cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
Per forza: il kiwi e le fragole sono quasi 50% fruttosio, la banana molto meno. Nel post ci vuole l'alto IGQuesta è alquanto eloquente
CAVALLO PAZZO
Maglia Iridata
- 1 Marzo 2006
- 12.922
- 1.921
- 78
- Bici
- SPECIALIZED TARMAC VINER MAXIMA COLNAGO MASTER VINTAGE
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Ieri super frullatone yogurt/latte/uvetta/banana/datteri/miele/marmellata pesca, era circa mezzokg di robba!.
Oggi pranzo fusilli gorgonzola pere e noci....slurp!.
Colazione: vit C, spremuta 2 arancie, poi pane tostato marmellata/ricotta/miele/ kellogs con latte.
Spuntino: mandorle e mela, 2 caffè amari.
Oggi riposo o body gym.
Gambe abbastanza stanche.
Cena: petto pollo al curry e patate al forno.
Pre nanna latte o ricotta o fiocchi.
Oggi pranzo fusilli gorgonzola pere e noci....slurp!.
Colazione: vit C, spremuta 2 arancie, poi pane tostato marmellata/ricotta/miele/ kellogs con latte.
Spuntino: mandorle e mela, 2 caffè amari.
Oggi riposo o body gym.
Gambe abbastanza stanche.
Cena: petto pollo al curry e patate al forno.
Pre nanna latte o ricotta o fiocchi.
3 banane al giorno tolgono il medico di torno non lo sapevi?!!!!3 banane al dì non saranno eccessive?!?!?!?
Oggi:
Colazione ore 7,00
500mg vit c
3.5g alga spirulina
frittata di 170 g di albumi con prosciutto cotto,formaggio magro e spolverata di grana
250 yogurt intero con noci e miele;
caffè amaro
Spuntino ore 11,00
2 arance e 1 banana
Pranzo ore 13.00
100g riso in bianco
2 wurstel di pollo
Devo dire che questa colazione pur facendomi stare leggero mi sazia tantissimo, con le vecchie colazioni (caffelatte con ciscotti di cereali) alle 9 avevo già fame!!!!
Colazione ore 7,00
500mg vit c
3.5g alga spirulina
frittata di 170 g di albumi con prosciutto cotto,formaggio magro e spolverata di grana
250 yogurt intero con noci e miele;
caffè amaro
Spuntino ore 11,00
2 arance e 1 banana
Pranzo ore 13.00
100g riso in bianco
2 wurstel di pollo
Devo dire che questa colazione pur facendomi stare leggero mi sazia tantissimo, con le vecchie colazioni (caffelatte con ciscotti di cereali) alle 9 avevo già fame!!!!
Ho bisogno di un consiglio per ottimizzare la giornata alimentare di sabato, questo è il mio sabato tipo (il sabato mattina lavoro per questo devo gestire bene l' organizzazione):
Colazione ore 7,00
500mg vit c
3.5g alga spirulina
frittata di 170 g di albumi con prosciutto cotto,formaggio magro e spolverata di grana
250 yogurt intero con noci e miele;
caffè amaro
ore 10,00 1 banana
ore 12,00 minipranzo con un panino con affettato e formaggio
ore 14,00 uscita in bdc di 2 ore con recupero attivo (paninetto con marmellata durante).
Torno a casa e di solito mi faccio un bel piatto di pasta (circa 170 gr), il problema è che mangio che sono più o meno le 17,00 e mi capita spesso che all' ora di cena (verso le 20,30) non è che abbia troppa fame, ma mangio cmq un altro piatto di pasta e qualche secondo leggero e mi sento abbastanza appesantito di solito.
Rimangio la pasta a cena per fare la ricarica di carbo in vista del lungo della domenica, secondo voi potrei rimanere invece con l' unico piatto di pasta (magari ne mangio un pò di più) alle 17,00 e per cena mangio proteine?
Grazie a chi mi darà il suo parere
Colazione ore 7,00
500mg vit c
3.5g alga spirulina
frittata di 170 g di albumi con prosciutto cotto,formaggio magro e spolverata di grana
250 yogurt intero con noci e miele;
caffè amaro
ore 10,00 1 banana
ore 12,00 minipranzo con un panino con affettato e formaggio
ore 14,00 uscita in bdc di 2 ore con recupero attivo (paninetto con marmellata durante).
Torno a casa e di solito mi faccio un bel piatto di pasta (circa 170 gr), il problema è che mangio che sono più o meno le 17,00 e mi capita spesso che all' ora di cena (verso le 20,30) non è che abbia troppa fame, ma mangio cmq un altro piatto di pasta e qualche secondo leggero e mi sento abbastanza appesantito di solito.
Rimangio la pasta a cena per fare la ricarica di carbo in vista del lungo della domenica, secondo voi potrei rimanere invece con l' unico piatto di pasta (magari ne mangio un pò di più) alle 17,00 e per cena mangio proteine?
Grazie a chi mi darà il suo parere
Oggi riposo.
Pranzo con lattuga ed evo + limone a nastro, più sgombro.
Più tardi stretching ed esercizi per mobilità + core.
Stanco da martedì sugli sci, mercoledì 3h 05' con 27 km di salita e ieri serie velocità ( 30''/30'' x 8 ).
Il Costo mi basta
Pranzo con lattuga ed evo + limone a nastro, più sgombro.
Più tardi stretching ed esercizi per mobilità + core.
Stanco da martedì sugli sci, mercoledì 3h 05' con 27 km di salita e ieri serie velocità ( 30''/30'' x 8 ).
Il Costo mi basta
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Ti sei risposto da solo, carichi di più con la pasta alle 17 e a cena vai di proteine, grassi e verdure....se hai poca fame magari fai cena leggera, probabilmente "è il corpo che lo chiede"
.Una domanda, che ci fai col paninetto durante se fai scarico?. 2h le fai senza nulla, poi hai già mangiato banana e panino alle 12, non sei a digiuno....magari sei abituato così, non dico che devi cambiare, magari prova.
Grazie dei consigli daddy, ho ancora molto da imparare..sono un novellino! Cmq il paninetto lo mangio perchè un certo languorino mi viene anche durante lo scarico (il mio motore è di piccola cilindrata ma consuma tantissimo!) e anche per non arrivare troppo affamato nel post (consiglio del mio preparatore).Ti sei risposto da solo, carichi di più con la pasta alle 17 e a cena vai di proteine, grassi e verdure....se hai poca fame magari fai cena leggera, probabilmente "è il corpo che lo chiede"
Una domanda, che ci fai col paninetto durante se fai scarico?. 2h le fai senza nulla, poi hai già mangiato banana e panino alle 12, non sei a digiuno....magari sei abituato così, non dico che devi cambiare, magari prova.
Cmq magari è anche un' abitudine eh..proverò senza domani, vediamo come va!
gabriele1978
Apprendista Scalatore
in pratica la mia giornata tipo. Io mi regolo più o meno come te quando devo fare i lunghi a quell'ora. Panino con proteine alle 12 e panino dopo un'ora di bici.
Al ritorno 200g di riso e proteine.Un pò meno di grassi
alle 19 spuntino e alle 21 cena
Vado a reintegro totale delle kcal spese per cui se sto sotto recupero a cena. La quota proteica l'aumento leggermente i giorni delle uscite...in genere di una 20ina di grammi più del normale
Oggi:
Colazione ore 7,00
500mg vit c
3.5g alga spirulina
frittata di 170 g di albumi con prosciutto cotto,formaggio magro e spolverata di grana
250 yogurt intero con noci e miele;
caffè amaro
Spuntino ore 11,00
2 arance e 1 banana
Pranzo ore 13.00
100g riso in bianco
2 wurstel di pollo
Spuntino ore 16.30
1 banana 2 arance
Spuntino ore 18,00
100g yogurt intero con noci e miele
Cena ore 20,30
pizza ortolana!
Colazione ore 7,00
500mg vit c
3.5g alga spirulina
frittata di 170 g di albumi con prosciutto cotto,formaggio magro e spolverata di grana
250 yogurt intero con noci e miele;
caffè amaro
Spuntino ore 11,00
2 arance e 1 banana
Pranzo ore 13.00
100g riso in bianco
2 wurstel di pollo
Spuntino ore 16.30
1 banana 2 arance
Spuntino ore 18,00
100g yogurt intero con noci e miele
Cena ore 20,30
pizza ortolana!
allora non sono l'unico che lavoro il sabato mattina e scalpita per l'uscitina pomeridiana
molto simile a voi due: colazione ore 7.00 alle 13.00 smangiucchio poi esco, quando torno però no pasta, ma yoghurt con miele e thè verde. poi alle 20.00 quello che c'è in frigo..
stasera:
insalata con sedano e barbabietola al forno, 120g polpette di tofu, 3 cucchiai di fagioli, ricotta con miele.
molto simile a voi due: colazione ore 7.00 alle 13.00 smangiucchio poi esco, quando torno però no pasta, ma yoghurt con miele e thè verde. poi alle 20.00 quello che c'è in frigo..
stasera:
insalata con sedano e barbabietola al forno, 120g polpette di tofu, 3 cucchiai di fagioli, ricotta con miele.
Io considera che mi porto la bici a lavoro e appena stacco vado a pedalare lungo le rive di un lago dalle mie parti!allora non sono l'unico che lavoro il sabato mattina e scalpita per l'uscitina pomeridiana
molto simile a voi due: colazione ore 7.00 alle 13.00 smangiucchio poi esco, quando torno però no pasta, ma yoghurt con miele e thè verde. poi alle 20.00 quello che c'è in frigo..
stasera:
insalata con sedano e barbabietola al forno, 120g polpette di tofu, 3 cucchiai di fagioli, ricotta con miele.
Solito venerdì impegnativo e pesante fra lavoro e quattro ore nel pomeriggio dedicate al corso di diritto penale dell'informatica.
COLAZIONE: caffé, crostata di frutta, pappa reale e polline;
PRANZO: risotto alla pescatora (100 gr) e macedonia di frutta di stagione;
CENA: "croccole" di pesce (3) al forno con patate e un'arancia
COLAZIONE: caffé, crostata di frutta, pappa reale e polline;
PRANZO: risotto alla pescatora (100 gr) e macedonia di frutta di stagione;
CENA: "croccole" di pesce (3) al forno con patate e un'arancia
colazione
1,5 gr vit c
3 tuorli con agave e caffè
1 bicchiere di spremuta di arancia
220 gr di albumi in frittata con semi tritati di lino,sesamo,nocciole,mandorle,con cannella e burro ghe, sopra spalmata di ricotta, miele, marmellata di fragole
spuntino arancio caffè
pranzo
riso con burro lenticchie e spolverata di grana
salmone al forno con pomodorini ed olive
500 gr di verdure miste crude con evo e balsamico
1 francesino piccolo
1°spuntino
1 gr vit c
3 mandarini caffè
2° spuntino
burro cocco e miele (voglia di dolce) caffè
cena
seitan al limone
polpette e filetto di maiale al sugo
pane azzimo di kamut
ciotola di insalata iceberg e pomodorini sardi con evo e balsamico
pre bed
1 gr vit c
1,5 gr vit c
3 tuorli con agave e caffè
1 bicchiere di spremuta di arancia
220 gr di albumi in frittata con semi tritati di lino,sesamo,nocciole,mandorle,con cannella e burro ghe, sopra spalmata di ricotta, miele, marmellata di fragole
spuntino arancio caffè
pranzo
riso con burro lenticchie e spolverata di grana
salmone al forno con pomodorini ed olive
500 gr di verdure miste crude con evo e balsamico
1 francesino piccolo
1°spuntino
1 gr vit c
3 mandarini caffè
2° spuntino
burro cocco e miele (voglia di dolce) caffè
cena
seitan al limone
polpette e filetto di maiale al sugo
pane azzimo di kamut
ciotola di insalata iceberg e pomodorini sardi con evo e balsamico
pre bed
1 gr vit c
Oggi:
colazione pane integrale con marmellata e ricotta
250 gr yogurt intero con miele, noci e mandorle
500 mg vit c, 3,5g alga spirulina
caffè amaro
spuntino ore 10,00
1 banana
pranzetto anticipato ore 12,00
panino con prosciutto cotto arrosto
ore 14,00 2 ore rulli recupero attivo con progressioni a fondo veloce
subito prima 2 fichi secchi
subito dopo post wo con una banana, una spremuta di 3 arance e bcaa
ore 17,00
200g riso in bianco con parmigiano e pochissimo olio
a cena ancora non si sa ma forse fettine di maiale e patate lesse
domani uscita lunga e molto impegnativa in mtb
colazione pane integrale con marmellata e ricotta
250 gr yogurt intero con miele, noci e mandorle
500 mg vit c, 3,5g alga spirulina
caffè amaro
spuntino ore 10,00
1 banana
pranzetto anticipato ore 12,00
panino con prosciutto cotto arrosto
ore 14,00 2 ore rulli recupero attivo con progressioni a fondo veloce
subito prima 2 fichi secchi
subito dopo post wo con una banana, una spremuta di 3 arance e bcaa
ore 17,00
200g riso in bianco con parmigiano e pochissimo olio
a cena ancora non si sa ma forse fettine di maiale e patate lesse
domani uscita lunga e molto impegnativa in mtb
- Stato