cosa avete mangiato? (parte 7)

[never give up!]

Esatto... io ad esempio che nn amo i grassi animali mangio un 80% yogurt magro e un 20% intero... e al magro ci abbino frutta secca

e continui a mangiare della ricotta


p.s. e fai bene...

Prodotti bici scontati

 

[gx2]

dipende...
se per qualche ragione devi/vuoi limitare i grassi saturi potrebbe essere utile usare quello magro, ma allora devi associare una fonte di grasso "buono" come, ad esempio, la frutta secca:noci, mandorle, nocciole, arachidi (non salate)

però max, parliamo di yogurt...sono 2gr di saturi ogni 100gr...pochini in ogni caso

secondo me i grassi saturi da limitare sono quelli di alimenti più "secchi" tipo formaggio, cioccolate, salumi. Alimenti che, non a caso, stimolano di più la "gola"...cci loro :asd:

 

[sovrasterzo85]

e continui a mangiare della ricotta


p.s. e fai bene...

Rientra nel 20% e cmq è magra e senza panna
p.s. mangio pure il grana :)

 

[never give up!]

però max, parliamo di yogurt...sono 2gr di saturi ogni 100gr...pochini in ogni caso

secondo me i grassi saturi da limitare sono quelli di alimenti più "secchi" tipo formaggio, cioccolate, salumi. Alimenti che, non a caso, stimolano di più la "gola"...cci loro :asd:

sono d'accordo...

era solo per dare un alternativa e "motivare" il perchè della scelta...


p.s. per me una razione ragionevole di yogurt (classico, non greco) va dai 250g in su

 

[painkiller92]

p.s. per me una razione ragionevole di yogurt (classico, non greco) va dai 250g in su

Non dirlo a me, se mi faccio prendere la mano , in meno di dieci minuti faccio fuori il vasettone da 1kg ☺

 

[sovrasterzo85]

Ecco... io sono bravo xke ho sempre dignità e non mi scappa mai la situazione di mano...

 

[paolopanz]

[MENTION=38510]paolopanz[/MENTION] il tuo peso ad occhio è già piu che ottimo.

Non credere che mangiando in un certo modo (qui troverai varie teorie e filosofia) migliorerai la prestazione.

quella si migliora con gli allenementi...l'alimentazione corretta al Massimo ti può aiutare a mantenerla ma non a migliorarla

prova a postare una giornata tipo in cui ti alleni...

ciao
save

ciao, grazie della risposta
forse mi sono espresso male io, sono ben conscio che per migliorare sia necessario allenarsi di più e con maggior criterio.
la domanda era basata più sull'avere una base di informazioni per una alimentazione migliore, che probabilmente (e da qui nasce la domanda) può subire influenze a seconda del tipo o della quantità/qualità di attività svolta (es. se faccio un certo giro in bici mi sto alimentando a sufficienza ? sto assumendo i nutrienti corretti nelle proporzioni corrette? )
forse così è più chiaro quello che sto cercando.

giornate tipo sinceramente non ne ho : durante la settimana 10km di corsa (+ 5 tra riscaldamento e defaticamento) e 1 giro in bici tra i 80 e 150 km . mangio di tutto senza esagerare e senza evitare tipologie di prodotti . Insomma, non ho la minima idea di come alimentarmi correttamente.

potresti prendere qualche spunto da http://www.my-personaltrainer.it/ o siti simili....sono abbastanza completi e di facilissima comprensione



curiosità....quanto tempo prima hai fatto colazione?

grazie mille,
oggi do una occhiata.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- compressa di multivitaminico
- tazza di latte parzialmente scremato
- 2 fette, spesse mezzo dito, di dolce fatto in casa con fage 0%, pesche in pezzi e evo

Primo mattino:
- caffè amaro
- dopo mezz'ora caffè dek,anch'esso amaro, al termine di una consegna

Merenda:
- niente, dato che sono stato fuori per lavoro

Pre-pranzo:
- 2 bicchieri di tisana al finocchio fredda
- 3 bicchieri d'acqua

 

[sovrasterzo85]

Colazione:
- compressa di multivitaminico
- tazza di latte parzialmente scremato
- 2 fette, spesse mezzo dito, di dolce fatto in casa con fage 0%, pesche in pezzi e evo

Primo mattino:
- caffè amaro
- dopo mezz'ora caffè dek,anch'esso amaro, al termine di una consegna

Merenda:
- niente, dato che sono stato fuori per lavoro

Pre-pranzo:
- 2 bicchieri di tisana al finocchio fredda
- 3 bicchieri d'acqua

Cmq il caffe... nn serve che te lo segni

 

[kaiserjan86]

Cmq il caffe... nn serve che te lo segni

tu dici? invece preferisco farlo perchè così almeno evito di non prenderne troppi, quando sono sotto esame arrivo anche a 5-6 tranquillamente.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- compressa di multivitaminico
- tazza di latte parzialmente scremato
- 2 fette, spesse mezzo dito, di dolce fatto in casa con fage 0%, pesche in pezzi e evo

Primo mattino:
- caffè amaro
- dopo mezz'ora caffè dek,anch'esso amaro, al termine di una consegna

Merenda:
- niente, dato che sono stato fuori per lavoro

Pre-pranzo:
- 2 bicchieri di tisana al finocchio fredda
- 3 bicchieri d'acqua

Pranzo:
- 100 gr zuppa di lenticchie, con rosmarino, pomodorini, evo, aglio
- 120 gr tonno al naturale + 180 gr di pomodorini, condito con 2 cucchiaini di evo, origano, un pizzico di sale

 

[never give up!]

[MENTION=37809]talpa[/MENTION]
Claudio this is for you
:)
http://www.projectinvictus.it/olio-di-cocco-quanto-sappiamo-e-quanto-crediamo-di-sapere/

 

[mardok80]

se sei a posto col peso che senso ha mangiare lo yogurt magro?

aldilà del fatto che lo yogurt magro ha poco senso anche in ottica dimagrante, per come la vedo io.

OOOOOOOOOOOOO te mi hai gonfiato :eek:

 

[razor 1]

Visto che da un po' manco dalla sezione, elenco il mio solito "bollettino di guerra":

Colazione - tazzona di latte e Nesquik + 2.5 cucchiaini di zucchero e 8 biscotti bucaneve + yogurt all'ananas non magro (0,1% del niente per intenderci)

Pranzo - ravioli al sugo (porzione abbondante da trattoria) + vitello tanto tonnato e contorno di melanzane + 1/2 litro di vino bianco

Cena - insalata di riso con tanti miscugli dentro + fetta di pecorino anonimo (vinto ad una gara di recente) + insalata e pomodori + 1/2 litro di vino rosso.

Uscita serale prevista: minimo 60 km per smaltire il tutto ad andatura molto buona, sempre sia mezzo lucido (hic).

 

[painkiller92]

Colazione: 150g oikos 0 alla banana, banana, due fette biscottate integrali, succo alla mela

Pesca di malavoglia a metà mattina

Pranzo: 80g di pasta fredda con tonno, capperi e olive, sostanzioso trancio di salmone al forno, un peperone in insalata come contorno, porzione di macedonia

Merenda: 125g yogurt intero, banana gelida di frigo spolverata di cannella (ne vado golosissimo, ne mangerei senza limite), due cubetti di fondente con due fette biscottate integrali

 

[talpa]

le nuove tecnologie alimentari fanno si che il grasso saturo contenuto sia pochissimo...
http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/arista.html
poi dipende da come la cucini

saturo o insaturo ha comunque lo stesso effetto energetico.

se prendo 50 gr. di grasso da burro o da EVO non cambia proprio niente sull'aumento del peso corporeo

non capisco tutta questa ''saturofobia''

Cmq il caffe... nn serve che te lo segni

e neanche l'acqua

[MENTION=37809]talpa[/MENTION]
Claudio this is for you
:)
http://www.projectinvictus.it/olio-di-cocco-quanto-sappiamo-e-quanto-crediamo-di-sapere/

mah.....quando mai l'ho considerato un ''Sacro Graal della nutrizione'' ?

non ho mai detto che ha chissà che proprietà nutrizionali o robe simili.....lo uso solo perchè mi piace e perchè sono convinto che (in dosi ''umane'' :asd: ) non fa ne meglio, ne peggio di un classico olio di oliva per una persona sportiva normale...

 

[never give up!]

saturo o insaturo ha comunque lo stesso effetto energetico.

se prendo 50 gr. di grasso da burro o da EVO non cambia proprio niente sull'aumento del peso corporeo

non capisco tutta questa ''saturofobia''



e neanche l'acqua




mah.....quando mai l'ho considerato un ''Sacro Graal della nutrizione'' ?

non ho mai detto che ha chissà che proprietà nutrizionali o robe simili.....lo uso solo perchè mi piace e perchè sono convinto che (in dosi ''umane'' :asd: ) non fa ne meglio, ne peggio di un classico olio di oliva per una persona sportiva normale...

relax...


i grassi saturi vanno limitati perchè sono tra i responsabili delle malattie cardiovascolari, tu sei giovane e sportivo e puoi anche fregartene, ma col passare del tempo e magari un attività minore sono cose da considerare...

il discorso saturo/insaturo dell'arista era per evidenziare che è un taglio abbastanza magro, con grassi di discreta qualità...
perchè c'è la maialefobia

 

[Simoc7]

[MENTION=6121]kaiserjan86[/MENTION] sei arrivato al pranzo solo con la colazione, potevi portarti qualcosa da casa come spuntino..così rischi di avere fame nel dopo-cena..

 

[talpa]

relax...


i grassi saturi vanno limitati perchè sono tra i responsabili delle malattie cardiovascolari, tu sei giovane e sportivo e puoi anche fregartene, ma col passare del tempo e magari un attività minore sono cose da considerare...

il discorso saturo/insaturo dell'arista era per evidenziare che è un taglio abbastanza magro, con grassi di discreta qualità...
perchè c'è la maialefobia

sono rilassatissimo :eek:

 

[francescovolpe92]

Proverò a fare uno spuntino con carboidrati. Vi tengo aggiornati.
Grazie ancora :)

mi sembra un po' scarsino il tutto, ma se recuperi dopo va bene lo stesso. Per ovviare alla sonnolenza dopo il caffè con le fette biscottate (non 2 sennò [MENTION=47842]mag[/MENTION] si arrabbia ma un buon numero), dopo circa un'oretta prova a fare uno spuntino completo con carboidrati proteine e grassi. Tipo un panino con prosciutto, o col tonno (in o con olio). Vedi se cambia qualcosa.

Altrimenti qualche frutto con 1-2 yogurt interi, o pane e formaggio...le varianti sono tante, ma prova prima con prosciutto o tonno