Dubbi frequenza cardiaca durante gli allenamenti

[ktsw89]

Buongiorno a tutti, in concomitanza con l'inizio delle gare e l'acquisto di un nuovo ciclo computer ho iniziato a seguire un programma di allenamento con l'utilizzo del sensore FC. Notavo che quando mi ritrovo a pedalare in FC1 praticamente devo fermarmi perché il cuore di scendere sotto i 130 non ne vuole sapere a meno di un'andatura super super super leggera. Diciamo che a 135 ~ 145 mi sento di andare con un passo molto tranquillo. Questo mi ha portato a pensare o di avere delle zone impostate male o di fare il lavoro nel modo sbagliato e volevo confrontarmi con voi.

Attualmente le mie soglie sono calcolate su una FC max di 192

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[makkio]

beh fermo restando che ognuno di noi fa storia a se, se non sei molto allenato è piu che normale.
Inoltre tieni presente che col freddo la fc di base tende a salire.
Anche a me capita...principalmente la mattina.

 

[ktsw89]

beh fermo restando che ognuno di noi fa storia a se, se non sei molto allenato è piu che normale.
Inoltre tieni presente che col freddo la fc di base tende a salire.
Anche a me capita...principalmente la mattina.

Beh penso di essere nella media per la categoria M1. Nelle classifiche mi sono tenuto sempre a metà e volevo aumentare la performace facendo qualche allenamento specifico. La cosa che mi fa specie è che non ritorno "stanco" dall'allenamento e gli indicatori mi indicano sempre un seduta meno impegnativa rispetto a quelle che facevo senza piano.

 

[EliaCozzi]

Buongiorno a tutti, in concomitanza con l'inizio delle gare e l'acquisto di un nuovo ciclo computer ho iniziato a seguire un programma di allenamento con l'utilizzo del sensore FC. Notavo che quando mi ritrovo a pedalare in FC1 praticamente devo fermarmi perché il cuore di scendere sotto i 130 non ne vuole sapere a meno di un'andatura super super super leggera. Diciamo che a 135 ~ 145 mi sento di andare con un passo molto tranquillo. Questo mi ha portato a pensare o di avere delle zone impostate male o di fare il lavoro nel modo sbagliato e volevo confrontarmi con voi.

Attualmente le mie soglie sono calcolate su una FC max di 192

La zona1 indicativamente è tra il 50 e il 60% della FCMax, quindi nel tuo caso corrisponde a 91-115 bpm. Tieni presente che la z1 è una zona di totale recupero, quindi pedali a sforzo praticamente zero, come se stessi passeggiando.

 

[EliaCozzi]

Beh penso di essere nella media per la categoria M1. Nelle classifiche mi sono tenuto sempre a metà e volevo aumentare la performace facendo qualche allenamento specifico. La cosa che mi fa specie è che non ritorno "stanco" dall'allenamento e gli indicatori mi indicano sempre un seduta meno impegnativa rispetto a quelle che facevo senza piano.

Ma non è la Z1 che stanca, anzi quella defatica. Muscolarmente recuperi di più pedalando in z1 che sdraiato sul divano.

 

[Beposanfior]

Qui trovi le varie zone: https://www.bdc-mag.com/forum/t/consigli-per-lallenamento.40369/

Peró dovresti conoscere la tua frequenza di soglia. Ad esempio con FC soglia 170bpm, con 135bpm saresti al limite superiore del fondo lungo e limite inferiore del fondo lento.

 

[ktsw89]

Ma non è la Z1 che stanca, anzi quella defatica. Muscolarmente recuperi di più pedalando in z1 che sdraiato sul divano.

Grazie Elia, il dubbio è appunto che la mia sensazione di passeggiata è intorno ai 130/145... e quindi, fidarmi della FC facendo quello che mi propone il piano? Ad es:

...
1 minuto Zona di frequenza cardiaca 5 (174-193 bpm)
8 minuti Zona di frequenza cardiaca 1 (97-116 bpm)
4 minuti Zona di frequenza cardiaca 5 (174-193 bpm)
10 minuti Zona di frequenza cardiaca 1 (97-116 bpm)
10 minuti Zona di frequenza cardiaca 5 (174-193 bpm)
...

 

[EliaCozzi]

Grazie Elia, il dubbio è appunto che la mia sensazione di passeggiata è intorno ai 130/145... e quindi, fidarmi della FC facendo quello che mi propone il piano? Ad es:

...
1 minuto Zona di frequenza cardiaca 5 (174-193 bpm)
8 minuti Zona di frequenza cardiaca 1 (97-116 bpm)
4 minuti Zona di frequenza cardiaca 5 (174-193 bpm)
10 minuti Zona di frequenza cardiaca 1 (97-116 bpm)
10 minuti Zona di frequenza cardiaca 5 (174-193 bpm)
...

Ma i tre ... puntini sopra e i tre ... sotto significa che prima e dopo hai 10 allenamenti di quel tipo oppure c'è scritto 4x ?
Mi spiego: in totale sono 15minuti in Z5, cioè una salita di 15min, o 15 min di pianura a tutta.
Non entro nel merito dell'utilità di tale allenamento perché non conosco lo scopo e soprattutto se sia inserito in qualcosa di più strutturato, però se questo è tutto l'allenamento fatto in un giorno, ci credo che ritorni che non sei stanco.

 

[ktsw89]

Ma i tre ... puntini sopra e i tre ... sotto significa che prima e dopo hai 10 allenamenti di quel tipo oppure c'è scritto 4x ?
Mi spiego: in totale sono 15minuti in Z5, cioè una salita di 15min, o 15 min di pianura a tutta.
Non entro nel merito dell'utilità di tale allenamento perché non conosco lo scopo e soprattutto se sia inserito in qualcosa di più strutturato, però se questo è tutto l'allenamento fatto in un giorno, ci credo che ritorni che non sei stanco.

Si c'è altro, ecco il completo

- Esegui il riscaldamento.

- Pedala per 1 minuto alla massima intensità, 8 minuti ad andatura di recupero.
- Pedala per 4 minuti alla massima intensità, 10 minuti ad andatura di recupero.
- Pedala per 10 minuti alla massima intensità, 5 minuti ad andatura di recupero.
- Pedala per 1 minuto alla massima intensità, 1 minuto ad andatura di recupero.

- Ripeti per 4 volte: Pedala per 4 minuti alla massima intensità, 3 minuti ad andatura di recupero.

- Esegui il defaticamento.

 

[bianco70]

Buongiorno a tutti, in concomitanza con l'inizio delle gare e l'acquisto di un nuovo ciclo computer ho iniziato a seguire un programma di allenamento con l'utilizzo del sensore FC. Notavo che quando mi ritrovo a pedalare in FC1 praticamente devo fermarmi perché il cuore di scendere sotto i 130 non ne vuole sapere a meno di un'andatura super super super leggera. Diciamo che a 135 ~ 145 mi sento di andare con un passo molto tranquillo. Questo mi ha portato a pensare o di avere delle zone impostate male o di fare il lavoro nel modo sbagliato e volevo confrontarmi con voi.

Attualmente le mie soglie sono calcolate su una FC max di 192

Prima di tutto, quella FC max è reale o stimata?
Se fosse stimata hai già introdotto un buon margine d'errore, in ogni caso le zone andrebbero tarate rispetto alla FC di soglia.
Verifica quella ed imposta nuovamente le zone, come prima cosa.

 

[ktsw89]

Prima di tutto, quella FC max è reale o stimata?
Se fosse stimata hai già introdotto un buon margine d'errore, in ogni caso le zone andrebbero tarate rispetto alla FC di soglia.
Verifica quella ed imposta nuovamente le zone, come prima cosa.

La FC max è quella reale

 

[Super Ciuk]

Si c'è altro, ecco il completo

- Esegui il riscaldamento.

- Pedala per 1 minuto alla massima intensità, 8 minuti ad andatura di recupero.
- Pedala per 4 minuti alla massima intensità, 10 minuti ad andatura di recupero.
- Pedala per 10 minuti alla massima intensità, 5 minuti ad andatura di recupero.
- Pedala per 1 minuto alla massima intensità, 1 minuto ad andatura di recupero.

- Ripeti per 4 volte: Pedala per 4 minuti alla massima intensità, 3 minuti ad andatura di recupero.

- Esegui il defaticamento.

Ma chi te lo ha "consiglato" questa cosa?

 

[bianco70]

La FC max è quella reale

Allora puoi passare alla seconda parte della risposta

 

[bianco70]

Ma chi te lo ha "consiglato" questa cosa?

Mi da l'idea di uno di quei programmi preconfezionati che si trovano nelle varie piattaforme, più utili x rompere la noia che per allenarsi

 

[gushle]

Personalmente ho 191 di FCmax e 58/60 a riposo, ma 100 BPM li ho già quando porto la bici sulle scale (sto al primo piano). Negli allenamenti su Zwift che prevedono blocchi di Z1 non scendo mai sotto i 135 BPM, che personalmente è una frequenza a cui mi sento di andare a spasso e anche dopo una lunga discesa dove pedalo poco non scendo sotto i 110/115. Su giri di 4 ore posso mantenere una FC media superiore a 150, che secondo ogni tabella è qualcosa di fuori dal normale, ma credo sia la dimostrazione che le zone di FC possono essere molto soggettive

 

[Riccardo03]

Personalmente ho 191 di FCmax e 58/60 a riposo, ma 100 BPM li ho già quando porto la bici sulle scale (sto al primo piano). Negli allenamenti su Zwift che prevedono blocchi di Z1 non scendo mai sotto i 135 BPM, che personalmente è una frequenza a cui mi sento di andare a spasso e anche dopo una lunga discesa dove pedalo poco non scendo sotto i 110/115. Su giri di 4 ore posso mantenere una FC media superiore a 150, che secondo ogni tabella è qualcosa di fuori dal normale, ma credo sia la dimostrazione che le zone di FC possono essere molto soggettive

Si, sono cose molto soggettive. dipende principalmente dal tuo livello di preparazione atletica. Più hai tanti watt, più hai margini con le varie zone del cuore, a parità di fc max. comunque 150bpm medi per 4h con fcmax 191 è un bell’andare sempre a tutta. A me capita di avere questa percentuale di battiti (150/191 ), 0,78% solo nelle gare.

 

[makkio]

Si, sono cose molto soggettive. dipende principalmente dal tuo livello di preparazione atletica. Più hai tanti watt, più hai margini con le varie zone del cuore, a parità di fc max. comunque 150bpm medi per 4h con fcmax 191 è un bell’andare sempre a tutta. A me capita di avere questa percentuale di battiti (150/191 ), 0,78% solo nelle gare.

Non direi che è a tutta, sicuro non va a passeggio, ma per paragone io in gara posso fare tranquillamente 175-180bpm medi per 3 ore. (Fcmax 200).
Per dire, anni fa chiusi la sila epic 6.45h con una fc media di 170

 

[gushle]

Si, sono cose molto soggettive. dipende principalmente dal tuo livello di preparazione atletica. Più hai tanti watt, più hai margini con le varie zone del cuore, a parità di fc max. comunque 150bpm medi per 4h con fcmax 191 è un bell’andare sempre a tutta. A me capita di avere questa percentuale di battiti (150/191 ), 0,78% solo nelle gare.

questi dati dimostrano la soggettività della FC, ti assicuro che ho concluso giri da 4h a 158/159 BPM, senza finirmi, per me 4h a 150 sono 100km con 800/1000 di dislivello fatti senza forzare a 27 di media (vado piano)

 

[Riccardo03]

questi dati dimostrano la soggettività della FC, ti assicuro che ho concluso giri da 4h a 158/159 BPM, senza finirmi, per me 4h a 150 sono 100km con 800/1000 di dislivello fatti senza forzare a 27 di media (vado piano)

Si. Sono d’accordissimo sulla soggettività, ma per quel poco di esperienza che ho più vai forte( più hai watt) più vien difficile fare giri ad alte fc medie

 

[Riccardo03]

Non direi che è a tutta, sicuro non va a passeggio, ma per paragone io in gara posso fare tranquillamente 175-180bpm medi per 3 ore. (Fcmax 200).
Per dire, anni fa chiusi la sila epic 6.45h con una fc media di 170

In gara entra in gioco anche lo stress , che alza non di poco la fc. Comunque se consideriamo che in media la fc di soglia anaerobica è al 92% dell’ fc max, per te che la avrai intorno ai 184-186 fare 175-180 bpm medi per 4 ore, se non è andare a tutta questo…. O sottostimi la fcmax o non so che dire