Ma va la ci mancherebbe sempre meglio stare dalla parte del sicuro pero' lo avevo solo detto perche' avevi assunto un po poche proteine.
si lo sò effettivamente oggi x la mole svolta sono stato un pò basso x i miei standard
cosa avete mangiato?
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si lo sò effettivamente oggi x la mole svolta sono stato un pò basso x i miei standard
Pensa che io faccio gia la lingua a fare i 28 di mediano poco più dei 28qua da noi pianura vera non ce n'è mica tanta
30-32 media sono medie da condizioni estive...
se poi vuoi fare 34-35 occorre essere a fare una mediofondo...
ti parlo amatorialmente parlando...
certo che per certi U23 che scrivono qua sul forum sarebbe invece uno scherzo....
Ciao a presto
grazie, sono soddisfatto del lavoro che stò svolgendo e il tempo tiene.. intensamente intendo che spingo il rapporto con forza e con il numero di pedalate che mi sono prefisso, cosa che non sempre riesco,attualmente le sfr le svolgo abbastanza corte con un rec relativamente breve, più avanti inizierò con quelle lunghe ma con rec adeguato. buon allenamento anche il tuo direi
io in questo periodo max 3' di sfrgrazie, sono soddisfatto del lavoro che stò svolgendo e il tempo tiene.. intensamente intendo che spingo il rapporto con forza e con il numero di pedalate che mi sono prefisso, cosa che non sempre riesco,attualmente le sfr le svolgo abbastanza corte con un rec relativamente breve, più avanti inizierò con quelle lunghe ma con rec adeguato. buon allenamento anche il tuo direi
oggi provo con 3'30'' vediamoanche se credo di non aver recuperato bene il tutto, poi con questo freddo qui da me viene tutto più difficile
Possibile che non si riesca a fare una discussione sull'alimentazione senza andare a parlare in continuazione di :
- Watt
- media oraria nelle uscite
- SFR
- poi magari salta fuori quello che dice che i valori di Watti di Tizio sono sballati...
- poi magari salta fuori quello che dice che le SFR non servono
- poi magari salta fuori quello che dice che le SFR servono
- conconi
...
- Watt
- media oraria nelle uscite
- SFR
- poi magari salta fuori quello che dice che i valori di Watti di Tizio sono sballati...
- poi magari salta fuori quello che dice che le SFR non servono
- poi magari salta fuori quello che dice che le SFR servono
- conconi
...
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Dicci almeno che te sei magnato al mac!!.
....di commestibile intendo..
@giovagiov: buon anno!!. Come va?.
Oggi
Colazione con un po + di carbo e meno grassi (domani si corre il lunghissimo a piedi), quindi: 2 ovi con poco cacao e miele, ricotta con cannella e miele, 2 fettine di pane (60gr) tostato con poco burro e marmellata fragole bio senza zuccheri aggiunti (bona!), 6 nocciole, 300 latte e 1 caffè amaro (poco fa il 2° caffè).
Spuntino: 3 noci 1 mela, 1 caffè amaro.
Pranzo: prevedo pasta al pomodoro e macinato con odori + insalata mista, 1 kiwi, 1 caffè.
Spuntino: 1 caffè, manciata di mandorle/nocciole tostate.
Cena: a sorpresa....l'idea è braciole di maiale e insalatona mista con balsamico....oppure fegatelli di maiale....oppure?.
By.
A proposito della marmellata senza zuccheri..Dicci almeno che te sei magnato al mac!!.
@giovagiov: buon anno!!. Come va?.
Oggi
Colazione con un po + di carbo e meno grassi (domani si corre il lunghissimo a piedi), quindi: 2 ovi con poco cacao e miele, ricotta con cannella e miele, 2 fettine di pane (60gr) tostato con poco burro e marmellata fragole bio senza zuccheri aggiunti (bona!), 6 nocciole, 300 latte e 1 caffè amaro (poco fa il 2° caffè).
Spuntino: 3 noci 1 mela, 1 caffè amaro.
Pranzo: prevedo pasta al pomodoro e macinato con odori + insalata mista, 1 kiwi, 1 caffè.
Spuntino: 1 caffè, manciata di mandorle/nocciole tostate.
Cena: a sorpresa....l'idea è braciole di maiale e insalatona mista con balsamico....oppure fegatelli di maiale....oppure?.
By.
Io generalmente uso la rigoni che mi sembra la piu contenuta fra le marmellate.
L'altro giorno alla conad avevo visto una marmellata (non ricordo la marca) che diceva senza zucchero, allora o preso il barattolo e o guardato la composizione..
Rispetto alla rigoni aveva una mare di conservanti e robe varie.
Non so se fosse dovuto al fatto che era senza zucchero.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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OT Ma a soglia a quante rpm sei arrivato?.
E in totale di quanti minuti è la tua F&O. Grazie, ciao - Fine OT.
Grazie Daddy, anche a te...@giovagiov: buon anno!!. Come va?.
Non c'è male... Uffa...OT Ma a soglia a quante rpm sei arrivato?.
E in totale di quanti minuti è la tua F&O. Grazie, ciao - Fine OT.
()
ieri
colazione:tazza di latte con un po di miele, 250 yogurt intero, 4 noci, 1 kiwi, spremuta di arancia
pranzo:120 gr pasta con un po di grana, petto di pollo, 1 mela
uscita:90' scarico fc media 128 al rientro una banana
cena:3 uova in padella, 100 gr di tonno, una ciotola di insalata e pomodori, un pezzo di parmigiano, 1 kiwi
domanda ai più esperti....la pasta mangiata mezz' ora prima di un uscita può tornare utile come post?.....pultroppo sono condizionato dagli orari di lavoro
colazione:tazza di latte con un po di miele, 250 yogurt intero, 4 noci, 1 kiwi, spremuta di arancia
pranzo:120 gr pasta con un po di grana, petto di pollo, 1 mela
uscita:90' scarico fc media 128 al rientro una banana
cena:3 uova in padella, 100 gr di tonno, una ciotola di insalata e pomodori, un pezzo di parmigiano, 1 kiwi
domanda ai più esperti....la pasta mangiata mezz' ora prima di un uscita può tornare utile come post?.....pultroppo sono condizionato dagli orari di lavoro
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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OT Buona la rigoni....tu forse parli della hero senza zuccheri aggiunti? lascia perdere.....leggi sempre gli ingredienti e scegli.
Io al todis ho trovato una marmellata bio alla fragola con il 70% minimo di frutta e concentrato di succo d'uva come conservante/zuccheri aggiunti (2,99€ x 320gr), tra l'altro ho visto che il todis ha prodotti bio a prezzi non eccessivi. Fine OT (ma è OT l'argomento?
)
Io la sposterei nel post e starei piu leggero prima dell'uscita.
A meno che dopo la pasta ed il pollo non aspetti 2/3 ore.
Io da me o le nove lune che pero' le marmellate che hanno loro mi sembrano simili alla rigoni di asiago.OT Forse parli della hero senza zuccheri aggiunti? lascia perdere.....leggi sempre gli ingredienti e scegli.
Io al todis ho trovato una marmellata bio alla fragola con il 70% minimo di frutta e concentrato di succo d'uva come conservante/zuccheri aggiunti (2,99 x 320gr), tra l'altro ho visto che il todis ha proditti bio a prezzi non eccessivi. Fine OT (ma è OT l'argomento?
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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- Bici
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Grazie Daddy, anche a te...
Uffa...
Hai ragione...
...prometto x il new year di essere + bravo...:eek:
come avevo scritto devo pranzare prima dell' uscita, ma non ho 2-3 ore di tempo per digerire, e neanche tempo per fare un post con pasta..
oggi
30' rulli 137bpm
colazione
un uovo - 200g albume con 30 g parmigiano - 250g yogurt con una mela a dadini -50g pane integrale - 15g mandorle
allenamento
3h15' 136bpm 210wat lavori in salita di progressioni (devastanti...) più medio in salita 15' e 15' medio pianura
durante
2 fichi secchi
post wo
250g yogurt magro con 45g uvetta 100g ananas mezza mela
pranzo
110g riso con spezie e pochissime verdure da minestrone x dare un pò di sapore - 60g pane - 200g patate lesse con balsamico
merenda probabile
400 calorie da pane azzimo integrale fatto in casa - 240g albume - 30g parmigiano - 15g mandorle - una mezza mela
cena probabile
200g fegato bovino con cipolla e alloro 5g burro - zucchine al forno condite con balsamico e spezie - 200g patate al forno con origano e rosmarino - qualche fetta di azzimo - 20g evo - mandorle arachidi e nocciole 15g
30' rulli 137bpm
colazione
un uovo - 200g albume con 30 g parmigiano - 250g yogurt con una mela a dadini -50g pane integrale - 15g mandorle
allenamento
3h15' 136bpm 210wat lavori in salita di progressioni (devastanti...) più medio in salita 15' e 15' medio pianura
durante
2 fichi secchi
post wo
250g yogurt magro con 45g uvetta 100g ananas mezza mela
pranzo
110g riso con spezie e pochissime verdure da minestrone x dare un pò di sapore - 60g pane - 200g patate lesse con balsamico
merenda probabile
400 calorie da pane azzimo integrale fatto in casa - 240g albume - 30g parmigiano - 15g mandorle - una mezza mela
cena probabile
200g fegato bovino con cipolla e alloro 5g burro - zucchine al forno condite con balsamico e spezie - 200g patate al forno con origano e rosmarino - qualche fetta di azzimo - 20g evo - mandorle arachidi e nocciole 15g
Oggi colazione 150album poi 200yogurt con mezza mela w manciata di cereali poi fetta pane con marmallata
3.40 ore con sfr
Post 120 scarso di riso con passata e bistecca 100gr scarsi d vitello
3.40 ore con sfr
Post 120 scarso di riso con passata e bistecca 100gr scarsi d vitello
Tra parentesi, mi sembra che recentemente la Rigoni si sia beccata una bella multina perché non indicava in modo completo gli ingredienti...però non era la marmellata ma la crema di nocciole...
OT Buona la rigoni....tu forse parli della hero senza zuccheri aggiunti? lascia perdere.....leggi sempre gli ingredienti e scegli.
Io al todis ho trovato una marmellata bio alla fragola con il 70% minimo di frutta e concentrato di succo d'uva come conservante/zuccheri aggiunti (2,99 x 320gr), tra l'altro ho visto che il todis ha prodotti bio a prezzi non eccessivi. Fine OT (ma è OT l'argomento?
No, non è OT. Se volete parlare di alimenti in generale è di sicuro meglio qui che non sul topic dei carboidrati.
Nel topic sui carbo solo per cose serie e tecnice, e per gli OT...:-)
Giova mi diresti le conseguenze dell'allenarsi anche pesantemente con deficit calorici "imèporetanti" sopra le 500kcla?
- Stato