voglio ancora, ne ho bisogno ancora".
Abituiamoci a mangiare più lentamente: piccoli bocconi, e un tempo maggiore tra un boccone e l'altro. Prolungheremo così il piacere del nostro pasto (migliorando inoltre anche le nostre capacità digestive), e gusteremo anche di più il nostro cibo.

Per gli allenamenti:
tra il 60 e il 70% della FCmax dovrebbe esserci il consumo massimo di grassi, il che non significa che in un'ora di questo allenamento consumeremo tanti grassi, perché secondo me il metabolismo che trae energia dai grassi è più lento, e quindi per avere significativi risultati occorrono uscite/sessioni abbastanza lunghe.
Ovviamente in sessioni di allenamento più intenso, a FC più alte, si attiverà il metabolismo dei carboidrati, che sono in grado di fornire al corpo energia in maggiore quantità e in mod più immediato.

Io devo dire che non riesco ad andare sotto ritmo in modo così marcato, quando anche faccio fondo lungo in modalità iper relax (periodo autunno inoltrato/ inverno) sto almeno sul 75% della FCmax altrimenti mi addormento e stramazzo al suolo.
Forse l'ideale per bruciare grassi e mantenere il tono muscolare è alternare uscite lunghe di fondo lento a sessioni di allenamento brevi e più tirate, quanto ai rulli, essendo allenamenti piuttosto brevi li faccio fondamentalmente per allenamento, per migliorare le prestazioni, non per bruciare grassi.

Poi in primavera/estate, quando devo migliorare le mie prestazioni inizio a tirar un po' anche su uscite lunghe, ma lì si suppone che la massa grassa sia ormai sciolta come le nevi invernali

In generale io fossi in te non andrei a cercare l'allenamento ciclistico bruciagrassi, limiterei drasticamente la quantità di grassi ingerita con i cibi, e mi allenerei in bici per migliorare le performance a livello muscolare e cardiorespiratorio.
In ogni caso il ciclismo è uno sport di endurance, per cui chi non si sovralimenta ma segue una dieta equilibrata, praticando il ciclismo in modo regolare e abbastanza intenso dovrebbe dimagrire quasi naturalmente.

Spero di non averti confuso le idee.....

vigorelli 1954 ha scritto:

Innanzitutto 173 x 70 chili non sei sicuramente obeso magari hai qualche chiletto in più che ti puoi togliere per fare un pochino meno fatica in salita con la bici, tutto qui.

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Si di questo sono sicuro, ma come dici tu vorrei fare un pò meno fatica in salita, se non altro perchè mi sento "scalatore dentro"

vigorelli 1954 ha scritto:

Però dici una cosa a mio parere un pò " grave " per uno sportivo : i valori nutrizionali degli alimenti principali bisognerebbe conoscerli e per farlo basta aprire un libro o un sito che parlano di alimenti e impari tutto e di più.

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Si è vero anche questo, mi informerò

vigorelli 1954 ha scritto:

Comunque non mi sento di consigliare una dieta anzichè un 'altra perchè non ho la qualifica per farlo , posso dare qualche dritta di base che conoscono anche i muri oramai, per cominciare a dimagrire bisogna privarsi dei cibi più " buoni " niente dolci, niente formaggi, pochissimi condimenti grassi, niente fritti, pesce, carne rossa ogni tanto, carne bianca ( pollo e tacchino ) , tonno, gamberi, polpo, verdure in quantità industriali, frutta, io ho tolto il pane e sostituito con crachers integrali da 3 a 6 a pasto, il vino e i liquori , maionese, burro e tutte queste porcate qua e cosa importantissima faccio una ricca colazione che prima saltavo.

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Non sono un consumatore di molti dolci. di formaggi mangio solo il parmigiano e la mozzarella nella pizza,di condimenti uso solo olio extra vergine d'oliva crudo (dato che l'abbiamo di ottima qualità) , qualche fritto.
Una cosa che consigliava il medico del test, era quella di non abbiare nello stesso pasto il pane e la pasta o il pane con il riso. Da evitare assolutamente in ogni caso, crackers e grissini.

vigorelli 1954 ha scritto:

Avevi scritto che fai i rulli per dimagrire, mi dispiace dirtelo ma a meno che tu non faccia 2-3 ore di rulli è l' esercizio meno indicato a questo scopo.
Allora ti conviene fare un ' oretta di corsa lenta o camminata svelta vedrai che brucierai molto di più.
In bici cominci a bruciare quando il tempo ti permette di fare i lunghi .
Se ho scritto qualche strafalcione perdonatemi ma il sistema non permette di correggere

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Il fare i rulli al 65/70% della soglia mi fa sudare tantissimo e suppongo che faccia effetto, anche perchè era il consiglio del medico di cui sopra.

I miei "lunghi" sono di 70 km spalmati su 3 ore.

Grazie per la consulenza

Madbee ha scritto:

[MENTION=16425]Metallica[/MENTION]
mi sembra che quanto ha già scritto [MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION] sia del tutto condivisibile per quanto riguarda l'aspetto qualitativo del cibo.

Ovviamente devi stare attento anche all'aspetto quantitativo, se mangi 3 kg di frutta al giorno forse qualche zucchero di troppo lo assumi, se mangi un paio di frutti non ti fa che bene.
Pane se ne mangi 50 gr. ci sta, se ne mangi 400 gr. no
E così via.
L'unica cosa che puoi mangiare veramente tanto secondo me è la verdura.

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Sulla verdura vado bene, mi piace.

Madbee ha scritto:

Per gli allenamenti:
tra il 60 e il 70% della FCmax dovrebbe esserci il consumo massimo di grassi, il che non significa che in un'ora di questo allenamento consumeremo tanti grassi, perché secondo me il metabolismo che trae energia dai grassi è più lento, e quindi per avere significativi risultati occorrono uscite/sessioni abbastanza lunghe.
Ovviamente in sessioni di allenamento più intenso, a FC più alte, si attiverà il metabolismo dei carboidrati, che sono in grado di fornire al corpo energia in maggiore quantità e in mod più immediato.

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Questo aspetto pensavo di conoscerlo,cioè a diverse pulsazioni si andrà ad allenare una fase specifica. Al 60% si lavora sui grassi, salendo si andrà a fare resistenza e al massimo di pulsazioni si allenerà la forza.
E' davvero cosi?

Madbee ha scritto:

In generale io fossi in te non andrei a cercare l'allenamento ciclistico bruciagrassi, limiterei drasticamente la quantità di grassi ingerita con i cibi, e mi allenerei in bici per migliorare le performance a livello muscolare e cardiorespiratorio.
In ogni caso il ciclismo è uno sport di endurance, per cui chi non si sovralimenta ma segue una dieta equilibrata, praticando il ciclismo in modo regolare e abbastanza intenso dovrebbe dimagrire quasi naturalmente.

Spero di non averti confuso le idee.....

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Diciamo che da 4 anni a questa parte, cioè da quando pedalo con "alternata regolarità" , mi sento meglio a livello cardio/respiratorio e infatti la pressione è stabile e anche i battiti sono buoni.

[MENTION=41762]Madbee[/MENTION] apriamo una clinica per ciccioni? Magari potremo chiamarla 7 chili in 7 giorni anche se non mi sembra tanto originale ........
Io spesso dico : immaginiamoci un chilo di grasso be non è proprio una cosetta, è un bel pezzone di roba schifosa ( i macellai lo hanno ben presente ) bene per " fondere " e bruciare quel pezzo di schifo ed usarlo come energia ce ne vuole di tempo, non saprei quantificare quanto se ne possa bruciare in un' uscita di 3/4 ore al 60% ( circa ) il calcolo delle calorie ingerite e quelle consumate ( lo si legge sul Garmin o sul Polar se tarato bene) penso sia ancora il sistema migliore anche se poco preciso. Ricordiamoci che 1 solo grammo di quel grasso produce 9 calorie ne abbiamo adosso abbastanza da fare il giro d' Italia senza mangiare, però solo in teoria, credo che non si possa consumarne più di un tot. ad ogni allenamento. Quando ho scritto che con 1200/1300 calorie vivo e mi alleno normalmente senza avere fame ( che può sembrare un ' eresia ) non ho detto che sono ancora sovrapeso, quando e se raggiungerò i miei limiti ( che non conosco ) magari avrò bisogno di più calorie per non svenire per strada, ma sono ancora distante da quel momento
P.S. C' è ancora molta gente che crede di dimagrire sudando :rosik:

Va be non mi fa quotare non so come fai
Ciao [MENTION=16425]Metallica[/MENTION] la storia dei crackers è meglio che la chiarisco, so che contengono più grassi del pane, li uso solo per comodità, perchè mi impediscono di " fare scarpetta " e perchè riesco a contenerne il peso in modo molto facile. Spesso se ho il tempo di farlo mangio una fetta di pane tostato.
Comunque evito il pane perchè è uno degli alimenti che mi impedisce di dimagrire così come il vino anche se assunti in piccole dosi.
Occhio alla pizza !! Le 250/300 calorie che di solito danno sono riferite a 100 grammi . Una pizza è più di 3 etti !!! Mangia eventualmente solo quella e non metterci olio sopra ( ma 1 volta alla settimana al max) e non berci sopra la birra
L'olio EVO anche se buono mettilo in un cucchiaino e condisci con quella quantità ............ basta e avanza non fare come me che facevo navigare l ' insalata sull ' olio e poi mi lamentavo che non dimagrivo pur mangiando insalata :asd:

vigorelli 1954 ha scritto:

[MENTION=41762]Madbee[/MENTION] apriamo una clinica per ciccioni? Magari potremo chiamarla 7 chili in 7 giorni anche se non mi sembra tanto originale ........
Io spesso dico : immaginiamoci un chilo di grasso be non è proprio una cosetta, è un bel pezzone di roba schifosa ( i macellai lo hanno ben presente ) bene per " fondere " e bruciare quel pezzo di schifo ed usarlo come energia ce ne vuole di tempo, non saprei quantificare quanto se ne possa bruciare in un' uscita di 3/4 ore al 60% ( circa ) il calcolo delle calorie ingerite e quelle consumate ( lo si legge sul Garmin o sul Polar se tarato bene) penso sia ancora il sistema migliore anche se poco preciso. Ricordiamoci che 1 solo grammo di quel grasso produce 9 calorie ne abbiamo adosso abbastanza da fare il giro d' Italia senza mangiare, però solo in teoria, credo che non si possa consumarne più di un tot. ad ogni allenamento. Quando ho scritto che con 1200/1300 calorie vivo e mi alleno normalmente senza avere fame ( che può sembrare un ' eresia ) non ho detto che sono ancora sovrapeso, quando e se raggiungerò i miei limiti ( che non conosco ) magari avrò bisogno di più calorie per non svenire per strada, ma sono ancora distante da quel momento
P.S. C' è ancora molta gente che crede di dimagrire sudando :rosik:

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perchè sudando non si dimagrisce?

Consigliami qualche buona lettura sulla proteine,carboidrati ecc.ecc.e sopratutto su cosa e quanto ne dovrei assumere.

vigorelli 1954 ha scritto:

Va be non mi fa quotare non so come fai
Ciao [MENTION=16425]Metallica[/MENTION] la storia dei crackers è meglio che la chiarisco, so che contengono più grassi del pane, li uso solo per comodità, perchè mi impediscono di " fare scarpetta " e perchè riesco a contenerne il peso in modo molto facile. Spesso se ho il tempo di farlo mangio una fetta di pane tostato.
Comunque evito il pane perchè è uno degli alimenti che mi impedisce di dimagrire così come il vino anche se assunti in piccole dosi.
Occhio alla pizza !! Le 250/300 calorie che di solito danno sono riferite a 100 grammi . Una pizza è più di 3 etti !!! Mangia eventualmente solo quella e non metterci olio sopra ( ma 1 volta alla settimana al max) e non berci sopra la birra
L'olio EVO anche se buono mettilo in un cucchiaino e condisci con quella quantità ............ basta e avanza non fare come me che facevo navigare l ' insalata sull ' olio e poi mi lamentavo che non dimagrivo pur mangiando insalata :asd:

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quindi anche l'olio d'oliva extra vergine crudo fa ingrassare?
Mannaggia ne sono ghiotto, sopratutto assieme al pane con del prosciutto crudo

[MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION]

clinica per ciccioni ahahah, si dai

Sudando si perdono liquidi e sali, che vengono reintegrati subito appena si beve e si mangia, in quanto il corpo disidratato li trattiene. Meglio sarebbe bere abbastanza durante lo sforzo, per disidratarsi il meno possibile.
Chi alla fine di un giro sale sulla bilancia e crede di essere dimagrito quanto è la perdita immediata del peso è un illuso, tempo 1/2 giornata e si ritorna più o meno al peso precedente.

Sono comunque d'accordo che un giro di 4 ore a ritmo blando non ti fa dimagrire granché, cioè, bisognerebbe farne davvero tante di uscite così per vedere effetti rilevanti.
uscire ad un ritmo blando significa bruciare un tot di calorie che però non è che siano tutte pescate unicamente dai grassi.
Il ritmo blando è quello che pesca maggiormente dai grassi, non unicamente dai grassi.
Ecco perché ci vuole tanto per buttar giù ciccia, perché bruciarla è un fenomeno legato ad un metabolismo più lento rispetto al consumo dei carboidrati.
Detto questo, noi di tempo ne abbiamo , l'importante è stare attenti a tavola, immettendo un filo meno di quello che si consuma il gioco è fatto.
E' un gioco lento che richiede pazienza, ma man mano che si gioca si soffre sempre meno e i risultati arrivano.
Poi, al raggiungimento del peso forma desiderato, si passa ad un'alimentazione di mantenimento.....

Poi bisogna anche stare attenti perché, dopo i primi giorni in cui in genere vengono persi i liquidi eccedenti, c'è uno stop del calo ponderale, soprattutto in un soggetto che fa dello sport in maniera regolare.
A quel punto si può anche non perdere più tanto peso, o meglio, lo si perde in modo molto più lento, perché la massa grassa (tanto volume, poco peso) diminuirà e la massa muscolare (per fortuna) se opportunamente allenata e alimentata con il giusto apporto proteico non verrà erosa (poco volume, tanto peso). Quindi magari la bilancia non darà grandissime soddisfazioni ma l'occhio percepirà una sostanziale modifica delle forme del nostro corpo.
Se invece uno non fa sport potrebbe paradossalmente dimagrire anche più velocemente, ma non perché butta giù più ciccia, semplicemente perché il corpo va a pescare il fabbisogno energetico dal muscolo, che viene "bruciato" e la massa muscolare diminuisce.

Giusto anche quello che dici sui condimenti, ho visto gente annegare le loro insalate nell'olio, mangiare 70 gr di pasta con un sugo che navigava nell'olio, e via dicendo...NON VA BENE.

Continuando a chiacchierare in merito al dimagrimento , sapendo che comunque c'è di mezzo la soggetttività dell'individuo, ditemi a grandi linee quelle cosa di cui siete certi,magari ripsondendo alle seguenti domande:

1) Fare un'ora di rulli al 65% della frequenza cardiaca massima , che tipo di beneficio mi da?

2) Quale tipo di lavoro specifico dovrei fare in bici per togliere grasso senza perdere peso?

3) Cosa e quanto tra (proteine,grassi, carboidrati, vitamine ecc.ecc.) dovrei assumere in una giornata?

Come ho scritto all'inizio, pesando 70 kg su 173 cm, non è che ho tanto da perdere, ma preferirei sostituire la pancetta con della massa magra. Il peso penso che al massimo ( o al minimo ) sotto i 68kg non potrei scendere.

Suggerimenti in bici e a tavola? Quali alimenti non mischiare con altri?


Grazie.

[MENTION=16425]Metallica[/MENTION] : scusate ma da qualche giorno non riesco non solo a non quotare ma neanche a scrivere ...........boh !!!!!
cmq sia è difficile stabilire una corretta dieta non conoscendo le abitudini e il tipo di alimenti che piacciono o come si cucinano,io per esempio mi cucino per me per non obbligare moglie e figli al mio regime alimentare,i consigli di vigo e madbee sono corretti e giusti,dopo esserti abituato a mangiare in maniera corretta devi anche fare attenzione ai giorni in cui non ti alleni o quando hai intenzione di fare di più,per cui cambiare ed adattarti al momento e al bisogno,ti faccio materialmente un esempio di questo periodo in cui faccio molta palestra e potenziamento con uscite blande,per cui sto prendendo un po di massa muscolare,giocando sul peso per difendermi nei mesi più freddi,per cui ti dico quello che mangio in questo periodo per cercare di mantenere il peso ed evitare di gonfiarmi troppo,es. di uscita al mattino :
-colazione: 200gr bianco d'uovo+2 cucchiai di miele 2 di olio evo scaldati un paio di minuti e buttati giù ad occhi chiusi,2 fette di pane integrale con miele,uno yogurt 0% con cereali integrali ......
-uscita in bdc.
-metà mattina:un frutto.
-pranzo:70gr di pasta con olio evo e parmigiano.
-pomeriggio:barrette ai cereali o frutto o yogurt.
-cena:carne bianca o pesce azzurro con un contorno (purè o insalata).
la sera sgranocchio un paio di arachidi senza sale o una crostatina fresca alla marmellata.
alle volte se esco di mattina presto esco a digiuno per la prima ora a ritmi blandi,poi mangio qualcosa e continuo il normale allenamento,la sera quando faccio pesi prendo degli aminoacidi (5-CPR).
il tutto in linea generale ma non è sempre così,vario in base ai programmi ed in base al periodo.
spero di esserti stato utile.
roby

dimenticavo:niente fritture,niente alcool,niente grassi cattivi,niente carne rossa nel limite del possibile,niente torte,pizza una volta a settimana.

[MENTION=16425]Metallica[/MENTION] : scusate ma da qualche giorno non riesco a quotare e neanche a scrivere ...........boh !!!!!
cmq sia è difficile stabilire una corretta dieta non conoscendo le abitudini e il tipo di alimenti che piacciono o come si cucinano,io per esempio mi cucino per me per non obbligare moglie e figli al mio regime alimentare,i consigli di vigo e madbee sono corretti e giusti,dopo esserti abituato a mangiare in maniera corretta devi anche fare attenzione ai giorni in cui non ti alleni o quando hai intenzione di fare di più,per cui cambiare ed adattarti al momento e al bisogno,ti faccio materialmente un esempio di questo periodo in cui faccio molta palestra e potenziamento con uscite blande,per cui sto prendendo un po di massa muscolare,giocando sul peso per difendermi nei mesi più freddi,per cui ti dico quello che mangio in questo periodo per cercare di mantenere il peso ed evitare di gonfiarmi troppo,es. di uscita al mattino :
-colazione: 200gr bianco d'uovo+2 cucchiai di miele 2 di olio evo scaldati un paio di minuti e buttati giù ad occhi chiusi,2 fette di pane integrale con miele,uno yogurt 0% con cereali integrali ......
-uscita in bdc.
-metà mattina:un frutto.
-pranzo:70gr di pasta con olio evo e parmigiano.
-pomeriggio:barrette ai cereali o frutto o yogurt.
-cena:carne bianca o pesce azzurro con un contorno (purè o insalata).
la sera sgranocchio un paio di arachidi senza sale o una crostatina fresca alla marmellata.
alle volte se esco di mattina presto esco a digiuno per la prima ora a ritmi blandi,poi mangio qualcosa e continuo il normale allenamento,la sera quando faccio pesi prendo degli aminoacidi (5-CPR).
il tutto in linea generale ma non è sempre così,vario in base ai programmi ed in base al periodo.
spero di esserti stato utile.
roby