cosa avete mangiato?

mardok80 · 13 Febbraio 2011

123stella ha scritto:
ah ok grazie

generalmente qual'è la razione per un pasto 200 250 gr??

Dipende da quanto ne vuoi mangiare,io anche 400gr ne mangio ma quello fresco.

giovagiov · 13 Febbraio 2011

mardok80 ha scritto:
Perche' ha meno grassi,probabilmente in parte ne perde nell'affumicatura.

Sì, inoltre il salmone ha valori nutrizionali differenti a seconda della specie. Il salmone del pacifico, per esempio, ha meno grassi, e quindi anche meno kcal.

123stella ha scritto:
ah ok grazie

generalmente qual'è la razione per un pasto 200 250 gr??

Non è mica una medicina...

merlingate · 13 Febbraio 2011

Io lo faccio almeno un paio di volte la settimana, lesso, ci metto dell'olio EVO, e ne esce un piatto decisamente buono.

gabriele1978 · 13 Febbraio 2011

a proposito di salmone...
Oggi dopo un'uscita di 83km a testare le nuove regolazione della bici (sensazioni molto buone) al ritorno ho preparato:
200g di riso con pomodorini e salmone (in scatola al naturale...quello passava il governo)
100g di pane con peperoni e pomodorini
rape, mela, arance, noci e mandorle
p.s.
ma le rape piacciono solo a me?
hanno sostanze che fanno benissimo e si tirovano confezionate senza aggiunta di conservanti. Ottime senza condimento.
Fine settimana archiviato con 214km e 4800kcal bruciate.

alessio82 · 13 Febbraio 2011

io ci vado matto

battaglin76 · 13 Febbraio 2011

idem, io mangio quelle rosse già bollite. anche quelle al forno sono buone ma preferisco lesse. crude faccio fatica a digerirle

matty · 13 Febbraio 2011

ummmm sono 2 giorni che sto mangiando malissimo, dolci a go go (anche industrialiiii....)
sarà che son ultratesto.stressato per la scuola,,,,mi va bene che uscendo in bici tutti i giorni ne limito gli effeti XD

dexter.ale · 13 Febbraio 2011

Bèh oggi è venuto fuori un bel pranzetto
150gr di pasta int condita con olio a crudo e verdure grigliate
180gr di pollo con broccoli
mezzo bicchiere di vino rosso
parmigiano reg 30gr
mezzo occhio di bue :P
Ed in fine un bel caffè lungo gustato davanti al Mac

ALEXNAPOLI · 14 Febbraio 2011

Stamattina per la prima volta ho voluto provare la pasta prima di una gara dato che si partiva alle 10 alle 7 ho mangiato un bel piatto di pasta con evo e parmigiano poi non sono mancati i miei 2 tuorli con caffè beh x tutta la garà zero senso di fame ed una gran forza......Da domani si ricomincia con la dplezione ormai con questo metodo credo di aver trovato l'alchimia giusta cioè da lun-giov. molto low carbo e poi ven. 65%carbo sab. 50% e domenica beh pasta a colazione almeno un 2 ore prima e pasta dopo poi si torna in riga.....

Redoute · 14 Febbraio 2011

Ecco il riepilogo di ieri:

COLAZIONE: 4 fette biscottate con il miele;

- 85 km belli tirati di allenamento su strada (dopo 2 settimane di stop) in compagnia degli amici della squadra;

PRANZO: abbondante porzione di mezze maniche all'amatriciana, alcuni pezzi di formaggio grana e una banana;

CENA: arrosticini di pecora alla brace, speck, insalata mista, due "castagnole" di carnevale, un mandarino

matty · 14 Febbraio 2011

Provare la farinata di ceci come post workout....con sopra tonno una libidine!

mardok80 · 14 Febbraio 2011

matty ha scritto:
Provare la farinata di ceci come post workout....con sopra tonno una libidine!

Cosa esce tipo una polenta?

123stella · 14 Febbraio 2011

battaglin76 ha scritto:
idem, io mangio quelle rosse già bollite. anche quelle al forno sono buone ma preferisco lesse. crude faccio fatica a digerirle

Io prendo quelle precotte e mi ci trovo molto bene sono ottime!!

123stella · 14 Febbraio 2011

giovagiov ha scritto:
Sì, inoltre il salmone ha valori nutrizionali differenti a seconda della specie. Il salmone del pacifico, per esempio, ha meno grassi, e quindi anche meno kcal.

Non è mica una medicina...

Alla fine non ci sono stati problemi dopo non aver fatto colazione e 1h e 15 di corsa me ne sono pappato quanto ne volevo

123stella · 14 Febbraio 2011

matty ha scritto:
Provare la farinata di ceci come post workout....con sopra tonno una libidine!

ma l'hai comprata già fatta o l'hai fatta tu in casa??

matty · 14 Febbraio 2011

123stella ha scritto:
ma l'hai comprata già fatta o l'hai fatta tu in casa??

Gia fatta surgelata. Ingradienti solo farina acqua sale olio

pavè · 14 Febbraio 2011

un consiglio come faresti la ricarica dopo un giro di 200 km con 4500 calorie bruciate?grazie

vasco 90 · 14 Febbraio 2011

oggi ho a casa una collega. sapeva come mangiavo e forse pian piano si avvicina ad una alimentazione più corretta, intanto x ospitarlo ho comperato le fette biscottate misura e i keloggs e lo zucchero l'ho preso da casa di mia nonna xche io ne ero sprovvisto poi il resto si adegua , oh non siamo micca al ritz

oggi
colazione caffè
bici 2h scarico pianura durante un fico e un dattero

pranzo
160g pasta integrale con passata e cipolla e salvia e alloro - insalata con pomodoro e tonno 50g più balsamico e origano e pepe nero - 90cal azzimo

merenda
20g noci in 150g yogurt + 60g yogurt magro coop 3g cacao amaro e mezza mela

cena
200g albume in padella con 7g burro e cipolla e 30g pancetta tesa - verza bollita con pomodoro e balsamico e spezie e 30g parmigiano 10g evo - 15g mandorle - 90cal azzimo

pre bed
150g yogurt con 15g cocco e 20g mandorle

domani mattina il tavolo diviso in due. metà fette e crema di marroni (non ho marmellata in casa attualmente ) più yogurt e kellogs . e l'altra con le mitiche uova

poi il post si và a mangiare il giapponese che dio ci salvi

anche se io prima a casa dò un rabbocco con il mio yogurt al uvetta e banana.

vasco 90 · 14 Febbraio 2011

pavè;2727350 ha scritto:
un consiglio come faresti la ricarica dopo un giro di 200 km con 4500 calorie bruciate?grazie

non è questione di ricaricare.
durante cosa?? le calorie che hai bruciato sono indicative, dipende dal ritmo che hai tenuto, non devono necessariamente essere reintegrate tutte da carbo.

io ti consiglio magari subito yogurt con uvetta e banana e datteri + whey.
poi fai passare un pò x la digestione ( dopo giri molto lunghi io personalmente soffro mangiare subito tutto il post in un colpo, preferisco continuare a reintegrare x più pasti, dopo un corretto post comunque)

proseguirei con dell riso o patate in abbondanza . magari aggiungendo una piccola fonte proteica.

pavè · 14 Febbraio 2011

vasco 90 ha scritto:
non è questione di ricaricare.
durante cosa?? le calorie che hai bruciato sono indicative, dipende dal ritmo che hai tenuto, non devono necessariamente essere reintegrate tutte da carbo.

io ti consiglio magari subito yogurt con uvetta e banana e datteri + whey.
poi fai passare un pò x la digestione ( dopo giri molto lunghi io personalmente soffro mangiare subito tutto il post in un colpo, preferisco continuare a reintegrare x più pasti, dopo un corretto post comunque)

proseguirei con dell riso o patate in abbondanza . magari aggiungendo una piccola fonte proteica.

Durante 2 panini con marmellata,3 barrette tre fruttini zuegg 3 borraccie buon ritmo (secondo i miei parametri)

cosa avete mangiato?

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Pedivella

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