cosa avete mangiato? (parte 12)

[msmtrt1]

trovo anche io che sia importante valutare la strategia alimentare prima,scrivendo su un foglo dove e cosa mangiare valutando il percorso di cara.
non capisco pero' nel tuo ragionamento se nei primi 80/90 minuti assumi qualcosa.

Io assumerei malto e magari fruttosio disciolte in borraccia.
Ps non faccio GF


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Prodotti bici scontati

 

[EliaCozzi]

e' cosa buona e giusta abbuffarsi dopo una GF . se non cosa si fa a fare una GF . tanto almeno per me ci sara' sempre qualcuno (molti) che mi arriverà davanti . ergo siccome non vincerò mai , almeno la soddisfazione di affogare nel cibo senza ingrassare me la tolgo! infondo erano solo 600gr x 4 = 2400 cal , ce ne stavano altre 1000 (di proteine e grassi) volendo

Se myfitnesspal non sovrastima/sottostima anche lui, mettendo anche il peso di melanzane ecc. sono 496g di cho, 92 di proteine, 34 di grassi.
Mangiati in circa 1h30.
Ma non si è trattato di affogare nel cibo, quanto il compensare quello consumato in gara (purtroppo sovrastimato di 1000kcal, vabbé sarò ingrassato un etto)

 

[msmtrt1]

Se myfitnesspal non sovrastima/sottostima anche lui, mettendo anche il peso di melanzane ecc. sono 496g di cho, 92 di proteine, 34 di grassi.
Mangiati in circa 1h30.
Ma non si è trattato di affogare nel cibo, quanto il compensare quello consumato in gara (purtroppo sovrastimato di 1000kcal, vabbé sarò ingrassato un etto)

Ecco io ad esempio anche i 92g di pro li avrei spalmati in due assunzioni.
Si che sono 92 g di vegapro...


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[EliaCozzi]

A me pare di aver capito che ha mangiato tra pasta e farro 600 g, quindi ipotizzando metà e metà sono circa 450 g di carboidrati. Poi ha detto che pesa 68 kg quindi sono circa 6.5 g/kg di cho. In un pasto solo credo che siano troppi anche per un prof, in due pasti (es. pranzo e cena) ci potrebbero stare, però bisognerebbe considerare il suo fabbisogno calorico totale, che colazione ha fatto, e se ha fatto spuntini.

La colazione l'avevo postata al mattino prima di partire: 200g di riso, 8 fette biscottate e marmellata (circa 1200kcal). Durante la gara ho preso 4 barrette fitness (circa 90g) e post gara un "misero" piattino di pasta del pastaparty.

 

[steu60]

Se myfitnesspal non sovrastima/sottostima anche lui, mettendo anche il peso di melanzane ecc. sono 496g di cho, 92 di proteine, 34 di grassi.
Mangiati in circa 1h30.
Ma non si è trattato di affogare nel cibo, quanto il compensare quello consumato in gara (purtroppo sovrastimato di 1000kcal, vabbé sarò ingrassato un etto)

tranquillo sei arrivato a circa 2700 cal . hai fatto bene se ti andava di farlo , a mio avviso. e poi una volta tanto che uno non mangia polveri, gallette, plasmon ecc. ma sana pasta , verdure, legumi olio extrevergine .... ha tutta la mia stima per affinita' di gusto!!

 

[giulio.gennari]

Perchè queste 2 differenti scelte tra gel e salite Giulio?
Un solo fatto di Quantità differenti o altro?

Un gel classico mediamente ha 25g di carboidrati mentre i ZipVit ne hanno 51g, mi coprono per più tempo .

 

[steu60]

Un gel classico mediamente ha 25g di carboidrati mentre i ZipVit ne hanno 51g, mi coprono per più tempo .

ciao mi dici dove li compri? onlinee? o in qualche catena?

 

[giulio.gennari]

trovo anche io che sia importante valutare la strategia alimentare prima,scrivendo su un foglo dove e cosa mangiare valutando il percorso di cara.
non capisco pero' nel tuo ragionamento se nei primi 80/90 minuti assumi qualcosa.

Nei primi 80/90 minuti niente.
Barretta un po' più sostanziosa tra Polenta e Pievi di Rivoschio.
Gel ZipVit prima del Ciola.
Gel named prima del Barbotto.
Barretta dopo il bivio.
Gel ZipVit al l'attacco del Perticara.
Gel Named prima del Pugliano.
Barretta nella spianata in cima.
Gel ZipVit nella pianura prima del Gorolo.
Gel Named dopo il Gorolo per arrivare al traguardo.

Pranzo di oggi gustoso

 

[giulio.gennari]

ciao mi dici dove li compri? onlinee? o in qualche catena?

On line direttamente dal loro sito.
In Italia non credo vengano commercializzati..

 

[guido76b]

A me pare di aver capito che ha mangiato tra pasta e farro 600 g, quindi ipotizzando metà e metà sono circa 450 g di carboidrati. Poi ha detto che pesa 68 kg quindi sono circa 6.5 g/kg di cho. In un pasto solo credo che siano troppi anche per un prof, in due pasti (es. pranzo e cena) ci potrebbero stare, però bisognerebbe considerare il suo fabbisogno calorico totale, che colazione ha fatto, e se ha fatto spuntini.

Nel dirgli che ci potrebbero stare ho supposto che poi a cena avesse mangiato pochissimi carbo.

 

[giulio.gennari]

@steu60

https://www.zipvitsport.co.uk/

 

[guido76b]

Gara finita alle 15:30 circa, quella era la cena delle 18:30.

Come immaginavo.
Ribadisco che, per me, ci sta

 

[steu60]

@steu60

https://www.zipvitsport.co.uk/

grazie mille , li ordino subito , ho curiosita' di provarli .

 

[guido76b]

La colazione l'avevo postata al mattino prima di partire: 200g di riso, 8 fette biscottate e marmellata (circa 1200kcal). Durante la gara ho preso 4 barrette fitness (circa 90g) e post gara un "misero" piattino di pasta del pastaparty.

Non avevo visto la tua colazione.
Con i 200g di riso, sei ad un totale di 800g fra riso, pasta e farro. Sei a 10g di carboidrati per kg. Nel complesso ci sta a mio avviso.
Io sono solito ripartire i carbo in modo differente, mangiando anche molta frutta, specie banane e molte patate, oltre alla pasta ed alle gallette.

 

[bt3]

Con i 200g di riso, sei ad un totale di 800g fra riso, pasta e farro. Sei a 10g di carboidrati per kg.

Dai conti che ho fatto io (pasta, farro, riso, fette biscottate, barrette e marmellata) potrebbe aver assunto circa 750 g di cho, quindi 11 g/kg/die che sono 3000 kcal considerando solo i carbo.

Nel complesso ci sta a mio avviso.

Ci sarebbe da fare il conto del suo fabbisogno giornaliero (e sapere anche quante proteine e grassi ha assunto), in precedenza aveva riportato 4700 kcal come dispendio della gara ma gli è stato fatto notare che potrebbe essere sovrastimato.

Io sono solito ripartire i carbo in modo differente, mangiando anche molta frutta, specie banane e molte patate, oltre alla pasta ed alle gallette.

Anche io, circa 1/4 dei carbo totali li prendo da fonti di zuccheri semplici come, frutta e derivati, latte e yogurt, e prodotti da forno (es. biscotti) scegliendo tra quelli meno grassi.

 

[guido76b]

Dai conti che ho fatto io (pasta, farro, riso, fette biscottate, barrette e marmellata) potrebbe aver assunto circa 750 g di cho, quindi 11 g/kg/die che sono 3000 kcal considerando solo i carbo.

Ci sarebbe da fare il conto del suo fabbisogno giornaliero (e sapere anche quante proteine e grassi ha assunto), in precedenza aveva riportato 4700 kcal come dispendio della gara ma gli è stato fatto notare che potrebbe essere sovrastimato.

Anche io, circa 1/4 dei carbo totali li prendo da fonti di zuccheri semplici come, frutta e derivati, latte e yogurt, e prodotti da forno (es. biscotti) scegliendo tra quelli meno grassi.

Sentivo un amico che si fa seguire da un nutrizionista che quando fa allenamenti intensi o gare ha come indicazione di raggiungere anche 12/13 g di carboidrati per kg.

 

[gx2]

Mah e poi si dice che sono antipatico

A parte che guardate il dito enon la luna ( eccezion fatta per qualcunoche ha fatto notare che un kg di gelato ci sarebbe stato bene al posto di qualche piatto di pasta scondito...) e cioè che è una tavolata scansa ospiti...chiamiamola cosi...perché ok che o gusti son gusti ma se una tavolata è triste è triste c è poco da fare, e maggiore è la quantità maggiore il senso di profonda tristezza che genera [emoji16] ma almeno un cacchio di biscotto finale, un pezzo di crostata...niente

Ma
Consideriamo che la giornata in genere dura circa 24 ore [emoji16]
8 ore per dormire, 5 per correre defaticamento, mettiamocene una per spostamento, ne rimangono? 10
Bene
In 10 ore scofanarsi 600-700 (togliamo pure quelli presi in gara) di cereali complessi se non integrali è follia oh...manco in gara è facile assimilare 60gr/h di cho SEMPLICI...qua si pretende di assimilarne 60-70gr/h di amidi per giunta integrali???
E poi non mi dite che so tutto io, che sono montato, psicologo e ho trovato la laurea nelle patatine e ce le ho tutte io [emoji23][emoji23]
No ma poi conta le genetica...si si
Buona digestione [emoji16]


Inviato dal pascolo

 

[Salvo@ing]

Dai sui gusti non si può star lì a discutere, anch’io opto per altro, ma de gustibus...
Reintegro massivo...1kg di gelato se va bene sono 2500-3000kcal, sarebbe comunque un reintegro massivo no?

Io nel pranzo post ormai ho imparato a non sovraccaricare più l’organismo, reintegro le calorie successivamente con birra,pizza e gelato

Concordo sui gusti, avrei dovuto puntualizzarlo.
Ovviamente il kg di gelato era simbolico, al massimo ne mangerei 300 gr che è come un bel tazzone oversize (il gelato ha parecchio volume ma poco peso)


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[never give up!]

noto, con piacere, che ci sono delle variazioni di opinioni rispetto al passato...

 

[guido76b]

Mah e poi si dice che sono antipatico

A parte che guardate il dito enon la luna ( eccezion fatta per qualcunoche ha fatto notare che un kg di gelato ci sarebbe stato bene al posto di qualche piatto di pasta scondito...) e cioè che è una tavolata scansa ospiti...chiamiamola cosi...perché ok che o gusti son gusti ma se una tavolata è triste è triste c è poco da fare, e maggiore è la quantità maggiore il senso di profonda tristezza che genera [emoji16] ma almeno un cacchio di biscotto finale, un pezzo di crostata...niente

Ma
Consideriamo che la giornata in genere dura circa 24 ore [emoji16]
8 ore per dormire, 5 per correre defaticamento, mettiamocene una per spostamento, ne rimangono? 10
Bene
In 10 ore scofanarsi 600-700 (togliamo pure quelli presi in gara) di cereali complessi se non integrali è follia oh...manco in gara è facile assimilare 60gr/h di cho SEMPLICI...qua si pretende di assimilarne 60-70gr/h di amidi per giunta integrali???
E poi non mi dite che so tutto io, che sono montato, psicologo e ho trovato la laurea nelle patatine e ce le ho tutte io [emoji23][emoji23]
No ma poi conta le genetica...si si
Buona digestione [emoji16]


Inviato dal pascolo

Stai facendo tutto tu...

Solo 2 cose:
1) Dopo la gara magari gli va di mangiare così, senza preoccuparsi di ciò che riuscirà assimilare
2) Magari il biscotto o la fetta di crostata a lui non piacciono, o comunque preferisce altro. Inutile a mio avviso criticare i gusti altrui. Sciocco definirli tristi.