quest'anno ad inizio stagione ho provato a seguire questa tabella, dico provato perchè credo di non essere riuscito a calibrarla bene relativamente
alla periodizzazione, con il risultato che a marzo ed aprile letteralmente volavo...ma a giugno strisciavo...
Si potrebbe avere qualche delucidazione extra??
mi riferisco alla parte di file sotto riportato
grazie
alla periodizzazione, con il risultato che a marzo ed aprile letteralmente volavo...ma a giugno strisciavo...
Si potrebbe avere qualche delucidazione extra??
mi riferisco alla parte di file sotto riportato
grazie
Allegati
stessi problemi avuti dal sottoscrittoquest'anno ad inizio stagione ho provato a seguire questa tabella, dico provato perchè credo di non essere riuscito a calibrarla bene relativamente
alla periodizzazione, con il risultato che a marzo ed aprile letteralmente volavo...ma a giugno strisciavo...
Si potrebbe avere qualche delucidazione extra??
mi riferisco alla parte di file sotto riportato
grazie
venendo dalle tabelle mapei,ho sempre fatto fatica a sradicarmi da quel "sistema"e calibrare intensita' dei carichi e loro collocazione nel microciclo.x questo forse a inizio preparazione contattero' rob massa.comunque da queste tabelle ho tirato fuori delle variante semisconosciute
ciao a tutti...
la scorsa stagione mi sono allenato per la prima volta con un PT seguendo delle tabelle fatte da un preparatore... quest'anno volevo fare di "testa mia" come ho sempre fatto ma utilizzando comunque il PT.
guardando il file in allegato ci sono riportati i 2 mesi per "svilluppare potenza"... ecco... ma questi mesi sarebbero riferiti ai normali gennaio-febbraio ipotizzando le prime GF a fine marzo ( non al top-forma) e quindi preceduti dai 2 mesi di fondo+scatti+allunghi?
altra domandina... come faccio a calcolare il "carico" di lavoro? nel senso... se faccio 2-3 allenamenti di fila, dovrò distribuire meglio le energie? non vorrei sfinirmi prima del tempo
ciaooo
la scorsa stagione mi sono allenato per la prima volta con un PT seguendo delle tabelle fatte da un preparatore... quest'anno volevo fare di "testa mia" come ho sempre fatto ma utilizzando comunque il PT.
guardando il file in allegato ci sono riportati i 2 mesi per "svilluppare potenza"... ecco... ma questi mesi sarebbero riferiti ai normali gennaio-febbraio ipotizzando le prime GF a fine marzo ( non al top-forma) e quindi preceduti dai 2 mesi di fondo+scatti+allunghi?
altra domandina... come faccio a calcolare il "carico" di lavoro? nel senso... se faccio 2-3 allenamenti di fila, dovrò distribuire meglio le energie? non vorrei sfinirmi prima del tempo
ciaooo
ciao a tutti...
la scorsa stagione mi sono allenato per la prima volta con un PT seguendo delle tabelle fatte da un preparatore... quest'anno volevo fare di "testa mia" come ho sempre fatto ma utilizzando comunque il PT.
guardando il file in allegato ci sono riportati i 2 mesi per "svilluppare potenza"... ecco... ma questi mesi sarebbero riferiti ai normali gennaio-febbraio ipotizzando le prime GF a fine marzo ( non al top-forma) e quindi preceduti dai 2 mesi di fondo+scatti+allunghi?
altra domandina... come faccio a calcolare il "carico" di lavoro? nel senso... se faccio 2-3 allenamenti di fila, dovrò distribuire meglio le energie? non vorrei sfinirmi prima del tempo
ciaooo
quest'anno ad inizio stagione ho provato a seguire questa tabella, dico provato perchè credo di non essere riuscito a calibrarla bene relativamente
alla periodizzazione, con il risultato che a marzo ed aprile letteralmente volavo...ma a giugno strisciavo...
Si potrebbe avere qualche delucidazione extra??
mi riferisco alla parte di file sotto riportato
grazie
praticamente è quello che avrei chiesto io
cioè... se un giorno faccio SFR per esempio.. il giorno dopo...le dovrei rifare ( secondo tabella A+B si
)
si parla di sedute A e B alternate,fatte 2 o 3 volte a settimana,non due giorni di filapraticamente è quello che avrei chiesto io
cioè... se un giorno faccio SFR per esempio.. il giorno dopo...le dovrei rifare ( secondo tabella A+B si
vorrebbe dire allenamenti con un giorno di riposo fra di essi!?
ma se questo per me non fosse possibile?? nel senso... non ho un orario di lavoro che mi consente questo; magari per 3gg di fila mi posso allenare e poi devo fare stop per 2gg ( es: mar-mer-gio: allenamento / ven-sab: no possobile ) se facessi 1&1 andrebbe a finire che mi alleno 2gg soli ( mar e gio ) perchè il sab che dovrei riallenarmi non posso.
l'orario cambia settimanalmente... quindi non ho una regola ben precisa. è possibile che possa alternare i giorni come no ... che casino eh!? :)
PS: come vedi dall'orario.... faccio i turni anche di notte... è questo che mi crea queste condizioni
purtroppo i tuoi orari non ti vengono incontro.se fai le suddette sedute due volte in settimana,non puoi certo farle consecutive,devi intervallarle con altri allenamenti,che puoi costruirti se riesci a: interpretare molto bene la tabella(io non tanto
)oppure ci vuole il preparatore,siamo sempre li
la tabella e' molto ben fatta,niente da dire,puo' darsi che ci sia tutto l'occorrente per tirare fuori gli allenamenti giusti,il problema e' interpretarla come si devepurtroppo i tuoi orari non ti vengono incontro.se fai le suddette sedute due volte in settimana,non puoi certo farle consecutive,devi intervallarle con altri allenamenti,che puoi costruirti se riesci a: interpretare molto bene la tabella(io non tanto
le SFR e altri esercizi di forza due giorni di fila è inutile farli...al limite se non riesci a farli due gg in settimana fanne uno solo e poi in un uscita del we fai l'altra, o inserisci esercizi in un allenamento più lungo ad esempio...ma due gg di fila non serve a niente!!
Quanti calcoli !?! 
Mi stanco di più a seguire questi "ingegnosi" meccanismi che a fare 100 km in bici... accidenti...
Mi stanco di più a seguire questi "ingegnosi" meccanismi che a fare 100 km in bici... accidenti...
anche io ho fatto questo schema ma quando facevo le sp a 55 rpm dopo le sfr avevo la tendenza di alzarmi sui pedali.comunque ottima "io faccio gare xc".non penso che cambi granchè se si fanno le sp a 60-65 rpm giusto?
Ho trovato molto ben calibrati i range di allenamento della potenza in watt rapportati al test degli 8' in salita. Consiglio a coloro che usano un misuratore di potenza di provare a seguire la tabella di Tendola
Per quale motivo negli allenamenti sulla distanza con salite fatte non oltre fondo veloce,si consigliano "solo"70 Rom max?
Ciao, provo a risponderti io anche per verificare la validità del mio ragionamento rispetto alla "sacra fonte"
In questo periodo nel quale diamo velocità alla forza sviluppata nelle settimane precedenti andare oltre le 70 rpm in salita comporterebbe, volendo restare nel range del fondo veloce, la necessità di alleggerire il rapporto finendo per avere un carico maggiormente interno (battiti alti dovuti all'elevato numero di pedalate) rispetto a quello esterno (lunghezza del rapporto azionato). Con le 70 rpm a fondo veloce si mantiene il giusto mix rispetto al lavoro sulla potenza che stiamo facendo in questi giorni. Lavori diversi, a mio avviso, potrebbero condizionare negativamente la qualità dei lavori infrasettimanali, ragion per cui una bella seduta di fondo con salite fatte in quel modo ti consente di affrontare al meglio il lavoro più specifico di cui sopra. Allego la tabella del mio lavoro sperando possa essere utile, ho appena concluso la prima settimana e ieri 135 Km con 3 salite per totali 1.200 mt di dislivello.
il tuo ragionamento ci sta,aspetto una conferma del buon GianniCiao, provo a risponderti io anche per verificare la validità del mio ragionamento rispetto alla "sacra fonte"
In questo periodo nel quale diamo velocità alla forza sviluppata nelle settimane precedenti andare oltre le 70 rpm in salita comporterebbe, volendo restare nel range del fondo veloce, la necessità di alleggerire il rapporto finendo per avere un carico maggiormente interno (battiti alti dovuti all'elevato numero di pedalate) rispetto a quello esterno (lunghezza del rapporto azionato). Con le 70 rpm a fondo veloce si mantiene il giusto mix rispetto al lavoro sulla potenza che stiamo facendo in questi giorni. Lavori diversi, a mio avviso, potrebbero condizionare negativamente la qualità dei lavori infrasettimanali, ragion per cui una bella seduta di fondo con salite fatte in quel modo ti consente di affrontare al meglio il lavoro più specifico di cui sopra. Allego la tabella del mio lavoro sperando possa essere utile, ho appena concluso la prima settimana e ieri 135 Km con 3 salite per totali 1.200 mt di dislivello.
Salve, ho appena completato il ciclo di allenamenti dello speciale 1 allegato al mio ultimo post e, contento e soddisfatto, mi accingo ad iniziare lo speciale 2 che allego (questa settimana scarico :))
Volevo chiedere, qualcuno può spiegarmi la differenza tra una salita fatta alla soglia MLSS a 75 rpm e fatta alla soglia 4mM a 80 rpm?
Volevo chiedere, qualcuno può spiegarmi la differenza tra una salita fatta alla soglia MLSS a 75 rpm e fatta alla soglia 4mM a 80 rpm?
O