cosa avete mangiato?

[vasco 90]

Durante 2 panini con marmellata,3 barrette tre fruttini zuegg 3 borraccie buon ritmo (secondo i miei parametri)

borracce h20 ?

dovrebbe essere (escludendo la colazione) circa 180 cal a panino - 115cal a fruttino - barrette stimo 150cal cada una.
quindi 1155 già incassate

fai un post subito da 400g yogurt magro 280cal + 50 uvetta 150cal + 200g banana 180cal + 15 whey 60cal = 520 aggiungi magari un pò di miele..

poi dopo un oretta quando hai voglia fai un 1200-1300cal da riso e 60cal da proteine e dovresti essere a 4650 cal circa. poi dopo a cena vedì tù ....

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[pavè]

borracce h20 ?

dovrebbe essere (escludendo la colazione) circa 180 cal a panino - 115cal a fruttino - barrette stimo 150cal cada una.
quindi 1155 già incassate

fai un post subito da 400g yogurt magro 280cal + 50 uvetta 150cal + 200g banana 180cal + 15 whey 60cal = 520 aggiungi magari un pò di miele..

poi dopo un oretta quando hai voglia fai un 1200-1300cal da riso e 60cal da proteine e dovresti essere a 4650 cal circa. poi dopo a cena vedì tù ....

grazie dei consigli

 

[pavè]

borracce h20 ?

dovrebbe essere (escludendo la colazione) circa 180 cal a panino - 115cal a fruttino - barrette stimo 150cal cada una.
quindi 1155 già incassate

fai un post subito da 400g yogurt magro 280cal + 50 uvetta 150cal + 200g banana 180cal + 15 whey 60cal = 520 aggiungi magari un pò di miele..

poi dopo un oretta quando hai voglia fai un 1200-1300cal da riso e 60cal da proteine e dovresti essere a 4650 cal circa. poi dopo a cena vedì tù ....

a quanti etti corrispondono 1300 cal da riso (io uso quello integrale)?

 

[vasco 90]

a quanti etti corrispondono 1300 cal da riso (io uso quello integrale)?

350g io userei quello normale meglio x il post

il basmati è ottimo o anche il thai

niente

 

[Redoute]

Normale giornata lavorativa

COLAZIONE: caffé, crostata di frutta, polline e pappa reale;

PRANZO: risotto con speck, asiago e bacon e fragole al limone;

CENA (appena finito): frittata (2 uova) con carciofi, insalata mista e una mela

 

[ALEXNAPOLI]

dopo aver fatto quella colazione in gara non ho toccato nulla mi sentivo pieno anche se i battiti dopo metà gara si erano attestati su 10 bpm in meno rispetto all'inizio... Avrei dovuto mangiare anche se non sentivo il bisogno?

 

[senna977]

dopo aver fatto quella colazione in gara non ho toccato nulla mi sentivo pieno anche se i battiti dopo metà gara si erano attestati su 10 bpm in meno rispetto all'inizio... Avrei dovuto mangiare anche se non sentivo il bisogno?

bisogna alimentarsi in corsa

 

[Daddy]

ma le rape piacciono solo a me?
hanno sostanze che fanno benissimo e si tirovano confezionate senza aggiunta di conservanti. Ottime senza condimento.

No no, anche a me sia rosse che bianche (le bianche me le porta mio suocero)....rigorosamente lesse e condite con olio e balsamico o solo evo!!.

idem, io mangio quelle rosse già bollite. anche quelle al forno sono buone ma preferisco lesse. crude faccio fatica a digerirle

Non credo siano consigliabili crude le rape, hanno tanta fibra, ci credo che non le digerisci!!....lessale sempre.

 

[ALEXNAPOLI]

gabry lo so ma quella pasta alle 7 del mattino mi aveva fatto un gran bene poi con i 2 tuorli ero a posto ed in gara zero senso di fame! Vabbè alla franciacorta studierò la tattica cibo!! Intanto il peso da sabato a lunedì è diminuito anche mangiando molti carbo Oggi ancora deplezione e 0 carbo

 

[Daddy]

dopo aver fatto quella colazione in gara non ho toccato nulla mi sentivo pieno anche se i battiti dopo metà gara si erano attestati su 10 bpm in meno rispetto all'inizio... Avrei dovuto mangiare anche se non sentivo il bisogno?

Durante meglio mangiare, sempre.

Secondo me il fatto che ti sentissi "pieno" come dici tu stesso e i battiti erano più bassi potrebbe significare che il corpo stava lavorando sulla digestione, anche se la pasta l'hai mangiata 3 ore prima.....oppure che eri ingolfato dei troppi carbo (vedi sempre battiti bassi), visto che avevi già fatto la ricarica 2gg prima......TROPPI CARBO!!.

Io lasciarei perdere il mito della pasta pre-gara, un po di carbo (poco) ci può anche stare ma il glicogeno nelle gambe l'hai messo molte ore prima....e lascia stare che lo fanno i prof, noi non siamo prof...he!he!.
In gare magari potevi andare ancora meglio.....

 

[matty]

Vi fissate troppo sul mangiare. La gamba gira o no,idem il cuore. Non tutto dipende dal cibo, anzi solo la minima parte

 

[Daddy]

Vi fissate troppo sul mangiare. La gamba gira o no,idem il cuore. Non tutto dipende dal cibo, anzi solo la minima parte

Be però sulla prestazione in gara il cibo può fare danni eccome anche se sei in super forma e io me ne sono accorto a mie spese mangiando troppi carbo nei 2 gg prima di una gara, motore ingolfato al via, ho perso tanto, poi recuperato, alla fine gambe esplosive.....ma ormai la frittata era fatta.

Avevo sempre paura di andare in crisi di fame, invece era l'esatto opposto...poi pian piano l'ho capito e ora capita che ho le migliori performance (gara o allenamento) quando sono parzialmente scarico....

 

[matty]

Be però sulla prestazione in gara il cibo può fare danni eccome anche se sei in super forma e io me ne sono accorto a mie spese mangiando troppi carbo nei 2 gg prima di una gara, motore ingolfato al via, ho perso tanto, poi recuperato, alla fine gambe esplosive.....ma ormai la frittata era fatta.

Avevo sempre paura di andare in crisi di fame, invece era l'esatto opposto...poi pian piano l'ho capito e ora capita che ho le migliori performance (gara o allenamento) quando sono parzialmente scarico....

Potrebbe variare da persona a persona.....io esempio basta che mangio xd...carbo o fat che siano non mi da problemi nulla prima della corsa a colazione o cena pregara.
Entriamo troppo nel petsonale..

 

[ALEXNAPOLI]

daddy a me è stato il contrario son partito bello carico ed i battiti salivano che una bellezza poi dopo metà gara erano in media 10 bpm sotto e non andavano più su forse qualche pezzo di banana o gel mi avrebbe fatto bene ma non sentivo l'esigenza!

 

[TonyTpb]

anche io i battiti a manetta a metà sono arrivato a 180 poi nel finale hanno ceduto le gambe :asd: eppure ho mangiato
fc media 162 watt media 238

 

[Luca69]

oggi ho in parte smaltito la ricarica dei giorni scorsi e in parte utilizzata domenica.
70 km con 2 strappi da 2 km spingendo sempre.
peso +1 kg,pero' gamba bella piena.
a colazione yogurt+2 tuorli(assieme)con cocco e nocciole.
a pranzo budino al volo+tonno con cipolle borretane.

 

[lupus]

ma l'hai comprata già fatta o l'hai fatta tu in casa??

Io faccio di tanto in tanto qualcosa di simile: 60 gr di farina di ceci, 100 ml di latte e un pizzico di sale mescolati per bene (è un composto abbastanza fluido). Lo versi su una padella (16cm la mia, credo) con poco olio e fuoco vivo all'inizio, poi abbassi un po' (col coperchio) e la giri quando è bella dorata.

 

[ALEXNAPOLI]

oggi inizio settimana di carico sperando di riuscir solo a trovare la giusta alchimia x il post in un ora di rulli ho 40 min di soglia ma mai più di 6 consecutivi 10 di lungo e 10 di medio beh come dire un bel allenamento! Peccato la pioggia altrimenti in strada sarebbe stato meglio

 

[mardok80]

daddy a me è stato il contrario son partito bello carico ed i battiti salivano che una bellezza poi dopo metà gara erano in media 10 bpm sotto e non andavano più su forse qualche pezzo di banana o gel mi avrebbe fatto bene ma non sentivo l'esigenza!

Se ti sentivi pieno e non ne avevi volgia,potevi andare di miele o gel.

 

[mardok80]

Colazione:yogurt/pane di segale+marmellata/arancia/noci/caffe'.

Pranzo:Orzo con carote/mozzarella/pomodori/olio

Cena:salmone al forno/penso con insalata.