confermo tutto, le prime 2 settimane che ho iniziato la nuova dieta ho duplicato e nei giorni dei lunghi triplicato i carbo, ho perso quasi 1kg
adesso ho ripreso qualcosa, ma la settimana scorsa ho diminuito il tempo di allenamento causa lavoro, di solito sono sulle 13/15h
Però l'aumento di peso di questa settimana è bilanciata da un energia che prima, sui pedali(mangiando poco) non ho mai avuto.
e comunque l'aumento di peso non è proporzionato alla quantità industriale di carbo che ingurgito
sono interessato! Vorrei perdere 5 kg per essere più agile! Anche se non so più proprio un pischello!
Ormai è un mese che seguo il nuovo piano alimentare, prima ero sempre stanco, gambe perennemente indolenzite e ne perdevo ne aumentavo di peso.
Adesso, tralasciando un attimo l'aspetto bilancia, la cosa che mi ha piacevolmente colpito è stato a livello prestazionale, dolore alle gambe quasi sparito, senso di stanchezza assente e la benzina c'è sempre anche dopo giri intensi.
Il peso, come dicevo prima, nelle prime due settimane è sceso, poi causa lavoro e diminuzione degli orari di allenamento è di nuovo risalito(anche se non sono così convinto sia solo massa grassa), ma credo che dalla prossima settimana che ricomincio con lo standard di allenamenti si tornerà a scendere.
L'obbiettivo è arrivare a fine stagione con un 15%(ora sono al 19) e poi vedere se riesco a raggiungere il 12 nel periodo invernale.
Ma da quanto ho imparato a mie spese, i carbo sono essenziali nel nostro sport e la leggenda che facciano ingrassare è falsa
confermo tutto, le prime 2 settimane che ho iniziato la nuova dieta ho duplicato e nei giorni dei lunghi triplicato i carbo, ho perso quasi 1kg
adesso ho ripreso qualcosa, ma la settimana scorsa ho diminuito il tempo di allenamento causa lavoro, di solito sono sulle 13/15h
Però l'aumento di peso di questa settimana è bilanciata da un energia che prima, sui pedali(mangiando poco) non ho mai avuto.
e comunque l'aumento di peso non è proporzionato alla quantità industriale di carbo che ingurgito
per capire...puoi postare una giornata tipo pre e post cambio dieta?
Mi sfatate un mito!
Mi è sempre stato detto che i carboidrati dopo le 18 non vanno mangiati, a meno che non se ne ha bisogno per allenamento o gare al mattino seguente
confermo tutto, le prime 2 settimane che ho iniziato la nuova dieta ho duplicato e nei giorni dei lunghi triplicato i carbo, ho perso quasi 1kg
adesso ho ripreso qualcosa, ma la settimana scorsa ho diminuito il tempo di allenamento causa lavoro, di solito sono sulle 13/15h
Però l'aumento di peso di questa settimana è bilanciata da un energia che prima, sui pedali(mangiando poco) non ho mai avuto.
e comunque l'aumento di peso non è proporzionato alla quantità industriale di carbo che ingurgito
Ormai è un mese che seguo il nuovo piano alimentare, prima ero sempre stanco, gambe perennemente indolenzite e ne perdevo ne aumentavo di peso.
Adesso, tralasciando un attimo l'aspetto bilancia, la cosa che mi ha piacevolmente colpito è stato a livello prestazionale, dolore alle gambe quasi sparito, senso di stanchezza assente e la benzina c'è sempre anche dopo giri intensi.
Il peso, come dicevo prima, nelle prime due settimane è sceso, poi causa lavoro e diminuzione degli orari di allenamento è di nuovo risalito(anche se non sono così convinto sia solo massa grassa), ma credo che dalla prossima settimana che ricomincio con lo standard di allenamenti si tornerà a scendere.
L'obbiettivo è arrivare a fine stagione con un 15%(ora sono al 19) e poi vedere se riesco a raggiungere il 12 nel periodo invernale.
Ma da quanto ho imparato a mie spese, i carbo sono essenziali nel nostro sport e la leggenda che facciano ingrassare è falsa
Giustamente quello che conta è il rapporto peso/potenza... pesare poco ma avere poca potenza non serve a molto... meglio un paio di kg in più (si parla ovviamente di persone con peso-forma o vicine ad esso) e le gambe piene che in meno e gambe scariche..
Probabilmente hai messo su anche muscoli... hai mai fatto plicometria? I dati di massa grassa come li hai ricavati? Te la consiglio, fatta mensilmente, sempre dalla stessa persona
Per la massa grassa... beh, è un obiettivo più che raggiungibile, con una buona alimentazione e allenamento aerobico sul lungo.
Io negli ultimi due mesi sono passato da 10.2 a 9.1... aumentando il carico di carbo, ma anche i km... giusto la scorsa sett, a titolo di esempio, ho fatto un lunghetto da 135kx1700m e un lungotto da 200kx1600, con in mezzo una scialpinistica, un giretto in mtb di scarico e un altro in bdc con la moglie (che per me è sempre scarico)... questa settimana invece ieri ginnastica posturale, mobilizzazione, oggi allenamento relativamente tranquillo, domani allenamento feroce con ripetute varie, giove ginnastica funzionale, ven bdc scarico e nel weekend in programma ci sono un lungo in bdc e una scialpinistica o giretto bdc con la moglie... quando tengo questi ritmi mangio tanti tanti carbo, altrimenti non reggo, sono essenziali.
Infatti è quello che mi ha soddisfatto di più, avere la potenza e la resistenza che prima mi sognavo.
La plico l'ho fatta un mese fa e dava il 19%, la rifarò a fine mese quando andrò dal nutrizionista. Ormai siamo in stagione e cercheremo più il livello prestazionale a scapito della diminuzione di peso e massa grassa, che riprenderemo a fine stagione. Mi sono svegliato tardi a cambiare alimentazione, quest'anno salvo il salvabile e dal prossimo anno si fa sul serio
Ma chi è che ti ha formulato questi dati? Non sono abituato a vedere tutte queste informazioni, a mip parere e quindi da ignorante in materia, sembra un bel lavoro. Da chi sei andato?Questi i miei ultimi:
Cliente Alberto Ianiro
Data 3/27/2015 Età 49
Altezza 1.69 Peso 72.4
BMI 25.3492525
% M Adiposa Tot 18 (Valore calcolato mediante impedenzometria dalla bilancia)
Arto Sup DX 19.3
Arto Sup SX 16.2
Arto Inf DX 14
Arto Inf SX 15.5
Tronco 19.9
T. Adiposo 8
Viscerale
Circonferenza
COLLO 40 AVAMBRACCIO DX 26
TORACE 94.2 BRACCIO RILASSATO DX 28
PARAOMBELICO 94.1 COSCIA APICE DX 38.2
FIANCHI 97.2 POLPACCIO DX 38.9
COSCIA RADICE DX 57
Stima % M Adiposa 21.5 Valori ottenuti mediante analisi dei dati antropometrici
Calcolo M Adiposa 17.17 Valore ottenuto mediante analisi dei dati rilevati con la plicometria
MEDIA 18.89
Stima Massa Magra 56.4 (Valore calcolato mediante impedenziometria dalla bilancia)
(Kg) Arto Sup DX 3
Arto Sup SX 3.3
Arto Inf DX 9.8
Arto Inf SX 9.4
Tronco 30.9
Stima massa magra 56.15 Valori ottenuti mediante analisi dei dati antropometrici
Calcolo massa magra 59.56 Valore ottenuto mediante analisi dei dati rilevati con la plicometria
Calcolo massa magra 58.61425 Valore ottenuto mediante analisi dei dati ottenuti dallo stato di idratazione
Stima Dispendio Energetico 2640
Stima Metabolismo Basale 1703.226 mediante il livello di attività Livello attività 1,55
Calcolo metabolismo basale 1618.48 mediante i valori della massa magra
MEDIA 57.68106
Età Metabolica 34
Acqua Corporea % 59.1
kg 42.7884 ECW(extracellulare) 17.11536
Massa ossea kg 12.6 3
Glicogeno 0.5215
stima BCM27.4442016
stima ECM 30.23686
Stima ECM/BCM 1.101758
stima BCMI 9.608978
Da buttare?
Mi sfatate un mito!
Mi è sempre stato detto che i carboidrati dopo le 18 non vanno mangiati, a meno che non se ne ha bisogno per allenamento o gare al mattino seguente
Comuqnue oggi mi so inventato sto spuntino:
250 gr yog senza lattosio
semi di zucca
una mela a pezzi dentro
buono ma non so se è un pò troppo!
Lo sapevo...ora faranno come quelli che si litigano la paternità della pizza...copione!!!
io yogurt con dentro spolverata di whey per dare sapore, 15g frutta secca e poi verso tutto sulla mela tagliata a cubetti e innaffiata con cannella... spuntino standard mattutino!!
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?