Dipende da quanto ne vuoi mangiare,io anche 400gr ne mangio ma quello fresco.
cosa avete mangiato?
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Sì, inoltre il salmone ha valori nutrizionali differenti a seconda della specie. Il salmone del pacifico, per esempio, ha meno grassi, e quindi anche meno kcal.
Non è mica una medicina...
gabriele1978
Apprendista Scalatore
a proposito di salmone...
Oggi dopo un'uscita di 83km a testare le nuove regolazione della bici (sensazioni molto buone) al ritorno ho preparato:
200g di riso con pomodorini e salmone (in scatola al naturale...quello passava il governo)
100g di pane con peperoni e pomodorini
rape, mela, arance, noci e mandorle
p.s.
ma le rape piacciono solo a me?
hanno sostanze che fanno benissimo e si tirovano confezionate senza aggiunta di conservanti. Ottime senza condimento.
Fine settimana archiviato con 214km e 4800kcal bruciate.
Oggi dopo un'uscita di 83km a testare le nuove regolazione della bici (sensazioni molto buone) al ritorno ho preparato:
200g di riso con pomodorini e salmone (in scatola al naturale...quello passava il governo)
100g di pane con peperoni e pomodorini
rape, mela, arance, noci e mandorle
p.s.
ma le rape piacciono solo a me?
hanno sostanze che fanno benissimo e si tirovano confezionate senza aggiunta di conservanti. Ottime senza condimento.
Fine settimana archiviato con 214km e 4800kcal bruciate.
idem, io mangio quelle rosse già bollite. anche quelle al forno sono buone ma preferisco lesse. crude faccio fatica a digerirle
ummmm sono 2 giorni che sto mangiando malissimo, dolci a go go (anche industrialiiii....)
sarà che son ultratesto.stressato per la scuola,,,,mi va bene che uscendo in bici tutti i giorni ne limito gli effeti XD
sarà che son ultratesto.stressato per la scuola,,,,mi va bene che uscendo in bici tutti i giorni ne limito gli effeti XD
Stamattina per la prima volta ho voluto provare la pasta prima di una gara dato che si partiva alle 10 alle 7 ho mangiato un bel piatto di pasta con evo e parmigiano poi non sono mancati i miei 2 tuorli con caffè beh x tutta la garà zero senso di fame ed una gran forza......Da domani si ricomincia con la dplezione ormai con questo metodo credo di aver trovato l'alchimia giusta cioè da lun-giov. molto low carbo e poi ven. 65%carbo sab. 50% e domenica beh pasta a colazione almeno un 2 ore prima e pasta dopo poi si torna in riga.....
Ecco il riepilogo di ieri:
COLAZIONE: 4 fette biscottate con il miele;
- 85 km belli tirati di allenamento su strada (dopo 2 settimane di stop) in compagnia degli amici della squadra;
PRANZO: abbondante porzione di mezze maniche all'amatriciana, alcuni pezzi di formaggio grana e una banana;
CENA: arrosticini di pecora alla brace, speck, insalata mista, due "castagnole" di carnevale, un mandarino
COLAZIONE: 4 fette biscottate con il miele;
- 85 km belli tirati di allenamento su strada (dopo 2 settimane di stop) in compagnia degli amici della squadra;
PRANZO: abbondante porzione di mezze maniche all'amatriciana, alcuni pezzi di formaggio grana e una banana;
CENA: arrosticini di pecora alla brace, speck, insalata mista, due "castagnole" di carnevale, un mandarino
Sì, inoltre il salmone ha valori nutrizionali differenti a seconda della specie. Il salmone del pacifico, per esempio, ha meno grassi, e quindi anche meno kcal.
Non è mica una medicina...
Alla fine non ci sono stati problemi dopo non aver fatto colazione e 1h e 15 di corsa me ne sono pappato quanto ne volevo
un consiglio come faresti la ricarica dopo un giro di 200 km con 4500 calorie bruciate?grazie
oggi ho a casa una collega. sapeva come mangiavo e forse pian piano si avvicina ad una alimentazione più corretta, intanto x ospitarlo ho comperato le fette biscottate misura e i keloggs e lo zucchero l'ho preso da casa di mia nonna xche io ne ero sprovvisto poi il resto si adegua , oh non siamo micca al ritz
oggi
colazione caffè
bici 2h scarico pianura durante un fico e un dattero
pranzo
160g pasta integrale con passata e cipolla e salvia e alloro - insalata con pomodoro e tonno 50g più balsamico e origano e pepe nero - 90cal azzimo
merenda
20g noci in 150g yogurt + 60g yogurt magro coop 3g cacao amaro e mezza mela
cena
200g albume in padella con 7g burro e cipolla e 30g pancetta tesa - verza bollita con pomodoro e balsamico e spezie e 30g parmigiano 10g evo - 15g mandorle - 90cal azzimo
pre bed
150g yogurt con 15g cocco e 20g mandorle
domani mattina il tavolo diviso in due. metà fette e crema di marroni (non ho marmellata in casa attualmente ) più yogurt e kellogs . e l'altra con le mitiche uova
poi il post si và a mangiare il giapponese che dio ci salvi
anche se io prima a casa dò un rabbocco con il mio yogurt al uvetta e banana.
poi il resto si adegua , oh non siamo micca al ritz oggi
colazione caffè
bici 2h scarico pianura durante un fico e un dattero
pranzo
160g pasta integrale con passata e cipolla e salvia e alloro - insalata con pomodoro e tonno 50g più balsamico e origano e pepe nero - 90cal azzimo
merenda
20g noci in 150g yogurt + 60g yogurt magro coop 3g cacao amaro e mezza mela
cena
200g albume in padella con 7g burro e cipolla e 30g pancetta tesa - verza bollita con pomodoro e balsamico e spezie e 30g parmigiano 10g evo - 15g mandorle - 90cal azzimo
pre bed
150g yogurt con 15g cocco e 20g mandorle
domani mattina il tavolo diviso in due. metà fette e crema di marroni (non ho marmellata in casa attualmente ) più yogurt e kellogs . e l'altra con le mitiche uova
poi il post si và a mangiare il giapponese che dio ci salvi
anche se io prima a casa dò un rabbocco con il mio yogurt al uvetta e banana.
pavè;2727350 ha scritto:
non è questione di ricaricare.
durante cosa?? le calorie che hai bruciato sono indicative, dipende dal ritmo che hai tenuto, non devono necessariamente essere reintegrate tutte da carbo.
io ti consiglio magari subito yogurt con uvetta e banana e datteri + whey.
poi fai passare un pò x la digestione ( dopo giri molto lunghi io personalmente soffro mangiare subito tutto il post in un colpo, preferisco continuare a reintegrare x più pasti, dopo un corretto post comunque)
proseguirei con dell riso o patate in abbondanza . magari aggiungendo una piccola fonte proteica.
Durante 2 panini con marmellata,3 barrette tre fruttini zuegg 3 borraccie buon ritmo (secondo i miei parametri)
- Stato