Ciclismo, Mohoric: 'Con quello che mangiavo dieci anni fa ora resisterei in gruppo un'ora'

[trecow]

Quoto totalmente, ma ormai ho 23 anni di negozio e lo vedo tutti i giorni, i ciclisti si aggrappano con le unghie e con i denti alla speranza di poter evitare quella devastante rottura di coglioni che è l'alimentazione corretta, sia prima-dopo che soprattutto durante.

le varie scuse:
si ma non sono mica un pro
si ma ormai ho 50 anni
si ma sono in griglia alle 6:30 non posso mica alzarmi alle 4 per mangiare
si ma mi si chiude lo stomaco
si ma c'ho 2 borracce e me le devo far bastare, non posso mica fermarmi ai ristori
........


e allora spopolano i power flux, gli Extra shot energy (0.7kcal), I total energy shot (0.4 Kcal) e I super dextrin boost (gel da 50kcal) ....... "ne prendo uno prima di una salita......" (cit.)

Per me il problema in gara è l'acqua... ho due borracce da 750 ml, ma per le gare che superano le 3 ore non mi bastano, e quindi mi devo fermare al ristoro. Questa è la rottura di zebedei dell'alimentazione per l'amatore... anche nei lunghi, ma li mi porto dietro l'integratore (di solito nell'ultima parte uso d-glucosio e quindi me lo metto in un sacchettino, quando ho finito una delle due borracce mi fermo e la riempio). Diciamo che i pro sono una cosa, avendo l'ammiraglia, noi amatori in gara dovremmo forse capire che o ci fermiamo 2 minuti ad un ristoro oppure ne perdiamo 10/15 perchè scoppiamo sull'ultima salita della GF...

Attualmente io parto (gara o lunghi) con 2 borracce piene di ciclodestrine da bere ogni 15', poi un gel/barretta ogni 40'. A fine gara/allenamento 30g di whey+20g d-glucosio+1 banana.

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[WNC2]

Per me il problema in gara è l'acqua... ho due borracce da 750 ml, ma per le gare che superano le 3 ore non mi bastano, e quindi mi devo fermare al ristoro. Questa è la rottura di zebedei dell'alimentazione per l'amatore... anche nei lunghi, ma li mi porto dietro l'integratore (di solito nell'ultima parte uso d-glucosio e quindi me lo metto in un sacchettino, quando ho finito una delle due borracce mi fermo e la riempio). Diciamo che i pro sono una cosa, avendo l'ammiraglia, noi amatori in gara dovremmo forse capire che o ci fermiamo 2 minuti ad un ristoro oppure ne perdiamo 10/15 perchè scoppiamo sull'ultima salita della GF...

Attualmente io parto (gara o lunghi) con 2 borracce piene di ciclodestrine da bere ogni 15', poi un gel/barretta ogni 40'. A fine gara/allenamento 30g di whey+20g d-glucosio+1 banana.

Purtroppo non ci sono alternative, la biologia non ti fa sconti perché non hai l'ammiraglia, in gara d'estate devi andare almeno ad 1 l d'acqua l'ora, se hai due borracce da 750 vuol dire che hai un'ora e mezza scarsa di autonomia dal punto di vista dell'idratazione.

Quindi o ti fermi ai ristori o ti organizzi con amici e parenti perché ti passino delle borracce durante il percorso, purtroppo alternative non ce ne sono.

Presupponendo che tu metta circa 50-60 g di maltodestrine nelle due borracce vuol dire che hai 500 cal scarse nelle borracce +1 barretta più o meno da 140 cal ogni 40 minuti, direi che sei discretamente sottoalimentati.

Hai mai provato la mia frutta disidratata?, Ne vendo a tonnellate, una busta da 150 g già opportunamente sezionata, ti fornisce oltre 500 cal, diciamo che quindi una busta ti copre per quasi due ore di autonomia.

WNC2 - FRUTTA DISIDRATATA 150gr - WNC2 integratori alimentari per lo sport

 

[jacknipper]

Per me il problema in gara è l'acqua... ho due borracce da 750 ml, ma per le gare che superano le 3 ore non mi bastano, e quindi mi devo fermare al ristoro. Questa è la rottura di zebedei dell'alimentazione per l'amatore... anche nei lunghi, ma li mi porto dietro l'integratore (di solito nell'ultima parte uso d-glucosio e quindi me lo metto in un sacchettino, quando ho finito una delle due borracce mi fermo e la riempio). Diciamo che i pro sono una cosa, avendo l'ammiraglia, noi amatori in gara dovremmo forse capire che o ci fermiamo 2 minuti ad un ristoro oppure ne perdiamo 10/15 perchè scoppiamo sull'ultima salita della GF...

Attualmente io parto (gara o lunghi) con 2 borracce piene di ciclodestrine da bere ogni 15', poi un gel/barretta ogni 40'. A fine gara/allenamento 30g di whey+20g d-glucosio+1 banana.

premesso che io non mi faccio problemi a perdere 5' in una GF di 4-5h, tanto non cambia nulla perchè, tolti i primi, anche tutti gli altri si fermano come me a riempire la borraccia, io spesso verifico dove ci sono fontanelle e mi fermo a queste piuttosto che ai ristori: in genere si perde meno tempo, c'è meno casino, meno problemi a fermarsi ecc

 

[trecow]

premesso che io non mi faccio problemi a perdere 5' in una GF di 4-5h, tanto non cambia nulla perchè, tolti i primi, anche tutti gli altri si fermano come me a riempire la borraccia, io spesso verifico dove ci sono fontanelle e mi fermo a queste piuttosto che ai ristori: in genere si perde meno tempo, c'è meno casino, meno problemi a fermarsi ecc

Non è una brutta idea in effetti, io mi fermo "poco" perchè faccio prevalentemente medi (quest'anno ho fatto 4 GF, sempre medi) e sto sulle 3 ore di gara +o-, nei gruppi dove sono di solito non si ferma mai nessuno... (chiudo piu o meno nei 100/120 classificati), però quasi sempre sull'ultima salita sono scarico. Facessi gare da 4 ore a salire però per forza mi fermerei, e farlo alle fontane non è una brutta idea. ps come le trovi le fontane se sono percorsi che non conosci e non hai mai fatto? esistono "cartine"?chiedi a locals?

 

[cbr70]

Non è una brutta idea in effetti, io mi fermo "poco" perchè faccio prevalentemente medi (quest'anno ho fatto 4 GF, sempre medi) e sto sulle 3 ore di gara +o-, nei gruppi dove sono di solito non si ferma mai nessuno... (chiudo piu o meno nei 100/120 classificati), però quasi sempre sull'ultima salita sono scarico. Facessi gare da 4 ore a salire però per forza mi fermerei, e farlo alle fontane non è una brutta idea. ps come le trovi le fontane se sono percorsi che non conosci e non hai mai fatto? esistono "cartine"?chiedi a locals?

esistono app che si chiamano fontanelle o fontanelle d italia

 

[jacknipper]

Non è una brutta idea in effetti, io mi fermo "poco" perchè faccio prevalentemente medi (quest'anno ho fatto 4 GF, sempre medi) e sto sulle 3 ore di gara +o-, nei gruppi dove sono di solito non si ferma mai nessuno... (chiudo piu o meno nei 100/120 classificati), però quasi sempre sull'ultima salita sono scarico. Facessi gare da 4 ore a salire però per forza mi fermerei, e farlo alle fontane non è una brutta idea. ps come le trovi le fontane se sono percorsi che non conosci e non hai mai fatto? esistono "cartine"?chiedi a locals?

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Ci vorrebbe anche un app "cespuglietti" nel caso uno avesse un problema improvviso stile Domoulin

 

[Bert5quant1]

Ci vorrebbe anche un app "cespuglietti" nel caso uno avesse un problema improvviso stile Domoulin

Si procede a vista, come sulle pareti in montagna... importante è iniziare la ricerca ai primi cenni di... pressione endogena!