cosa avete mangiato?

Rapasave · 23 Maggio 2011

ieri:
sveglia alle 5
2 ore e mezza di scarico
posto con 5000ml di yugurth 30 miele 7 gallette di riso caffellatte + 10 gr. whey + ciotolina di crema pasticcera

pranzo
2 braciole di porco con 100 gr. di fage con aglio + insalatone con pomodori cetrioli ecc ecc

merenda
uan fettina di torta con crema

cena
insalatone con 2 simmenthal ,1 peperone ripieno + una micro fettina di Sacher

TonyTpb · 23 Maggio 2011

RicziO ha scritto:
Come le hai calcolate?
Con il garmin o altro strumento derivati dai battiti cardiaci?
Se è vero sei un bel mostro, Cancellara in 6 ore e 22 minuti al Fiandre del 2010(quello con la sverniciata a Boonen sul Grammont) ha consumato 6500 kj a 286 watt medi, dubito che tu possa reggere anche solo a 240 watt medi per 6h...
O perlomeno se ci riesci, beato te, entreresti nei primi 20-25 delle granfondo più dure che si corrono...
Raga non fate affidamento alle calorie stimate dai battiti, l'unico e sicuro metodo è, ovviamente de avete un misuratore di potenza, affidarvi ai dati di lavoro svolto, il resto son solo tutte stime che lasciano il tempo che trovano...

pardon forse menca una virgola, 6h ho consumato 3500 Kcal, all'84% della fc di soglia, ho calcolato un reintegro di 2940 Kcal da allenamento, più le mie solite 2500 giornaliere, totale 5440, le kcal sono calcolate tramite Golden Cheetah fa un calcolo tra potenza normalizzata e tempo, ho visto che ci azzecca

gabriele1978 · 23 Maggio 2011

RicziO ha scritto:
Come le hai calcolate?
Con il garmin o altro strumento derivati dai battiti cardiaci?
Se è vero sei un bel mostro, Cancellara in 6 ore e 22 minuti al Fiandre del 2010(quello con la sverniciata a Boonen sul Grammont) ha consumato 6500 kj a 286 watt medi, dubito che tu possa reggere anche solo a 240 watt medi per 6h...
O perlomeno se ci riesci, beato te, entreresti nei primi 20-25 delle granfondo più dure che si corrono...
Raga non fate affidamento alle calorie stimate dai battiti, l'unico e sicuro metodo è, ovviamente de avete un misuratore di potenza, affidarvi ai dati di lavoro svolto, il resto son solo tutte stime che lasciano il tempo che trovano...

sono le kcal complessive della giornata........allenamento + basale

FABIANO · 23 Maggio 2011

Ieri comunione......Antipasti affettati con polentina e formaggio.
Primo, risotto con zafferano con piselli e cipolle, 2ç primo, tortelli cremaschi.
Secondo coniglio , sorbetto, 2° secondo branzino in umido.
Dolce torta con panna montata e caffè

Stamattina 1,5 kg +++++

RicziO · 23 Maggio 2011

gabriele1978 ha scritto:
sono le kcal complessive della giornata........allenamento + basale

Ok, chiaro....
Così son numeri "normali". 5-6000 kcal di allenamento sono roba da "giganti del ciclismo"...

TonyTpb · 23 Maggio 2011

RicziO ha scritto:
Ok, chiaro....
Così son numeri "normali". 5-6000 kcal di allenamento sono roba da "giganti del ciclismo"...

oppure da chi possiede un polar

Rapasave · 23 Maggio 2011

TonyTpb ha scritto:
oppure da chi possiede un polar

devo contraddirti, se settato bene il polar ,da risultati +o - giusti

es. sabato ho fatto 158km con 2500 metri di dislivello bpm medi 140 / 193 6h e 47min consumo calorico 4200 calorie e non mi sembrano spropositate tenendo poi conto che la prima salita di 14km l'ho fatto ad un buon ritmo

FABIANO · 23 Maggio 2011

Rapasave ha scritto:
devo contraddirti, se settato bene il polar ,da risultati +o - giusti

es. sabato ho fatto 158km con 2500 metri di dislivello bpm medi 140 / 193 6h e 47min consumo calorico 4200 calorie e non mi sembrano spropositate tenendo poi conto che la prima salita di 14km l'ho fatto ad un buon ritmo

bah il mio polar è settato benissimo ma come consumo mi spara cifre che per me arrivano quasi al doppio del reale

Daddy · 23 Maggio 2011

Rapasave ha scritto:
devo contraddirti, se settato bene il polar ,da risultati +o - giusti

Quoto, anche il mio (s725x che consuma 1 batteria al mese...azzz) settato bene restituisce dati attendibili (faccio ogni tanto un test con la corsa a piedi, poi agisco sul vo2max, detto in estrema sintesi).

Oggi pochi cho:

Colazione: vit. C e 3 uova con cocco, cannella cacao miele, mezzo bicchiere di latte, 1 caffè e 2 biscotti integrali.

Spuntino: 1 mela 4 noci, 2 caffè.

Pranzo: 250 petto con evo, limone e timo, insalatona mista, mezza fettina di pane per la scarpetta, 1 kiwi, 3 fattine melone, caffe.

Prima di cena 30' corsa di scarico, a casa stretching+abs+braccia/spalle.

Cena: trote arrosto, (circa 450gr) con abbondante evo e verdure in padella, 1 mela.

Rapasave · 23 Maggio 2011

io ho un cs600X non so se cambia qualcosa con i vecchi modeli serie S

Daddy · 23 Maggio 2011

FABIANO ha scritto:
bah il mio polar è settato benissimo ma come consumo mi spara cifre che per me arrivano quasi al doppio del reale

Che modello?. Puoi cambiare il vo2max?.
Come lo hai settato?.

Redoute · 23 Maggio 2011

COLAZIONE: caffè e crostata di frutta;

SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;

PRANZO: pasta al pomodoro e macedonia di melone;

CENA: frittata (2 uova) con patate, 100 gr di ricotta di mucca, insalata e fragole al limone

Acciuga76 · 23 Maggio 2011

troppo davvero troppo..!!!!!!! Godzilla sarebbe fiero di me....!!!!

TonyTpb · 23 Maggio 2011

stasera
2855 kcal
così divise
fat 65,5 % = 216 gr
cho 18,4% = 137 gr
pro 16% = 120 gr
ottimo sono stato 54 Kcal sotto :asd:

scico · 24 Maggio 2011

Rapasave ha scritto:
ieri:
sveglia alle 5
2 ore e mezza di scarico
posto con 5000ml di yugurth 30 miele 7 gallette di riso caffellatte + 10 gr. whey + ciotolina di crema pasticcera

pranzo
2 braciole di porco con 100 gr. di fage con aglio + insalatone con pomodori cetrioli ecc ecc

merenda
uan fettina di torta con crema

cena
insalatone con 2 simmenthal ,1 peperone ripieno + una micro fettina di Sacher

Un bel po' di pro o sbaglio?

CAVALLO PAZZO · 24 Maggio 2011

scico ha scritto:
Un bel po' di pro o sbaglio?

Si un bel pò di pro ed un bel pò di glutammato di sodio nelle Simmenthal !!!!

Daddy · 24 Maggio 2011

In effetti cavallo la simmenthal...ma rapa come mai codesto alimento?.

Oggi riposo:

Colazione: 1gr vit C, 130 ricotta cocco miele cacao e frutta secca, fetta pane burro e velo marmellata, 150 latte, 1 biscotto integrale, 1 caffè.

Spuntino: 4 noci 1 mela 2 caffè.

Pranzo: trota al forno, 3/4 fettine bresaola, ciotola insalata evo e balsmico, 3 cucchiai di fagioli con evo, 1 mela, 1 kiwi, 1 caffè.

Spunitino: 4 mandorle 1 caffè.

Cena: ancora trote al forno, me ne hanno regalate 10 (5 tra ieri sera e oggi a pranzo), non le ho potute congelare, sono 2 gg che mangio trote e domani idem a pranzo....sarò intelligentissimo prossimamente con tutto quel fosforo!!.
1 mela e la verdura prima del pesce.

Redoute · 24 Maggio 2011

COLAZIONE: caffé e biscotti con yoghurt;

SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;

PRANZO: risotto asparagi e bacon, macedonia di melone;

CENA: merluzzo in padella, due fettine di caciocavallo di bufala, fagiolini e patate lesse, fragole al limone

Acciuga76 · 25 Maggio 2011

Ieri-Colazione: Frittatina con due albumi 30g cocco, cannella. a crudo tuorli, succo d'ananas, due fette biscottate con burro, caffè.

Giretto.......120km 3 fighi 2 fruttini 2lt acqua
Rientro 30 gr whey + 250 gr yogurt

Pranzo: 350gr pollo con pancetta arrotolata, due pomodori insalatata evo fragole.

Spuntino, 100 gr tonno, 10 mandolre, 250 gr yogurt.

Cena: 150gr pollo con peperoni, 100gr ricotta.

Pre Nanna latte e fiocchi d'avena 70 gr.

Buona Giornata a tutti!!!!!

gabriele1978 · 25 Maggio 2011

ieri ho fatto schifo....non per la qualità ma per la quantità...
oer 06 e 30 colazza 100 ricotta con miele noci e cocco, latte p.s 350, mezza banana con fiocchi, mandorle 10 mela omega 3

lavoro fino alle 14,niente spuntino, ore 14 e 30 bici

92km 151bpm medi 1400d+ circa 3h e 04m 1750kcal consumate. Durante solo 1 banana e due fichi secchi.
Al ritorno guerra....avevo circa 340g di cho da reintegrare + il basale (altre 1700kcal):
post/pranzo:
omega 3
250g di riso con zucchine, 25 grana, 20 olioEVO;
500g patate al forno con merluzzo (preparato con alloro e rosmarino...una favola);
100g ricotta,miele,noce e cocco;
25g di mandorle, una mela e una pera. 2250kcal circa

a sera:
omega 3
500g di patate (gateau con scamorza e pomodorini)
coniglio
ciliegie, mela
prenanna latte 250ml

TOTALE GIORNATA: 2600 + 1750 = 4350 di cui 3750 mandate giù dalle 18 e 30 alle 23 e 30

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