cosa avete mangiato?
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si ho riportato male..non stò a riscrivere tutto. fallo quà il conto o dove a postato mardok
http://www.my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm
sito di mardok
METABOLISMO BASALE UOMO
655 +(9.6 x peso) + (1.8 x h ) – (4.7 x età )
a me 655+(9,6*65)+(1,8*172)-(4,7*38) = 1410
sito di vasco
Harris & Benedict: 655,095 + (9,5634 * W) + (1,849 * H) - (4,6756 * A)
66,473+(13,7156 *65)+(5,033*172)-(6,775 *38) = 1566
prendo 1500 e facciam prima
se a questo aggiungo una media di 1,2h di sport al giorno a una media di 400 kcal/h arrivo a 2000 piuì le attività quotidiane
stando sulle 2200-2300 non dovrei crescere
METABOLISMO BASALE UOMO
655 +(9.6 x peso) + (1.8 x h ) – (4.7 x età )
a me 655+(9,6*65)+(1,8*172)-(4,7*38) = 1410
sito di vasco
Harris & Benedict: 655,095 + (9,5634 * W) + (1,849 * H) - (4,6756 * A)
66,473+(13,7156 *65)+(5,033*172)-(6,775 *38) = 1566
prendo 1500 e facciam prima
se a questo aggiungo una media di 1,2h di sport al giorno a una media di 400 kcal/h arrivo a 2000 piuì le attività quotidiane
stando sulle 2200-2300 non dovrei crescere
si ho riportato male..non stò a riscrivere tutto. fallo quà il conto o dove a postato mardok
[url]http://www.my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm[/URL]
ok a me vengono fuori 1700 kcal di metabolismo basale in più dovrei sommare quelle che consumo facendo sport e nel muovermi e lavorare.
CZZZZZZZZZZ sono sempre sotto se mangio così come mangio
non và bene neanche questo imho...a me 1600 io mi aggiro attorno alle 2000.....comunque un punto di partenza buono, poi bisogna regolarsi calcolando x almeno un paio di mesi x aggiustare il tiro, poi si fà l'occhio
...comunque un punto di partenza buono, poi bisogna regolarsi calcolando x almeno un paio di mesi x aggiustare il tiro, poi si fà l'occhio
io sto intorno a 2400-2500 quando non mi alleno , e quando mi alleno mangio quello che consumo ,sono alto 176 cm per 66,5 Kg
onestamente non calcolo nulla di quel che mangio
ho provato a spannoni e mi pare di stare sopra, in media
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Pesi 68 come me, altezza?. A me viene un basale di circa 1600, con attività lavorativa 2500 e tutto torna perchè viaggio sulle 2500 (ma va!
), consumo come mio frate Tony, he!he!.Con lo sport aggiungo quanto consumato.
Tu ad occhio sei basso di kcal.....ad occhio è!.
Peso 68kg per 180 cm. Come attività lavorativa lavoro in ufficio mentre come sport faccio triathlon e mi alleno 5-6 volte a settimanaPesi 68 come me, altezza?. A me viene un basale di circa 1600, con attività lavorativa 2500 e tutto torna perchè viaggio sulle 2500 (ma va!
Con lo sport aggiungo quanto consumato.
Tu ad occhio sei basso di kcal.....ad occhio è!.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Anche io ufficio e circa 5 allenamenti a settimana (4 corsa 1 bici), il peso sarebbe ok, bisogna vedere la tua struttura, generalmente i tri sono ben messi dappertutto, quindi sarai senz'altro bello tirato.
Cerca di salvaguardare la tua massa magra con adeguato apporto proteico (se mi consenti il suggerimento), il primo passo.
Nel dopo allenamento come integri?. Fai pwo adeguato con carbo veloci per ripristinare il glicogeno?. Fondamentale!!.
Comunque se vedi che a fine giornata ti mancano calorie pro e grassi sono una buona soluzione con poco volume.
E' importante una volta ogni tanto fare 2 conti su quello che occorre a livello di quantità per i vari macro se si lavora tosto tutto l'anno, è un attimo giocarti i muscoli, poi una volta prese le giuste misure sempre ad occhio.
Il mio peso è stabile con +- 1kg da 1 anno.
Secondo me sai cosa dovresti fare.
Per 3/4 giorni pesi e calcoli tutto,in questi 4 giorni mangi tutte cose diverse da farci un po l'occhio nelle quantita cosi riesci ad affinare di piu il tiro..
Io non peso niente vado ad occhio,pero' cmq sono consapevole che una fetta di pollo di una determinata misura e' all'incirca tot peso,e viceversa per gli altri alimenti.
Il calcolo piu preciso lo faccio il giorno degli alienti che cmq anche li ormai ho capito dose/peso.
mdk hai ragione, se io fossi uno "ordinato" lo farei
ma non ce la posso fare :-)
devo trovare il modo di andare a occhio e avere oscillazioni nell'ordine del kg e non dei 2,5 come ora..
ma non ce la posso fare :-)
devo trovare il modo di andare a occhio e avere oscillazioni nell'ordine del kg e non dei 2,5 come ora..
Se vuoi ho un software che ti posso mandare in MP,fa tutto lui
Io mi faccio gli spiedini di gambero e calamaro
- Stato