azz influenza polmoni secchi mia figlia mi ha infettato , che pakke saltato l'allenamento
cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
Mi sono accontentato di 60-70 grammi di penne al ragù, due pezzettini di pizza con la verdura, due fettine di porchetta magra che ho messo dentro ad un panino e un pezzetto di crostata.
Alle 23,30 ho salutato tutti e sono andato a dormire (per fortuna che la festa si svolgeva in un locale ad un km scarso da casa mia).
A stasera per il riepilogo dei pasti di oggi...
oggi
colazione
3uova - mela - pera - 20g mandorle
allenamento 4h30' belle tirate con salite al veloce\ soglia x alcuni tratti - medii in piana vari e dietro macchina nel finale
durante
svariati datteri e un paio di fichi e mezza banana
post wo
non sò di preciso un piatto di pasta in bianco (stima ad occhio 170g.) una arancia - 20g whey
merenda
300g patate lesse con balsamico e 20g parmigiano - mezza mela in 150g yogurt intero - un paio di fette di azzimo (60cal. ..) - 20g mandorle
cena probabile
135g petto di pollo in padella con 5g burro e curry e qualche oliva nera - fagiolini al balsamico e 20g parmigiano - 300g patate lesse con balsamico e 30g parmigiano - pane azzimo - 20g noci sgusciate e mandorle - 20g evo -
pre bed
200g yogurt 10g cocco e 10g nocciole - uno o due uova intere più pezzetto di parmigiano oppure un pò di ricotta..
posso mettere secondo voi 40-50g di mela con buccia nello yogurt o a sera meglio evitare?? grazie
sono ugualmente un pò basso di calorie ma pazienza, faccio una bella colazione domani prima di uscire sempre ben bilanciata a favore dei fet
domani allungo ancora con calma senza lavori o soglia max al medio..
ciaoo!
colazione
3uova - mela - pera - 20g mandorle
allenamento 4h30' belle tirate con salite al veloce\ soglia x alcuni tratti - medii in piana vari e dietro macchina nel finale
durante
svariati datteri e un paio di fichi e mezza banana
post wo
non sò di preciso un piatto di pasta in bianco (stima ad occhio 170g.) una arancia - 20g whey
merenda
300g patate lesse con balsamico e 20g parmigiano - mezza mela in 150g yogurt intero - un paio di fette di azzimo (60cal. ..) - 20g mandorle
cena probabile
135g petto di pollo in padella con 5g burro e curry e qualche oliva nera - fagiolini al balsamico e 20g parmigiano - 300g patate lesse con balsamico e 30g parmigiano - pane azzimo - 20g noci sgusciate e mandorle - 20g evo -
pre bed
200g yogurt 10g cocco e 10g nocciole - uno o due uova intere più pezzetto di parmigiano oppure un pò di ricotta..
posso mettere secondo voi 40-50g di mela con buccia nello yogurt o a sera meglio evitare?? grazie
sono ugualmente un pò basso di calorie ma pazienza, faccio una bella colazione domani prima di uscire sempre ben bilanciata a favore dei fet
domani allungo ancora con calma senza lavori o soglia max al medio..
ciaoo!
bella Vasco :D
io prima uscita con la squadra, 4H45' belle tirate, due salite da 20 minuti e una da 10 circa fatte al medio/veloce,,,,,un pò di medio in pianura e qualche sparatina (per me XD)
io prima uscita con la squadra, 4H45' belle tirate, due salite da 20 minuti e una da 10 circa fatte al medio/veloce,,,,,un pò di medio in pianura e qualche sparatina (per me XD)
oggi guerra con l'influenza 38 di febbre polmoni spaccati
colazione
1 gr vit c,1 pappa reale, omega 3,
3 tuorli con cocco agave polline 1 arancio,caffè, 1 tachifludec
pranzo
arrosto, 2 cucchiaiate di patate lesse, cavolo romano cotto con acciughine e pomodorini, poche noci macadamia , caffe
spuntino
1 arancio 1 mandarino 1 gr vit c 6 gherigli di noci
cena
pollo con peperoni (pochi), insalata di pomodori
prima della notte
1gr vitc , bicchiere di latte con miele, speriamo senza febbre, altrimenti se supera 38,5 tachipirina
colazione
1 gr vit c,1 pappa reale, omega 3,
3 tuorli con cocco agave polline 1 arancio,caffè, 1 tachifludec
pranzo
arrosto, 2 cucchiaiate di patate lesse, cavolo romano cotto con acciughine e pomodorini, poche noci macadamia , caffe
spuntino
1 arancio 1 mandarino 1 gr vit c 6 gherigli di noci
cena
pollo con peperoni (pochi), insalata di pomodori
prima della notte
1gr vitc , bicchiere di latte con miele, speriamo senza febbre, altrimenti se supera 38,5 tachipirina
grande tony, io l'ultima febbre che ho fatto, oltre ad essere uscito regolarmente in bici, a casa ho fatto la mia solita immersione delle gambe in acqua gelata.. come sempre funziona x il recupero, ha funzionato anche x la temperatura, da 39 a 37,5° ...
no io non ho problemi riesco a stringere i denti , ora sono a 38,7, ma aspetto prima di andare a letto per la tachipirina, anche perchè sale e scende
grazieCacchio,allora cerca di guarire
per forza laigueglia è vicina , ora riposo assoluto, poi si penserà al recupero
gabrio
Apprendista Velocista
Anche io
anzi io con 37.5 sono mezzo cadavere, la febbre la tollero malissimo...
COLAZIONE: fette biscottate con miele e marmellata e pappa reale
PRANZO (post allenamento): pasta al pomodoro, un pezzo di formaggio grana e una banana;
MERENDA: mandorle, un mandarino e una mela;
CENA: bistecchine di castrato alla brace, patate al forno e alcune noci
4h45, 1500 e pasa dislivello, molto medio con tratti al veloce
post: 100 gr pasta con filo d'olio e grana
a casa 100gr yogurth §(avevo solo quello) con un bicchiere latte e cereali (non tanti avevo lo stomaco chiuso)
cena: 140gr circva pasta condita con zucchine e dadini prosciutto
circaq 200gr lingua bovino con verdura, un pò di evo e grana
coppa gelato nocciola-cioccolato torta paesana XD (gelato vero, nella nocciola ben 6 nocciole igp piemonte :P)
oggi
colazione ore 6:30
3 yogurt interi, 4 noci, spremuta di arancia(2)
uscita ore 8:00
4 ore con 110 km e 950 dsl con molto tempo tra medio e soglia
durante 1 fruttino, 6 fichi secchi
pranzo/post ore 13:00
subito una arancia, 170 pasta con pomodoro, rosbif di pollo, macedonia abbondante
spuntino ore 17:00
1 arancio, 4 noci
cena ore 20:00
pizza crudaiola bianca con ricotta dura
colazione ore 6:30
3 yogurt interi, 4 noci, spremuta di arancia(2)
uscita ore 8:00
4 ore con 110 km e 950 dsl con molto tempo tra medio e soglia
durante 1 fruttino, 6 fichi secchi
pranzo/post ore 13:00
subito una arancia, 170 pasta con pomodoro, rosbif di pollo, macedonia abbondante
spuntino ore 17:00
1 arancio, 4 noci
cena ore 20:00
pizza crudaiola bianca con ricotta dura
per forza tu hai 20 anni , io 42, non vorrei rimanere con le gambe secche
ho fiito adesso lo spuntino pre-letto..2uova in padella con 8g burro - 150g yogurt con 15g cocco e 11g nocciole e 4g cacao amaro in polvere - 20g parmigiano.
chiudo la giornata con: fat 28,6% cho 52,9% pro 18,5% tott calorie 3850 circa su fà bisogno giornaliero stimato di 4600..purtroppo ero via da casa e il post wo è stato molto scarso..
domattina rinuncerò credo hai rulli, faccio colazione e poi esco prestino nebbia permettendo. buona notte a tutti
- Stato