cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
mah, adesso anche la frutta solo con sto post, cioè se non t'alleni quindi non fai post non mangi frutta tutto il giorno...dai, la frutta fa bene, c'è quella più o meno calorica/zuccherata ma non mi fisserei
la frutta non mi da soddisfazione mi fa venire più fame e non mi sazia, preferisco altro, piuttosto che mangiare un frutto mangio uno yogurt con nocciole o noci , oppure il mio spuntino preferito, grana e noci
le mele se comincio a mangiarle non mi fermo più
troppo dolci , tutta la frutta troppo zuccherina cerco di evitarlaoggi allenamento in mtb 59km 3 ore e 15 e un bel po' di dislivello
colazione
400 ml Latte
-30g mandorle
- 1/2 mela
-1 fetta di pancare
-15gr
uscita in bici durante 1/2 mela avanzo della colazione + una barretta 20gr carbo
postwork
125 yogurt+banana+succo
pranzo
pasta 2 piatti staro' sui 200gr forse
2 salsiccie + qualche filetto di peperoni + un pezzetto di pane
merenda
ciliegie una manciata
cena
patate non so ma cmq un bel piatto
2 pezzi di merluzzo
1 trancio di pizza con salsiccia e prosciutto
colazione
400 ml Latte
-30g mandorle
- 1/2 mela
-1 fetta di pancare
-15gr
uscita in bici durante 1/2 mela avanzo della colazione
+ una barretta 20gr carbopostwork
125 yogurt+banana+succo
pranzo
pasta 2 piatti staro' sui 200gr forse
2 salsiccie + qualche filetto di peperoni + un pezzetto di pane
merenda
ciliegie una manciata
cena
patate non so ma cmq un bel piatto
2 pezzi di merluzzo
1 trancio di pizza con salsiccia e prosciutto
Cercare almeno di recuperare le calorie spese nell'allenamento con il post.
Il tuo post sara circa 300/350 calorie ne avrai spese almeno 1000.
colazione: soliti albumi, 2fette pane burro marmellata
102km 1375dslv+, ottime sensazioni
pwo: un po di ananas candito+bicchiere latte riso
pranzo: insalata rapanelli cetriolo italiano(sperem..), 100g farro e lenticchie, 180g ricotta miele cannella
cena: lenticchie, un bel pezzo di seitan con curry, insalata, 200g yoghurt
102km 1375dslv+, ottime sensazioni
pwo: un po di ananas candito+bicchiere latte riso
pranzo: insalata rapanelli cetriolo italiano(sperem..), 100g farro e lenticchie, 180g ricotta miele cannella
cena: lenticchie, un bel pezzo di seitan con curry, insalata, 200g yoghurt
eh si infatti il mio post e
TOTALE kcal 342 + carboidrati 67 g+ proteine 6,8g + grassi 4,6 g
Colazione:uovo+albume nocciole caffe'
Durante:1 borraccia di malto,1 di sali e tanta acqua,1 fetta di pane con marmellata,6 fichi,un po di miele.
Pranzo:patate lesse con pollo,2 gallette con miele.
Merenda:ciliegie e gelato.
Cena:mix di insalata,rucola,pinoli,carote,mais,tonno,cipolla,olive 3 fette di pane.
Durante:1 borraccia di malto,1 di sali e tanta acqua,1 fetta di pane con marmellata,6 fichi,un po di miele.
Pranzo:patate lesse con pollo,2 gallette con miele.
Merenda:ciliegie e gelato.
Cena:mix di insalata,rucola,pinoli,carote,mais,tonno,cipolla,olive 3 fette di pane.
Poco..
Io ragiono cosi, piuttosto mangio di piu nel post e mi limito a pranzo se non ho fame.
colazione: 3 tuorli con cocco miele 2 caffè
3h bdc: durante 60 gr maltodestrine
post: 300 gr yogurt 50 gr uvetta 30 gr sciroppo di dattero 2 banane
pranzo: trofie al pesto coniglio con cipolline e olive taggiasche verdura mista cruda (insalata cetrioli peperoni) pane azzimo il tutto innaffiato con morellino di scansano e caffè
spuntino: gelato alla crema con fragole e mirtilli caffè
cena: frittata con burro + bologna a tocchetti + parmigiano + gorgonzola + emmenthal gallette ai 5 cereali insalta di pomodori e cetrioli con evo e balsamico sempre bicchierozzo di morellino di scansano caffè
3h bdc: durante 60 gr maltodestrine
post: 300 gr yogurt 50 gr uvetta 30 gr sciroppo di dattero 2 banane
pranzo: trofie al pesto coniglio con cipolline e olive taggiasche verdura mista cruda (insalata cetrioli peperoni) pane azzimo il tutto innaffiato con morellino di scansano e caffè
spuntino: gelato alla crema con fragole e mirtilli caffè
cena: frittata con burro + bologna a tocchetti + parmigiano + gorgonzola + emmenthal gallette ai 5 cereali insalta di pomodori e cetrioli con evo e balsamico sempre bicchierozzo di morellino di scansano caffè
Ieri:
COLAZIONE: 1 Pre-Sport della Enervit (era presto e non avevo fame);
- 4 h circa di allenamento in bici su strada (durante 1 caffè e un flaconcino di carboidrati liquidi);
PRANZO: pasta condita con sugo di speck e piselli, alcuni pezzetti di formaggio grana;
MERENDA: due biscotti tipo "sandwich" con ripieno di crema di yoghurt;
CENA: fettine (2) di manzo in padella, alcune fettine di caciocavallo, insalata mista e una banana
COLAZIONE: 1 Pre-Sport della Enervit (era presto e non avevo fame);
- 4 h circa di allenamento in bici su strada (durante 1 caffè e un flaconcino di carboidrati liquidi);
PRANZO: pasta condita con sugo di speck e piselli, alcuni pezzetti di formaggio grana;
MERENDA: due biscotti tipo "sandwich" con ripieno di crema di yoghurt;
CENA: fettine (2) di manzo in padella, alcune fettine di caciocavallo, insalata mista e una banana
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Oggi digiuno....
Colazione: 1gr vit C, the verde al limone e poco miele.
Fino a pranzo h2o e 2 caffè.
Pranzo: tisana relax con limone e poco miele, 1 caffè....h2o
Pomeriggio h2o e 1 caffè poco zucchero.
Cena: tisana relax con limone e poco miele....h2o
Domani alle 7,30 cono circa 34 ore di digiuno, in effetti più di 24 ore (dalle 21.30 di domenica sera a martedì mattino 7,30).
Colazione: 1gr vit C, the verde al limone e poco miele.
Fino a pranzo h2o e 2 caffè.
Pranzo: tisana relax con limone e poco miele, 1 caffè....h2o
Pomeriggio h2o e 1 caffè poco zucchero.
Cena: tisana relax con limone e poco miele....h2o
Domani alle 7,30 cono circa 34 ore di digiuno, in effetti più di 24 ore (dalle 21.30 di domenica sera a martedì mattino 7,30).
Scusa se te lo dico ma secondo me la pro fat ti sta facendo strani effetti a livello celebrale
- Stato