trovo anche io che sia importante valutare la strategia alimentare prima,scrivendo su un foglo dove e cosa mangiare valutando il percorso di cara.
non capisco pero' nel tuo ragionamento se nei primi 80/90 minuti assumi qualcosa.
e' cosa buona e giusta abbuffarsi dopo una GF . se non cosa si fa a fare una GF. tanto almeno per me ci sara' sempre qualcuno (molti) che mi arriverà davanti . ergo siccome non vincerò mai , almeno la soddisfazione di affogare nel cibo senza ingrassare me la tolgo! infondo erano solo 600gr x 4 = 2400 cal , ce ne stavano altre 1000 (di proteine e grassi) volendo
Se myfitnesspal non sovrastima/sottostima anche lui, mettendo anche il peso di melanzane ecc. sono 496g di cho, 92 di proteine, 34 di grassi.
Mangiati in circa 1h30.
Ma non si è trattato di affogare nel cibo, quanto il compensare quello consumato in gara (purtroppo sovrastimato di 1000kcal, vabbé sarò ingrassato un etto)
A me pare di aver capito che ha mangiato tra pasta e farro 600 g, quindi ipotizzando metà e metà sono circa 450 g di carboidrati. Poi ha detto che pesa 68 kg quindi sono circa 6.5 g/kg di cho. In un pasto solo credo che siano troppi anche per un prof, in due pasti (es. pranzo e cena) ci potrebbero stare, però bisognerebbe considerare il suo fabbisogno calorico totale, che colazione ha fatto, e se ha fatto spuntini.
tranquillo sei arrivato a circa 2700 cal . hai fatto bene se ti andava di farlo , a mio avviso. e poi una volta tanto che uno non mangia polveri, gallette, plasmon ecc. ma sana pasta , verdure, legumi olio extrevergine .... ha tutta la mia stima per affinita' di gusto!!Se myfitnesspal non sovrastima/sottostima anche lui, mettendo anche il peso di melanzane ecc. sono 496g di cho, 92 di proteine, 34 di grassi.
Mangiati in circa 1h30.
Ma non si è trattato di affogare nel cibo, quanto il compensare quello consumato in gara (purtroppo sovrastimato di 1000kcal, vabbé sarò ingrassato un etto)
Perchè queste 2 differenti scelte tra gel e salite Giulio?
Un solo fatto di Quantità differenti o altro?
ciao mi dici dove li compri? onlinee? o in qualche catena?Un gel classico mediamente ha 25g di carboidrati mentre i ZipVit ne hanno 51g, mi coprono per più tempo .
Nei primi 80/90 minuti niente.trovo anche io che sia importante valutare la strategia alimentare prima,scrivendo su un foglo dove e cosa mangiare valutando il percorso di cara.
non capisco pero' nel tuo ragionamento se nei primi 80/90 minuti assumi qualcosa.
ciao mi dici dove li compri? onlinee? o in qualche catena?
Nel dirgli che ci potrebbero stare ho supposto che poi a cena avesse mangiato pochissimi carbo.A me pare di aver capito che ha mangiato tra pasta e farro 600 g, quindi ipotizzando metà e metà sono circa 450 g di carboidrati. Poi ha detto che pesa 68 kg quindi sono circa 6.5 g/kg di cho. In un pasto solo credo che siano troppi anche per un prof, in due pasti (es. pranzo e cena) ci potrebbero stare, però bisognerebbe considerare il suo fabbisogno calorico totale, che colazione ha fatto, e se ha fatto spuntini.
Come immaginavo.Gara finita alle 15:30 circa, quella era la cena delle 18:30.
grazie mille , li ordino subito , ho curiosita' di provarli .
Non avevo visto la tua colazione.La colazione l'avevo postata al mattino prima di partire: 200g di riso, 8 fette biscottate e marmellata (circa 1200kcal). Durante la gara ho preso 4 barrette fitness (circa 90g) e post gara un "misero" piattino di pasta del pastaparty.
Dai conti che ho fatto io (pasta, farro, riso, fette biscottate, barrette e marmellata) potrebbe aver assunto circa 750 g di cho, quindi 11 g/kg/die che sono 3000 kcal considerando solo i carbo.Con i 200g di riso, sei ad un totale di 800g fra riso, pasta e farro. Sei a 10g di carboidrati per kg.
Ci sarebbe da fare il conto del suo fabbisogno giornaliero (e sapere anche quante proteine e grassi ha assunto), in precedenza aveva riportato 4700 kcal come dispendio della gara ma gli è stato fatto notare che potrebbe essere sovrastimato.Nel complesso ci sta a mio avviso.
Anche io, circa 1/4 dei carbo totali li prendo da fonti di zuccheri semplici come, frutta e derivati, latte e yogurt, e prodotti da forno (es. biscotti) scegliendo tra quelli meno grassi.Io sono solito ripartire i carbo in modo differente, mangiando anche molta frutta, specie banane e molte patate, oltre alla pasta ed alle gallette.
Sentivo un amico che si fa seguire da un nutrizionista che quando fa allenamenti intensi o gare ha come indicazione di raggiungere anche 12/13 g di carboidrati per kg.Dai conti che ho fatto io (pasta, farro, riso, fette biscottate, barrette e marmellata) potrebbe aver assunto circa 750 g di cho, quindi 11 g/kg/die che sono 3000 kcal considerando solo i carbo.
Ci sarebbe da fare il conto del suo fabbisogno giornaliero (e sapere anche quante proteine e grassi ha assunto), in precedenza aveva riportato 4700 kcal come dispendio della gara ma gli è stato fatto notare che potrebbe essere sovrastimato.
Anche io, circa 1/4 dei carbo totali li prendo da fonti di zuccheri semplici come, frutta e derivati, latte e yogurt, e prodotti da forno (es. biscotti) scegliendo tra quelli meno grassi.
Dai sui gusti non si può star lì a discutere, anch’io opto per altro, ma de gustibus...
Reintegro massivo...1kg di gelato se va bene sono 2500-3000kcal, sarebbe comunque un reintegro massivo no?
Io nel pranzo post ormai ho imparato a non sovraccaricare più l’organismo, reintegro le calorie successivamente con birra,pizza e gelato
Stai facendo tutto tu...Mah e poi si dice che sono antipatico
A parte che guardate il dito enon la luna ( eccezion fatta per qualcunoche ha fatto notare che un kg di gelato ci sarebbe stato bene al posto di qualche piatto di pasta scondito...) e cioè che è una tavolata scansa ospiti...chiamiamola cosi...perché ok che o gusti son gusti ma se una tavolata è triste è triste c è poco da fare, e maggiore è la quantità maggiore il senso di profonda tristezza che genera [emoji16] ma almeno un cacchio di biscotto finale, un pezzo di crostata...niente
Ma
Consideriamo che la giornata in genere dura circa 24 ore [emoji16]
8 ore per dormire, 5 per correre defaticamento, mettiamocene una per spostamento, ne rimangono? 10
Bene
In 10 ore scofanarsi 600-700 (togliamo pure quelli presi in gara) di cereali complessi se non integrali è follia oh...manco in gara è facile assimilare 60gr/h di cho SEMPLICI...qua si pretende di assimilarne 60-70gr/h di amidi per giunta integrali???
E poi non mi dite che so tutto io, che sono montato, psicologo e ho trovato la laurea nelle patatine e ce le ho tutte io [emoji23][emoji23]
No ma poi conta le genetica...si si
Buona digestione [emoji16]
Inviato dal pascolo
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