Ho fatto il calcolo seguendo il libro di Barry Sears: io sono a 15 blocchi ovvero 105 grammi di proteine/giorno ....
Ho fatto il calcolo seguendo il libro di Barry Sears: io sono a 15 blocchi ovvero 105 grammi di proteine/giorno ....come detto in altro 3d, se ne hai il coraggio, in questa sezione, ci sono alcune discussioni interessanti...
es.
Principi di alimentazione per il ciclismo (secondo me)
Dal momento che manca un post riepilogativo e spesso si risponde sempre alle stesse domande ho pensato presuntuosamente (gli ho dato anche un titolo serio :mrgreen:) di colmare questa lacuna scrivendo un unico, lunghissimo post in cui ho condensato tutto quello che in questi anni ho imparato del...www.bdc-mag.com
ps. la zona ni...se inizi ad avere grossi consumi rischi di introdurre troppi grassi e troppe proteine...
fine OT
mah, magari 150 no, ma io 100gr di riso o pasta me li faccio anche la sera prima di un giorno di scarico (anche completo), ma forse sbaglio qualcosain realta ho anche sbagliato....diciamo che se devi fare una uscita importante o una GF.... la sera prima mi farei(faccio) 100 150 gr di Riso
ok, che tiene conto di? immagino il tuo fabbisogno calorico...Ho fatto il calcolo seguendo il libro di Barry Sears: io sono a 15 blocchi ovvero 105 grammi di proteine/giorno ....
non posso credere, che se stai in regime di dieta a zona recuperi difficilemnte...Ho fatto il calcolo seguendo il libro di Barry Sears: io sono a 15 blocchi ovvero 105 grammi di proteine/giorno ....
Con la bella stagione ero su 7 ore il sabato (o domenica) e poi 1 o 2 uscite settimanali da 3 ore circa...Io dico di no (questo spiega infatti come mai il 50% (almeno) dei ciclisti ha la panza). È sufficiente la sera prima + la colazione.
Poi “bella uscita” è relativo. Fino a 3h-3h30’ a mio avviso è sufficiente la normale alimentazione.
E, ancora, se fai 5h la domenica e in settimana 1-2 uscite brevi o 1-2 sedute di rulli è diverso rispetto a chi si allena tutti i giorni (anche per riallacciarmi al discorso che faceva @never give up! )
"insisto" se fai un giro da 7h , prima di tutto 48 h di recupero ci stanno tutte , e poi fatti un carico di riso la sera prima.... prova poi mi saprai dire, se invece la tua stanchezza si manifesta anche su giri da 2h sbagli intensità ,.Con la bella stagione ero su 7 ore il sabato (o domenica) e poi 1 o 2 uscite settimanali da 3 ore circa...
Mangia che devi crescereOT...
ancora con la "ricarica"?
cercate piuttosto di non scaricare le riserve di glicogeno (o tenerle sempre piene) e non c'è bisogno di pensare a ricaricare...
è non vuol dire, magiare sempre, tutti giorni, pranzo e cena, pasta o riso*, significa mangiare i giusti carbo in funzione a quello che si fa...
* se poi uno si allena tutti i giorni, può anche farlo...
Sotto consiglio del mio preparatore anni fa ho iniziato ad usare i sali nel link,davvero un ottimo prodotto,completo con ottimi dosaggi di quello che serve,e sopratutto senza zuccheri.
Questa la composizione. Vedi l'allegato 249375Mineral Vita
Integratore alimentare di Sali Minerali e Vitamine. Il Ferro e la Vitamina C contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento; in associazione con Manganese e Rame, contribuiscono al normale metabolismo energetico. CONTENUTO: 200 gAROMI: Limone, Aranciawww.dna-solutions.it
Usato sempre d’inverno quando rullo e nelle lunghe uscite,l’estate naturalmente più spesso.
Sempre bella borraccia,e a volete d’estate pre-nanna.
Siccome al momento ne sono sprovvisto,mi consigliate qualcosa all’altezza,o comunque dei sali minerali che non hanno l’aggiunta di carbo/zuccheri/edulcificanti.
Tnx
come quasi tutti i gli elettroliti se presi a dosaggi sbagliati...Quelli linkati dal @iltrattote prima provali a casa sui rulli perché c'è il rischio
No x fortuna nn ho mai avuto problemi di quel tipo....lo dicevo perché quei "sali" sono gli unici che in borraccia "senti" di bere....credo sia il magnesio che dia questa sensazionecome quasi tutti i gli elettroliti se presi a dosaggi sbagliati...
vabbè, poi conoscendo la fisiologia de @Il Trattore è probabile che te li abbia fatti provare a concentrazioni "monstre"
oppure lo ha fatto apposta
Quelli che di solito uso io, in ordine di preferenza, sono di questo tipo:Siccome al momento ne sono sprovvisto,mi consigliate qualcosa all’altezza,o comunque dei sali minerali che non hanno l’aggiunta di carbo/zuccheri/edulcificanti.
Tnx
Non granché, parecchio bassi di magnesio e potassio a mio avviso...Grazie dei vostri consigli!
In linea di massima,come ritenete i sali che ho linkato?
Buongiorno a tutti..devo ricomprare il "bibitone" per riempire le borracce.. solitamente faccio uscite di 3 ore miste salita...cosa consigliate che non costi un occhio?
Maltodestrine, qui a 4€/kg:Buongiorno a tutti..devo ricomprare il "bibitone" per riempire le borracce.. solitamente faccio uscite di 3 ore miste salita...cosa consigliate che non costi un occhio?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?