Che rapporto usate per fare un po' di agilità e fondo durante l'inverno?
- Creatore Discussione mikbonox
- Data di inizio
- Watchers 11
B
bigbesic
Guest
fla#34
Passista
- 10 Novembre 2007
- 3.997
- 222
- Bici
- Bianchi Oltre/Cinese FM 098/Mountain Scott/Sui rulli Pennarola
ERBike88
Apprendista Cronoman
agilità?......fondo?......io vado come un pensionato:asd:.....
adesso cerco di andare agile, poi mi stufo e vai a manetta......tanto a febbraio son già cotto
adesso cerco di andare agile, poi mi stufo e vai a manetta......tanto a febbraio son già cotto
34x15-16-17 in base ai percorsi se totalmente piatti o un poco ondulati a btm di fondo lento-lungo fino a meta' febbraio poi qualcosa di piu' specifico come sfr e f+o in piano e salita
ciao a tutti
ciao a tutti
Ragdoll
Apprendista Velocista
compact 50-34
il 34 lo metto tranquillamente con tutti i pignoni disponiili 12-25.
e l'agilità non manca...
il 34 lo metto tranquillamente con tutti i pignoni disponiili 12-25.
e l'agilità non manca...
Mi spieghi che significa:" a btm di fondo lento-lungo fino a meta' febbraio poi qualcosa di piu' specifico come sfr e f+o in piano e salita"?
Ti rinrazio anticipatamente per la spiegazione che cortesemente vorrai fornirmi.
ciaooooooooooooooooooooooooooooooooo.
La frequenza cardiaca del fondo lento si attesta tra il 70 e il 75 per cento della soglia e quella del lungo dal 75 all' 80.
Ovviamente per conoscere queste frequenze devi sottoporti ad un test specifico perché sono del tutto personali e oltretutto cambiano nel corso della stagione in base al tuo grado di allenamento.
Le SFR sono le salite forza resistenza e F&O la forza ossigeno, esercizi specifici da effettuare dopo almeno un mese dalla ripresa fatta appunto a fondo lungo-lento.
Per l'esecuzione di quest'ultime due ci sono varie modalità a seconda del soggetto e del periodo della preparazione ; il forum è pieno di consigli a proposito...
Mah.....esco quando posso....pedalo......poi dipende dalla bici che uso.... il cancello scorre veloce, il muletto sembra incollato all' asfalto come una mexda congelata.....comunque generalmente:
cancello 52-18
mulo 39-17 (quest' anno) o 44-18 (l' anno scorso)
cancello 52-18
mulo 39-17 (quest' anno) o 44-18 (l' anno scorso)
agilità significa spingere senza fatica dietro i pedali a 100/120 rpm ed una frequenza cardiaca tra fondo lungo e fondo medio con dei rapporti che lo permettano (42-19.21 38-18.19 34-17.18)
avevo sbagliato il copia ed incolla,chiedo scusa.
ho subito rettificato appena mi è giunta l'ingiunzione dal tribunale,come avvocato,sono un poveraccio del sud,ho preso quello d'ufficio.
p.s. :grazie a dio non sono e non sono mai stato NOSTRO di nessuno.
p.s.2 :sono a disposizione nper qualsiasi cafone che non si renda conto di errori nello scrivere.
p.s.3 :lance non lo conosco,di giri dilettanti ne ho fatti 2,tour mai fatti,ma lance rispetto a te è più che un signore in fatto di educazione e signorilità.
avevo sbagliato il copia ed incolla,chiedo scusa.
ho subito rettificato appena mi è giunta l'ingiunzione dal tribunale,come avvocato,sono un poveraccio del sud,ho preso quello d'ufficio.
p.s. :grazie a dio non sono e non sono mai stato NOSTRO di nessuno.
p.s.2 :sono a disposizione nper qualsiasi cafone che non si renda conto di errori nello scrivere.
p.s.3 :lance non lo conosco,di giri dilettanti ne ho fatti 2,tour mai fatti,ma lance rispetto a te è più che un signore in fatto di educazione e signorilità.
Ultima modifica:
Io ho la compatta 50-34
Se l'uscita prevede fondo e agilità il 50 faccio finta di nn averlo e cerco di far girare le gambe con 34-13/14/15 cercando di stare su percorso pianeggiante. Far girare le gambe mai sotto le 90 cercare di mantenersi da 100 a 105 e cuore che deve mantenersi tra fondo lungo e medio.
Se poi devo anche buttare giu' peso solo fonod lungo e non meno di 3,5 ore.
Se l'uscita prevede fondo e agilità il 50 faccio finta di nn averlo e cerco di far girare le gambe con 34-13/14/15 cercando di stare su percorso pianeggiante. Far girare le gambe mai sotto le 90 cercare di mantenersi da 100 a 105 e cuore che deve mantenersi tra fondo lungo e medio.
Se poi devo anche buttare giu' peso solo fonod lungo e non meno di 3,5 ore.
immagino che tu sia forte però non ti pare eccessivo agilità (100-120 rpm) con 50x15 50x16 specifico:
50x15 100 rpm 41.88 kmh 120 rpm 50.25 kmh
50x16 100 39.3 120 47.16
53x18 100 37 120 44.4
53x19 100 35 120 42
...ascolta detto tra noi.....quella del 53x19 a 100 te la passo.....ma le altre........non ti sembra di spararla un pò troppo grossa......o come si dice in quel paese "non ti sembra di pisciare fuori dal boccale" cordiali saluti
p.s quando lance corre contro di te se la farà addosso
minaroby ho visto adesso la tua firma è tutto un programma
vai che quest'anno fai l'accoppiata giro e tour!!!!!
vai che quest'anno fai l'accoppiata giro e tour!!!!!
anche io, 53-21, se e' pianura.
altrimenti, nei percorsi vallonati ho scoperto che per fare fondo la combinazione migliore e' il 42 col 11-23, non cambio mai corona e vado su e giu' per la cassetta che e' un amore.
già + realistico
52x21 (new) 100 rpm 31 kmh 110rpm 34 kmh
anche se siete quasi come i prof. se le cadenze sono sopra i 100.......comunque questi rapporti sono credibili al lungo personalmente il lungo quando vado bene ma tanto bene lo faccio attorno i 30 kmh sopra 100 rpm facendo però fatica a stare dentro il range cardiaco del fondo lungo........ripeto comunque che il NOSTRO ha pisciato fuori dal boccale
@mike scott: me ne frego dei 100 rpm... forse così la cosa ti sembrerà più realistica... agilità può essere anche 90 rpm, dipende dalle nostre caratteristiche.già + realistico
52x21 (new) 100 rpm 31 kmh 110rpm 34 kmh
anche se siete quasi come i prof. se le cadenze sono sopra i 100.......comunque questi rapporti sono credibili al lungo personalmente il lungo quando vado bene ma tanto bene lo faccio attorno i 30 kmh sopra 100 rpm facendo però fatica a stare dentro il range cardiaco del fondo lungo........ripeto comunque che il NOSTRO ha pisciato fuori dal boccale
@ new il NOSTRO non sei tu e dei 100 e over me ne frego xchè l'esercizio cambia che poi uno non si trovi e faccia diversamente va benissimo però è un'altra cosa
già + realistico
52x21 (new) 100 rpm 31 kmh 110rpm 34 kmh
anche se siete quasi come i prof. se le cadenze sono sopra i 100.......comunque questi rapporti sono credibili al lungo personalmente il lungo quando vado bene ma tanto bene lo faccio attorno i 30 kmh sopra 100 rpm facendo però fatica a stare dentro il range cardiaco del fondo lungo........ripeto comunque che il NOSTRO ha pisciato fuori dal boccale
infatti, io con il 53-21 mi preoccupo di stare tra 18 e 20 mph, visto che il conta km (miglia nel mio caso) e' l'unico strumento che ho
quanto fa? circa 90 rpm
e ti assicuro che non sono un mostro, tutt'altro.
faccio fondo? faccio medio? non lo so.