cosa avete mangiato? (parte 5)

[kaiserjan86]

sicuro :-)

leggi anche i discorsi fatti nei post precedenti, nel tuo caso, in circa 3h non ti serve un apporto proteico durante...

Giusto, l'idea di fare colazione con il salato non mi dispiace e sarebbe la prima volta: considerando anche che devo perdere peso mi regolo con 50 gr di pane integrale e 2 fettine di crudo o di fesa di tacchino?

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- panino integrale da 50 gr con 2 cucchiaini di marmellata Hero alle fragola
- tazza di the con un cucchiaino di fruttosio
- doppio caffè

Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/303586312/segments/7147580101"][url]https://www.strava.com/activities/303586312/segments/7147580101[/URL][/URL] 71.7 km, 2h 49m 27s, 540 m dsl, 25.4 km/h media, 144 bpm medi, 83 rpm medie. Nel durante 1 borraccia di acqua e sali + una borraccia e mezza di sola acqua. Dopo la 1h un paninetto da 30 gr con mezza fettina di crudo sgrassato, dopo la seconda ora una banana.

Pranzo:
- insalata di riso con condiriso light e qualche pezzetto di tonno

Durante il pomeriggio:
- 2 caffè
- fage 0% 170 gr al cocco
- spremuta di 2 pompelmi
- 3 fettine di meloncino di pane

 

[never give up!]

Giusto, l'idea di fare colazione con il salato non mi dispiace e sarebbe la prima volta: considerando anche che devo perdere peso mi regolo con 50 gr di pane integrale e 2 fettine di crudo o di fesa di tacchino?

anche bresaola...
puoi anche fare mezzo panino "salato"
e mezzo "dolce"
aggiungi un frutto...abbandona l'idea che non puoi mangiare la frutta durante i pasti...

 

[kaiserjan86]

anche bresaola...
puoi anche fare mezzo panino "salato"
e mezzo "dolce"
aggiungi un frutto...abbandona l'idea che non puoi mangiare la frutta durante i pasti...

Mah, guarda: mi stai fornendo degli spunti davvero interessanti: il fatto è che non sono abituato a fare una colazione corposa prima di mettermi in sella: di sicuro quella che mi hai consigliato è equilibrata, ricapitolando potrebbe andare così?

- the con un cucchiaino di fruttosio
- mezzo panino da 50 gr salato
- mezzo dolce
- un frutto

 

[never give up!]

Mah, guarda: mi stai fornendo degli spunti davvero interessanti: il fatto è che non sono abituato a fare una colazione corposa prima di mettermi in sella: di sicuro quella che mi hai consigliato è equilibrata, ricapitolando potrebbe andare così?

- the con un cucchiaino di fruttosio
- mezzo panino da 50 gr salato
- mezzo dolce
- un frutto

un po' meglio...

cmq. dovrebbe essere così sempre, anche quando non vai in bici...
IMHO mangi troppo poco a colazione e rischi di trovarti con la fame più avanti...

 

[kaiserjan86]

un po' meglio...

cmq. dovrebbe essere così sempre, anche quando non vai in bici...
IMHO mangi troppo poco a colazione e rischi di trovarti con la fame più avanti...

a colazione di solito mangio tazza di caffelatte, caffe, 50 gr muesli nel latte e mi trovo bene, quando esci in bici invece caffè, the con fruttosio, panino integrale da 50 con marmellata

 

[Rapasave]

a colazione di solito mangio tazza di caffelatte, caffe, 50 gr muesli nel latte e mi trovo bene, quando esci in bici invece caffè, the con fruttosio, panino integrale da 50 con marmellata

Anche per me troppo poco ad occhio saranno circa 250kcal forse meno...quante ne devi mangiate al giorno in totale?

 

[Daddy]

a colazione di solito mangio tazza di caffelatte, caffe, 50 gr muesli nel latte e mi trovo bene, quando esci in bici invece caffè, the con fruttosio, panino integrale da 50 con marmellata

Parlando di aumentare un po le calorie, potresti per es. aggiungere un po di ricotta al panino con marmellata (è anche buono così) se non ti da problemi di digestione, oppure 1 uovo alla coque, si digerisce in un lampo, in bici non lo senti (io anche 2 di uova).

 

[Daddy]

Parlando di pwo...ciò na fame!. Mi sono fatto la mia salitina di 15k, le gambe giravano benino, tot. 44km con 900D+, soddisfatto :)

Bevuto il mio solito pwo liquido (whey/succo/h2o), 1 banana, più tardi 2 fette pane lonza/crudo....poi 1 mela, mandorle, 1 barretta cereali e caffè.

A cena recupero...mi manca la pasta o il riso, li aggiungo al minestrone di ieri da finire.....proteine, vediamo, ho qualche legume, forse qualcosa di carne.

Devo ricomprare le whey (ho le optimum nutrition da 908gr), suggerimenti su prodotti con giusto rapp. qualità prezzo?. So che è ot, magari solo la marca.

 

[winzy]

Buondì, questa mattina sveglia alla frutta, comincio a sentire il caldo e me la mangio anche di prima mattina.
75 avena in fiocchi
250 yogurt
Semi
Mela
Thè verde.

Oggi sto in sella 6/7h, vado a vedere i ragazzi del giro d'Italia.

Per il Durante mi sono preparato 6 mini panini e porto una banana...poi vedremo, sarà un giro relax

La frutta??? La Mela e poi...farò inorridire [MENTION=13729]mardok80[/MENTION]

Giro di 8h, di cui 1h in sosta ad aspettare il giro d'Italia.
162km 3088d+ 2900kcal Burned

Durante:
BOrraccia con 25g maltodestrine+200ml succo pera 200k
6 mini panini con 1 zolletta di zucchero caduno 85kac*6-:510k
3 banane ca. 400kca
1 barretta sesamo 150kcal
4 baci perugina (non c'era altro, avevo finito tutto :angrymod:) 230kcal
Tot 1490

Post wo
succo pera, 3 banane 400k
4*170g total 0 ca 400k
150g biscotti gran cereale 750k
20g nocciole 140k
tot 1690

questo per iniziare il recupero, poi stasera sushi

 

[mardok80]

La frutta??? La Mela e poi...farò inorridire [MENTION=13729]mardok80[/MENTION]

Giro di 8h, di cui 1h in sosta ad aspettare il giro d'Italia.
162km 3088d+ 2900kcal Burned

Durante:
BOrraccia con 25g maltodestrine+200ml succo pera 200k
6 mini panini con 1 zolletta di zucchero caduno 85kac*6-:510k
3 banane ca. 400kca
1 barretta sesamo 150kcal
4 baci perugina (non c'era altro, avevo finito tutto :angrymod:) 230kcal
Tot 1490

Post wo
succo pera, 3 banane 400k
4*170g total 0 ca 400k
150g biscotti gran cereale 750k
20g nocciole 140k
tot 1690

questo per iniziare il recupero, poi stasera sushi

E che io ho un altra visione di mattinata di frutta

 

[JMC]

Ora che sto provando a riprendermi i kg persi questo inverno inizierò a
scrivere ogni tanto cosa mangio cosi mi sgridate un po'

Colazione: Due fette di pane; una con 1 sottilette e un uovo al tegamino, l'altra con del miele e una tazza di thè. Dopo un'oretta multivitaminico.
Pranzo: 120gr di pasta con sugo di calamari. 2 fette di prosciutto crudo e del parmiggiano. Una mela.
Merenda: dopo un'ora di bici; una barretta di cereali e dopo la doccia una piadina con del cotto e formaggio.
Cena: Petto di pollo con riso/patate e insalata.
Pre-nanna: yogurt magro con miele.

Ps: Sono celiaco, quindi tutto quello che leggete è senza glutine.
Saluti

 

[Daddy]

La frutta??? La Mela e poi...farò inorridire [MENTION=13729]mardok80[/MENTION]

Giro di 8h, di cui 1h in sosta ad aspettare il giro d'Italia.
162km 3088d+ 2900kcal Burned

Durante:
BOrraccia con 25g maltodestrine+200ml succo pera 200k
6 mini panini con 1 zolletta di zucchero caduno 85kac*6-:510k
3 banane ca. 400kca
1 barretta sesamo 150kcal
4 baci perugina (non c'era altro, avevo finito tutto :angrymod:) 230kcal
Tot 1490

Post wo
succo pera, 3 banane 400k
4*170g total 0 ca 400k
150g biscotti gran cereale 750k
20g nocciole 140k
tot 1690

questo per iniziare il recupero, poi stasera sushi

Complimenti, bel giro (oltre 3000 D+), però i baci :angrymod:, dicevo, buoni i baci!.

Ora che sto provando a riprendermi i kg persi questo inverno inizierò a
scrivere ogni tanto cosa mangio cosi mi sgridate un po'

Colazione: Due fette di pane; una con 1 sottilette e un uovo al tegamino, l'altra con del miele e una tazza di thè. Dopo un'oretta multivitaminico.
Pranzo: 120gr di pasta con sugo di calamari. 2 fette di prosciutto crudo e del parmiggiano. Una mela.
Merenda: dopo un'ora di bici; una barretta di cereali e dopo la doccia una piadina con del cotto e formaggio.
Cena: Petto di pollo con riso/patate e insalata.
Pre-nanna: yogurt magro con miele.

Ps: Sono celiaco, quindi tutto quello che leggete è senza glutine.
Saluti

Direi....nulla da dire, non so le quantità ma se devi metter su peso, aumentale un tot.....x il tot. regolati tu

P.s. a causa di cosa i chili persi?. Se nn sono indiscreto....però leggo domani, ora devo scappare a casa.

CIAO!.

 

[rosste]

50 gr. Miglio

30 gr. Avena



Pasta al ragù

Pinot bianco Alto Adige

Gelato stracciatella Alto Adige

Strudel Noci Alto Adige.

 

[kaiserjan86]

Anche per me troppo poco ad occhio saranno circa 250kcal forse meno...quante ne devi mangiate al giorno in totale?

Mah, sarò sulle 1900-2000

 

[Rapasave]

Parlando di aumentare un po le calorie, potresti per es. aggiungere un po di ricotta al panino con marmellata (è anche buono così) se non ti da problemi di digestione, oppure 1 uovo alla coque, si digerisce in un lampo, in bici non lo senti (io anche 2 di uova).

Ok allora dovresti mangiare di più a colazione altrimenti la sera poi hai più fame...ma ovviamente se ti trovi bene così. ...

Mah, sarò sulle 1900-2000

 

[kaiserjan86]

Ok allora dovresti mangiare di più a colazione altrimenti la sera poi hai più fame...ma ovviamente se ti trovi bene così. ...

Almeno i giorni che mi alleno aumento un po' l'introito.

 

[Rapasave]

Tornato dal lavoro per merenda trovo una mezza pizza avanzata e me la faccio fuori ...poi se non bastasse mia moglie tira fuori un ciambellone al cioccolato e li una bella fetta

In compenso ho cenato con 300grammi di cuori di carciofi e funghi misti con 150 grammi di borlotti tutto saltato in padella 140 grammi di ricotta e 2 arance....ma forse ci sta qualcosina....

Con uscita di domani arrivo a 5000km in meno di 3 mesi (solo un paio di giorni di riposo per pioggia o per trasferta lavorativa)

 

[kaiserjan86]

Pranzo:
- insalata di riso con condiriso light e qualche pezzetto di tonno

Durante il pomeriggio:
- 2 caffè
- fage 0% 170 gr al cocco
- spremuta di 2 pompelmi
- 3 fettine di meloncino di pane

Cena:
- filetto di pesce spada in tegame, con passata di pomodoro, basilico e evo
- 50 gr pane integrale
- fagiolini lessi, con succo di limone, evo, sale

 

[kikhit]

50 gr. Miglio

30 gr. Avena



Pasta al ragù

Pinot bianco Alto Adige

Gelato stracciatella Alto Adige

Strudel Noci Alto Adige.

Stasera vinco io :-)

gnocchi alla romana, agnello al forno, zucchine e torta di mele, il tutto con un ottimo Ruché di Castagnole... nell'ultimo mese di allenamento più intenso ho perso un chiletto che 'mi tocca' recuperare...

a pranzo invece orzo con verdure miste e polpette di lenticchie... dose da campione!