PS:ma qui di f..a non si parla maiiii? Siete proprio ciclisti
no di farina non si parla mai perché è carboidrato e non fa bene
PS:ma qui di f..a non si parla maiiii? Siete proprio ciclisti
Quello che più di qualcuno dovrebbe capire, è che l'alimentazione conta relativamente per andar più forte (e non mi dite che c'è qualcuno che non ha l obbiettivo di migliorare perchè non ci credo), deve solo essere a supporto, poi cosa quando quanto...cambia poco, basta che sia sufficiente!!
LA chiave per svoltare in bici è il giusto riposo!! in primis le giuste ore di sonno nè troppe nè poche, la qualità del sonno, è la SERENITA' che è strettamente collegata.
Come si fa ad essere sereni quando si cena solo con le proteine per 4 diverse paure:
- ingrassare
- non digerire
- (in assoluto la paura più ridicola) catabolizzare!!
- (la più subdola) paura di riconoscere queste paure
potete allenarvi quanto volete e essere ortoressici quanto volete, ma se manca la parte fondamentale, ripeto riposo&serenità...è tutto tristemente inutile, soprattutto se si è convinti di essere sereni ma i fatti dimostrano il contrario. Per migliorare si deve aggredire i lpedale e sfondare il limite precedentemente stabilito e per far questo ci vuole la giusta cattiveria e la cattiveria si ha quando non si hanno altre 1000 preoccupazioni...alcune sono inevitbili...ma altre si diamine e l'alimentazione rientra tra queste!! Discorso che prende solo spunto dalle mitiche proteine di guido, ma non riguarda ovviamente solo lui.
e anche oggi ho sparato la mia caxxata quotidiana
mal sopporto il basilico...e sì che mio fratello lo coltiva nell'orticello...e poi lo facciamo si il pesto...ma non lo mangio...
No perchè il basilico non lo sopporto nemmeno ioOcchio che se dici di non sopportare il basilico arriva @Il Trattore e ti porta dal nutrizionista
Si scherza eh! [emoji23][emoji23][emoji23]
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ma cosi' a memoria mi sembra che eviti tutti cio' che e' grano :pasta ,pane, biscotti ecc. e forse anche il riso ed in italia evitarlo comporta alternative che sembrano stonate (per abitudini alimentari) . sei alla ricerca di alternative , a volte esotiche. mangi una pizza e sembra che tu debba morire.
io non so se sei intollerante , o cosa. parli spesso di problemi di digestione...
da questa parte della tastiera viene da pensare che hai delle intolleranze, di che genere non so o delle fobie....
non fai mai un pasto classico primo, secondo,contorno, frutta. sempre qualche polvere di mezzo.
insomma la pastasciutta e' l'alimento normale del ciclista ,(io vado in bici anche per permettermi delle belle spaghettate) non quei cibi che citi di cui nn riesco mai a ricordare il nome.
ahh ! allora chiedo scusaMi sa che mi stai confondendo con qualcun altro... [emoji848]
Le gallette in effetti le ho sostituite al pane.ahh ! allora chiedo scusa
mi era parso di capire che una parte significativa della tua dieta fosse basata su gallette di riso, frullate e whey
Io in genere mi alzo o al solito orario o al più un ora prima e circa 3-4 ore prima della partenza. Ragion per cui faccio colazione normalmente. Sbobba/pane più yogurt/whey/grana. Se dovessi muovermi ad orari insoliti ed anticipati preferirei stuzzicare a casa e portarmi qualcosa di sostanzioso (tipo pane e miele e una fonte proteica a piacere) da mangiare ad orario "solito", anche se in viaggio. Questo perché anticipando di oltre un ora la sveglia fame non ne ho e mangiare controvoglia mi ingolfa. Potrebbe qvere senso farlo prima di gare tipo 9c, mdd, oetzty...ma son gare che partono presto dunque è una scelta obbligata.Non posto la colazione pre allenamento di oggi che ormai è sempre la stessa.
Vi chiedo invece come vi organizzate quando partecipare a GF in giornata, se lo fate, e dovete muovervi da casa 5/6 ore prima dello star.
Domenica personalmente parteciperò alla GF di Padova, star alle 9:00, e dovrò mettermi in macchina poco dopo le 4:00.
L'ho pensata così.
Mattina appena sveglio ore 3:30
-the verde
-4fette biscottate integrali + 50g crema di nocciole e cacao Damiano
-caffè
Mi metto in macchina e appena arrivato verso le 7:00
-spremuta zenzero,carota,mela
-100g riso basmati (metà normale e metà integrale) condito con pollo in scatola simmenthal e un filo di evo tutto pronto dalla sera prima.
Da qualche settimana anticipo di due ore gli allenamenti in pausa pranzo con riso,tonno e ceci o pasta,tonno e piselli (in versione fredda e al sacco) e mi trovo particolarmente bene.
In questo caso visti gli orari e il wc non a portata ho pensato di evitare i legumi e il tonno che potrebbe risultare più difficile da digerire.
In gara poi utilizzerei solo i famosi gel ZipVit a partire dal 70^ minuto dal via cercando di stare sui 60g di CHO/h
Che ne pensate?
Non posto la colazione pre allenamento di oggi che ormai è sempre la stessa.
Vi chiedo invece come vi organizzate quando partecipare a GF in giornata, se lo fate, e dovete muovervi da casa 5/6 ore prima dello star.
Domenica personalmente parteciperò alla GF di Padova, star alle 9:00, e dovrò mettermi in macchina poco dopo le 4:00.
L'ho pensata così.
Mattina appena sveglio ore 3:30
-the verde
-4fette biscottate integrali + 50g crema di nocciole e cacao Damiano
-caffè
Mi metto in macchina e appena arrivato verso le 7:00
-spremuta zenzero,carota,mela
-100g riso basmati (metà normale e metà integrale) condito con pollo in scatola simmenthal e un filo di evo tutto pronto dalla sera prima.
Da qualche settimana anticipo di due ore gli allenamenti in pausa pranzo con riso,tonno e ceci o pasta,tonno e piselli (in versione fredda e al sacco) e mi trovo particolarmente bene.
In questo caso visti gli orari e il wc non a portata ho pensato di evitare i legumi e il tonno che potrebbe risultare più difficile da digerire.
In gara poi utilizzerei solo i famosi gel ZipVit a partire dal 70^ minuto dal via cercando di stare sui 60g di CHO/h
Che ne pensate?
Non posto la colazione pre allenamento di oggi che ormai è sempre la stessa.
Vi chiedo invece come vi organizzate quando partecipare a GF in giornata, se lo fate, e dovete muovervi da casa 5/6 ore prima dello star.
Domenica personalmente parteciperò alla GF di Padova, star alle 9:00, e dovrò mettermi in macchina poco dopo le 4:00.
L'ho pensata così.
Mattina appena sveglio ore 3:30
-the verde
-4fette biscottate integrali + 50g crema di nocciole e cacao Damiano
-caffè
Mi metto in macchina e appena arrivato verso le 7:00
-spremuta zenzero,carota,mela
-100g riso basmati (metà normale e metà integrale) condito con pollo in scatola simmenthal e un filo di evo tutto pronto dalla sera prima.
Da qualche settimana anticipo di due ore gli allenamenti in pausa pranzo con riso,tonno e ceci o pasta,tonno e piselli (in versione fredda e al sacco) e mi trovo particolarmente bene.
In questo caso visti gli orari e il wc non a portata ho pensato di evitare i legumi e il tonno che potrebbe risultare più difficile da digerire.
In gara poi utilizzerei solo i famosi gel ZipVit a partire dal 70^ minuto dal via cercando di stare sui 60g di CHO/h
Che ne pensate?
anche se mi alzo presto mangio la mia solita colazione
avena (90-120g)+whey (o yogurt)
tazzona orzo
-viaggio
-operazioni logistico/burocratiche
se mi vien fame mangio mezza/una barretta in griglia...
no, tu limitati a cena pre gara con Anolini...anche se poi, se non ricordo male, un pochino ti hanno presentato il contoNon le ho mai provate le barrette alla griglia, ma fanno andare più forte in gara, Max? Dici che se le mangio anche io arrivo nei primi 10? Ma le digerisco?
no, tu limitati a cena pre gara con Anolini...anche se poi, se non ricordo male, un pochino ti hanno presentato il conto
Recentemente ho provato a assumere maltodestrine fortemente concentrate in un contenitore da 150ml.
Ciò perché in cuore mio vorrei fare un beverone con circa 220 g di maltodestrine in un contenitore da 250ml da portare appresso nelle gran fondo.
Così modo riuscirei, unitamente all’assunzione di quattro barrette ed altri due gel specifici, a gestire tranquillamente gare da 6-7h come nove colli o maratona. L’unica mia perplessità era qualche problematica intestinale che sinceramente non ho riscontrato.
Vi tengo aggiornati sulla evoluzione delle cose, specie sulla resa energetica e sulla eventuale sensazione di fame.
Giorno 31 probabilmente farò una simulazione sulle 6h30 sebbene non a ritmo gara dove vorrei far colazione stile gara (sebbene non la farò 3h prima ma solo 1h prima) e 400gr di CHO, 250 liquidi e il resto solidi.
Work in progress...
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Recentemente ho provato a assumere maltodestrine fortemente concentrate in un contenitore da 150ml.
Ciò perché in cuore mio vorrei fare un beverone con circa 220 g di maltodestrine in un contenitore da 250ml da portare appresso nelle gran fondo.
Così modo riuscirei, unitamente all’assunzione di quattro barrette ed altri due gel specifici, a gestire tranquillamente gare da 6-7h come nove colli o maratona. L’unica mia perplessità era qualche problematica intestinale che sinceramente non ho riscontrato.
Vi tengo aggiornati sulla evoluzione delle cose, specie sulla resa energetica e sulla eventuale sensazione di fame.
Giorno 31 probabilmente farò una simulazione sulle 6h30 sebbene non a ritmo gara dove vorrei far colazione stile gara (sebbene non la farò 3h prima ma solo 1h prima) e 400gr di CHO, 250 liquidi e il resto solidi.
Work in progress...
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