Forse finalmente inizia ad arrivare qualche sensore interessate
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 200
Visto che qui si parla di fare fondo, se si è fatta molta pratica con il fondo e lo si è fatto possibilmente in condizioni controllate, vedi rullo, riesce abbastanza facile individuare un buon intorno di dove è LT1 facendo uso di potenza, cardio e deriva.
Dopodiché il gingillo di turno è il benvenuto e lo proverei volentieri per avere un riscontro e/o per aver la possibilità di avere un dato “oggettivo”, sopratutto se avesse un prezzo decente; e su quest’ultimo aspetto ho dei dubbi
Dopodiché il gingillo di turno è il benvenuto e lo proverei volentieri per avere un riscontro e/o per aver la possibilità di avere un dato “oggettivo”, sopratutto se avesse un prezzo decente; e su quest’ultimo aspetto ho dei dubbi
Più complesso definire LT2Visto che qui si parla di fare fondo, se si è fatta molta pratica con il fondo e lo si è fatto possibilmente in condizioni controllate, vedi rullo, riesce abbastanza facile individuare un buon intorno di dove è LT1 facendo uso di potenza, cardio e deriva.
Dopodiché il gingillo di turno è il benvenuto e lo proverei volentieri per avere un riscontro e/o per aver la possibilità di avere un dato “oggettivo”, sopratutto se avesse un prezzo decente; e su quest’ultimo aspetto ho dei dubbi
Un 6/7 mesi indietro rispetto a GCN global, che nel frattempo ha pure ottenuto due, o addirittura tre, interviste con San Millan
Un 6/7 mesi indietro rispetto a GCN global, che nel frattempo ha pure ottenuto due, o addirittura tre, interviste con San Millan
mi piace la capacita' di Brambilla di spiegare in modo semplice , essenziale , comprensibile questi concetti e tematiche. Bravo Brambo
Ho un dubbio che mi assale, in questo periodo ho la possibilità di uscire in bici sia la mattina che di pomeriggio, di solito in settimana faccio uscite di 2/3/4 ore a bassa intensità e ogni tanto qualche strappo in salita 1 volta a settimana, secondo voi se suddivedessi L'uscita in z2 in due uscite, una di mattina (1.5/2 ore) e di pome (1.5/2 ore), ai fini dell'allenamento in generale cambierebbe qualcosa? Avrei dei benefici oppure sarebbe controproducente?
doppia seduta va benissimo soprattutto perchè magari riesci a tirare fuori un'ora complessiva di volume in più.
A quelle intensità uno degli obiettivi è agire anche sull'aspetto durata, sempre parzialmente disaccoppiato dall'elemento intensità.
Quindi è molto probabile che a parità di altre condizioni, se ti limiti semplicemente a suddividere, lo stimolo sia complessivamente un po' diverso, e probabilmente un po' inferiore.
Se e di quanto inferiore, e se e quanto sia adatta la scelta, dipende dalla tua progressione relativamente a quell'aspetto e da come gestisci il resto dell'attività.
Ultima modifica di un moderatore:
si infatti, nel complesso mez`ora o anche `ora in piu ci scapp, tipo la mattina 1 ora e mezza e pomeriggio 2/3 ore, invece facendo un unica seduta quando faccio 3 ore di fila sono esausto, non a livello fisico ma mentale, a volte diventa molto noioso
considera che in questo momento sto uscendo in bici parecchio, circa 1200/1500 km al mese, il mio obbiettivo é perdere massa grassa, sono 177 cm x 77.5 kg, in settimana quando il tempo me lo permette faccio sempre uscite lunghe in z2, ogni tanto, ma raramente faccio qualche salitella, é da circa 1 mese e mezzo che ho iniziato seriamente e ho notato dei grandissimi miglioramenti, se prima in z2 tenevo una media dei 26/27 km/h ora riesco a tenere i 30/31, ho perso anche parecchi cm di girovita e coscie e sto mettendo su massa magra.
l`idea di suddividere le uscite nasce dal fatto che per me uscire 4/5 ore e stare sempre in z2 in pianura magari pure da solo mi fa perdere l`entusiamo dell`uscita, avendo tempo il mattino avevo pensato di fare 40/50 km al mattno e altri 50/60 o magari anche di piu al pomeriggio, senza andare fuorisoglia tenendo sempre la z2 con magari piccolissimi sprint in z3 ma non oltre
Se contribuisce a migliorare l'aderenza alla pratica è sicuramente una scelta a te favorevole in funzione dei tuoi obiettivi :)
Al limite, se proprio temi di perdere qualcosa, puoi appunto pensare di compensare un pochino giocando sugli altri fattori coinvolti (senza stravolgere l'obiettivo della singola sessione e controllando che la "risposta" sia quella attesa).
Il più immediato è modificare un po' l'intensità; quello che hai pensato potrebbe avere senso, considerando il tuo obiettivo.
Ma se la pratica deve favorire unicamente la perdita di massa grassa potrebbero anche non essere necessarie molte modifiche: se produci lo stesso lavoro meccanico in condizioni abbastanza simili (è qui l'eventuale effetto della durata) anche l'energia spesa sarà simile. Ovviamente è molto probabile che tu ottenga contemporaneamente anche la capacità di produrre più lavoro, e quindi di spendere più energia. Insomma, solo per dire che puoi suddividere tranquillamente; cerca, nel complesso, di non strafare quanto piuttosto di progredire (= controllare che la "risposta" sia quella attesa) :)
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
- 12.194
- 12.681
- 62
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Azz... ma allora quando vado piano (cioè sempre) posso dire: "Ignoranti! Mi sto allenando in Z2"!
Grazie GCN
Guarda io faccio anche 3/4 ore di rulli fisso in Z2 pian piano ti abitui, a me aiuta molto ascoltare podcast o musica.
Quando sono in strada uso solo la cuffia destra in modalità suoni ambientali (hear through) o come si chiamano in base alla marca degli auricolari, peraltro salite pedalabili le puoi mettere per spezzare un po' il giro se non ti entusiasma fare pianura e basta, l'importante è tenere la zona di potenza e non far salire il cuore oltre il 75%.
Io lascerei perdere le zone...e farei all'antica...dei giri da 150 km,un po' di attenzione all'alimentazione e vedrai che il peso si abbassa in automatico.
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
- 12.194
- 12.681
- 62
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
150 km fatti ai 30 km/h (supposizione molto ottimistica considerando l'entità dei km e delle ore in sella) sono 5 ore di bici senza considerare le pause, decisamente troppe, diventa una tortura, io quando in una sessione faccio 2 o 3 ore sono esausto.